Und du hast gedacht, deine schlaflosen Nächte liegen hinter dir! Plötzlich wird Ihr liebenswerter Junge nicht mehr ins Bett gehen oder - vielleicht noch schlimmer - die Nacht nicht durchschlafen. Was ist los?
Eigentlich sehr viel. Kleinkinder durchlaufen eine Menge Übergänge - von neuen Geschwistern und Fähigkeiten bis hin zu Nickerchen. Selbst wenn kein offensichtlicher Täter schuld ist, können andere Probleme im Spiel sein, z. B. zu viel Bildschirmzeit oder zu wenig Abwicklung, bevor das Licht ausgeht.
Hier erfahren Sie, wie viel Schlaf Ihr Kind benötigt, welche Schlafprobleme Sie möglicherweise haben und was Sie tun müssen alle nachts besser ausruhen.
Wie häufig ist das?
Schlafstörungen betreffen etwa 25 Prozent der kleinen Kinder. Diese Probleme sind nicht nur für Eltern schwierig. Sie können auch mit Aufmerksamkeits-, Verhaltens- und emotionalen Problemen für Kinder verbunden sein.
Wie viel Schlaf ist genug?
- Kleinkinder im Alter von 1 und 2 Jahren benötigen in der Regel täglich 11 bis 14 Stunden Schlaf. Zum Beispiel kann ein 2-Jähriger tagsüber ein 2-stündiges Nickerchen machen und nachts 12 Stunden schlafen.
- Etwas ältere Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren benötigen innerhalb von 24 Stunden zwischen 10 und 13 Stunden Schlaf. Ein 4-Jähriger darf also nur 1 Stunde oder kein Nickerchen machen und nachts 10 bis 12 Stunden schlafen.
Wie viel Schlaf Ihr Kind genau braucht, ist sehr individuell. Dies kann abhängig von einer Reihe von Faktoren variieren, z. B. ob Ihr Kind krank ist oder einen freien Tag hat. Wenn Ihr Kind durchweg viel weniger Schlaf bekommt als empfohlen, sollten Sie sich an Ihren Kinderarzt wenden.
Hier einige Anzeichen, um einen Termin zu vereinbaren:
- Ihr Kind schnarcht oder scheint im Schlaf Schwierigkeiten beim Atmen zu haben.
- Ihr Kind verhält sich nachts anders, wacht die ganze Nacht über häufig auf oder hat Angst vor Schlaf oder Nacht.
- Das Verhalten Ihres Kindes während des Tages wird nachts durch Schlafstörungen beeinflusst.
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Mögliche Gründe für Schlafstörungen bei Kleinkindern
Abgesehen von erkannten Schlafstörungen gibt es harmlosere Probleme, die vor dem Schlafengehen zu Problemen führen können. Wenn Sie feststellen können, was gerade passiert, können Sie Ihrem Kind möglicherweise dabei helfen, mit ein paar Änderungen an seiner Routine zu schlafen.
Die Schlafenszeit Ihres Kindes ist nicht entspannend
Ist die Schlafenszeit in Ihrem Haushalt chaotisch? Du bist nicht allein. Zwischen dem Baden, dem Anziehen eines Pyjamas, dem Zähneputzen, dem Kämmen der Haare und dem Packen von allem für den nächsten Tag kann jeder mit Mach-Geschwindigkeit herumlaufen.
Wenn Sie sich durch all das Rauschen gestresst fühlen, nimmt Ihr Kleinkind möglicherweise auch diese Energie auf und hält sie fest, anstatt sich zu entspannen.
Ihr Kind macht große Veränderungen oder Übergänge durch
Kleinkinder stehen vor großen Veränderungen. Neue Geschwister. Neue Vorschul- oder Babysitter-Situationen. Umzug von einem Kinderbett in ein großes Kinderbett. Nickerchen fallen lassen. Üben aufs Töpfchen zu gehen. Die Liste geht weiter.
Mit der Veränderung geht eine Störung einher. Möglicherweise stellen Sie zusammen mit Schlafproblemen fest, dass Ihr Kind launischer und anhänglicher als normal ist, nicht so viel isst oder einen anderen Unterschied in seinem Tag hat.
Ihr Kind ist nicht müde
Kleinkinder sind voller Leben. Wenn sie nicht über die richtige Steckdose verfügen, um zu spielen und Energie zu verbrennen, sind sie möglicherweise vor dem Schlafengehen nicht müde.
Einige wohlmeinende Eltern versuchen, ihre Kinder zu ermüden, indem sie sie Kreise um das Haus laufen lassen, bevor das Licht ausgeht. Es gibt jedoch eine feine Linie zwischen Super-Energie und Übermüdung. Wenn Sie es überqueren, kann Ihr Kind möglicherweise nicht einschlafen, weil es so erschöpft ist, dass es nicht weiß, was es mit sich selbst anfangen soll.
Das Nickerchen Ihres Kindes ist schuld
Ihr Kleinkind ist möglicherweise nicht müde, wenn es zu viel Nickerchen macht. Sehen Sie sich die Schlafanforderungen für ihr Alter an und zählen Sie die Stunden zwischen Tag- und Nachtschlaf auf.
Trotzdem widerstehen Sie dem Drang, zu früh ein Nickerchen zu machen. Wenn Ihr Kind tagsüber noch Ruhe braucht, ist es möglicherweise vor dem Schlafengehen übermüdet, was zu diesem schwer zu beruhigenden Rätsel führt.
Ihr Kind wird nicht alleine schlafen
Die Wahrheit ist, dass Ihr Kleinkind die Schlafenszeit möglicherweise nicht liebt, weil es Sie vermisst. Kleine Kinder möchten möglicherweise nicht von ihren Betreuern getrennt werden. Oder sie fragen sich, was nach dem Schlafengehen los ist. All diese Angst vor dem Verpassen (ja - Kleinkinder können FOMO bekommen!) Kann zu Schlafenszeitresistenzen führen.
Und wenn Sie das Glück haben, Ihren Kleinen ins Bett zu bringen, möchten sie vielleicht, dass Sie abhängen, während sie einschlafen. Sie können nicht einmal zulassen, dass Sie den Raum ohne Kampf verlassen, was zu einem ziemlichen Kampf vor dem Schlafengehen führt.
Ihr Kind hat Albträume
Egal, ob Sie es bemerkt haben oder nicht, Ihr Kind hat eine aktive Fantasie. Diese niedlichen Geschichten, die sie dir tagsüber erzählen, können nachts unheimlich werden.
Monster unter dem Bett, Albträume und Nachtangst können auf zwei Arten gegen den Schlaf wirken. Erstens können sie Ihr Kind aus einem ansonsten gesunden Schlaf wecken. Zweitens hat Ihr Kind möglicherweise Angst vor dem Schlafen, weil es befürchtet, mehr Albträume zu haben.
Lösungen für nächtliche Schwierigkeiten
Studien zeigen, dass der zirkadiane Rhythmus Ihres Kindes möglicherweise auch teilweise dafür verantwortlich ist. Dies bedeutet im Grunde, dass die interne Uhr Ihres Kindes möglicherweise ausgeschaltet ist. Sie können sie ins Bett bringen, bevor ihr Körper signalisiert, dass sie müde sind. Oder Sie tun Dinge wie das Betrachten von Bildschirmen (blaues Licht), die das Gehirn stimulieren oder entspannen.
Schlafhygiene kann helfen, den Tagesrhythmus zurückzusetzen und zu verschieben, sodass Ihr Kind vor dem Schlafengehen müde ist. Und Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, gute Gewohnheiten zu schaffen, die bleiben.
Schlafenszeit definieren
Vielleicht hat dein Kind eine feste Schlafenszeit. Vielleicht tun sie es nicht. In jedem Fall ist es eine gute Idee, in eine Routine mit einer Zielschlafzeit einzusteigen, die auch an Wochenenden jede Nacht gleich ist.
Dies hilft Ihnen nicht nur als Eltern, sondern legt auch die Erwartungen an Ihr Kind fest. Jüngere Kleinkinder haben nicht unbedingt ein Zeitkonzept, aber sie werden es spüren. Immerhin tickt ihre interne Uhr immer.
Tipp: Wenn Sie versuchen, eine sehr späte Schlafenszeit früher zu verschieben, versuchen Sie, sie jeweils nur um 5 bis 15 Minuten vorwärts zu verschieben, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
Entspannen Sie sich
Sobald Sie die Schlafenszeit eingestellt haben, erstellen Sie eine ganze Routine. Vielleicht möchten Sie Ihrem Kind helfen, sich etwa 30 Minuten vor dem Erlöschen des Lichts zu entspannen. Dimmen Sie während dieser Ruhezeit das Licht, spielen Sie beruhigende Musik und nehmen Sie Ihrem Kind ein warmes Bad.
Das Ausschalten der Bildschirme in den Stunden vor dem Schlafengehen ist ebenfalls wichtig. Die Screening-Zeit in den 2 Stunden vor dem Schlafengehen kann den Melatoninspiegel (Schlafhormon) im Körper senken.
Nachdem Sie sich in PJs verwandelt und Zähne geputzt haben, lesen Sie ein Lieblingsbuch, erzählen Sie eine Geschichte oder singen Sie ein Lied. Dann geht es aus, ein kurzer Kuss und eine gute Nacht.
Komfort bieten
Ein Teil der nächtlichen Routine kann auch darin bestehen, einen Liebsten zu wählen, mit dem Ihr Kind schläft. Dies kann ein beliebtes Stofftier oder eine Decke sein - etwas, das Komfort bietet, wenn Sie den Raum verlassen.
Wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat, sollten Sie nach einem schwachen Nachtlicht suchen, um sich Sorgen zu machen. Experten sagen ausdrücklich „dunkel“, weil zu viel Licht Ihr Kind stimulieren und es wach halten kann (wieder - es geht zurück zum Tagesrhythmus).
Grenzen setzen
Selbst die besten Routinen können den Anforderungen Ihres Kindes zum Opfer fallen. "Nur noch eine Geschichte, Mama!" Kommt Ihnen das bekannt vor? Oder vielleicht ist es in Ihrem Haushalt noch ein Glas Wasser, ein weiteres Lied oder ein weiteres Kuscheln. Insbesondere dieser letzten Bitte kann schwer zu widerstehen sein.
Versuchen Sie in jedem Fall, ein Limit festzulegen. Vielleicht möchten Sie die Erwartung wecken, dass Sie eine Geschichte lesen, einen Gute-Nacht-Kuss geben und dann Ihren Kleinen in den Schlaf stecken.
Beschränkungen gelten auch für den Fall, dass Ihr Kind sie bekommt aus vom Bett. Wenn Ihr Kind ständig sein Zimmer verlässt, sollten Sie ihm eine Art „Flurpass“ geben. Sagen Sie ihnen, dass sie nur ein zusätzliches Glas Wasser oder einen zusätzlichen Kuss haben dürfen - aber es ist erledigt. Dies kann ihnen das Gefühl geben, die Kontrolle über die Angelegenheit zu haben.
Ziehe die Umwelt in Betracht
Ist das Zimmer Ihres Kindes zu warm oder zu kalt? Zu hell oder zu dunkel? Zu laut oder zu leise? Ihr Kleinkind hat möglicherweise Schlafstörungen, weil es sich unwohl fühlt oder auf irgendeine Weise überreizt ist.
Die beste Schlafumgebung ist kühl, dunkel und ruhig. Schauen Sie sich um und sehen Sie, ob es irgendwelche offensichtlichen Probleme gibt. Wenn Licht aus den Fenstern hereinströmt, versuchen Sie es mit Verdunkelungsvorhängen. Wenn Sie viel Lärm hören können, versuchen Sie es mit einem Gerät mit weißem Rauschen, um es zu übertönen. Wenn es zu heiß oder zu kalt ist, versuchen Sie es mit einem Ventilator oder drehen Sie die Heizung auf.
Schau dir Nickerchen an
Ihr Kind muss möglicherweise seinen Zeitplan für das Nickerchen ändern. Wenn sie am Ende des Tages übermüdet zu sein scheinen, sollten Sie Nickerchen priorisieren, damit Sie ihrem täglichen Schlafziel näher kommen. Wenn Ihr Kind vor dem Schlafengehen nicht müde genug zu sein scheint, sollten Sie das Nickerchen kürzen oder ganz abschneiden.
Stellen Sie unabhängig davon sicher, dass das Nickerchen früh genug am Tag ist, damit Ihr Kind vor dem Schlafengehen ein ausreichend langes Weckfenster hat. Und wenn Ihr Kind Ruhe zu brauchen scheint, aber tagsüber kein Nickerchen macht, sollten Sie stattdessen eine ruhige Zeit in seinem Zimmer anbieten.
Seien Sie konsequent
Egal, für was Sie sich entscheiden, bleiben Sie dabei. Auch wenn Ihr neuer Plan nicht funktioniert, versuchen Sie es mindestens ein paar Nächte lang. Sie arbeiten daran, einen vorhersehbaren Rhythmus und eine Erwartung zu schaffen. Es kann einige Zeit dauern, bis sich die Gewohnheiten Ihres Kindes als Reaktion ändern.
Wenn sich Ihre Taktik nach einer Woche immer noch nicht ändert, können Sie sie neu bewerten.
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Das Endergebnis
Zögern Sie nicht, den Kinderarzt Ihres Kindes zu kontaktieren, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Schlafgewohnheiten Ihres Kindes haben. Wenn es nichts Medizinisches ist, wissen Sie einfach, dass auch dies passieren wird.
Es ist jedoch etwas, das Ihrem Kind für den Rest seines Lebens zugute kommt, wenn es Ihrem Kind hilft, eine gute Schlafhygiene zu schaffen (und Ihnen hilft, sich auch ein bisschen leichter auszuruhen!).
