Krafttraining oder Krafttraining ist die Aktivität, bei der Sie Ihre Muskeln gegen Widerstand einsetzen, wodurch sie größer und stärker werden. Es ist ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessprogramms.
Im Allgemeinen ist Krafttraining mit dem Heben von Gewichten verbunden, aber es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können auch Calisthenics machen, bei denen Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwendet wird.
Gewichtheben und Krafttraining sind zwar beide Formen des Krafttrainings, führen jedoch zu unterschiedlichen Ergebnissen. Die beste Wahl hängt letztendlich von Ihren Fitnesszielen ab.
Lesen Sie weiter, um die beste Option für Ihre Anforderungen zu ermitteln. Wir werden die Unterschiede zwischen Calisthenics und Gewichtheben sowie deren Vorteile untersuchen.
Vorteile der Calisthenics
In der Calisthenics verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht, um eine Übung durchzuführen, sodass Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen. Sie benötigen jedoch eine Klimmzugstange, wenn Sie Klimmzüge oder andere Calisthenic-Übungen ausführen, insbesondere solche, bei denen eine Änderung der Körperposition erforderlich ist, um die Herausforderung einer Übung zu ändern.
Übliche Körpergewichtsübungen sind:
- Liegestütze
- Klimmzüge
- knirscht
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
Erschwinglich und bequem
Da Calisthenics ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann, ist es erschwinglich und bequem. Sie können dies überall dort tun, wo genügend Platz zum Bewegen vorhanden ist.
Einfach zu modifizieren
Körpergewichtsübungen sind ebenfalls leicht zu modifizieren, erfordern jedoch etwas Kreativität, Körperbewusstsein und Übung.
Sie müssen ein gutes Verständnis dafür entwickeln, wie sich Ihr Körper bewegt, um festzustellen, wann es Zeit ist, Ihre Trainingsanstrengungen zu ändern. Um beispielsweise Liegestütze zu vereinfachen, können Sie Ihre Knie auf den Boden legen. Alternativ werden Liegestütze mit einem Arm schwieriger.
Verwendet mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
Ein Hauptvorteil von Calisthenics ist, dass es sich um zusammengesetzte Übungen handelt. Dies bedeutet, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwendet werden. Es erfordert viel Bewegung, sodass Sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen können.
Das Ergebnis ist weniger Körperfett, was die Muskeldefinition erhöht. Es verleiht dem Körper ein gemeißeltes, schlankes Aussehen mit sichtbar straffen Muskeln.
Verbessert die Flexibilität, das Gleichgewicht und vieles mehr
Calisthenics kann auch verbessern:
- Koordinierung
- Flexibilität
- Balance
- Ausdauer
Vorteile des Gewichthebens
Beim Gewichtheben werden gewichtete Objekte als Widerstand verwendet. Sie heben wiederholt das Gewicht, was Ihre Muskeln herausfordert.
Diese Methode kann mit freien Gewichten oder Gewichten auf einer Maschine durchgeführt werden. Beispiele für Gewichtheben sind:
- Bizeps-Curls
- Trizepsverlängerungen
- Schulter drückt
- Beinpressen
- Bankdrücken
Einfach voranzukommen
Im Vergleich zu Calisthenics ist es einfacher, Ihre Bemühungen voranzutreiben. Zum Beispiel können Sie einfach eine schwerere Hantel verwenden, um Ihr Training schwieriger zu machen.
Kann bestimmte Muskelgruppen isolieren
Das Ausführen von isolierten Übungen ist beim Gewichtheben einfacher. Diese Bewegungen verwenden nur eine primäre Muskelgruppe, die gegen alle Widerstände wirkt. Diese konzentrierte Belastung kann es einfacher machen, die Größe bestimmter Muskelgruppen zu erhöhen.
Welche Trainingstechnik ist besser, um Kraft aufzubauen?
Wenn Sie Kraft aufbauen möchten, ist Gewichtheben auf lange Sicht der richtige Weg.
Die Verwendung von externem Gewicht erleichtert das Überlasten von Muskelgruppen und fördert winzige Risse im Muskel, die die Reparatur stimulieren. Das Ergebnis ist Muskelwachstum oder Hypertrophie, die die Muskelkraft erhöht.
Das heißt nicht, dass Calisthenics Sie nicht stark macht. Die dynamische, zusammengesetzte Bewegung der Calisthenics erfordert viel Kraft. Außerdem können Sie mit der richtigen Technik genügend Widerstand hinzufügen, um die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen.
Wenn Ihr Hauptziel jedoch darin besteht, Kraft in einer bestimmten Muskelgruppe aufzubauen, ist Gewichtheben die beste Wahl.
Welche Trainingstechnik ist besser, um Kalorien zu verbrennen?
Calisthenics ist besser für die Verbrennung von Kalorien, was wiederum dazu beitragen kann, Gewicht und Körperfett zu verlieren. Das liegt daran, dass es viel Bewegung erfordert. Dies erfordert mehr Energie, die Ihr Körper durch die Verbrennung von Kalorien erhält. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Calisthenics kann auch bei intensiveren Workouts wie hochintensivem Intervalltraining (HIIT) oder Zirkeltraining eingesetzt werden. Dies kann noch mehr Bewegung hinzufügen und Ihren Kalorienverbrauch weiter erhöhen.
Die isolierten Bewegungen des Gewichthebens erfordern nicht so viel Energie. Es ist jedoch erwähnenswert, dass es immer noch zum allgemeinen Gewichtsverlust beiträgt. Muskelaufbau erhöht Ihren Grundumsatz oder die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen.
Was ist mit der Kombination der beiden?
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Calisthenics mit Gewichtheben zu kombinieren. Dies ist ideal, wenn Sie die Vorteile beider Techniken gleichzeitig nutzen möchten.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Calisthenics und Gewichtheben zu kombinieren:
- Machen Sie beide Techniken am selben Tag. Sie können eine Kombination aus Krafttraining und Gewichtheben in einer einzigen Krafttrainingseinheit durchführen.
- Mach sie an alternativen Tagen. Wenn Sie sich lieber auf jeweils eine Methode konzentrieren möchten, wechseln Sie die ganze Woche über zwischen Calisthenics und Gewichtheben.
Denken Sie daran, dass beide Techniken Ihren Muskeln Widerstand verleihen. Daher ist es wichtig, eine Übertreibung zu vermeiden. Achten Sie darauf, Ruhetage hinzuzufügen und achten Sie auf Ihren Körper.
Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, um weitere Informationen zur Kombination von Krafttraining und Gewichtheben zu erhalten. Sie können die beste Kombination von Übungen für Ihre spezifischen Ziele empfehlen.
Die zentralen Thesen
Wenn Sie zwischen Calisthenics und Gewichtheben stehen, sollten Sie Ihre Ziele und Ihren Trainingsstil berücksichtigen. Calisthenics verwendet Ihr Körpergewicht und beinhaltet zusammengesetzte Übungen. Es erfordert viel Bewegung, was es besser macht, Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu definieren.
Beim Gewichtheben verwenden Sie externe Gewichte wie Hanteln. Es handelt sich um isolierte Übungen, die die Größe einer Muskelgruppe erhöhen. Bei regelmäßiger Anwendung ist Gewichtheben am besten geeignet, um Kraft und Muskelgröße aufzubauen.
Beide Techniken sind ausgezeichnete Formen des Krafttrainings. Wenn Sie sie kombinieren möchten, versuchen Sie, Calisthenics und Gewichtheben am selben Tag oder an alternativen Tagen durchzuführen.
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