Folsäure ist eine synthetische Version von Folsäure (Vitamin B9) - ein essentielles Vitamin, das Ihr Körper nicht selbst herstellen kann.
Als solches müssen Sie Folsäure durch Ihre Ernährung erhalten, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Gute Nahrungsquellen sind Rinderleber, Spinat, Grünkohl, Avocado, Brokkoli, Reis, Brot und Eier.
Während die Begriffe Folsäure und Folsäure häufig synonym verwendet werden, unterscheiden sich die beiden.
Folsäure hat eine andere Struktur und geringfügig andere biologische Wirkungen als Folsäure. Im Gegensatz zu Folsäure wird nicht die gesamte Folsäure, die Sie essen, in eine aktive Form umgewandelt, die als 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) bezeichnet wird.
Ihr Körper verwendet Folsäure für viele wichtige Funktionen, darunter:
- DNA herstellen und reparieren
- Unterstützung der Zellteilung und des gesunden Zellwachstums
- Produktion und Reifung roter Blutkörperchen
- Umwandlung von Homocystein in Methionin
Während die Vorteile von Folsäure für Frauen und Schwangerschaft bekannt sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Folsäure Vorteile für Männer bietet.
Dieser Artikel untersucht die gesundheitlichen Vorteile von Folsäure für Männer.
Kann bei Depressionen helfen
Psychische Störungen sind in den USA häufig und betreffen rund 16% der Männer.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit psychischen Störungen wie Depressionen einen niedrigeren Folatspiegel im Blut haben als Menschen ohne Depressionen.
Zum Beispiel ergab eine große Überprüfung von 43 Studien mit über 35.000 Menschen, dass Menschen mit Depressionen tendenziell niedrigere Folatspiegel aufweisen und in der Regel weniger Folsäure über ihre Ernährung konsumieren als Menschen ohne Depressionen.
Eine weitere Überprüfung, die 6 Studien und 966 Personen umfasste, ergab, dass die Einnahme von Folsäurepräparaten neben Antidepressiva die Symptome einer Depression signifikant stärker reduzieren kann als die Einnahme eines Antidepressivums allein.
Allerdings sind weitere Forschungsarbeiten auf dem Gebiet der Folsäure und der Behandlung von psychischen Störungen wie Depressionen erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden.
ZusammenfassungEinige Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme von Folsäurepräparaten Menschen mit Depressionen mit niedrigem Folatspiegel im Blut zugute kommen kann, insbesondere in Kombination mit herkömmlichen Antidepressiva.
Kann der Herzgesundheit zugute kommen
Herzkrankheiten sind die weltweit häufigste Todesursache und für etwa jeden vierten Todesfall bei Männern in den USA verantwortlich.
Ein Risikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfälle sind hohe Homocysteinspiegel im Blut, eine Aminosäure, die ein Nebenprodukt der Proteinverdauung ist.
Folsäure spielt eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel von Homocystein und hilft, dessen Spiegel in Ihrem Körper niedrig zu halten. Daher kann ein Folatmangel den Homocysteinspiegel im Blut erhöhen und möglicherweise einen als Hyperhomocysteinämie bekannten Zustand verursachen.
Umgekehrt hat die Forschung gezeigt, dass die Ergänzung mit Folsäure den Homocysteinspiegel senken und das Risiko für Herzerkrankungen senken kann.
Es wurde auch gezeigt, dass die Ergänzung mit Folsäure andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Bluthochdruck reduziert. Folsäure kann auch die Durchblutung verbessern und dadurch die Herzgesundheit fördern.
ZusammenfassungDie Ergänzung mit Folsäure wurde mit einer Verringerung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, einschließlich erhöhter Homocysteinspiegel. Darüber hinaus kann Folsäure helfen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu fördern.
Haarwuchs
Haarausfall und graues Haar sind bei Männern häufig, besonders wenn sie älter werden.
Viele Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine auf dem Markt zielen darauf ab, das Nachwachsen der Haare zu fördern und graues Haar, einschließlich Folsäure, zu verhindern.
Ein Grund, warum Folsäure angeblich die Gesundheit der Haare fördert, ist, dass sie eine Rolle für ein gesundes Zellwachstum spielt, was auch für die in Ihrem Haar vorkommenden Zellen gilt.
Beispielsweise ergab eine Studie an 52 Männern und Frauen mit vorzeitig grauem Haar, dass sie einen signifikant niedrigeren Blutspiegel an Folsäure, Vitamin B12 und Biotin (B7) aufwiesen als Menschen ohne diese Haarveränderungen.
Die Forschung zu Gesundheit und Wachstum von Folsäure und Haaren ist jedoch noch neu und minimal. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um den Zusammenhang besser zu verstehen.
ZusammenfassungEs gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse zur Gesundheit von Folsäure und Haaren. Eine Studie hat niedrige Folatspiegel im Blut mit vorzeitigem grauem Haar in Verbindung gebracht. Weitere Forschung in diesem Bereich ist erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.
Kann die Fruchtbarkeit verbessern
Folsäure und Zink werden oft zusammen als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, um die männliche Fruchtbarkeit zu steigern.
Viele Studien haben sich mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln befasst. Sie haben jedoch gemischte Ergebnisse beobachtet, insbesondere bei gesunden Männern. Bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen deuten einige Untersuchungen jedoch darauf hin, dass diese Ergänzungsmittel die Fruchtbarkeit verbessern können.
In einer älteren Studie aus dem Jahr 2002 bei 108 fruchtbaren und 103 subfertilen Männern erhöhte die tägliche Einnahme von 5 mg Folsäure und 66 mg Zink über 6 Monate die Spermienzahl in der subfertilen Gruppe um 74%.
Eine Überprüfung von 7 kontrollierten Studien an subfertilen Männern ergab auch, dass diejenigen, die täglich Folsäure und Zink einnahmen, eine signifikant höhere Spermienkonzentration sowie eine viel höhere Spermienqualität aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
In ähnlicher Weise ergab eine 6-monatige Studie an 64 Männern mit Unfruchtbarkeit, dass diejenigen, die eine tägliche Ergänzung mit Vitamin E, Selen und Folsäure einnahmen, eine signifikant höhere Spermienzahl und mehr bewegliche Spermien aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Folsäure und Zink keinen Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit und Empfängnis haben.
Eine kürzlich durchgeführte 6-monatige Studie an 2.370 Männern, die Hilfe bei Unfruchtbarkeit suchten, kam beispielsweise zu dem Schluss, dass tägliche Nahrungsergänzungsmittel mit 5 mg Folsäure und 30 mg Zink die Samenqualität oder die Konzeption der Hilfsmittel nicht signifikant verbesserten.
Trotz einiger Hinweise darauf, dass die Kombination von Folsäure und Zink die Fruchtbarkeit fördern kann, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
ZusammenfassungEinige Untersuchungen legen nahe, dass die Ergänzung mit Folsäure und Zink die Spermienqualität und -motilität bei subfertilen Männern verbessern kann. Andere Studien zeigen jedoch keine Wirkung, so dass weitere Forschung erforderlich ist.
Dosierung und Sicherheit
Die Erhöhung von Folsäure durch natürliche Quellen wie Lebensmittel ist im Allgemeinen sicher. Die Ergänzung mit hohen Folsäuredosen war jedoch mit nachteiligen Nebenwirkungen verbunden.
Zu den Nebenwirkungen von überschüssiger Folsäure gehören die Maskierung eines B12-Mangels, eine beeinträchtigte Immunfunktion und ein erhöhtes Prostatakrebsrisiko. Trotzdem ist Toxizität selten. Dies liegt daran, dass Ihr Körper überschüssiges Folsäure leicht entfernt, da es ein wasserlösliches Vitamin ist.
Die tolerierbare Obergrenze (UL) dieses Vitamins oder die höchste Dosis, die wahrscheinlich keine nachteiligen Auswirkungen hat, beträgt 1.000 µg pro Tag. Allerdings haben nur synthetische Formen von Folsäure wie Folsäure einen UL, da keine nachteiligen Auswirkungen einer hohen Aufnahme folatreicher Lebensmittel berichtet wurden.
Es ist auch erwähnenswert, dass die meisten Menschen in den USA ihren täglichen Folatbedarf decken, sodass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nicht immer erforderlich ist.
Beispielsweise konsumieren Männer durchschnittlich 602 µg DFE (Folatäquivalent aus der Nahrung) täglich, was über dem täglichen Aufnahmebedarf von 400 µg DFE liegt.
Das heißt, die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann für manche Menschen eine bequeme Möglichkeit sein, ihren täglichen Bedarf zu decken. Dies gilt insbesondere für Menschen, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, einschließlich älterer Erwachsener.
Folsäurepräparate gibt es in vielen Formen, beispielsweise als eigenständiger Nährstoff oder Bestandteil eines Multivitamin- oder B-Komplex-Vitamins sowie in Kombination mit anderen spezifischen Vitaminen. Sie liefern typischerweise 680–1.360 µg DFE, was 400–800 µg Folsäure entspricht.
Überschreiten Sie nicht den UL von 1.000 mcg pro Tag, es sei denn, Ihr Arzt rät dazu, dies zu tun - zum Beispiel, um einen Folatmangel zu bekämpfen.
Denken Sie auch daran, dass Folsäurepräparate mit häufig verschriebenen Medikamenten wie Methotrexat, Sulfasalazin und verschiedenen Antiepileptika wie Depacon, Dilantin und Carbatrol interagieren können.
Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Folsäurepräparate einnehmen, unabhängig von deren Stärke.
ZusammenfassungDie meisten Männer decken ihren täglichen Folsäurebedarf allein durch Ernährung, aber eine Nahrungsergänzung kann einigen Menschen helfen, solange der UL nicht überschritten wird. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Folsäure einnehmen.
Das Endergebnis
Folsäure ist eine synthetische Form von Folsäure (Vitamin B9).
Obwohl ein Mangel bei Männern ungewöhnlich ist, kann er die Herzgesundheit, das Haar, die Fruchtbarkeit bei subfertilen Männern und bestimmte psychische Erkrankungen wie Depressionen verbessern.
Folsäure ist in verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln, Fleisch und angereicherten Körnern enthalten, aber unabhängig davon entscheiden sich einige Menschen aus Bequemlichkeitsgründen für die Einnahme von Folsäurepräparaten. Es kommt in verschiedenen Formen vor, beispielsweise als eigenständiger Nährstoff, in Multivitaminen oder in Kombination mit anderen Vitaminen.
Hohe Folsäuredosen über dem UL von 1.000 µg pro Tag können nachteilige Auswirkungen haben, und Folsäurepräparate können mit verschiedenen gängigen Medikamenten interagieren. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel benachrichtigen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Folsäure einnehmen.
