Die "Schmerzhöhle" ist ein Ausdruck, der von Sportlern verwendet wird. Es bezieht sich auf den Punkt in einem Training oder Wettkampf, an dem die Aktivität unglaublich schwierig erscheint. Es wird hauptsächlich verwendet, um einen physischen und mentalen Zustand zu beschreiben, anstatt einen tatsächlichen physischen Ort.
„Die Schmerzhöhle entsteht, wenn Sie während intensiven Trainings gegen eine metaphorische Wand stoßen“, erklärt Justin Fauci, NASM-zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer von Calibre Fitness. "Jeder Teil Ihres Körpers schreit Sie an, um die Übung abzubrechen, und Ihr Gehirn ist nicht weit dahinter. An diesem Punkt kannst du zuhören und nachgeben oder deine Zeit in der Schmerzhöhle aushalten. “
In der Athletengemeinschaft wird das Durcharbeiten der Schmerzhöhle als Test für die mentale Belastbarkeit angesehen. Die Idee ist, dass das Durchdrücken von körperlichen Beschwerden eine mentale Fähigkeit ist. Sobald Sie die Schmerzhöhle besiegt haben, wird es außerdem wieder einfacher.
Aber die "Schmerzhöhle" ist kein wissenschaftlicher Begriff oder ein wissenschaftliches Phänomen. Es gibt keine Definition, die besagt, wann Sie die Schmerzhöhle offiziell betreten haben. Die Schmerzhöhle fühlt sich auch für jede Person anders an. Hören Sie also am besten auf Ihren Körper, wenn Sie die Schmerzhöhle aufsuchen möchten.
Warum die Schmerzhöhle für manche Sportler von Bedeutung ist
Einige Athleten versuchen absichtlich, die Schmerzhöhle zu betreten. Es gibt viele mögliche Gründe, darunter:
Geistige und körperliche Stärke
Ein häufiges Motiv ist das Erreichen eines neuen Niveaus an geistiger und körperlicher Stärke.
Das sieht für verschiedene Sportarten unterschiedlich aus. Beispiel: „Wenn Sie beim Heben von Gewichten [und] des Sets bereits kurz vor dem Versagen stehen, müssen Sie sich möglicherweise in ein dunkles und beängstigendes Gebiet begeben, um eine zusätzliche Wiederholung für Ihre Kniebeuge zu erhalten“, sagt Fauci.
In diesem „dunklen Gebiet“ - der Schmerzhöhle - fühlt sich die Hocke physisch unmöglich an. Aber wenn Sie sich durchsetzen können, werden Sie eine neue persönliche Bestzeit erreichen.
Gefühl der Belohnung
Für einige Sportler ist es eine lohnende Erfahrung, die Schmerzhöhle zu schlagen.
"Die Leute, die am ehesten in der Lage sind, die Höhle zu schlagen, sind diejenigen, die wirklich Freude daran haben", sagt Fauci. "Wenn Sie eine Form der Übung finden, die Sie lieben, sei es CrossFit oder Bergsprint, werden Sie alles daran setzen, um gut darin zu sein."
Wiederholen Sie die Wiederholung
Einige Athleten jagen möglicherweise der Schmerzhöhle nach, um ihre übliche Routine zu verwechseln.
Weil sich die Schmerzhöhle so schwierig anfühlt, kann sich das Durchschieben wie eine aufregende Herausforderung anfühlen. Dies könnte eine Flucht aus einem Trainingsprogramm bieten, das sich eintönig oder repetitiv anfühlt.
Wie erreichen und stärken Sie Ihre „Schmerzhöhle“?
Wenn Sie Ihre Schmerzhöhle besiegen möchten, beachten Sie die folgenden physischen und mentalen Tipps:
Ein Ziel setzen
Machen Sie sich vor Beginn Ihres Trainings Ihre Ziele klar. Es ist auch eine gute Idee zu verstehen, wie Ihr "normales" Aussehen aussieht, damit Sie etwas haben, in dem Sie Ihre Schmerzhöhle vergleichen können.
"Setzen Sie sich Ziele, die für das Training herausfordernd, aber nicht unrealistisch sind", sagt Fauci. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie erreichen möchten.
Machen Sie einen Schritt nach dem anderen
Wenn Sie sich der Schmerzhöhle nähern, denken Sie nicht an das mögliche Ergebnis. Konzentrieren Sie sich darauf, den nächsten Schritt abzuschließen, oder bewegen Sie sich stattdessen. Dadurch wird die Schmerzhöhle leichter zu handhaben.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung
Wenn Sie sich in der Schmerzhöhle befinden, vermeiden Sie es, über Ihre körperlichen Symptome nachzudenken. Laut Fauci könnte dies den Schmerz verstärken und Ihr Unbehagen übertreiben.
Versuchen Sie stattdessen, sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren, z. B. auf die Landschaft oder einen Laufpartner, schlägt Fauci vor. Dies kann Ihnen helfen, sich mental vom Schmerz zu lösen und ihn zu überwinden.
Musik hören
Ebenso können Sie Musik hören, die Ihre Motivation fördert. Für einige Athleten hilft diese Methode ihnen, in die Zone zu gelangen und durch körperliche Beschwerden zu arbeiten.
Atmen
Während eines harten Trainings ist es üblich, den Atem anzuhalten, ohne es zu merken. Dies kann es Ihrem Körper jedoch erschweren, sich durchzuschalten.
Deshalb ist es wichtig, während des Trainings richtig zu atmen. Es liefert Sauerstoff an Ihre Muskeln und hilft Ihrem Körper, die Kontrolle zu behalten. Es maximiert auch die Effizienz Ihres Trainings.
Achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen
Sie können verletzt werden, wenn Sie sich zu weit drücken. Beachten Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen, um Überanstrengung und Verletzungen zu vermeiden:
Hör auf deinen Körper
Es ist natürlich, sich unwohl zu fühlen, wenn Sie sich körperlich herausfordern. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Unbehagen und starken körperlichen Schmerzen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie sich, ob das, was Sie fühlen, unangenehm oder gefährlich ist. Stoppen Sie, wenn Sie haben:
- Brustschmerz
- Gelenkschmerzen
- extreme Müdigkeit
- Benommenheit
- stechender Schmerz
Dies ist dein Körper, der versucht dir zu sagen, dass etwas nicht stimmt.
"Während mentale Härte ein großartiges Attribut ist, lassen Sie sich nicht hartnäckig werden und ignorieren Sie Warnzeichen", sagt Fauci. Es hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden, unabhängig von Ihrem Sport- oder Fitnesslevel.
Wiederherstellungszeit einplanen
Wenn Sie sich überanstrengen, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko. Dies kann Ihren Fortschritt erheblich behindern.
Um das Risiko zu minimieren, „stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sitzungen eine ausreichende Erholungszeit haben, plus zusätzliche Zeit, wenn Sie besonders wund sind“, sagt Fauci. Sie können dies tun, indem Sie Bewegungstage in Ihre Routine einbeziehen.
Im Allgemeinen ist es angebracht, alle 3 bis 5 Tage einen Ruhetag einzulegen. Ihr Ruhetag kann aus leichten Aktivitäten wie Yoga oder Gehen oder vollständiger Ruhe bestehen.
„Einige Leute implementieren gerne alle 2 oder 3 Wochen eine Deload-Woche“, fügt Fauci hinzu. Dies geschieht normalerweise, wenn Sie sich so stark angestrengt haben, dass die Leistung abnimmt, was darauf hindeutet, dass Sie kurz vor Überanstrengung stehen. Eine Deload-Woche kann ein reduziertes Trainingsvolumen oder ein mehrtägiges Abheben beinhalten.
Übe die richtige Technik
Die richtige Technik ist der Schlüssel zur Verhinderung von Verletzungen. Daher ist es wichtig zu vermeiden, dass Technik geopfert wird, nur um sich selbst zu pushen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form kennen, bevor Sie die Schmerzhöhle aufsuchen. Ein physischer Trainer oder Coach kann Sie beraten.
Folgen Sie einem gesunden Lebensstil
Positive Lebensgewohnheiten sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingsroutine. Das beinhaltet:
- hydratisiert bleiben
- gesunde Ernährung
- Auswahl der richtigen Mahlzeiten vor und nach dem Training
- genug Schlaf bekommen
Diese Gewohnheiten unterstützen ein sicheres und gesundes Trainingsprogramm.
Wegbringen
Während eines intensiven Trainings ist die „Schmerzhöhle“ der Punkt körperlicher und geistiger Müdigkeit. Dann fühlt es sich unmöglich an, die Übung zu beenden. Einige Athleten versuchen es absichtlich, um eine neue persönliche Bestleistung zu erzielen oder ein Gefühl der Belohnung zu verspüren.
Im Allgemeinen ist das Schlagen der Schmerzhöhle mit geistiger Belastbarkeit verbunden. Eine Überanstrengung kann jedoch zu Verletzungen führen. Daher ist es wichtig, auf Nummer sicher zu gehen. Nehmen Sie sich Zeit für die Erholung und hören Sie auf, wenn Sie ernsthafte körperliche Schmerzen verspüren.
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