Healthline-Diät-Punktzahl: 3,29 von 5
Die Dubrow-Diät wurde von einem Reality-TV-Kraftpaar entwickelt und kombiniert intermittierendes Fasten - ein Essmuster, das die Nahrungsaufnahme auf einen bestimmten Zeitraum beschränkt - mit einer kohlenhydratarmen Diät.
Der Plan verspricht, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, sich zeitlos zu fühlen und Ihren Körper und Ihr Leben von innen heraus zu verändern.
Während einige die Wirksamkeit des Plans loben, behaupten andere, dass er unoriginal, übermäßig vereinfacht und zu kalorienarm ist.
Dieser Artikel befasst sich eingehender mit der Dubrow-Diät und ob sie Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
DIET REVIEW SCORECARD
- Gesamtpunktzahl: 3,29
- Gewichtsverlust: 4,25
- Gesunde Ernährung: 4.25
- Nachhaltigkeit: 3
- Ganzkörpergesundheit: 2,75
- Ernährungsqualität: 3.5
- Evidenzbasiert: 2
BOTTOM LINE: Die Dubrow-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die intermittierendes Fasten verwendet, um den Gewichtsverlust zu fördern. Es betont den Verzehr von magerem Eiweiß, gesunden Fetten, nicht stärkehaltigem Gemüse und Obst und kann einige Vorteile bieten.
Was ist die Dubrow-Diät?
Die Dubrow-Diät ist ein beliebter Diätplan, der von den Reality-Stars Terry und Heather Dubrow erstellt wurde.
Dr. Terry Dubrow ist ein bekannter plastischer Chirurg und Co-Moderator der TV-Show Botched, während Heather Dubrow ein ehemaliges Besetzungsmitglied der Real Housewives of Orange County ist.
Die Ernährung ist in einem Buch beschrieben, das 2018 veröffentlicht wurde.
Laut seinen Machern kann der Plan die Blutzuckerkontrolle verbessern, das Energieniveau erhöhen, die Fettverbrennung fördern und Zeichen des Alterns verlangsamen.
Die kohlenhydratarme Diät beinhaltet das Üben von intermittierendem Fasten und die Beschränkung Ihrer Nahrungsaufnahme auf bestimmte Stunden des Tages.
Außerdem werden allgemeine Richtlinien für Lebensmittel und Lebensmittelgruppen festgelegt, die zur Optimierung Ihrer Ergebnisse einbezogen werden sollen.
ZusammenfassungDie Dubrow-Diät ist ein Diätplan, der auf einem Buch basiert, das von Terry und Heather Dubrow veröffentlicht wurde. Es handelt sich um eine kohlenhydratarme Diät, die intermittierendes Fasten beinhaltet und Richtlinien für die Lebensmittel festlegt, die Sie essen sollten.
Wie man die Dubrow-Diät befolgt
Die Dubrow-Diät ist in drei Phasen unterteilt, die je nach Ernährungsplan variieren.
Die erste Phase heißt „Red Carpet Ready“ und umfasst das Fasten für 16 Stunden und die Beschränkung der Nahrungsaufnahme auf 8 Stunden täglich während einer Betankungsphase. Dies ist eine übliche Art des intermittierenden Fastens, die als 16/8-Methode bekannt ist.
Diese Phase sollte zu Beginn des Plans 2 bis 5 Tage lang eingehalten werden. Es soll helfen, die Hunger-Signale zurückzusetzen, um die Diät auf dem richtigen Fuß zu beginnen.
Die erste Phase ist die restriktivste und fördert Lebensmittel wie mageres Eiweiß, gesunde Fette, nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst, Milchprodukte und kleine Mengen an Nüssen, Samen und komplexen Kohlenhydraten.
Die zweite Phase der Diät, bekannt als "Sommer kommt", sollte befolgt werden, bis Sie Ihr Gewichtsziel erreichen.
Wie in der ersten Phase handelt es sich um Fastenperioden, die 12 bis 16 Stunden dauern, je nachdem, wie schnell Sie Ihre Ziele erreichen möchten.
In dieser Phase werden auch Richtlinien festgelegt, für welche Lebensmittelgruppen Sie wie viel konsumieren sollten.
Obwohl keine Kalorien oder Makronährstoffe gezählt werden müssen, empfiehlt der Plan den Verzehr bestimmter Lebensmittelgruppen.
Während der zweiten Phase sollten Sie essen:
- 2–3 Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse
- 2–3 Portionen mageres Protein
- 2–3 Portionen gesunde Fette
- 1 Portion Milch
- 1–2 Portionen Obst
- 1 Portion Nüsse oder Samen
- 1 Portion komplexe Kohlenhydrate
Sobald Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, beginnen Sie die letzte Phase der Diät zur langfristigen Gewichtserhaltung, die als „Sieh heiß aus, während du wie ein Mensch lebst“ bekannt ist.
Diese Phase hat die gleichen Regeln wie die zweite Phase, beinhaltet jedoch das Fasten 16 Stunden pro Tag zweimal pro Woche und das Fasten 12 Stunden während der verbleibenden 5 Tage.
Während der zweiten und dritten Phase der Diät sind gelegentliche Betrugstage zulässig. An diesen Tagen können Diätetiker ihre Lieblingsspeisen in Maßen genießen.
ZusammenfassungDie Dubrow-Diät ist ein Ernährungsplan, bei dem 12 bis 16 Stunden pro Tag intermittierend gefastet wird. Es enthält auch allgemeine Richtlinien bezüglich der Arten von Lebensmitteln, die Sie essen können, sowie der Mengen.
Hilft es beim Abnehmen?
Die Dubrow-Diät legt Wert darauf, gesunde Vollwertkost zu essen und nur minimal verarbeitete Zutaten zu verwenden, die zur Gewichtsreduktion beitragen können.
Viele der auf der Dubrow-Diät empfohlenen Lebensmittel enthalten viele wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, die sich langsam durch Ihren Verdauungstrakt bewegen, um das Völlegefühl zu verbessern.
Die Diät ist auch kohlenhydratarm, was dazu beitragen kann, den Stoffwechsel zu steigern und Hunger und Bauchfett zu reduzieren.
Darüber hinaus beinhaltet der Plan intermittierendes Fasten, was nachweislich zur Gewichtsreduktion beiträgt.
Tatsächlich ergab eine Überprüfung, dass intermittierendes Fasten genauso effektiv sein kann wie das Reduzieren von Kalorien bei der Förderung des Gewichtsverlusts. Dabei wurde festgestellt, dass 3–12 Wochen intermittierendes Fasten zu einem Gewichtsverlust von bis zu 8% Ihres Körpergewichts führen können.
Darüber hinaus zeigen andere Untersuchungen, dass intermittierendes Fasten vorübergehend den Stoffwechsel ankurbeln kann, was Ihrem Körper helfen kann, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen.
ZusammenfassungDie Dubrow-Diät kann zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie gesunde Vollwertkost hervorhebt. Es schränkt auch Kohlenhydrate ein und beinhaltet intermittierendes Fasten, die beide zur Gewichtsreduktion beitragen können.
Andere mögliche Vorteile
Zusätzlich zur Verbesserung des Gewichtsverlusts kann die Dubrow-Diät mehrere andere Vorteile bieten, darunter:
- Verminderte Entzündung. Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten mehrere Entzündungsmarker verringern kann, die vor chronischen Krankheiten schützen können.
- Verbesserte Herzgesundheit. Es wurde gezeigt, dass intermittierendes Fasten und kohlenhydratarme Diäten den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken, was die Herzgesundheit verbessern kann.
- Stabilisierter Blutzucker. Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Schneiden von Kohlenhydraten den Blutzuckerspiegel senken und die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern kann, Insulin, ein Hormon, das an der Blutzuckerkontrolle beteiligt ist, effizienter einzusetzen.
- Verbesserte Gehirngesundheit. Obwohl die Forschung hauptsächlich auf Tierversuche beschränkt ist, deutet dies darauf hin, dass intermittierendes Fasten die Gehirnfunktion und langsame Anzeichen von Gehirnalterung fördern kann.
ZusammenfassungDie Dubrow-Diät kann Entzündungen reduzieren, die Herzgesundheit verbessern, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Ihr Gehirn schützen.
Mögliche Nachteile
Trotz der vielen möglichen Vorteile, die mit der Dubrow-Diät verbunden sind, sind auch einige Nachteile zu berücksichtigen.
Erstens haben viele den Plan kritisiert, gängige Konzepte wie intermittierendes Fasten einfach zu recyceln und umzubenennen - ohne neue Ideen vorzubringen.
Darüber hinaus konzentriert sich der Plan darauf, Ihr Bestes zu geben, indem Sie den Gewichtsverlust steigern und die Zeichen des Alterns verlangsamen, anstatt Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Die Diät bietet auch sehr allgemeine Empfehlungen für welche Lebensmittel und wie viel zu essen.
Während dies für erfahrene gesunde Esser gut sein kann, die Flexibilität suchen, kann es für andere schwierig sein, zu folgen, da es nur minimale Anleitungen bietet.
Darüber hinaus kann der Plan sehr kalorienarm sein, je nachdem, welche Lebensmittel Sie einbeziehen und wie viel Sie den ganzen Tag über essen.
Obwohl das Schneiden von Kalorien den Gewichtsverlust fördern kann, kann nicht genügend Essen Ihren Stoffwechsel schädigen und Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schwäche, Stimmungsschwankungen und mangelnde Konzentration verursachen.
Während intermittierendes Fasten im Allgemeinen als sicher angesehen wird, ist es für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Typ-1-Diabetes oder niedrigem Blutdruck ungeeignet.
Fasten ist auch nicht für schwangere oder stillende Frauen geeignet.
Darüber hinaus reagieren Frauen empfindlicher auf Kalorieneinschränkungen, und einige Hinweise deuten darauf hin, dass das Fasten negative Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben kann.
Daher möchten Frauen möglicherweise einen modifizierteren Ansatz verwenden und nur ein paar Tage in der Woche und nicht jeden Tag intermittierendes Fasten üben, wie dies bei der Dubrow-Diät empfohlen wird.
ZusammenfassungDie Dubrow-Diät basiert auf bekannten Konzepten und konzentriert sich darauf, gut auszusehen, anstatt Ihre Gesundheit zu verbessern. Es bietet auch sehr allgemeine Empfehlungen und liefert möglicherweise nicht genügend Kalorien für einige Menschen.
Lebensmittel zu essen
Die Dubrow-Diät legt allgemeine Richtlinien fest, für welche Lebensmittel Sie essen sollten.
Es werden mehrere gesunde Lebensmittelgruppen hervorgehoben, wie z. B. magere Proteine, gesunde Fette und nicht stärkehaltiges Gemüse.
Hier sind einige der Lebensmittel und Getränke, die im Rahmen der Dubrow-Diät enthalten sein sollten:
- Nicht stärkehaltiges Gemüse: Brokkoli, Blattgemüse, Spargel, Blumenkohl, Rosenkohl, Sellerie usw.
- Magere Proteine: hautloses Huhn oder Pute, magere Rind- oder Schweinefleischstücke, Meeresfrüchte, Eier, Tofu, Tempeh
- Gesunde Fette: Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl, Avocados usw.
- Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse
- Obst: Äpfel, Bananen, Beeren, Melonen, Trauben, Kirschen, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen usw.
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen usw.
- Komplexe Kohlenhydrate: Bohnen, Linsen, Süßkartoffeln, Hafer, Quinoa, Buchweizen, Gerste, Kichererbsen usw.
- Getränke: Wasser, ungesüßter Kaffee oder Tee
Alkoholarme Getränke mit niedrigem Zuckergehalt wie Rot- oder Weißwein und destillierte Spirituosen sind während der zweiten und dritten Phase der Diät zulässig.
Es wird jedoch empfohlen, die Einnahme auf ein Getränk pro Tag zu beschränken und an Tagen, an denen Sie Alkohol trinken, nur eine Portion Obst zu verwenden.
ZusammenfassungDie Dubrow-Diät fördert den Verzehr von nicht stärkehaltigem Gemüse, magerem Eiweiß, gesunden Fetten, Milchprodukten, Obst, Nüssen, Samen und kalorienfreien Getränken.
Lebensmittel zu vermeiden
Stark verarbeitete und raffinierte Lebensmittel sollten auf die Dubrow-Diät beschränkt sein, einschließlich:
- Verarbeitete Lebensmittel: Fertiggerichte, Kartoffelchips, Pommes Frites, Fast Food, Backwaren, Süßigkeiten usw.
- Raffinierte Körner: Weißbrot, Nudeln, Kekse, Pfannkuchen, Mehl-Tortillas, Cracker, weißer Reis
- Mit Zucker gesüßte Getränke: Soda, Energy Drinks, Säfte, süßer Tee, Sportgetränke
- Fettreiches Fleisch: Speck, Steak, Schweinebauch, Lammkoteletts, Wurst usw.
- Raffinierte Öle: Rapsöl, Maisöl, Sojaöl, gehärtete Fette
Denken Sie daran, dass diese Lebensmittel immer noch gelegentlich genossen werden können, da der Plan gelegentliche Betrugstage während der zweiten und dritten Phase der Diät vorsieht.
ZusammenfassungVerarbeitete Lebensmittel, raffiniertes Getreide, zuckerhaltige Getränke, fettreiches Fleisch und raffinierte Öle sollten nach der Dubrow-Diät eingeschränkt werden.
Beispielmenü
Nachfolgend sehen Sie, wie drei Tage in der zweiten Phase der Diät aussehen können.
Beachten Sie, dass das Frühstück nur dann eingenommen wird, wenn die Dubrow-Diät intermittierendes Fasten verwendet, es sei denn, es wird innerhalb des angegebenen Zeitfensters von 8 bis 12 Stunden gegessen.
Tag 1
- Frühstück: keine
- Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen mit sautiertem Brokkoli und Süßkartoffelschnitzen
- Abendessen: gebackener Lachs mit Blumenkohlreis und Spargel
- Snacks: ein Käsestick, Apfel und eine Handvoll Mandeln
Tag 2
- Frühstück: keine
- Mittagessen: Gemüse mit Tempeh, Paprika, Zwiebeln, Tomaten und Auberginen anbraten
- Abendessen: Kräutergebratene Putenbrust mit Rosenkohl und Quinoa
- Snacks: Griechischer Joghurt mit Chiasamen und Beeren
Tag 3
- Frühstück: keine
- Mittagessen: Vollkorntoast mit Avocado, hart gekochten Eiern und einem Beilagensalat
- Abendessen: Zucchininudeln mit Thunfisch, Knoblauch, Petersilie und Olivenöl
- Snacks: Hüttenkäse mit Äpfeln, Zimt und gerösteten Walnüssen
ZusammenfassungDer oben genannte dreitägige Beispiel-Speiseplan enthält einige einfache Mahlzeiten und Snacks, die Sie im Rahmen der Dubrow-Diät genießen können.
Das Endergebnis
Die Dubrow-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die intermittierendes Fasten verwendet, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Forschungen zu dieser Diät sind nicht verfügbar, aber das darin enthaltene Essverhalten kann zur Gewichtsreduktion beitragen und die Gesundheit insgesamt verbessern.
Dennoch recycelt die Diät alte Konzepte und konzentriert sich hauptsächlich auf das körperliche Erscheinungsbild.
Daher kann es eine bessere Option für einen langfristigen Gewichtsverlust sein, eine Vielzahl gesunder Vollwertkost zu genießen und einen für Sie geeigneten Ernährungsplan einzuhalten.
