Von Energie-Boostern bis hin zu Leistungssteigerern ist die Welt des Sports und der Fitness kein Unbekannter für Nahrungsergänzungsmittel. Für viele Sportler und Sportler ist Kreatin eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, um die Leistung zu verbessern.
Obwohl Nebenwirkungen von Kreatin relativ selten sind, haben einige Leute berichtet, dass sie Kopfschmerzen durch Kreatinpräparate haben.
In diesem Artikel werden wir untersuchen, was Kreatin tut, welche möglichen Nebenwirkungen eine Kreatinsupplementierung hat und was die Forschung über Kreatin sagt, das Kopfschmerzen verursacht.
Verursacht Kreatin Kopfschmerzen?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz aus Aminosäuren. Es versorgt den Körper mit zellulärer Energie. Rotes Fleisch und Meeresfrüchte sind die Hauptquellen für Kreatin aus der Nahrung, während endogenes Kreatin in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse synthetisiert wird.
Das meiste Kreatin wird in den Muskeln gespeichert und von diesen verwendet, was es zu einer beliebten Ergänzung für Fitnessaktivitäten macht. Wie bei fast allen Nahrungsergänzungsmitteln wurden Nebenwirkungen berichtet, die mit der Einnahme größerer Mengen Kreatin verbunden sind.
Während diese Nebenwirkungen im Allgemeinen gastrointestinaler Natur sind, haben einige Menschen auch berichtet, dass sie unter Kreatinkopfschmerzen leiden.
Glücklicherweise hat die Forschung in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel gezeigt, dass Kreatin eines der sichersten Nahrungsergänzungsmittel ist, die eine durchschnittliche Person einnehmen kann. Außerhalb von Einzelberichten gibt es praktisch keine Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Kopfschmerzen eine direkte Nebenwirkung des Kreatinkonsums sind.
Tatsächlich zeigt die Untersuchung der berichteten Nebenwirkungen genau das Gegenteil, wie wir später in diesem Artikel diskutieren werden.
Hier sind einige mögliche Erklärungen für Kopfschmerzen, die mit dem Kreatinkonsum einhergehen können, insbesondere bei aktiven Personen.
Dehydration
Dehydration ist eine der häufigsten Ursachen für Kopfschmerzen. Menschen, die mit Kreatin ergänzen, sind eher mit Sport oder Fitness beschäftigt. Diese Art von körperlicher Aktivität kann zu Dehydration führen, insbesondere wenn Sie während Ihrer Trainingseinheiten nicht genug Wasser trinken.
Spannung
Spannung ist eine weitere häufige Ursache für Kopfschmerzen. Bestimmte körperliche Aktivitäten, z. B. solche, die sich auf den Aufbau von Ausdauer konzentrieren, können zu einer Erhöhung der Muskelspannung führen. Wenn diese Muskelspannung im Nacken oder in den Schultern liegt, kann sie eine bestimmte Art von Kopfschmerzen verursachen, die als Spannungskopfschmerz bezeichnet wird.
Überanstrengung
Überanstrengung ist eine weitere mögliche Ursache für Kopfschmerzen. Unabhängig davon, ob Sie gerade erst wieder fit sind oder jahrelang trainiert haben, kann es zu Überanstrengung kommen, wenn Sie Ihren Körper bei körperlicher Aktivität zu stark drücken.
Dieses Risiko kann bei Ausdauer- oder Krafttrainingsaktivitäten höher sein, bei denen Überanstrengung häufiger auftritt.
Überhitzung
Überhitzung kann eine Handvoll unangenehmer Symptome verursachen, einschließlich Kopfschmerzen. Sportler sind am stärksten von Überhitzung bedroht, wenn sie bei hohen Temperaturen trainieren oder Sport treiben. Bei Aktivitäten in der Hitze besteht jedoch die Gefahr einer Überhitzung.
Die Symptome einer Überhitzung können auch durch Dehydration und Überanstrengung verstärkt werden.
Was ist der beste Weg, um Kopfschmerzen vorzubeugen (aufgrund der oben diskutierten Ursachen)?
Die gute Nachricht ist, dass die meisten der oben aufgeführten Kopfschmerzauslöser mit ein paar Änderungen des Lebensstils verhindert werden können. Hier sind einige bewährte Methoden, um Kopfschmerzen zu vermeiden, bevor sie auftreten:
- Viel Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über mit Ihrer Wasseraufnahme Schritt halten, insbesondere wenn Sie trainieren oder Sport treiben möchten. Dies kann Ihnen helfen, die gefürchteten Dehydrationskopfschmerzen zu vermeiden.
- Dehnen Sie sich vor und nach dem Training. Dehnen vor dem Training kann helfen, Verletzungen zu vermeiden, während Dehnen nach dem Training dazu beitragen kann, verspannte Muskeln zu lockern. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Muskeln nach dem Training häufig angespannt sind, sollten Sie sich eine Massage buchen.
- Drücke dich nicht zu sehr. Jeder kann auf jeder Fitnessstufe seinen Körper überanstrengen. Es ist wichtig, immer darauf zu achten, wie Sie sich während einer Aktivität fühlen. Wenn Sie bemerken, dass Sie Symptome einer Überanstrengung haben, hören Sie sofort auf und geben Sie Ihrem Körper etwas Ruhe.
- Während der Trainingseinheiten kühl bleiben. Wenn Sie in der Hitze trainieren oder Sport treiben, benötigt Ihr Körper zusätzliche Aufmerksamkeit, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie kaltes Wasser trinken, ein gekühltes Handtuch verwenden und im Schatten oder in der Klimaanlage bleiben, können Sie Kopfschmerzen durch einen überhitzten Körper vermeiden.
- Erstellen Sie ein Protokoll aller vermuteten Auslöser. Wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben, führen Sie ein Protokoll über mögliche oder bekannte Kopfschmerzauslöser. Dies kann Ihnen helfen, diese Auslöser zu vermeiden und die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu verringern.
Menschen mit häufigen, ungeklärten Kopfschmerzen, die durch Änderungen des Lebensstils, Medikamente oder andere Eingriffe nicht besser zu werden scheinen, sollten einen Arzt aufsuchen.
Bekannte Vorteile von Kreatin
Als eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnesswelt bietet Kreatin eine breite Palette leistungssteigernder Vorteile, wie zum Beispiel:
- Erhöhung der verfügbaren Energie für Muskelzellen
- Verbesserung des Muskelzellwachstums und der Regeneration
- Verbesserung der Leistung und Ausdauer während der Sitzungen
- Steigerung der Erholung und Verringerung der Müdigkeit
Untersuchungen haben gezeigt, dass Kreatin auch neuroprotektive Vorteile hat, die für neurologische Erkrankungen wichtig sein können, wie zum Beispiel:
- traumatische Hirnverletzung (TMI)
- Huntington-Krankheit (HD)
- Parkinson-Krankheit (PD)
- Amyotrophe Lateralsklerose (ALS)
Forscher glauben, dass diese neuroprotektiven Vorteile auf die Fähigkeit von Kreatin zurückzuführen sein könnten, vorzeitigen Zelltod durch Stabilisierung des zellulären Energieniveaus zu verhindern.
Kreatin zur Linderung traumatischer Hirnverletzungen
Ein Forschungsbereich für die neuroprotektiven Vorteile von Kreatin ist die Ergänzung mit Kreatin bei traumatischen Hirnverletzungen (TMI).
In einer kleinen Studie wurden 39 jugendliche Probanden mit TMI in zwei Studiengruppen randomisiert. Eine Gruppe erhielt über einen Zeitraum von 6 Monaten eine orale Kreatinlösung, die andere Gruppe nicht.
Die Ergebnisse der Studie zeigten eine Verbesserung der TMI-bedingten Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit in der Kreatingruppe.
Obwohl es eine Vielzahl von Studienparametern gab, wiesen die Forscher speziell auf die Vorteile einer Kreatin-Supplementierung bei Kopfschmerzen hin.
Diese Forschung steht in direktem Widerspruch zu Einzelberichten, die darauf hinweisen, dass die Verwendung von Kreatin Kopfschmerzen verursachen kann. Es deutet darauf hin, dass Kreatin dieses häufige Symptom tatsächlich lindern kann.
Bekannte Nebenwirkungen von Kreatin
Kreatin ist eine weithin erforschte Ergänzung mit wenig Anzeichen für schwerwiegende Nebenwirkungen bei gesunden Personen. Die möglichen Nebenwirkungen einer Kreatin-Supplementierung können jedoch Folgendes umfassen:
- Aufblähen
- Dehydration
- Muskelkrämpfe
- Verdauungssymptome
- Gewichtszunahme
Bei höheren Dosierungen und bei Menschen mit bestimmten zugrunde liegenden Gesundheitszuständen können schwerwiegendere Nebenwirkungen einer Kreatin-Supplementierung Folgendes umfassen:
- Leberschaden
- Nierenschäden
- Nierensteine
- Kompartmentsyndrom
- Rhabdomyolyse
Wenn nach Beginn der Kreatin-Supplementierung neue oder Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
In den meisten Fällen sind Kopfschmerzen, von denen Sie vermuten, dass sie mit dem Kreatinkonsum zusammenhängen, eher auf andere Faktoren zurückzuführen, wie z. B. Dehydration oder Überanstrengung. Die folgenden Symptome, die mit Kopfschmerzen einhergehen, geben jedoch Anlass zur Sorge:
- Kopfschmerzen, die nicht verschwinden
- Kopfschmerzen, die sich verschlimmern
- plötzliche, starke Kopfschmerzen oder Druck
- Nackensteife
- Fieber
- Übelkeit und Erbrechen
- Schwindel oder Benommenheit
- Ohnmacht
- Sehstörungen
- Verwechslung
- Schwierigkeiten beim Sprechen
- Schwäche oder Erschlaffung auf einer Seite
Wenn bei Ihnen zusätzlich zu Ihren Kopfschmerzen eines dieser Symptome aufgetreten ist, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, da dies auf eine schwerwiegendere Erkrankung hinweisen kann.
Wegbringen
Kreatin ist eines der sichersten und am weitesten erforschten Gesundheits- und Fitnesspräparate auf dem Markt. Obwohl mit dem Kreatinkonsum einige leichte Nebenwirkungen verbunden sind, gibt es keine Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass eine Kreatinsupplementation direkt Kopfschmerzen verursacht.
Kopfschmerzen, die nach der Einnahme von Kreatin auftreten, sind eher auf andere Faktoren zurückzuführen, wie z. B. Dehydration, Anspannung oder sogar Überanstrengung.
Wenn Sie häufig ungeklärte Kopfschmerzen haben, treffen Sie Ihren Arzt, um andere mögliche Ursachen und Behandlungen zu untersuchen.
