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Überblick
Ein Fußkrampf kann aus dem Nichts auftreten und Sie aus einem tiefen Schlaf wecken. Möglicherweise spüren Sie plötzlich, wie sich die Muskeln für einige Sekunden bis einige Minuten zusammenziehen oder verknoten.
Nächtliche Fußkrämpfe sind eng mit nächtlichen Beinkrämpfen verbunden, sodass Sie diese Empfindungen möglicherweise auch in Ihren Waden oder Oberschenkeln spüren.
In jedem Fall treten Fußkrämpfe nachts häufiger bei Menschen über 50 Jahren und bei schwangeren Frauen auf.
Die gute Nachricht ist, dass diese Krämpfe normalerweise keinen Grund zur Sorge geben. Während sie mit bestimmten Erkrankungen wie Diabetes oder Hypothyreose in Verbindung gebracht werden können, können Dehnungen und Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, sie schnell zu lindern oder ganz zu verschwinden.
Ursachen für nächtliche Fußkrämpfe
Laut einer Überprüfung von 2012 geben bis zu 60 Prozent der Erwachsenen und 7 Prozent der Kinder an, nächtliche Fuß- oder Beinkrämpfe zu bekommen.
Es gibt verschiedene Ursachen für Krämpfe. Krämpfe können nur einmal in der Nacht auftreten oder zu wiederholten Episoden führen, die zu Schlaflosigkeit und anhaltenden Schmerzen führen.
Inaktivität
Wenn Sie längere Zeit sitzen oder auf andere Weise inaktiv sind, können die Muskeln in Ihren Füßen anfälliger für Krämpfe werden.
Sitzen mit schlechter Körperhaltung kann auch die Durchblutung Ihrer Füße hemmen oder zu einer Nervenkompression führen - zwei Risikofaktoren für die Entwicklung von Krämpfen.
Sogar Ihre Schlafposition kann ein Faktor für Kreislauf- und Nervenprobleme sein. Vielleicht möchten Sie also untersuchen, wie Sie schlafen, um festzustellen, ob dies zu nächtlichen Krämpfen beiträgt.
Überanstrengung der Muskeln
Am anderen Ende des Spektrums kann eine zu harte Arbeit der Muskeln in Ihren Füßen dazu führen, dass sie anfällig für Krämpfe sind.
Die Muskelfasern in Ihren Füßen ziehen sich kontinuierlich zusammen und dehnen sich aus, um Bewegung zu ermöglichen. Wenn Sie zu früh zu viel aktiv sind oder Ihre Füße zu anstrengend arbeiten, kann es zu Müdigkeit in Ihren Muskeln kommen.
Müdigkeit erschöpft Ihren Körper von Sauerstoff und ermöglicht es, dass sich Abfallprodukte den ganzen Tag über ansammeln und nachts Krämpfe und Krämpfe hervorrufen.
Unsachgemäßes Schuhwerk oder harte Oberflächen
Das Tragen von schlecht sitzenden Schuhen oder Schuhen ohne ausreichende Unterstützung während des Tages kann ebenfalls die Fußmuskulatur belasten. Nicht nur das, sondern auch das Stehen oder Arbeiten auf Betonböden oder anderen harten Oberflächen kann einen ähnlichen Effekt haben.
Die Fußmuskeln arbeiten besonders hart, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen. Falsches Schuhwerk kann auch die Durchblutung des Fußes beeinträchtigen, Blut und Sauerstoff abschneiden und schmerzhafte Krämpfe hervorrufen, selbst wenn Sie nicht an den Füßen sind.
Dehydration
Vielleicht trinkst du nicht genug Wasser oder hast Durchfall oder eine andere Krankheit, die dich dehydriert. Selbst wenn Sie bei heißem Wetter trainieren, können Sie schnell austrocknen und Ihren Körper von wertvollen Flüssigkeiten, Salzen und Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium befreien.
Wenn Ihr Körper wenig Flüssigkeit und Elektrolyte hat, sind Ihre Muskeln anfälliger für Krämpfe und Krämpfe. Sie schwitzen weiter und verlieren Flüssigkeit, während Sie schlafen. Aus diesem Grund können Ihre Fußkrämpfe in den Nachtstunden auftreten.
Nährstoffmangel
Ein Mangel an Vitamin B-12, Thiamin, Folsäure und anderen B-Vitaminen kann zu Nervenschäden führen.
Magnesium- und Kaliummangel können zu Bein- und Fußkrämpfen führen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Nährstoffmangel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Eine einfache Blutuntersuchung kann Ihre Werte anzeigen und Ihrem Arzt anzeigen, ob eine Ergänzung oder andere Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankungen erforderlich ist.
Beachten Sie, dass die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln tatsächlich mehr schaden als nützen kann.
Übermäßiger Alkoholkonsum
Zu viel Alkohol kann zu Nervenschäden und einer als alkoholische Neuropathie bekannten Erkrankung führen. Zu den Symptomen gehören Muskelkrämpfe und -schwäche bis hin zu Taubheitsgefühl und Kribbeln in Armen oder Beinen.
Nicht nur das, sondern auch starker Alkoholkonsum kann auch zu Dehydration und Nährstoffmangel bei wichtigen B-Vitaminen beitragen.
Genau wie bei anderen Ernährungsdefiziten kann ein Mangel an diesen Vitaminen die Nervenfunktion beeinträchtigen und Symptome wie Muskelkrämpfe verschlimmern.
Schwangerschaft
Schwangere Frauen sind nachts anfälliger für Bein- und Fußkrämpfe, insbesondere im zweiten und dritten Trimester.
Leider wissen die Forscher nicht genau, warum dies der Fall ist. Mögliche Gründe können sein:
- zusätzliches Gewicht auf den Füßen, wenn das Baby wächst
- Dehydration
- Nährstoffmängel, insbesondere bei Magnesium
Gesundheitsprobleme und Medikamente
Zu den mit nächtlichen Fußkrämpfen verbundenen Erkrankungen gehören:
- strukturelle Probleme wie Stenose der Wirbelsäule und periphere arterielle Erkrankungen
- Stoffwechselprobleme wie Nierenerkrankungen, Anämie, Hypothyreose, Hyperthyreose oder Typ-1- oder Typ-2-Diabetes
- andere Erkrankungen wie Nervenschäden, Arthrose und Parkinson
Bestimmte Medikamente können Sie auch anfälliger für Krämpfe machen. Diese schließen ein:
- Blutdruckmedikamente
- Statine
- Diuretika
- Antibabypillen
Wenn Sie dialysiert werden, können Sie dadurch auch anfälliger für Krämpfe werden.
Behandlung von nächtlichen Fußkrämpfen
Es gibt keine spezifischen Behandlungen, die Ärzte empfehlen, um Fußkrämpfe über Nacht zu behandeln. Stattdessen ist es am besten, die zugrunde liegende Ursache zu behandeln.
Beweg deinen Körper
Wenn Sie regelmäßig trainieren, machen Sie weiter so! Regelmäßige Bewegung kann helfen, Bein- und Fußkrämpfe bei Tag und Nacht zu vermeiden.
Neu zu trainieren? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Empfehlungen für einen Plan zu erhalten, der für Sie geeignet sein könnte. Versuchen Sie zunächst flotte Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft (mit unterstützenden Schuhen) oder andere Aktivitäten mit geringen Auswirkungen.
Einige Leute haben sogar ein paar Minuten auf einem Heimtrainer oder Laufband berichtet, bevor das Bett bei nächtlichen Bein- und Fußkrämpfen hilft.
Dehnen und beruhigen Sie Ihre Muskeln
Dehnen Sie sich jeden Tag, um die Fußmuskulatur locker zu halten, insbesondere vor und nach einer Schweißsitzung.
Was ist, wenn Sie nachts einen Krampf haben? Dehnen Sie Ihren Fuß kräftig, um den Krampf zu lindern, indem Sie Ihren Fuß beugen und auf Ihren großen Zeh drücken.
Das Herumlaufen und Wackeln des Beins kann auch bei Fuß- und Beinkrämpfen helfen. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche oder Eis kann anhaltende Schmerzen lindern. Eine Tiefenmassage kann langfristig helfen.
Untersuche deine Schuhe
Tragen Sie unterstützende Schuhe, die bequem sind, insbesondere wenn Sie häufig auf harten Oberflächen laufen.
Finden Sie einen Schuh mit einer festen Fersenkappe. Dies ist der Teil des Schuhs, der dabei hilft, Ihre Ferse in Position zu bringen.
Wenn Sie Probleme haben oder keine bequemen Schuhe finden, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise an einen Podologen überweisen, um benutzerdefinierte Einsätze zu erhalten.
Trinke mehr Wasser
Experten empfehlen, dass Männer jeden Tag 15,5 Tassen und Frauen 11,5 Tassen Flüssigkeiten wie Wasser trinken. Wenn Sie Ihre Muskeln mit Feuchtigkeit versorgen, können Sie Krämpfe vermeiden.
Eine gute Faustregel ist, dass Ihr Urin hellgelb sein sollte, um zu klären. Wenn es dunkler ist, sollten Sie ein weiteres Glas Wasser trinken.
Schwangere oder stillende Frauen benötigen möglicherweise bis zu 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag, um ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Gut essen und ergänzen
Ernähre dich ausgewogen mit viel Kalzium, Kalium und Magnesium. Wenn bei Ihnen ein Mangel diagnostiziert wurde, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Die Mayo-Klinik gibt an, dass es einige Forschungsergebnisse gibt, die die Magnesiumergänzung unterstützen, um bei Krämpfen zu helfen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Dosierung und Markenvorschlägen. Ergänzungen sind in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft, Reformhaus oder online erhältlich.
Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen:
- Vollkorn
- Bohnen
- Nüsse
- Saat
- ungesüßte getrocknete Früchte
Bananen und Blattgemüse können ebenfalls zum Ausgleich von Elektrolyten beitragen.
Senken Sie Ihren Alkoholkonsum
Begrenzen Sie alkoholische Getränke wie Bier, Wein und Mixgetränke, da diese Sie austrocknen können.
Bitten Sie bei alkoholbedingten Nervenschäden um Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Trinken aufzuhören. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen Freund oder ein lokales Unterstützungsprogramm.
Erkrankungen wie alkoholische Neuropathie können zu dauerhaften und fortschreitenden Nervenschäden führen. Eine frühzeitige Behandlung ist der Schlüssel, um dies zu verhindern.
In der Schwangerschaft
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie während der Schwangerschaft nächtliche Fußkrämpfe haben. Während viele der gleichen Selbstpflegemaßnahmen Ihnen helfen können, kann Ihr Arzt Ihnen zusätzliche Hinweise geben.
Dehnen Sie Ihren Fuß, wenn ein Krampf auftritt, und heben Sie Ihre Beine an, um Krämpfe in Schach zu halten. Es kann auch hilfreich sein, aktiv zu bleiben, sich massieren zu lassen und eine warme (nicht heiße) Dusche oder ein warmes Bad zu nehmen.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Krämpfe nach der Entbindung Ihres Babys von selbst verschwinden.
Das wegnehmen
Fußkrämpfe verschwinden in der Regel von selbst, wenn sie zu Hause behandelt werden, z. B. durch Dehnen oder durch Änderungen des Lebensstils, z. B. durch mehr Wasser.
Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Krämpfe besonders starke Beschwerden verursachen oder wenn Sie Schwellungen, Rötungen oder andere Veränderungen des Fußes oder der umgebenden Strukturen bemerken.
Möglicherweise möchten Sie auch einen Termin vereinbaren, wenn die Krämpfe häufig auftreten und sich bei Änderungen Ihrer Routine nicht bessern.
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