5 besten traurigen Lampen für saisonale affektive Störungen und deren Verwendung

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Saisonale affektive Störung (SAD), die heute klinisch als Major Depression mit saisonalen Mustern bekannt ist, ist eine Erkrankung, die Traurigkeit oder Depression verursacht, wenn sich die Jahreszeiten ändern.

Es tritt am häufigsten im Herbst und Winter auf, wenn die Tage kurz werden und die Sonneneinstrahlung abnimmt. Es ist am häufigsten bei Frauen und jungen Erwachsenen.

Beratung, Therapie und Medikamente können bei dieser Erkrankung wirksam sein. Leuchtkästen - auch als SAD-Lampen bezeichnet - sind eine weitere Option, die Symptome lindern und Linderung bringen kann. Sie arbeiten, indem sie natürliches Tageslicht replizieren.

Wie wir uns entschieden haben

Wir haben diese Lampen aufgrund ihrer Wirksamkeit bei der Behandlung von SAD sowie der Bewertungen und des Preises der Benutzer ausgewählt.

Preisführer

• $ = unter 100 $
• $$ = $100–$200
• $$$ = über 200 $

Healthlines Auswahl für die besten SAD-Lampen

Wir erklären, wie SAD-Lampen funktionieren und worauf Sie beim Kauf achten müssen. Außerdem listen wir unten die fünf Lampen auf, die uns am besten gefallen und warum.

Carex Day-Light Classic Plus Lichttherapielampe

Preis: $$

Diese Lampe hat eine große Oberfläche von 15,5 x 13,5 Zoll. Es erzeugt 10.000 Lux und projiziert Licht in einer Abwärtsbewegung - dies trägt dazu bei, dass es unabhängig von seiner Position blendfrei bleibt. (Ein Lux ist ein Maß für die Lichtintensität in Kombination mit der Fläche.)

Der Leuchter ist verstellbar, so dass es wahrscheinlich bequem ist, ihn zu verwenden, unabhängig von Ihrer Größe oder Ihrem Stuhl. Benutzer sagen, dass der Leuchter nicht wackelt und dass die Lampe schnell die vollen Lumen erreicht, um maximalen Nutzen zu erzielen.

BOXelite Schreibtischlampe OS

Preis: $$$

Neben Funktionen wie 10.000 Lux und einem großflächigen Bildschirm ist diese SAD-Lampe auf Langlebigkeit ausgelegt. Viele Benutzer schwärmen 7 oder mehr Jahre nach dem Kauf davon.

Die Lampe enthält langlebige Leuchtstofflampen und ist ultraviolett (UV) -frei. Es verfügt auch über fünf verschiedene Höhenstufen und ist leicht einstellbar. Beachten Sie, dass es 11 Pfund wiegt und schwerer als viele andere Lampen ist.

Zirkadiane Optik Lattis Lichttherapielampe

Preis: $

Wenn Sie das Aussehen eines modernen Dekors lieben, ist diese Lampe genau das Richtige für Sie. Es verfügt über 10.000 Lux LED, UV-freies Weißspektrum-Vollspektrumlicht. Es verfügt außerdem über drei Helligkeitsstufen, sodass Sie die empfangene Lichtmenge erhöhen oder verringern können.

Viele Benutzer bevorzugen LED gegenüber fluoreszierendem Licht, da es länger hält. Diese Lampe hat eine kleine Oberfläche und eine feste Position, die keine Einstellung ermöglicht. Trotzdem eignet es sich hervorragend für kleine Räume oder als Lampe für unterwegs.

Flamingo Stehleuchte

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Preis: $$$

Diese 46 Zoll große Lampe ist eine großartige Option für diejenigen, die ihre SAD-Lampe in der Nähe eines Laufbands oder Segelflugzeugs positionieren möchten. Es passt auch gut in Ecken, damit es beim Lesen oder Fernsehen leicht verwendet werden kann.

Diese Stehlampe bietet 10.000 Lux UV-freies Vollspektrum-LED-Licht. Es ist außerdem blendfrei und einstellbar. Benutzer lieben das robuste Design und die langlebigen Glühbirnen, die normalerweise etwa 5 Jahre halten. Montage ist erforderlich.

TaoTronics Lichttherapielampe

Preis: $

Diese tragbare Option hat zwar eine Bildschirmgröße, die kleiner als empfohlen ist, bietet jedoch einen guten Wert für Größe und Kosten.

Diese Lampe wurde für den Einsatz unterwegs entwickelt und bietet 10.000 Lux und One-Touch-Bedienelemente.

So wählen Sie eine SAD-Lampe für Sie

Es gibt viele Lampen und Leuchtkästen, die als SAD-Lampen vermarktet werden. Nicht alle dieser Produkte sind für diese Verwendung wirksam oder geeignet.

SAD-Lampen sind nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Daher ist es wichtig, dass Sie eine kaufen, die genügend Licht liefert und zur Behandlung von saisonalen affektiven Störungen ausgelegt ist.

Hier sind einige Funktionen, nach denen Sie suchen sollten:

Sicherheit

• Erhalten Sie keine Lichtbox, die zur Behandlung von Hauterkrankungen entwickelt wurde. Diese Geräte sind nicht zur Behandlung von Stimmungsstörungen gedacht und werden nicht wirksam sein.
• Stellen Sie sicher, dass die Lampe UV-Licht herausfiltert und als UV-frei gekennzeichnet ist. UV-Licht kann Ihre Augen und Haut schädigen.

Technische Daten

• Die Lampe sollte 10.000 Lux kaltweißes fluoreszierendes Licht erzeugen. Eine Leistung von 10.000 Lux ist ungefähr 20-mal höher als die Lichtleistung, die von den meisten Innenbeleuchtungen erzeugt wird. Lampen mit weniger Lux müssen möglicherweise häufiger verwendet werden als hellere.
• Entscheiden Sie sich für eine blendfreie Lampe oder eine Lampe, die in einem Abwärtswinkel positioniert werden kann, der die Blendung der Augen verringert oder beseitigt.

Größe

• Suchen Sie nach einer Lampe mit einer hellen Oberfläche von etwa 12 x 15 Zoll. Je größer die Oberfläche, desto höher der Lux. Größere Lampen bieten Ihnen auch die Möglichkeit, sich mehr zu bewegen - Sie können weiter von der Lampe entfernt sein, ohne deren Wirksamkeit zu beeinträchtigen.
• Kleinere Lampen sind nicht so effektiv und müssen möglicherweise häufiger für längere Sitzungen verwendet werden. Das heißt, Sie möchten vielleicht eine zweite, kleinere Lampe kaufen, wenn Sie viel unterwegs sind. Ihr Arzt kann Ihnen individuelle Richtlinien für die Verwendung von Lampen geben.

Persönlicher Stil und Bedürfnisse

• Überlegen Sie, welche Aktivität Sie während der Verwendung der Lampe ausführen möchten, und kaufen Sie eine, die diesen Zweck erfüllt. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass Leuchtkästen beim Jetlag helfen. Wenn Sie häufig reisen, möchten Sie möglicherweise eine kleine, tragbare Option auswählen.
• Lampenstile variieren. Möglicherweise ist es besser, eine Lampe zu kaufen, die attraktiv ist und zu Ihrem Dekor passt, damit sie für den Gebrauch in Position bleibt. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie die Lampe mindestens einmal täglich verwenden. Daher kann es von Vorteil sein, sie herauszunehmen und leicht zugänglich zu haben.

Verwendung einer SAD-Lampe bei saisonalen affektiven Störungen

• Verwenden Sie keine SAD-Lampe ohne die Zustimmung Ihres Arztes. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Diagnose wie eine bipolare Störung, ein Glaukom oder einen Lupus haben.
• Stellen Sie immer sicher, dass Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente jeglicher Art einnehmen, einschließlich Antipsychotika und Antidepressiva. Denken Sie daran, dass einige verschreibungspflichtige Medikamente und rezeptfreie Ergänzungsmittel Ihre Haut lichtempfindlich machen können und eine Anpassung an die Verwendung der Lampe erforderlich machen. Zu diesen Medikamenten gehören Lithium, einige Aknemedikamente und Johanniskraut.
• Verwenden Sie die Lampe täglich, bis die Tageslichtstunden zunehmen.
• Experimentieren Sie mit dem Zeitrahmen. Viele Menschen profitieren von nur 20 Minuten Gebrauch. Andere benötigen 60 Minuten, was normalerweise als die höchste Belichtung angesehen wird, die Sie erhalten sollten.
• Überlegen Sie, wann und wie oft Sie es verwenden. Viele Experten empfehlen, morgens als erstes eine SAD-Lampe zu verwenden. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise auch empfehlen, es tagsüber zu verwenden. Denken Sie daran, dass mehr nicht immer besser ist. Übermäßiger Gebrauch einer SAD-Lampe kann zu Schlaflosigkeit oder anderen Nebenwirkungen führen.
• Befolgen Sie die Herstellerempfehlungen für die Position. Ihre Lampe sollte Empfehlungen enthalten, wie nah Sie sich daran positionieren sollten. Dies ist sehr wichtig, da Ihr Abstand die Luxkapazität der Lampe beeinflusst.
• Stellen Sie die Lampe so auf, dass Sie nach unten gerichtetes Licht erhalten, das nicht direkt in Ihre Augen scheint.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Lampe am besten nicht mehr verwenden können. Es ist möglicherweise am besten, wenn Sie sich langsam entwöhnen. Wenn Sie sich vor allem morgens im Freien aufhalten, kann dies hilfreich sein.

Wie eine SAD-Lampe bei saisonalen affektiven Störungen hilft

SAD-Lampen simulieren Sonnenlicht, wodurch das Gehirn Serotonin freisetzt, das oft als Wohlfühlhormon bezeichnet wird.

Studien zeigen, dass die Anwendung der Lichttherapie in Zeiten mit kurzen Tageslichtstunden dazu beitragen kann, Ihren Tagesrhythmus anzupassen, den Prozess des Körpers zur Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Zyklus. Dies ist vorteilhaft für die Verbesserung der Stimmung und die Verringerung der Symptome einer Depression.

Die Lichttherapie hat sich zu einer anerkannten Praxis zur Linderung von SAD und anderen Erkrankungen entwickelt, wie z.

• Jetlag
• Demenz
• Schlafstörungen im circadianen Rhythmus

Andere Mittel gegen saisonale affektive Störungen

Saisonale affektive Störungen können oft durch proaktive Änderungen des Lebensstils gelindert werden. Diese schließen ein:

• früh ins Bett gehen und im oder gegen Morgengrauen aufwachen
• längere Zeit nach draußen gehen, besonders morgens als erstes
• Vermeiden Sie Substanzen wie Alkohol, die Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen können
• ganze, nährstoffreiche Lebensmittel essen
• ausüben

Es kann auch von Vorteil sein, einen Psychologen aufzusuchen und Antidepressiva einzunehmen, wie empfohlen.

Das wegnehmen

Eine Major Depression mit saisonalem Muster, die früher als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet wurde, ist ein Zustand, der durch eine geringere Sonneneinstrahlung oder einen Wechsel der Jahreszeiten verursacht wird. Frauen und junge Erwachsene sind am stärksten von dieser Erkrankung betroffen.

Die Verwendung einer SAD-Lampe, auch als Leuchtkasten bezeichnet, kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern.

SAD-Lampen können wirksam sein, wenn sie als Einzelbehandlung oder in Kombination mit anderen Behandlungsformen verwendet werden. Verwenden Sie diese Lampen in jedem Fall immer unter ärztlicher Aufsicht.