Ich kann mich nicht an eine Wahl erinnern, auf die ich nicht geachtet habe (oder über die ich mir keine Sorgen gemacht habe).
Aber 2020 gibt es etwas anderes. Ich habe mich noch nie so nervös gefühlt.
Diese Wahl hat einen Keil zwischen meinen Familienmitgliedern ausgelöst, die sich nicht darüber einig sind, wer der nächste Präsident sein soll.
Es fällt mir schwer, die Nachrichten zu hören, aber mein Mann hasst es, sie auszuschalten. Wir beide können leicht durch störende Schlagzeilen ausgelöst werden.
Dies gilt nicht nur für mich oder meine Familie.
Viele von uns spüren die Auswirkungen des endlosen politischen Nachrichtenzyklus und den damit verbundenen Stress.
Es ist schwer, sich nicht überfordert, hilflos und ängstlich zu fühlen, wenn das Schicksal unseres Landes so prekär ist.
Eine Umfrage der American Psychological Association aus dem Jahr 2019 ergab, dass 56 Prozent der Befragten sich über die bevorstehenden Wahlen gestresst fühlten.
Eine 2020 von CARAVAN im Auftrag des Maple Counseling Center, einer gemeinnützigen Organisation für psychische Gesundheit, durchgeführte Umfrage ergab, dass 52 Prozent der Befragten glauben, dass ihre psychische Gesundheit durch die Präsidentschaftswahlen 2020 gelitten hat.
Diese Zahl steigt auf 64 Prozent, wenn man Gen Zers betrachtet, und auf 57 Prozent, wenn es um Millennials geht.
Eine weitere kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass jeder vierte Befragte Wut empfand und 58 Prozent sich Sorgen über bevorstehende Wahlen machten, während 38 Prozent angaben, dass dies ihren Schlaf beeinträchtige.
Gib ihm einen Namen
Der Forscher und lizenzierte Therapeut Jason Woodrum hat sogar einen Begriff für unser Gefühl geprägt: "Wahlstressstörung".
Obwohl dies keine offizielle Diagnose in der neuen Ausgabe des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen ist, hilft es, den Symptomen, die viele von uns fühlen, und den Auswirkungen, die diese Gefühle auf unser persönliches und berufliches Leben haben, einen Namen zu geben.
"Diese Unsicherheit, die monatelang in der Luft liegt, kann sich oft in Schlafverlust, Reizbarkeit, Angstzuständen und Depressionen äußern", sagt Woodrum. "Während der laufenden Forschung kann leicht angenommen werden, dass dieses bekannte Phänomen mit den zugrunde liegenden Ängsten hinsichtlich der anhaltenden globalen Pandemie, der wirtschaftlichen Unsicherheit und der sozialen Unruhen im Jahr 2020 einhergehen kann."
Es ist schwer, wenn sich die Dinge außerhalb unserer Kontrolle anfühlen.
"Mit Wahlen gehen große Veränderungen und Maßnahmen auf gesellschaftlicher Ebene einher, die direkt außerhalb der Kontrolle eines Einzelnen von uns liegen", sagt Woodrum.
Zusätzlich zu diesem außer Kontrolle geratenen Gefühl fahren wir eine Achterbahnfahrt mit Mediengeräuschen und Zustimmungswerten.
„Medienberichte und die Berichterstattung über Umfragen bei Pferderennen verschärfen diese Sensation, mit ständigen Höhen und Tiefen, die mit dem Ansehen des Kandidaten unserer Wahl zusammenhängen. In vielerlei Hinsicht ist es so, als würde man sich eine Version des Super Bowl ansehen, die ein Jahr und nicht drei Stunden dauert “, sagt Woodrum.
Warum dieses Jahr anders ist
Die Parteilichkeit nimmt seit einiger Zeit zu. Dieses Jahr ist es auf einem Allzeithoch.
Eine Umfrage von PRRI aus dem Jahr 2018, einer gemeinnützigen gemeinnützigen Organisation, ergab, dass 35 Prozent der Befragten der Republikaner und 45 Prozent der Befragten der Demokraten enttäuscht wären, wenn ihr Kind jemanden der gegnerischen politischen Partei heiraten würde. 1960 galt dies für beide Parteien nur für 4 Prozent.
Darüber hinaus war 2020… na ja, 2020.
"Als ob 2020 angesichts der Wahlbelastung nicht schon schwierig genug wäre, haben die durch die COVID-19-Pandemie und die Proteste gegen Fragen der sozialen Gerechtigkeit verursachten Stressfaktoren für viele Menschen nur ein weiteres Maß an Angst ausgelöst", sagt Varun Choudhary, Psychiater und nationales Verhalten Gesundheitschef bei Megellan Health.
"Die Menschen erleben eine bedeutende Veränderung in der Art und Weise, wie sie in der Gesellschaft leben, arbeiten, Kontakte knüpfen und funktionieren", sagt Choudhary. „Jedes Element allein kann eine ernsthafte Quelle der Angst sein. Diese vielfältigen konvergierenden Faktoren haben bei vielen Amerikanern zu einer erheblichen Zunahme der psychischen Gesundheitsprobleme geführt. “
Da so viel los ist, aber nur wenig in unserer Macht steht, sich zu ändern, kann es einen Tribut fordern.
"Wir können fühlen, wie unangenehm es ist, mit unserer wahrgenommenen Ohnmacht in Kontakt zu kommen, wenn es um diesen Moment geht", sagt Woodrum.
Umgang mit Wahlstress
Bestätigen Sie, wenn Sie Hilfe benötigen
Es ist wichtig, eine Bestandsaufnahme darüber zu machen, wie sich Ihr Stress auf Sie auswirkt.
"Wenn Sie wegen der Wahlen so gestresst sind, dass Sie morgens nicht aufstehen können, ist das ein Problem", sagt Anna McAlister, PhD, Associate Professor am Endicott College. "Wenn Sie so gestresst sind, dass Sie nicht essen können und sich nicht auf die Arbeit konzentrieren können oder wenn Sie sich mit Freunden oder Kollegen streiten, sind dies Anzeichen dafür, dass möglicherweise Hilfe gesucht werden muss."
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht gut zurechtkommen, denken Sie daran, dass es nichts Falsches ist, um Hilfe zu bitten. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Psychologen, um einen persönlichen oder telemedizinischen Termin zu vereinbaren und Ihre Gefühle zu besprechen.
Kanalisieren Sie Ihren Stress in etwas Produktives
Manchmal brauchen Sie nur das Gefühl, einen Unterschied zu machen, um Stress abzubauen.
"Einige Ideen beinhalten eine Spende für Anliegen, an die Sie glauben, die Registrierung für die Teilnahme an Umfragen, die Anmeldung von Personen zur Abstimmung oder die freiwillige Mitarbeit bei einer von Ihnen unterstützten Organisation", sagt die Psychologin Meghan Marcum.
Wenn Sie sich freiwillig melden, sagt Woodrum: "Erkennen Sie ohne Scham, dass Sie alles tun, was Sie können, und fühlen Sie sich mit dieser Realität wohl."
Überwachen Sie, wie viele Nachrichten Sie konsumieren
"Ständige Exposition gegenüber Tragödien, politischen Umwälzungen und anderen negativen Geschichten mag Interesse wecken, aber zu viel Zeit für das Anschauen kann Angstzustände, Schlaflosigkeit und Symptome eines Traumas verschlimmern", sagt Marcum.
Machen Sie eine Bestandsaufnahme darüber, wie Sie sich durch die Nachrichten fühlen.
"Wenn Sie der Meinung sind, dass die Ereignisse in den Abendnachrichten zu viel sind, schalten Sie sie aus oder hören Sie auf zu lesen", sagt Woodrum. "Wir alle können feststellen, wie viel Nachrichtenverbrauch wertvoll und für unser eigenes Wohlbefinden schädlich ist."
Grenzen setzen um politische Gespräche
Eine Umfrage des Wirtschaftsforschungsunternehmens Gartner aus dem Jahr 2020 ergab, dass 78 Prozent der US-Mitarbeiter über Politik bei der Arbeit sprechen, aber ein Drittel dieser Mitarbeiter empfand die Gespräche als stressig oder frustrierend.
Die Wahlsaison kann auch eine Herausforderung sein, wenn Sie und Ihre Familie nicht einverstanden sind.
„Wie viele Leute finden diesen Artikel über etwas, an das sie glauben, und da ist Ihr Ehemann, Ihre Ehefrau oder wer auch immer am Frühstückstisch, und Sie stecken ihn ihnen ins Gesicht - direkt vor ihr Müsli - und sagen:‚ Hier, lesen Sie das . Es wird Ihre Meinung ändern “, sagt Jeanne Safer, Psychotherapeutin und Autorin des Buches„ Ich liebe dich, aber ich hasse deine Politik “.
"Es funktioniert nie", sagt Safer. „Und der Grund dafür ist einfach, dass wir die andere Person niemals so denken lassen können, wie wir es tun. Genauso wie wir niemanden dazu bringen können, sich in uns zu verlieben. "
Wenn Sie sich dazu entschließen, über Politik zu diskutieren, tun Sie dies nicht, um jemanden zu überzeugen. Tun Sie es, um eine unterschiedliche Meinung besser zu verstehen.
Safer sagt, sie habe immer nur ein Paar getroffen, das unterschiedliche Ansichten hatte, aber Artikel miteinander teilen konnte. Der Grund, warum es für sie funktionierte, war, dass sie beide bereit waren, etwas von der anderen Seite zu lesen.
Mit anderen Worten, in ihren Gesprächen ging es um Neugier und freundschaftliche Debatten, nicht um Überzeugung.
Behalten Sie Ihre Grenzen nach der Wahl bei
Nach den Wahlen 2016 wurde Thanksgiving aufgrund von Meinungsverschiedenheiten in der Familie um 30 bis 50 Minuten kürzer.
"Die Leute haben große Angst, weil Thanksgiving in diesem Jahr direkt nach der Wahl ansteht", sagt Safer.
Wenn Sie befürchten, dass das Sprechen über die Ergebnisse zu sensibel ist oder zu einem Streit führt, sprechen Sie überhaupt nicht darüber, sagt sie. Stellen Sie vorher Grundregeln auf, damit sich niemand angegriffen fühlt oder wütend wird.
Seien Sie vorsichtig bei Social-Media-Auslösern
Versuche nicht impulsiv zu reagieren.
"Wenn Sie verärgert sind und in den sozialen Medien posten möchten, machen Sie zuerst einen Spaziergang oder eine kurze Pause", sagt McAlister.
Natürlich können Sie Beiträge verfassen, wenn Sie der Meinung sind, dass dies wichtig ist. Seien Sie einfach bereit für die Tatsache, dass die Leute mit Ihnen nicht einverstanden sind.
Wenn Sie dazu nicht bereit sind oder sich Sorgen darüber machen, wie sich negatives Feedback auf Sie auswirken könnte, machen Sie eine kurze Pause in den sozialen Medien.
Vergessen Sie nicht die Selbstpflege
Pass vor allem auf dich auf.
"Schaffen Sie gesunde Gewohnheiten, um mit Stress umzugehen", sagt Choudhary. „Ob Meditation, Ausgehen in der Natur, Lesen eines Buches oder Arbeiten an einem Hobby - nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um etwas zu tun, bei dem Sie sich gut fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf und Bewegung haben, sich gesund ernähren und keinen Alkohol oder Drogen konsumieren, um damit fertig zu werden. “
Es ist wichtig, dass Sie sich auch auf den 4. November vorbereiten, falls die Dinge nicht in Ihre Richtung gehen.
Selbstpflege ist wichtig, um mit Ihrer Enttäuschung fertig zu werden und Pläne für den Umgang mit der Zukunft zu erstellen.
Das Endergebnis
Wahlen sind stressig - besonders hier. Wenn Sie sich nervös fühlen, wissen Sie, dass dies normal ist. Viele Menschen fühlen sich genauso.
Es gibt auch Dinge, die Sie tun können, um Konflikte zu minimieren und auf sich selbst aufzupassen. Priorisieren Sie zuerst die Selbstpflege, damit Sie mit den nächsten Schritten fertig werden können.
Simone M. Scully ist eine neue Mutter und Journalistin, die über Gesundheit, Wissenschaft und Elternschaft schreibt. Finde sie auf ihre Website oder weiter Facebook und Twitter.
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