Entlasten Sie Muskelverspannungen und Stress mit einer Selbstmassage

Gönnen Sie sich nach einer Runde Liegestütze, Planken und Bauchmuskeltraining eine entspannende Rückenmassage über eine Schaumstoffrolle.

Die Walze knetet nicht nur die verspannten oberen Rückenmuskeln, sondern Sie erhalten auch ein gutes Quad und strecken die Gesäßmuskulatur, während Ihre Beine die eigentliche Arbeit erledigen.

Dadurch werden Ihre Muskeln auch für das morgige Training vorbereitet.

Dauer: Machen Sie es von 30 Sekunden bis 1 Minute

Anleitung

1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihre Schulterblätter.
2. Stützen Sie sich mit den Füßen ab und heben Sie die Knie an, damit Ihre Gesäßmuskeln vom Boden abheben.
3. Fangen Sie an, sich nach unten zu rollen. Konzentrieren Sie sich und halten Sie die engen Knoten mindestens 10 Sekunden lang fest.

Morgen: Stell dir vor, du bist Superman.

Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit einem besonderen Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness.Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie und ihre Familie leben außerhalb von Chicago, und Sie können sie auf Instagram finden.