Was kann beim Yoga Kopfschmerzen verursachen?

Yoga ist eine alte indische Praxis, die körperliche Posen, Atemübungen und Meditation kombiniert. Es hat eine therapeutische Wirkung auf das körperliche und geistige Wohlbefinden.

Das Üben von Yoga ist oft mit Schmerzlinderung verbunden. Während oder nach einer Sitzung können jedoch Kopfschmerzen auftreten. Dies kann aus vielen Gründen geschehen, einschließlich unsachgemäßer Technik oder Vorbereitung.

Glücklicherweise müssen Sie die Matte nicht wegwerfen, wenn Sie Kopfschmerzen durch Yoga bekommen. Lassen Sie uns die möglichen Ursachen, Hausmittel und Möglichkeiten untersuchen, wie sie verhindert werden können.

Ist es üblich, Kopfschmerzen durch Yoga zu bekommen?

In der Regel ist Yoga bei Kopfschmerzen und Migräne von Vorteil. Umfangreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga die Fähigkeit haben kann:

• Stress abbauen. Yoga kann Stress reduzieren, ein häufiger Auslöser von Kopfschmerzen und Migräne.
• Fördern Sie einen besseren Schlaf. Schlafentzug kann sich verschlimmern oder Kopfschmerzen verursachen. Die stressabbauenden Wirkungen von Yoga können Ihnen helfen, besser zu schlafen.
• Verbessern Sie die Haltung. Eine schlechte Haltung kann zu Kopfschmerzen führen. Das Üben von Yoga kann Ihrer Haltung und Ausrichtung zugute kommen.
• Reduzieren Sie die Verspannungen des Bewegungsapparates. Muskelverspannungen im oberen Rücken, Nacken und Gesicht können Kopfschmerzen auslösen. Die entspannenden Bewegungen des Yoga können helfen, diese Muskeln zu lockern.

Trotz dieser Vorteile ist es immer noch möglich, beim Yoga Kopfschmerzen zu bekommen. Es gab vereinzelte Berichte über Kopfschmerzen während oder nach dem Training.

Kopfschmerzen verursachen

Wenn Yoga Ihren Kopf verletzt, denken Sie an Ihre Gewohnheiten und Ihre Umgebung. Dies kann Ihnen helfen, die Ursache zu lokalisieren. Einige der häufigsten Gründe für Kopfschmerzen während oder nach einer Yoga-Sitzung können die unten aufgeführten Ursachen sein.

Dehydration

Dehydration ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Es tritt auf, wenn Sie weniger Wasser trinken, als Ihr Körper benötigt.

Schwitzen erhöht das Risiko einer Dehydration. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie dehydriert werden, wenn Sie bei heißem Wetter Yoga praktizieren oder eine körperlich anstrengende Sequenz durchführen.

Neben Kopfschmerzen sind weitere Symptome einer Dehydration:

• ermüden
• Erhöhter Durst
• Schwindel, besonders im Stehen
• dunkelgelber Urin
• weniger Wasserlassen als gewöhnlich
• trockener Mund
• Reizbarkeit

Hunger

Ihr Körper braucht Glukose zur Energiegewinnung. Dies ist besonders wichtig während des Trainings, einschließlich Yoga.

Wenn Sie vor dem Yoga nicht essen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel möglicherweise zu niedrig. Niedriger Blutzucker kann Hungerkopfschmerzen verursachen, zusammen mit:

• Konzentrationsschwierigkeiten
• Ohnmachtsgefühle
• Schwitzen
• Übelkeit

Falsche Technik

Yoga erfordert, wie andere Arten von Übungen auch, die richtige Technik. Jede Yoga-Pose mit der richtigen Form zu machen, ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Schmerzen und Verletzungen.

Das Üben von Yoga mit der falschen Technik kann die Muskeln in der Nähe von Hals und Kopf belasten. Dies kann Kopfschmerzen sowie Verspannungen und Beschwerden im betroffenen Bereich verursachen.

Inversion posiert

In einer Inversionshaltung liegt Ihr Herz höher als Ihr Kopf. Dies bringt Ihren Kopf auf den Kopf. Wenn Sie anfällig für Kopfschmerzen sind, können diese Posen Kopfschmerzen auslösen oder verschlimmern.

Unsachgemäße Atmung

Während des Yoga können Sie Ihren Atem anhalten, ohne es zu merken. Dies kann passieren, wenn Sie versuchen, sich auf eine Pose oder Bewegung zu konzentrieren.

Unsachgemäße oder flache Atmung kann es Sauerstoff erschweren, Ihre Muskeln und Ihr Gehirn zu erreichen. Dies kann wiederum Kopfschmerzen und Muskelverspannungen verursachen.

Überanstrengung

Yoga wird allgemein als ein Training mit geringen Auswirkungen angesehen. Wenn Sie jedoch neu in der Praxis sind oder eine fortgeschrittene Sequenz durchlaufen, können Sie sich überanstrengen. Wenn Sie mehr tun, als Ihr Körper kann, kann dies zu Kopfschmerzen führen.

Helle Lichter

Helle Innenbeleuchtung kann Kopfschmerzen oder Migräne auslösen. Ebenso können helles Sonnenlicht und Sonnenblendung Hitzekopfschmerzen verursachen. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie Yoga draußen praktizieren.

Wie können Sie Kopfschmerzen beim Üben von Yoga vorbeugen?

Wenn Sie beim Yoga Kopfschmerzen bekommen, müssen Sie die Praxis nicht aufgeben. Befolgen Sie stattdessen die unten aufgeführten Tipps, um festzustellen, ob sie hilfreich sind.

Hydrat

Wenn Sie gut hydratisiert bleiben, können Sie Kopfschmerzen aufgrund einer leichten oder mäßigen Dehydration vermeiden. Es ist am besten, die Flüssigkeitsaufnahme über den Tag zu verteilen.

Trinken Sie vor, während und nach dem Training zusätzliche Flüssigkeiten wie Yoga. Dies ist umso wichtiger während:

• heißes Yoga
• schnelles Yoga, wie Vinyasa Yoga
• Yoga bei heißem Wetter
• Yoga unter der Sonne

Iss einen kleinen Snack

Essen Sie vor dem Yoga einen Snack vor dem Training. Die Kalorien und die Glukose versorgen Ihren Körper mit dem Kraftstoff, den Sie benötigen, um während Ihrer Yoga-Sitzung mit Energie versorgt zu bleiben.

Einige Beispiele für Snacks vor dem Training sind:

• ein Protein-Smoothie
• Vollkornbrot mit Mandelbutter
• eine Banane
• einfacher griechischer Joghurt und Obst

Korrigieren Sie Ihre Technik

Nehmen Sie sich Zeit, um die richtige Technik zu erlernen, um Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden. Wenn Sie neu im Yoga sind, besuchen Sie einen Yoga-Kurs, um sich persönlich beraten zu lassen.

Einige Yogalehrer bieten auch Einzelunterricht an. Eine andere Möglichkeit besteht darin, vor einem Spiegel zu üben oder Bilder aufzunehmen, um zu sehen, wie Sie Ihre Form und die gesamte Technik verbessern können.

Vermeiden Sie Inversionsposen

Wenn Sie zu Kopfschmerzen neigen, vermeiden Sie Posen, die Ihren Kopf umkehren. Beispiele für Inversionsposen sind:

• Abwärtshund
• Kopfstand
• Vorwärtsfalte
• Brückenhaltung
• Delphin Pose

Tief einatmen

Tiefes, achtsames Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil des Yoga. Geben Sie Ihr Bestes, um während Ihrer gesamten Praxis tief ein- und auszuatmen. Je mehr Sie atmen und je tiefer Sie atmen, desto mehr Sauerstoff kann Ihre Muskeln und Ihr Gehirn erreichen.

Langsam bewegen

Versuchen Sie, nicht in jede Pose zu stürzen oder sich über das hinauszuschieben, was für Sie angenehm ist.

Beginnen Sie langsam und hören Sie auf Ihren Körper. Im Laufe der Zeit können Sie die Häufigkeit und Schwierigkeit Ihrer Yoga-Sitzungen erhöhen.

Vermeiden Sie helle Lichter

Machen Sie Yoga in einem Raum ohne grelle, helle Lichter.

Wenn Sie gerne draußen Yoga machen, üben Sie am frühen Morgen oder am Abend, wenn das Sonnenlicht nicht zu stark ist. Oder suchen Sie einen schattigen Platz, der vor hellem Sonnenlicht oder Reflexionen geschützt ist.

Hausmittel zur Behandlung von Kopfschmerzen

Wenn Ihre Kopfschmerzen mild sind, können Hausmittel Linderung bringen. Du kannst es versuchen:

• Wasser trinken
• Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder Aspirin
• Atemübungen machen
• Massieren Sie Ihre Schläfen
• Lavendelöl auf die Schläfen auftragen
• Wenden Sie eine heiße oder kalte Kompresse auf Ihre Stirn oder Ihren Nacken an

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

In den meisten Fällen verschwinden Kopfschmerzen durch Selbstpflege oder Medikamente. Aber manchmal können Kopfschmerzen ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sein. Achten Sie darauf, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie:

• plötzliche oder starke Kopfschmerzen
• Kopfschmerzen, die länger als 72 Stunden anhalten
• wiederkehrende Kopfschmerzen
• Kopfschmerzen nach einer Yoga-Verletzung
• Sehstörungen
• Erbrechen
• Nackensteife
• Schwierigkeiten beim Sprechen
• Fieber über 102 ° F.
• Verwechslung
• Bewusstlosigkeit

Das Endergebnis

Wenn Sie Kopfschmerzen durch Yoga bekommen, berücksichtigen Sie Ihre Gewohnheiten vor und während jeder Yoga-Sitzung. Sie könnten dehydriert oder hungrig sein. Wenn Sie falsche Techniken anwenden oder nicht richtig atmen, kann dies ebenfalls zu Kopfschmerzen führen. Einige Yoga-Posen können Sie auch anfälliger für Kopfschmerzen machen.

Wenn Sie gut hydratisiert bleiben und verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig wird, können Sie Kopfschmerzen in Schach halten. Wenn Sie wissen, wie Sie jede Pose und Bewegung richtig ausführen, sich nicht überanstrengen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, kann dies auch das Risiko von Kopfschmerzen verringern.