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Meditation kann unter anderem ein einfacher Weg zu Gefühlen der Ruhe, des Gleichgewichts und des Friedens sein.
Während die Meditationspraktiken variieren, gibt es wirklich keinen richtigen oder falschen Weg, um zu meditieren. Die allgemeine Idee ist, Achtsamkeit zu üben, indem man Bewusstsein findet - etwas, von dem wir alle profitieren können.
Wenn Sie bereit sind, loszulegen, kann eine Meditations-App eine praktische Anleitung sein. Aber woher wissen Sie bei so vielen Optionen, welche App für Sie am besten geeignet ist?
Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, haben wir zwei beliebte Meditations-Apps, Headspace und Calm, verglichen, um zu sehen, wie sie sich stapeln.
Wie viel kosten die?
Beide Apps können kostenlos heruntergeladen werden, mit kostenlosen Testversionen und eingeschränkten kostenlosen Funktionen. Wenn Sie ein Upgrade durchführen möchten, um vollen Zugriff zu erhalten, müssen Sie eine jährliche oder monatliche Gebühr zahlen.
Ruhe
Wenn Sie sich für eine 7-Tage-Testversion anmelden, werden Sie automatisch für Calm Premium angemeldet, das 69,99 USD pro Jahr oder 14,99 USD pro Monat kostet. Sie können bis zu 1 Tag vor Ende Ihrer Testversion stornieren, um eine Belastung zu vermeiden.
Calm bietet auch eine lebenslange Mitgliedschaft für 399,99 USD.
Headspace
Sie können mit einer kostenlosen 7-Tage-Testversion für 12,99 USD pro Monat auf Headspace Plus upgraden oder mit einem Jahresabonnement von 69,99 USD 14 Tage kostenlos erhalten. Es gibt auch Studenten- und Familienpläne.
Wie arbeiten Sie?
Sowohl Calm als auch Headspace können an Ihre Absichten angepasst werden, und optionale Push-Benachrichtigungen erinnern Sie sanft daran, mit Ihrer täglichen Praxis auf dem Laufenden zu bleiben.
In beiden Apps finden Sie auch Meditationspraktiken, die speziell auf Kinder zugeschnitten sind.
Ruhe
Ruhe macht es einfach, eine tägliche Praxis zu erstellen und sie für das relevant zu machen, was Sie an einem bestimmten Tag benötigen. Beim Starten der App können Sie aus verschiedenen Optionen auswählen.
- Tägliche Ruhe. Diese 10-minütigen geführten Meditationen beziehen sich auf verschiedene Aspekte der Achtsamkeit wie Angst, Stress und Schlaf und dienen als hervorragende Möglichkeit, eine regelmäßige Praxis zu entwickeln.
- Schnell und einfach. Dieser Abschnitt bietet eine Handvoll kurzer Meditationen mit Optionen zur Beruhigung von Angst oder Wut, zur Steigerung des Bewusstseins oder zur Vertiefung der Konzentration.
- Mentale Fitness. Dieser Abschnitt bietet verschiedene Serien zum Thema Achtsamkeit. Eine Option wird von Basketball-Champion LeBron James angeführt. Ein anderes, How to Meditate genannt, ist ein einfaches 30-Tage-Programm für den Beginn Ihrer Praxis.
- Schlafgeschichten. Diese beruhigenden Gutenachtgeschichten für Erwachsene zeigen einige Promi-Erzähler wie Matthew McConaughey und Harry Styles. Wenn Sie lieber Musik hören möchten, lesen Sie die Funktion "Schlafmusik".
- Ruhige Meisterklasse. Diese Audioprogramme werden von weltbekannten Achtsamkeitsexperten geleitet.
Die App verfügt über eine schöne Oberfläche mit beruhigenden, inspirierenden Landschaftsbildern. Sie können Ihr Dashboard mit einer Szene anpassen, die Sie anspricht.
Außerdem ist Calm einfach und intuitiv zu navigieren - Sie haben kein Problem damit, das zu finden, was Sie brauchen.
Headspace
Mit seinen lustigen, fröhlichen Animationen hat Headspace eine ganz andere Ästhetik als Calm. Aber wie Calm ist auch die Headspace-App optisch ansprechend und einfach zu navigieren.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, ist der 10-tägige Basics-Kurs ein guter Ausgangspunkt. Es wurde entwickelt, um das Wesentliche der Meditation in nur wenigen Minuten am Tag zu lehren.
Während Sie Ihre Praxis aufbauen, steht die alltägliche Headspace-Meditation - eine kurze, geführte, tägliche Meditation - im Mittelpunkt des Startbildschirms.
Folgendes finden Sie noch:
- Thematische Meditationen. Headspace bietet Hunderte von geführten Meditationen, die Dinge wie Heißhunger, Fokusfindung, Umgang mit Bedauern und schwierigen Gesprächen und sogar kreatives Schreiben behandeln. Sie können auf diese als einzelne Meditationen oder gruppierte Kurse zugreifen.
- SOS-Bereich. Dieser Abschnitt bietet Meditationen, mit denen Sie intensive Erfahrungen verwalten können. Wählen Sie eine geführte oder ungeleitete Meditation, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, oder stöbern Sie in Tipps und Techniken, um Ihre Praxis zu vertiefen.
- Achtsamkeitstraining. Diese konzentrieren sich auf Absicht, Bewusstsein, Stressabbau und vieles mehr. Performance-Mindset-Meditationen für mentale Fitness sind von NBA- und WNBA-Spielern inspiriert.
- Schlafbereich. Durchsuchen Sie Sleepcasts (jeden Tag Geschichtenerzählen mit einer Reihe beruhigender Stimmen), Meditations- und Atemtechniken, um sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, oder geführte Übungen, wenn Sie nachts aufwachen. Schlafmusik, Soundscapes und Schlafradio - 8-Stunden-Nonstop-Mix aus Schlaf-Audio - sind ebenfalls Optionen.
Meditationsvorteile
Sich ruhiger zu fühlen ist eine gute Sache - aber die Vorteile der Meditation gehen über den Geisteszustand hinaus.
Zusätzlich zur Entwicklung eines größeren Bewusstseins und Fokus kann eine regelmäßige Meditationspraxis die Stimmung, die Einstellung, die Selbstdisziplin und die Schlafmuster verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass es sogar die Schmerztoleranz erhöhen kann.
Eine Überprüfung der klinischen Studien im Jahr 2014 verband Meditation auch mit einer Verringerung von Stress und Symptomen im Zusammenhang mit stressbedingten Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom.
Eine größere Aufmerksamkeitsspanne ist ein weiterer Vorteil der Meditation und entwickelt sich schnell. In einer Studie zeigten die Teilnehmer bereits nach 4 Tagen Meditation eine erhöhte Aufmerksamkeitsspanne.
Schließlich wenden sich viele Menschen der Meditation zu, um die Qualität ihres Schlafes zu verbessern. Durch die körperliche Entspannung kann Meditation Spannungen lösen, sodass Sie leichter einschlafen und länger einschlafen können.
Funktionieren Headspace und Calm?
Beide Apps haben viele zufriedene Benutzer. Die Calm-App für iOS hat 1 Million Bewertungen mit einer Gesamtbewertung von 4,8, während Headspace fast 700.000 Bewertungen und eine Bewertung von 4,9 hat.
Darüber hinaus gibt es wissenschaftliche Erkenntnisse, die die Wirksamkeit beider Apps belegen.
Mehrere veröffentlichte Studien von Headspace haben ergeben, dass die App für die geistige, emotionale und soziale Gesundheit von Vorteil ist.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab eine Stressreduzierung von 14 bis 28 Prozent nach 10 Tagen mit Headspace, während eine frühere Studie zeigte, dass die App den Fokus um 27 Prozent verbesserte.
Die Calm-App stand auch im Mittelpunkt einiger Studien. Eine Studie von College-Studenten aus dem Jahr 2019 ergab, dass die regelmäßige Nutzung der App Stress reduziert und die Achtsamkeit steigert.
Eine neue Studie an Universitätsstudenten ergab außerdem, dass die Verwendung der Calm-App das Wohlbefinden steigert, auch wenn sie nur sporadisch verwendet wird.
Welche App passt zu dir?
Ruhe und Kopfraum sollen Ihnen helfen, besser zu leben, indem Sie weniger Stress verursachen, mehr schlafen und Ihre allgemeine Lebenseinstellung verbessern.
Beide Apps helfen Ihnen dabei, die Vor- und Nachteile der Meditation zu erlernen, bieten geführte Übungen zu verschiedenen Themen an und bieten Tools zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität.
Headspace bietet lustige Illustrationen und gut strukturierte Kurse, was es zu einer guten Option für diejenigen macht, die neu in der Meditation sind. Einige der geführten Meditationen über Ruhe sind etwas lockerer - ideal, wenn Sie Meditationserfahrung haben und Ihre Praxis vertiefen möchten.
Walking-Meditationen und ein robusteres Fitnessangebot auf Headspace machen es gut für Menschen geeignet, denen es schwer fällt, zu sitzen und sich zu konzentrieren. Da beide Apps sorgfältig erstellt und einfach zu navigieren sind, hängt die Wahl zwischen beiden weitgehend von den persönlichen Vorlieben ab.
Wegbringen
Das Erlernen einfacher Techniken zur Beruhigung von Körper und Geist hat viele Vorteile, und die richtige App erleichtert das Erstellen einer täglichen Meditationspraxis.
Calm und Headspace sind zwei großartige Apps mit unterschiedlichen Pfaden zum gleichen Ziel.
