Im Laufe Ihres bisherigen Lebens haben Sie wahrscheinlich ein oder zwei Dinge getan, die Sie bereuen.
Die meisten Menschen haben, da Fehler für das menschliche Wachstum normal sind. Dennoch kann die Schuld, die sich in Ihr Bewusstsein einschleicht und Raum absteckt, viele emotionale und physische Turbulenzen verursachen.
Vielleicht kennen Sie Schuld am besten als die widerliche Wendung in Ihrem Magen, die mit dem Wissen einhergeht, dass Sie jemand anderen verletzt haben. Vielleicht haben Sie auch Probleme mit wiederkehrendem Selbsturteil und Kritik in Bezug auf Ihre Erinnerungen an das, was passiert ist, und Ihre Angst, dass andere es herausfinden.
Schuldgefühle haben als Emotion viel Kraft.
Schuld hilft Ihnen, Ihre Handlungen anzuerkennen und fördert Ihre Motivation, Ihr Verhalten zu verbessern. Es könnte Sie auch dazu bringen, sich darauf zu konzentrieren, was Sie anders hätten tun können.
Wenn Sie sich noch nie in der Lage gefühlt haben, ein Durcheinander zu beseitigen, kann sich Ihre Schuld in einem fast unerträglichen Ausmaß vergrößern.
Obwohl Schuld manchmal ein positives Wachstum fördern kann, kann sie Sie zurückhalten und zurückhalten - lange nachdem andere vergessen oder vergeben haben, was passiert ist.
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Nennen Sie Ihre Schuld
Im Moment scheint es eine hilfreiche Strategie zu sein, Ihre Schuld zu ignorieren oder sie wegzuschieben. Wenn Sie nicht darüber nachdenken, könnten Sie argumentieren, dass es irgendwann schwindet und verschwindet. Richtig?
Nicht wirklich.
Wie bei anderen Emotionen kann sich unadressierte Schuld aufbauen und verstärken, sodass Sie sich mit der Zeit schlechter fühlen.
Wenn Sie sich weigern, Ihre Schuld anzuerkennen, kann dies vorübergehend verhindern, dass sie in Ihren Alltag übergeht, aber das Maskieren Ihrer Emotionen funktioniert im Allgemeinen nicht als dauerhafte Strategie. Um Schuld wirklich anzugehen, müssen Sie zuerst diese Gefühle akzeptieren, wie unangenehm sie auch sein mögen.
Probieren Sie diese Übung aus:
- Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich.
- Bringen Sie ein Tagebuch mit, um Ihre Gedanken im Auge zu behalten.
- Sagen Sie sich selbst oder schreiben Sie auf, was passiert ist: „Ich fühle mich schuldig, weil ich meine Kinder angeschrien habe.“ "Ich habe ein Versprechen gebrochen." "Ich habe einen Test betrogen."
- Öffnen Sie geistig die Tür zu Schuldgefühlen, Frustration, Bedauern, Wut und anderen Emotionen, die auftreten könnten. Aufschreiben, was Sie fühlen, kann helfen.
- Setzen Sie sich zu diesen Gefühlen und erkunden Sie sie mit Neugier statt mit Urteilsvermögen. Viele Situationen sind komplexer als sie zuerst erscheinen, und wenn Sie den Knoten der Not auseinander nehmen, können Sie besser verstehen, was Sie wirklich fühlen.
Wenn es Ihnen schwer fällt, Schuld anzuerkennen, können regelmäßige Achtsamkeitsmeditation und Journaling einen großen Unterschied machen. Diese Praktiken können Ihnen helfen, sich mit Emotionen vertraut zu machen, und es einfacher machen, selbst die unangenehmsten zu akzeptieren und zu verarbeiten.
Erkunde die Quelle
Bevor Sie erfolgreich mit Schuldgefühlen umgehen können, müssen Sie erkennen, woher sie kommt.
Es ist normal, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie etwas falsch gemacht haben, aber Schuld kann auch als Reaktion auf Ereignisse Wurzeln schlagen, mit denen Sie nicht viel oder nichts zu tun hatten.
Fehler zu akzeptieren ist wichtig, auch wenn Sie sie nur sich selbst eingestehen. Es ist jedoch ebenso wichtig zu beachten, wenn Sie sich unnötig für Dinge verantwortlich machen, die Sie nicht kontrollieren können.
Menschen haben oft Schuldgefühle wegen Dingen, an denen sie nichts auszusetzen haben. Sie könnten sich schuldig fühlen, wenn Sie sich von jemandem trennen, der sich immer noch um Sie kümmert, oder weil Sie einen guten Job haben und Ihr bester Freund keine Arbeit zu finden scheint.
Schuld kann auch auf der Überzeugung beruhen, dass Sie die von Ihnen oder anderen gesetzten Erwartungen nicht erfüllt haben. Natürlich spiegelt diese Schuld nicht die Anstrengungen wider, die Sie unternommen haben, um die Herausforderungen zu bewältigen, die Sie davon abhalten, diese Ziele zu erreichen.
Einige häufige Schuldursachen sind:
- Überleben eines Traumas oder einer Katastrophe
- Konflikt zwischen persönlichen Werten und Entscheidungen, die Sie getroffen haben
- psychische oder physische Gesundheitsprobleme
- Gedanken oder Wünsche, von denen Sie glauben, dass Sie sie nicht haben sollten
- Kümmere dich um deine eigenen Bedürfnisse, wenn du glaubst, du solltest dich auf andere konzentrieren
Jemand anderes, der dich ständig schuldig macht? Erfahren Sie hier, wie Sie Schuldgefühle angehen können.
Entschuldigen Sie sich und machen Sie es wieder gut
Eine aufrichtige Entschuldigung kann Ihnen helfen, Schäden nach einem Fehlverhalten zu reparieren. Indem Sie sich entschuldigen, vermitteln Sie der Person, die Sie verletzt haben, Reue und Bedauern und lassen sie wissen, wie Sie vorhaben, in Zukunft nicht denselben Fehler zu machen.
Möglicherweise erhalten Sie nicht sofort oder nie Vergebung, da Entschuldigungen nicht immer das gebrochene Vertrauen verbessern.
Mit freundlichen Grüßen Entschuldigung hilft immer noch Sie Heilen Sie jedoch, da es Ihnen die Möglichkeit bietet, Ihre Gefühle auszudrücken und sich nach dem Durcheinander zur Rechenschaft zu ziehen.
Um sich effektiv zu entschuldigen, möchten Sie:
- Bestätige deine Rolle
- Reue zeigen
- Vermeiden Sie Ausreden
- um Vergebung bitten
Folgen Sie, indem Sie Bedauern in Ihren Handlungen zeigen.
Die herzlichste Entschuldigung bedeutet nichts, wenn Sie die Dinge in Zukunft nie anders machen.
Wiedergutmachung bedeutet, sich zu Veränderungen zu verpflichten.
Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, wenn Sie nicht genug Zeit mit Ihren Lieben verbringen oder nicht einchecken, wenn sie Unterstützung benötigen. Nachdem Sie sich entschuldigt haben, können Sie Ihren Wunsch nach Veränderung demonstrieren, indem Sie fragen: "Was kann ich tun, um zu helfen?" oder "Wie kann ich für dich da sein?"
Möglicherweise haben Sie nicht immer die Möglichkeit, sich direkt zu entschuldigen. Wenn Sie nicht mit der Person in Kontakt treten können, die Sie verletzt haben, schreiben Sie stattdessen einen Brief. Es kann immer noch von Vorteil sein, Ihre Entschuldigung auf Papier zu bringen, auch wenn sie es nie sehen.
Sie könnten sich auch eine Entschuldigung schulden. Denken Sie daran, anstatt sich an Schuldgefühlen festzuhalten und sich nach einem ehrlichen Fehler zu bestrafen: Niemand macht die ganze Zeit alles richtig.
Um Wiedergutmachung zu leisten, verpflichten Sie sich in Zukunft zur Selbstfreundlichkeit, anstatt sich selbst zu beschuldigen.
Aus der Vergangenheit lernen
Sie können nicht jede Situation verbessern, und einige Fehler können Sie eine geschätzte Beziehung oder einen engen Freund kosten. Schuldgefühle kombiniert mit Traurigkeit über jemanden oder etwas, das Sie verloren haben, fühlen sich oft unmöglich zu entkommen.
Bevor Sie die Vergangenheit hinter sich lassen können, müssen Sie sie akzeptieren. Wenn Sie zurückblicken und über Ihre Erinnerungen nachdenken, wird das, was passiert ist, nicht behoben.
Sie können Ereignisse nicht neu schreiben, indem Sie Szenarien mit unterschiedlichen Ergebnissen wiedergeben. Sie können jedoch immer berücksichtigen, was Sie gelernt haben:
- Was hat zu dem Fehler geführt? Erforschen Sie Auslöser, die zu Ihrer Aktion geführt haben, und alle Gefühle, die Sie über den Rand gebracht haben.
- Was würden Sie jetzt anders machen?
- Was haben dir deine Handlungen über dich erzählt? Zeigen sie auf bestimmte Verhaltensweisen, an denen Sie arbeiten können?
Übe Dankbarkeit
Es ist ziemlich üblich, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie Hilfe benötigen, wenn Sie mit Herausforderungen, emotionaler Belastung oder gesundheitlichen Bedenken fertig werden. Denken Sie daran: Menschen knüpfen Beziehungen zu anderen, um eine Community aufzubauen, die Unterstützung bieten kann.
Stellen Sie sich die Situation umgekehrt vor. Sie möchten wahrscheinlich für Ihre Lieben erscheinen, wenn sie Hilfe und emotionale Unterstützung benötigen. Höchstwahrscheinlich möchten Sie auch nicht, dass sie sich wegen ihrer Kämpfe schuldig fühlen.
Es ist nichts Falsches daran, Hilfe zu brauchen. Das Leben soll nicht allein sein.
Anstatt sich im Kampf schuldig zu fühlen, pflegen Sie Dankbarkeit durch:
- Ich danke meinen Lieben für ihre Freundlichkeit
- Ihre Wertschätzung deutlich machen
- Anerkennung aller Chancen, die Sie aufgrund ihrer Unterstützung erhalten haben
- Sie verpflichten sich, diese Unterstützung weiterzugeben, sobald Sie sich auf einem solideren Boden befinden
Ersetzen Sie negatives Selbstgespräch durch Selbstmitgefühl
Ein Fehler macht dich nicht zu einem schlechten Menschen - jeder bringt von Zeit zu Zeit etwas durcheinander.
Schuldgefühle können eine ziemlich harte Selbstkritik hervorrufen, aber wenn Sie sich darüber informieren, wie katastrophal Sie es vermasselt haben, werden sich die Dinge nicht verbessern. Sicher, Sie müssen sich möglicherweise einigen externen Konsequenzen stellen, aber Selbstbestrafung fordert oft den höchsten emotionalen Tribut.
Anstatt sich selbst zu beschämen, fragen Sie sich, was Sie einem Freund in einer ähnlichen Situation sagen könnten. Vielleicht möchten Sie auf gute Dinge hinweisen, die sie getan haben, sie an ihre Stärken erinnern und sie wissen lassen, wie sehr Sie sie schätzen.
Sie verdienen die gleiche Freundlichkeit.
Die Menschen und die Umstände, in denen sie sich befinden, sind komplex. Möglicherweise haben Sie eine Schuld für Ihren Fehler, aber auch die anderen Beteiligten.
Wenn Sie sich an Ihren Wert erinnern, kann dies das Selbstvertrauen stärken und es einfacher machen, Situationen objektiv zu betrachten und zu vermeiden, dass Sie von emotionaler Belastung beeinflusst werden.
Denken Sie daran, Schuld kann für Sie arbeiten
Schuld kann als Alarm dienen, der Sie darüber informiert, wenn Sie eine Entscheidung getroffen haben, die Ihren persönlichen Werten widerspricht. Versuchen Sie, es zum Laufen zu bringen, anstatt sich von ihm überwältigen zu lassen.
Wenn Schuldgefühle als Werkzeug verwendet werden, können sie Bereiche von sich selbst beleuchten, mit denen Sie sich unzufrieden fühlen.
Vielleicht kämpfst du mit Ehrlichkeit und jemand hat dich schließlich in eine Lüge verwickelt. Vielleicht möchten Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen, aber immer steht etwas im Weg.
Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um diesen Umständen zu begegnen, können Sie einen Weg einschlagen, der Ihren Zielen besser entspricht.
Wenn Sie sich schuldig fühlen, weil Sie nicht genug Zeit mit Freunden verbracht haben, bemühen Sie sich möglicherweise mehr, eine Verbindung herzustellen. Wenn Stress Sie von Ihrer Beziehung ablenkt, können Sie die Situation verbessern, indem Sie Ihrem Partner eine Nacht pro Woche widmen.
Es lohnt sich auch, darauf zu achten, was Schuldgefühle über sich selbst aussagen.
Das Bedauern, jemand anderen verletzt zu haben, deutet darauf hin, dass Sie Empathie haben und nicht vorhatten, Schaden zu verursachen. Um Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, müssen Sie sich möglicherweise auf Möglichkeiten konzentrieren, diesen Fehler nicht erneut zu machen.
Wenn Sie sich in Bezug auf Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, schlecht fühlen, kann es hilfreich sein, die Gründe für Ihre Schuld mithilfe eines Fachmanns zu untersuchen.
Vergib dir selbst
Selbstvergebung ist eine Schlüsselkomponente des Selbstmitgefühls. Wenn Sie sich selbst vergeben, erkennen Sie an, dass Sie wie alle anderen Menschen einen Fehler gemacht haben. Dann können Sie in die Zukunft schauen, ohne sich von diesem Fehler definieren zu lassen. Du gibst dir Liebe und Güte, indem du dein unvollkommenes Selbst akzeptierst.
Selbstvergebung umfasst vier Schlüsselschritte:
- Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen.
- Drücken Sie Reue und Bedauern aus, ohne sich in Scham verwandeln zu lassen.
- Verpflichten Sie sich, den von Ihnen verursachten Schaden wieder gut zu machen.
- Übe Selbstakzeptanz und vertraue darauf, dass du es in Zukunft besser machst.
Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen
Menschen haben es oft schwer, über Schuld zu diskutieren, was verständlich ist. Schließlich ist es nicht einfach, über einen Fehler zu sprechen, den Sie bereuen. Dies bedeutet, dass Schuldgefühle Sie isolieren können und Einsamkeit und Isolation den Heilungsprozess erschweren können.
Sie könnten befürchten, dass andere Sie danach beurteilen, was passiert ist, aber Sie werden häufig feststellen, dass dies nicht der Fall ist. In der Tat können Sie feststellen, dass Ihre Lieben viel Unterstützung bieten.
Die Menschen, die sich um Sie kümmern, bieten im Allgemeinen Freundlichkeit und Mitgefühl. Und das Teilen unangenehmer oder schwieriger Gefühle löst oft Spannungen.
Freunde und Familie können Ihnen auch helfen, sich weniger allein zu fühlen, indem Sie teilen ihr Erfahrungen. Fast jeder hat etwas getan, was er bereut, sodass die meisten Menschen wissen, wie es ist, sich schuldig zu fühlen.
Die Außenperspektive kann auch einen großen Unterschied machen, insbesondere wenn Sie mit Überlebensschuld oder Schuld an etwas zu tun haben, über das Sie keine Kontrolle hatten.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Schwere oder anhaltende Schuldgefühle lassen sich nicht immer leicht aufheben. Einige Menschen finden es schwierig, Schuldgefühle zu verarbeiten, die sich auf Folgendes beziehen:
- intrusive Gedanken
- Depression
- Trauma oder Missbrauch
Es ist schwierig, sich über Schuldgefühle zu informieren, wenn Sie ein Urteil fürchten. Das Vermeiden dieser Gefühle wird jedoch normalerweise die Situation verschlechtern.
Im Laufe der Zeit kann Schuldgefühle Beziehungen beeinträchtigen und den Alltag belasten. Es kann auch eine Rolle bei Schlafstörungen und psychischen Erkrankungen spielen. Oder es kann zu Bewältigungsmethoden wie Substanzgebrauch führen.
Wenn Ihre täglichen Interaktionen von Elend, Wiederkäuen und Bedauern geprägt sind und Sie nicht mit sich selbst und anderen präsent bleiben, ist professionelle Unterstützung möglicherweise ein guter nächster Schritt.
Ein Therapeut kann Sie beraten, indem er Ihnen hilft, Schuldursachen zu identifizieren und anzugehen, effektive Bewältigungsfähigkeiten zu erforschen und mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln.
Das Endergebnis
Schuld gehört in die Vergangenheit. Sie können damit beginnen, es loszulassen, indem Sie Ihre Widerstandsfähigkeit stärken und Vertrauen aufbauen, um in Zukunft bessere Entscheidungen treffen zu können.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Schuldgefühle zu lösen, wissen Sie, dass Sie dies nicht alleine tun müssen. Die Therapie bietet einen sicheren Raum, um zu lernen, wie man sich selbst vergibt und vorwärts geht.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
