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Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Im Gegenteil, das Training für kurze Zeit kann äußerst effektiv sein.
Abgesehen von der Zeitersparnis bieten kurze Trainingseinheiten einige schwerwiegende gesundheitliche Vorteile, wenn sie mit der richtigen Intensität absolviert werden. Eine kürzlich von der McMaster University durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die an 10-minütigen Intervalltrainings teilgenommen haben - 20 Sekunden Sprints und 2 Minuten Erholung in langsamerem Tempo sowie Aufwärmen und Abklingzeit -, dieselbe Menge an Körperfett verloren haben wie diejenigen, die Fahrrad gefahren sind jeweils 45 Minuten lang, einschließlich Aufwärmen und Abklingzeit.
Mit anderen Worten, selbst kleine Mengen an hochintensivem Training können einen Unterschied machen.
Egal, ob Sie nach einem Training suchen, bei dem Fett nur mit Ihrem Körpergewicht verbrannt wird, oder ob Sie es vorziehen, mit einer herzklopfenden Zumba-Sitzung zu trainieren, es ist für jeden etwas dabei. Um Ihnen bei der Auswahl zu helfen, haben wir die besten Workouts in weniger als 20 Minuten zusammengefasst. Was auch immer Sie sich entscheiden, es ist Zeit, sich zu bewegen!
20-minütiges Training zur Gewichtsreduktion zu Hause mit Rachel Aust
Rachel Aust ist die Persönlichkeit hinter Eat Run Lift, das maßgeschneiderte Workouts im Fitnessstudio oder zu Hause sowie Ernährungstraining anbietet. Dieses 20-minütige Training mit Aufwärmen und Abklingzeit konzentriert sich intensiv auf Beine und Bauch, um in kurzer Zeit große Ergebnisse zu erzielen. Alles, was Sie für dieses Körpergewichtstraining benötigen, ist der Platz, in dem Sie es trainieren können. Wenn Sie Anfänger sind, überspringen Sie diese Routine, um etwas einfacher zu werden, und wenn Sie ein begeisterter Krafttrainer sind, passen Sie auf!
Zumba Intense Cardio Toning Workout
Egal, ob Zumba Ihre Geschwindigkeit ist oder nicht, diese hybride Cardio-Toning-Routine wird Sie zum Schwitzen bringen. Dieses Training eignet sich hervorragend für fortgeschrittene und fortgeschrittene Sportler und ist das, was wir Zumba bei Steroiden nennen. Es bietet eine herzpumpende Cardio-Routine mit Ganzkörpergewichtsübungen. Sie verbessern Ihr Cardio-Spiel und Ihre Koordination, wenn Sie dieses Training zu einem Teil Ihres wöchentlichen Trainings machen. Und noch besser, Sie brauchen keine Ausrüstung, um es zu erledigen - nur einen leeren Raum, um sich zu bewegen. Schnapp dir einen Freund, mit dem du diese Routine machen kannst. Hochenergie - und Endorphine - sind ansteckend!
20-minütiges HIIT Tabata Workout
Das 20-minütige HIIT-Training des Personal Trainers Emi Wong liefert eine Menge Kalorien in kürzerer Zeit, als es nötig wäre, um Ihre Lieblingssendung von Netflix zu sehen. HIIT ist unglaublich effektiv, um Kalorien zu verlieren, und Ihr Terminkalender - eine kurze Zeit voller Anstrengungen, eine noch kürzere Pause, dann wieder da - bedeutet, dass Sie in kürzester Zeit ein ernsthaft hartes Training absolvieren können. Mit drei Kreisläufen, die wichtige Muskelgruppen treffen, eignet sich Emis Routine hervorragend für regelmäßige Sportler, die wenig Zeit haben.
20-minütiges Tabata-Training mit geringen Auswirkungen
Diese Tabata-Routine mit geringem Einfluss von Personal Trainer Molly ist eine bessere Option für Anfänger und bietet alle Vorteile eines HIIT-Trainings, ohne Ihre Gelenke zu blockieren - und damit das Verletzungsrisiko zu verringern. Sie benötigen ein leichtes Hantelset, um Mollys Routine zu vervollständigen, aber auch Anfänger können teilnehmen. Sie können jederzeit auf ein angenehmes Tempo verlangsamen, damit Sie Ihre Form nicht beeinträchtigen und zu schwierige Bewegungen ändern. Führen Sie diese Routine zunächst einige Male pro Woche aus und beobachten Sie, wie sich Ihre Leistung erhöht.
20-minütiges Veteranentraining der britischen Armee zu Hause
Lucy Wyndham-Read ist eine Veteranin der britischen Armee und verfügt über mehr als 25 Jahre Erfahrung in der Fitness. Ihr 20-minütiges Ganzkörpertraining bietet Modifikationen für Anfänger und bietet fortgeschrittenere Bewegungen für diejenigen, die eine intensivere Verbrennung wünschen. Es hat auch nur geringe Auswirkungen, sodass Sie sich keine Gedanken über das Springen machen müssen. Es ist keine Ausrüstung erforderlich, und die Mischung aus Cardio- und Körpergewichtsübungen des Trainings wirkt sich sowohl auf Ihre Herz-Kreislauf- als auch auf Ihre Muskelausdauer aus. Schließen Sie es mit einer kurzen Strecke ab, die von Lucy geführt wird, um sich abzukühlen.
20 Minuten, 20 Züge
Joe von The Body Coach lässt Sie staunen, wie schnell 20 Minuten vergehen, wenn Sie die Zeit mit einem Zug pro Minute verbringen, was Langeweile und Vorfreude zunichte macht. Sie benötigen einen Intervall-Timer - wie über eine App auf Ihrem Telefon -, um diese Routine problemlos abzuschließen, aber keine anderen Geräte. Bergsteiger, Liegestütze, Side Shuffles, springende Ausfallschritte und Burpees sind ein Vorgeschmack auf das, was Sie während dieser 20-minütigen Routine erhalten, und alle Bewegungen können für Anfänger leicht geändert werden. Bonus? Joes australischer Akzent ist super charmant.
Ganzkörper-Morgentraining
Steige auf und scheine! Dank dieses schnellen morgendlichen Körpergewichtstrainings von Millionaire Hoy beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Lächeln im Gesicht. Bei der Schaltungsroutine arbeiten Sie 45 Sekunden und ruhen sich 15 Sekunden lang aus, mit vielen Ganzkörperbewegungen, die Ihren Kern mit Springen beschäftigen. Das Video ist auf mittlere Fitnessniveaus ausgerichtet, aber für Anfänger, die Änderungen benötigen, steht ein Popup-Bildschirm zur Verfügung. Schnelle Aufwärm- und Abklingsequenzen beenden das Training und wenn es vorbei ist, können Sie Ihren Tag beginnen.
20 Minuten Barre Sculpt und HIIT Workout
Dieses 20-minütige Barre-Training im Hotelzimmer erfordert keine Ausrüstung, um Sie zum Schwitzen zu bringen. Es kombiniert Cardio-Intervalle mit körpermeißelnden Barre-Bewegungen. Ballerina wurde Laker Girl wurde Fitnesslehrerin Action Jacquelyn entwarf dieses Training, das überall durchgeführt werden kann. Probieren Sie es aus und Sie erhalten eine schöne Mischung aus hochintensivem Cardio und einigen langsameren Barre-Sculpting-Bewegungen wie Plank-to-Pike- und Core-Leg-Lifts. Diese Routine ist am besten für fortgeschrittene oder fortgeschrittene Sportler geeignet, die unterwegs sind.
Tabata Cardio Workout ohne Ausrüstung
Was ist besser als ein persönlicher Trainer, der Sie anfeuert? Zwei natürlich! Coach Kozak und Claudia von Heart and Soul Fitness (HASfit) halten Sie bei diesem Training motiviert. Ihre Routine wird im Tabata-Stil ausgeführt - das heißt, vier aufeinanderfolgende Übungen werden 20 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Claudia führt modifizierte Versionen vieler Übungen durch, eine großartige Option für Anfänger. Aber wenn Sie eine Herausforderung brauchen, folgen Sie Coach Kozak. Ein praktischer Timer auf dem Bildschirm hilft Ihnen, Schritt zu halten, und inspirierende Worte stellen sicher, dass Sie bis zum Ende dabei bleiben.
Ganzkörpertraining zu Hause mit Katie Corio
Die Bodybuilderin und Konkurrentin Katie Corio teilt ein klassisches Ganzkörpertraining, das in Ihrem Garten absolviert werden kann. Es gibt eine Bewegung, die zusätzliches Gewicht erfordert, aber Katie wird kreativ und schnappt sich einen Stuhl draußen, um ihre Schulterdrücke zu vervollständigen. Denken Sie daran, dass das, was Sie im Video sehen, nur eine Schaltung ist und Katie angibt, es für insgesamt drei Runden noch zweimal zu absolvieren. Sie lässt es auf jeden Fall einfach aussehen - probieren Sie diese Routine aus, wenn Sie nur ein fortgeschrittener oder fortgeschrittener Sportler sind.
Metabolism Boosting Busy Morning HIIT
Christine Salus verspricht ihren Anhängern, dass dieses schnelle 20-minütige HIIT-Training nicht nur ein effektives Training ist, sondern auch Ihren Stoffwechsel mit den HIIT-Intervallen ankurbelt, in denen Kalorien auch nach dem Training verbrannt werden. Sie benötigen eine Reihe von Hanteln, eine Kettlebell (oder eine schwerere Hantel) und einen Stuhl, um mit Christine zusammenzuarbeiten, die eine Kombination aus Cardio-Intervallen und Kraftbewegungen mit dem Gewicht ausführt. Sie werden Bewegungen wie Liegestütze (Killer!), Gewichtete Ausfallschritte und die Lieblingsbewegung aller sehen: Burpees. Christine hat gerade angekündigt, dass sie aus gesundheitlichen Gründen eine Pause von YouTube-Videos einlegen wird. Weitere Ideen finden Sie in ihren vorherigen Beiträgen.
Bikini Body Workout
Egal, ob Sie einen „Strand-fähigen“ Körper anstreben oder nicht, dieses Körpergewichtstraining hilft Ihnen immer noch dabei, sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen. Diese Routine von GymRa beinhaltet Ganzkörperbewegungen wie Kniebeugen und Schläge, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen, insbesondere Ihren Kern. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Muskeln aktiv aktivieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Der Fokus des Trainings auf Cardio erhöht Ihre Ausdauer - stellen Sie sicher, dass Sie sich vorher aufgewärmt haben, wenn der Trainer sofort mit der Arbeit beginnt.
Echtzeit Sanduhr Figur Workout
Mit über 2 Millionen Followern auf Instagram könnte man sagen, dass Trainerin Lyzabeth Lopez ein oder zwei Dinge über Fitness weiß. Und mit Kurven, die nicht aufhören, ist sie auch eine Inspiration für viele Frauen auf der ganzen Welt. Ihr 20-minütiges Training konzentriert sich auf kraftaufbauende Bewegungen wie Liegestütze und Cardio-Intervalle und natürlich auf jede Menge Beutearbeit, um diese Sanduhrfigur zu erreichen. Fortgeschrittene sollten ein Springseil und eine Kettlebell zur Verfügung haben - Anfänger sind ohne Ausrüstung in Ordnung. In drei Runden mit jeweils 8 Übungen mit Erzählung und Anleitung von Lyzabeth werden Sie in kürzester Zeit großartig aussehen und sich gut fühlen.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Jeweils zehn Cardio-Übungen für jeweils eine Minute, zweimal wiederholt. Nichts könnte einfacher sein, oder? Und trotz des Namens ist Runtastic Fitness nicht nur für Läufer gedacht, sondern für alle, die tagsüber ein paar Kalorien verbrennen möchten. Aber wenn Sie in nicht allzu ferner Zukunft Lust haben, auf den Bürgersteig zu fahren, hilft Ihnen dieses Training auf jeden Fall dabei, Ihre Ausdauer zu verbessern und einige Kalorien zu verbrennen. Anfänger könnten das Training von Trainer Lunden leicht ändern, und Hardcore-Sportler könnten Gewicht für eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen.
12-minütiges Training mit fettverbrennendem Cardio-Core-Körpergewicht
Wenn Sie nach einem schnellen, fettverbrennenden Training suchen, das Cardio- und Kernstärkung kombiniert, ist dieses Video von Fit Bottomed Girls genau das Richtige für Sie. Mit Sean Vigue umfasst dieses Training klassische Bewegungen wie Planken, Sprungkniebeugen und von Pilates inspirierte Situp-Variationen. Wir haben das Team von Fit Bottomed Girls gefragt, was ihnen an Workouts mit einer Dauer von 20 Minuten oder weniger am besten gefällt, und sie sagten: „Wir lieben es, dass sie relativ kurz und einfach in Ihren Tag zu passen sind, aber auch, wenn Sie eine hohe Intensität beibehalten Sie können große Ergebnisse erzielen! “
17-minütiges Ganzkörper-Zirkeltraining ohne Ausrüstung
Jessica Smith ist bekannt für ihr sechswöchiges Walk Strong-Transformationsprogramm zur Gewichtsreduktion, und diese kurze Routine ist eine großartige Ergänzung dazu. Egal, ob Sie unter Zeitdruck oder unterwegs sind, dieses Training auf Jessica Smith TV bietet Ihnen in 17 Minuten ein Ganzkörper-Zirkeltraining - keine Ausrüstung erforderlich. Jessicas Routine ist ideal für Anfänger und bietet viel Kernarbeit und Cardio-Bewegungen mit geringen Auswirkungen. Verstärken Sie es, indem Sie einen Sprung hinzufügen oder eine Hantel während ausgewählter Bewegungen halten. Schauen Sie sich die anderen Videos von Jessica an, um noch einfacher zu Hause zu trainieren.
15-minütiges HIIT-Training
Wenn Sie sich nach Intensität sehnen, ist das 15-minütige HIIT-Training von Fitness Blender genau das Richtige für Sie. Sie absolvieren zwei Sätze mit 12 Übungen - 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus - mit Aufwärmen und Abklingzeit. Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Während des Videos erinnert Trainer Daniel Segars Sie daran, dass es bei "HIIT" nicht nur darum geht, sich selbst zu töten. Es geht darum, jedes einzelne davon so sauber und hart wie möglich zu machen. " Und mit explosiven Bewegungen wie Burpees und Sternensprüngen werden Sie sicher Kalorien verbrennen und ins Schwitzen kommen.
ModelFIT Bein- und Po-Training
Anfang dieses Jahres hat die Gründerin von modelFIT, Vanessa Packer, gemeinsam mit der Fitnessmodemarke Sweaty Betty zwei exklusive Workouts für die Modeseite erstellt. Eines der Workouts ist dieses kraftvolle 20-minütige Bein- und Po-Training. Anstelle großer, explosiver Bewegungen wie Burpees oder Sprungkniebeugen zerlegt die modelFIT-Methode Bewegungen in kleinere, isoliertere Bewegungen. Die empfohlene Ausrüstung umfasst 3-Pfund-Knöchelgewichte und 2-Pfund-Handgewichte. Großartig für Anfänger, aber täuschend schwer für selbst erfahrene Sportler.
12 Minuten Booty Burn mit Karena!
Wenn Sie Ihren Hintern straffen möchten, formt dieses 12-minütige Krafttraining der Gründerin von Tone It Up, Karena Dawn, Ihre Beute mit einem Übungsband und einer Matte. In Bezug auf das Training sagt Dawn: "Dies ist definitiv eine Beuteverbrennung!" Sie zielen aus verschiedenen Blickwinkeln auf Ihren Hintern, während Sie hocken, ausfallen und sich auf den Weg machen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Machen Sie es mehr oder weniger schwierig, indem Sie die Spannung der Bänder entsprechend anpassen.
5-minütige Booty Challenge mit Nicky Holender
Bei der 5-minütigen Beute-Herausforderung von LIVESTRONG.COM verschwendet der Promi-Trainer und ehemalige Fußballprofi Nicky Holender keine Zeit, um Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihre Gesäßmuskulatur nur mit Ihrem Körpergewicht straffen und straffen können. Dieses Video ist eine hervorragende Option, um Ihren Tush zu verbessern, wenn Sie nur sehr wenig Zeit haben. Es enthält Bewegungen wie die Glute-Brücke und einbeinige Beuteerhöhungen. Integrieren Sie diese kurze Sequenz einige Male pro Woche in Ihr Training oder kombinieren Sie sie mit Cardio, um eine umfassende Option zu erhalten. Bereite dich darauf vor, gehoben zu werden!
15-minütiges Six-Pack-Abs-Heimtraining
Dieses kurze 15-minütige Training ist eine weitere kostenlose Routine von Millionaire Hoy und eignet sich perfekt nach dem Training, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln gezielt trainieren möchten. Während dieses Kerntrainings zu Hause bietet Hoy Anweisungen zum Erhöhen oder Verringern Ihrer Intensität in Abhängigkeit von Ihrem aktuellen Fitnesslevel. Es ist also für jeden geeignet. Es ist keine Ausrüstung erforderlich, um eine Verbrennung zu verursachen. Hilfreiche Hinweise am unteren Bildschirmrand zeigen Ihnen, wie es weitergeht, damit Sie sich mental darauf vorbereiten können.
Sarahs ultimatives Booty Boot Camp Workout
In diesem 12-minütigen Video bietet die zertifizierte Personal Trainerin und ganzheitliche Gesundheitstrainerin Sarah Dussault eine neue Sicht auf das Training im Bootcamp-Stil, ohne dass Ausrüstung erforderlich ist. Sie beginnt mit einer Übung und arbeitet bis zu sechs hintereinander für eine intensive Beuteverbrennung. Dussault bietet diesen Tipp an, um Ihre Trainingszeit zu verkürzen: „Kurze Trainingseinheiten sind meiner Meinung nach nur dann effektiv, wenn Sie hart arbeiten. Sie können effektiver sein als ein längeres Training - Sie müssen einfach alles geben! “
Zwölf Minuten Madness Workout
Mit diesem kalorienreduzierenden Ganzkörper-HIIT-Training von BodyRock werden Sie ein bisschen ins Schwitzen kommen. Zwölf Züge in 12 Minuten ohne Ausrüstung. Ihr Herz pumpt und die Muskeln brennen. Behalten Sie den Überblick über die abgeschlossenen Wiederholungen und versuchen Sie, beim nächsten Durchgang Ihr Bestes zu geben. Lisa-Marie Zbozen, die Moderatorin von BodyRock.TV, sagt uns: „Unsere Workouts bestehen aus 12 Minuten HIIT-infundiertem Krafttraining.In 12 Minuten können Sie ein intensives Ganzkörpertraining absolvieren, das perfekt für den Fettabbau und die allgemeine Konditionierung geeignet ist. “
10-minütiges Bauchmuskeltraining mit flachem Bauch
Ab Workouts können eine Herausforderung sein, aber 10 Minuten sind machbar! Dieses optimistische Ab-Workout von Rebekah Borucki von BexLife bietet 40-Sekunden-Trainingsintervalle, gefolgt von 20 Sekunden Pause. Borucki gibt Ihnen Hinweise auf die richtige Form, Technik und Atmung in verschiedenen Körperpositionen. Und Sie brauchen keine Ausrüstung. "Wenn du spürst, wie dein Herz schlägt, ist das großartig! Das bedeutet, dass Sie sowohl Cardio als auch Kraft bekommen “, sagt sie. Fügen Sie dies zum Ende einer Cardio- oder Krafttrainingseinheit hinzu oder noch besser, machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit vor dem Fernseher und kommen Sie ins Schwitzen.
Unteres Bauchfett-Training
Für viele Menschen ist es am schwierigsten, ihren Unterbauch zu straffen. Dieses 8-minütige Schritt-für-Schritt-Training von SteadyHealth hilft Ihnen dabei, Ihren Fitness- oder Gewichtsverlustzielen ein Stück näher zu kommen. In Verbindung mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und Bewegung kann diese kurze Routine Ihnen helfen, den unteren Bauchbereich zu glätten. Das Video bietet hilfreiche Hinweise für die Anzahl der Wiederholungen, die Sie basierend auf Ihrem Fähigkeitslevel ausführen sollten, und zeigt Ihnen, auf welche Muskeln eine bestimmte Übung abzielt. Fügen Sie es am Ende Ihres Trainings hinzu, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen.
10 Minuten mit Dino 2
Inspiriert vom Fernweh der Reise hat barre3 dieses 10-minütige Training ohne Ausrüstung entwickelt. Egal, ob Sie geschäftlich oder privat unterwegs sind, bei dieser Ganzkörper-Schweißsitzung mit Dino Malvone, dem Studio-Direktor von barre3 West Village, müssen Sie Ihre Fitnessziele nicht beeinträchtigen. Barre3 kombiniert Yoga, Pilates, Cardio und Krafttraining und bietet mehrere Workouts, die 20 Minuten oder weniger dauern. "Sie sind schnell, effektiv und können überall eingesetzt werden - auf Ihrem Schreibtisch, einer Parkbank, einem Hotelzimmer, wie Sie es nennen", sagt Malvone. Anfänger werden dies als Herausforderung empfinden, aber erfahrene Sportler sollten die Routine genau richtig finden.
Cardio, um schlank zu werden und Ihren Körper zu formen!
In diesem CosmoBody-Video führt Sie Astrid Swan durch eine 11-minütige dynamische Cardio-Routine. Wenn Sie ein Burpee-Fan sind, ist dieses Training genau das Richtige für Sie. Es enthält mehrere Sätze der Übung, mit denen Sie Ihr Blut zum Pumpen bringen und Kalorien sprengen können. Swan bevorzugt diese kürzeren Workouts, weil sie bequemer und oft effizienter sind als längere Workouts, bei denen Ihre Intensität abnehmen kann, wenn Sie müde werden. Du brauchst keine Ausrüstung, aber du wirst definitiv deine Entschlossenheit brauchen, um durchzukommen!
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