Wenn Sie Tai Chi oder Qi Gong praktiziert oder einen Praktiker der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gesehen haben, haben Sie vielleicht von Dantian gehört.
Dantian oder Dan Tian bedeutet aus dem Chinesischen „Feld des Elixiers“. Es beschreibt, was manche für den Sitz der Lebensenergie im Körper halten.
Das Konzept des Dantian hat Wurzeln in taoistischen und buddhistischen Traditionen und es wird angenommen, dass es mit höheren Bewusstseinszuständen zusammenhängt.
Was sind Dantian?
In der TCM werden Dantian als Energiezentren betrachtet, die dem indischen yogischen Konzept der Chakren ähneln.
Es wird angenommen, dass sie die "drei Schätze" des Körpers enthalten, bekannt als:
- Jing
- qi
- Shen
Es wird angenommen, dass dies subtile Energien sind, die das Blut, die Körperflüssigkeiten und das feste Gewebe unterstützen und erhalten.
Nach der Tradition pflegen und schützen die Praktizierenden die ordnungsgemäße Bildung und Zirkulation der dantianischen Energien, um Gesundheit und Wohlbefinden wiederherzustellen und zu fördern. Dies beinhaltet die Kultivierung des Qi oder der Lebenskraft in verdünnteren Formen.
Dantian wird von einigen als wesentlich angesehen, um Gesundheit und Wohlbefinden auf subtiler Ebene zu fördern.
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2018 im Journal of Daoist Studies sollen sie die Entwicklung des physischen Körpers sowie die Entwicklung von Geist und Seele auf dem Weg des Bewusstseins unterstützen.
Dantian werden auch verwendet in:
- Tai Chi
- Qi Gong
- Reiki
In den traditionellen Kampfkünsten werden die richtige Haltung und Bewegung mit dem Atem koordiniert, um die Energie in den Dantian-Zentren zu kultivieren.
Es ist wichtig anzumerken, dass es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die die mit Dantian verbundenen Energiekräfte unterstützen.
Einige Studien erwähnen jedoch mögliche positive Auswirkungen der Dantianatmung, eine Praxis ähnlich der Zwerchfellatmung.
Dantian Standorte
Es gibt drei Hauptdantian im Körper:
- der untere Dantian
- der mittlere Dantian
- der obere Dantian
Oberer Dantian (Shen)
Der obere Dantian ist am engsten mit dem dritten Auge oder Ajna verwandt. Es wird angenommen, dass es sich in der Zirbeldrüse befindet. Es wird als Gefäß für das Shen angesehen, eine Energie, von der angenommen wird, dass sie subtiler ist als Qi.
"Shen ist Geist und intelligentes Bewusstsein und ist das Ergebnis der Kultivierung Ihres Jing / Ihrer Essenz nach oben durch das Herz in Qi und schließlich Shen", sagt Martha Soffer, Gründerin von Surya Spa in Los Angeles. "Wenn Ihr Jing oder Ihre körperliche Essenz und Ihr Qi / Ihre Lebenskraft nicht gesund sind, leidet auch Ihr geistiger Zustand."
Oberer Dantian
- Sitz der Shen Energie
- im Zusammenhang mit dem dritten Augenchakra
- entspricht Geist und intelligentem Bewusstsein
- gilt als innerhalb der Zirbeldrüse gelegen
- die subtilste der drei Energien
Mittlerer Dantian (Qi)
Der mittlere Dantian befindet sich in der Mitte der Brust und ist am engsten mit dem Herzchakra oder Anahata verwandt. Es ist mit der Thymusdrüse verbunden und gilt als Sitz des Qi.
„Qi ist subtiler und weniger energiedicht als Jing. Wenn Sie sich durch die Dantians erheben, entwickeln Sie sich auch durch die Reinheit des Bewusstseins und die Subtilität der Energie, so wie Sie es beim Betrachten der Chakren tun würden“, sagt Soffer. „Qi ist wie Prana im Körper genauso allgegenwärtig wie in der Natur. Es ist die Grundlage für Form und Funktion der universellen Energie. "
Laut den Praktizierenden ist der mittlere Dantian der Funke aller Lebewesen. Die Energie in diesem Dantian wird im Vergleich zu den beiden anderen als einzigartig angesehen.
„Die Energie hier wird aus den Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten, die wir verbrauchen, und der Luft, die wir atmen, erzeugt und befindet sich in geeigneter Weise um den Oberbauch, wo wir Energie verbrauchen, verdauen und im ganzen Körper verteilen“, erklärt Ali Vander Baan, ein zugelassener Akupunkteur und Gründer von Yintuition Wellness in Boston.
Laut Soffer steigt die Lebenskraft einer Person, wenn die Essenz (Jing) einer Person richtig kultiviert wird, um den mittleren Dantian und die Öffnung des Herzens zu unterstützen.
„Dies ist ein häufiges Ereignis auf dem Weg der Erleuchtung, um offenherzig, liebevoll, mitfühlend und eine Quelle des Guten für die Welt um dich herum zu werden“, erklärt Soffer.
Mittlerer Dantian
- Sitz der Qi-Energie
- befindet sich in der Mitte der Brust
- im Zusammenhang mit dem Herzchakra
- universelle Energie als Form und Funktion
- weniger dicht als Jing-Energie
Unterer Dantian (Jing)
Der untere Dantian, der als Gefäß des Jing bekannt ist, gilt als einer der drei Schätze oder Essenzen, die für die Gesundheit eines Menschen von entscheidender Bedeutung sind.
Jing "ist die wesentlichste Energie, die aus genetischem Material besteht und die Energiequelle ist, aus der der physische Körper erzeugt wird", sagt Vander Baan.
Es wird angenommen, dass Jing die Essenz einer Person ist. Es soll mit der Weisheit unseres genetischen Codes, der Fortpflanzung und den Gaben zusammenhängen, die uns von unseren Eltern überliefert wurden.
Laut Soffer ist das Jing eng mit den Nieren und Nebennieren verwandt und hängt auch mit der Überlebensreaktion zusammen.
"Jing gibt einem Menschen physische Lebenskraft und den Willen zum Überleben", sagt Soffer. "Jing hat Ähnlichkeiten mit Kundalini ... insofern ist es ein Sitz der Stärke und sowohl der physischen als auch der sexuellen Kraft, des Körperbewusstseins und des Ortsgefühls einer Person."
Einige glauben, dass der untere Dantian eine Kombination aus Wurzel- und Sakralchakren ist. Laut Soffer befindet es sich zwei Fingerbreiten unterhalb des Nabels und parallel zum Perineum.
Es wird angenommen, dass Jing wie Kundalini-Energie ist. Laut Soffer kann es sich aufgrund seiner transformativen Eigenschaften wie Wärme im Körper anfühlen. Es wird als inneres spirituelles Feuer bezeichnet, das kultiviert werden kann, um die oberen Energiezentren zu erwecken.
Diese „Wurzel der Kraft“ sitzt zwischen den Nieren und hilft, Wasser und Blut im Körper zu zirkulieren, sagt Soffer.
Unterer Dantian
- Sitz der Jing-Energie
- die wesentlichste Energie, aus der der physische Körper erzeugt wird
- im Zusammenhang mit Genetik, Sexualität, Fortpflanzung und Überlebensreaktion
- befindet sich zwei Fingerbreiten unterhalb des Nabels und oberhalb des Perineums
- verbunden mit Sakral- und Wurzelchakren sowie Kundalini-Energie
Dantian Atmung
Die Dantian-Atmung ähnelt der Pranayama-Atmung oder der alten indischen Praxis der Atemkontrolle. Es ist eine absichtliche Praxis, die sich auf die Kontrolle des Atems konzentriert, von dem angenommen wird, dass er subtile Lebensenergie enthält.
Laut einer Studie von 2017 mit 42 College-Studenten kann die Dantianatmung dazu beitragen, die depressive Stimmung zu reduzieren. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass die Dantianatmung dazu beitragen kann, einen entspannten und aufmerksamen Geist zu fördern.
In jüngerer Zeit ergab eine Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur im Jahr 2019, dass die Dantianatmung in der Sportpsychologie nützlich sein kann.
"In westlichen Begriffen wird es als Zwerchfellatmung betrachtet, bei der sich der Bauch bei jedem Einatmen nach außen ausdehnt und sich dann bei jedem Ausatmen nach innen und oben zusammenzieht", sagt Soffer. "Die Brust hebt und senkt sich sanft, aber als Nebenbewegung zum Unterbauch."
Mit innerer Konzentration und Absicht zieht der Praktizierende bei jedem Einatmen vitalen Atem in den unteren Dantian.
Vander Baan merkt an, dass die Praxis der Atmung im unteren Dantian den Qi- und Shen-Energiezentren Energie zuführen kann.
Die Grundlagen der Dantianatmung
- Stellen Sie sich mit geradem Rücken und verwurzelten Füßen hin.
- Stellen Sie sich eine Schnur vor, die von der Oberseite Ihres Kopfes durch Ihren Körper bis zum Boden zwischen Ihren Füßen verläuft. Legen Sie Ihre Hände über den unteren Dantian, der sich zwei Finger unter Ihrem Bauchnabel befindet.
- Ziehen Sie bei jedem Einatmen den Atem in den unteren Dantian und spüren Sie, wie er sich mit Luft und Energie ausdehnt.
- Fahren Sie 5 oder mehr Minuten fort und konzentrieren Sie sich darauf, die Energie im unteren Dantian zu kultivieren.
- Wenn Sie möchten, können Sie dies auch für die beiden anderen Dantianer tun.
Vorteile der Dantianatmung
Aus westlicher Sicht hat die Zwerchfellatmung viele Vorteile.
„Dadurch kann Ihr Zwerchfell die Durchblutung, insbesondere Ihrer lebenswichtigen Organe, erheblich steigern und so die Organfunktion verbessern“, erklärt Soffer.
Darüber hinaus schlägt Soffer vor, dass eine tiefe Bauchatmung den Vagusnerv sanft anpasst und strafft, was die adaptive Reaktion des peripheren Nervensystems verbessern kann.
Dies kann laut einer Studie aus dem Jahr 2017 unmittelbare positive Auswirkungen auf die Stressreaktion sowie auf Ihr Wohlbefinden haben.
"Es ermöglicht Ihnen, sich ruhiger und sicherer zu fühlen, anstatt die ganze Zeit in einem milden Kampf- oder Fluchtzustand zu bleiben", sagt Soffer.
Studien legen nahe, dass Zwerchfellatmung Stress reduzieren kann. Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass dies zu einer Verbesserung der Verdauung führen kann, und eine Vorher-Nachher-Studie aus dem Jahr 2021 zeigt, dass dies auch die Schlafqualität verbessern kann.
Dantianische Meditation
Es gibt verschiedene Techniken für die Dantian-Meditation aus verschiedenen Abstammungslinien und Weisheitstraditionen.
Während der Dantian-Meditation wird Ihr Körper in einen Zustand ruhiger Wachsamkeit gebracht. Die Aufmerksamkeit richtet sich nach innen auf den Bereich des Dantian - normalerweise den unteren Dantian.
Visuelle Bilder können auch verwendet werden, um Ihren Fokus und Ihre Erfahrung zu verbessern.
„Dies kann die Visualisierung eines Balls aus kondensierter Energie, Licht oder Feuer in Ihrem Dantian sein, der mit jedem Atemzug wächst“, sagt Soffer. "Während sich Energie aufbaut, kann es alle umliegenden Gewebe absorbieren und nutzen und schließlich seinem natürlichen Weg nach oben folgen, um die Entwicklung und Entwicklung des nächsten Dantians zu unterstützen."
Schließlich wird angenommen, dass sich Jing zu Qi und Qi zu Shen entwickelt. Shen entsteht dann als Energie des Bewusstseins und der Intelligenz im oberen Dantian.
Dies soll zu einer bewussten Erfahrung der Leere führen. Nach Soffer ist diese Leere eine Beschreibung der Einheit von reinem Potential und universellem Bewusstsein.
Die Grundlagen der Dantian-Meditation
- Beginnen Sie mit einer ausgerichteten Haltung, um eine optimale Energiezirkulation im gesamten Körper, insbesondere entlang der Wirbelsäule, zu fördern.
- Ziehen Sie den Atem nach unten und in Ihren Dantian, indem Sie die Zwerchfellatmung aktivieren (siehe oben).
- Konzentrieren Sie sich darauf, das in jedem Atemzug enthaltene Qi im Bereich des Dantian zu sammeln.
- Atme weiter und konzentriere dein Bewusstsein auf den Bereich des Dantian.
Dantian vs. Meridiane: Was ist der Unterschied?
Meridiane sind Energiekanäle, die sich durch Ihren Körper ziehen. Dantian hingegen sind wichtige Energiezentren, die von Meridianen unabhängig sind.
„Meridiane sind eher wie Flüsse oder Bäche (schmale, fließende Gewässer), während Dantians wie Seen oder Stauseen (größere Gewässer) sind“, sagt Vander Baan.
Mit anderen Worten, Meridiane sind eher Autobahnen für Qi oder Lebensenergie, die sich durch den Körper bewegen. Dantian wird als Gefäß, Behälter oder Reservoir ihrer jeweiligen Energie bezeichnet.
Dantian vs. Chakren: Was ist der Unterschied?
Dantian und Chakren mögen ähnlich sein, werden aber nicht als dasselbe angesehen.
Einige der Chakren mögen den drei Dantianern entsprechen, aber es wird angenommen, dass sie sich grundlegend darin unterscheiden, dass Dantianer Reservoire oder Energiefelder sind, während Chakren Tore sind.
„Dantian und Chakren sind beide Energiezentren, während Dantians auch als Reservoire subtiler Essenzen wie Jing, Qi und Shen bekannt sind“, sagt Soffer.
Wegbringen
Die Geschichte von Dantian reicht Jahrtausende zurück. Es ist Teil des Körpers alternativer Therapien wie Reiki, Qi Gong und Tai Chi, die heutzutage häufig in Verbindung mit TCM angewendet werden.
Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die darauf hinweisen, dass Dantian-Energie im Körper gespeichert ist oder sich durch diesen bewegt.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Zwerchfellatmungstechniken, die bei der Dantianatmung angewendet werden, eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für den Körper bieten.
Daley Quinn ist ein in Boston lebender Beauty- und Wellness-Journalist und Content-Stratege. Sie ist eine ehemalige Schönheitsredakteurin bei einer nationalen Zeitschrift und ihre Arbeiten wurden unter anderem bei Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, dem Frauengesundheitsmagazin, HelloGiggles, Shape, Elite Daily und anderen veröffentlicht. Sie können mehr von ihrer Arbeit an ihr sehen Webseite.
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