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Was ist Plantarfasziitis?
Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, an der ein Band beteiligt ist, das als Plantarfaszie bezeichnet wird. Dieses Band läuft von der Ferse bis zu den Zehen und stützt das Fußgewölbe.
Gehen, Laufen, Springen und sogar Stehen können Druck auf Ihre Plantarfaszie ausüben. Eine ausreichende Belastung kann zu Rissen oder anderen Schäden führen und die Entzündungsreaktion Ihres Körpers auslösen. Dies führt zu einer Plantarfasziitis, die Fersenschmerzen und Steifheit in der Unterseite Ihres Fußes verursacht.
Es gibt viele Möglichkeiten, um Plantarfasziitis zu behandeln, einschließlich Taping. Beim Plantarfasziitis-Taping, manchmal auch als Low-Dye-Taping bezeichnet, wird ein spezielles Klebeband um Fuß und Knöchel getragen. Es hilft, Ihre Plantarfaszie zu stabilisieren und das Fußgewölbe zu unterstützen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Fuß mit Klebeband versehen, um Plantarfasziitis zu lindern.
Was sind die Vorteile von Taping bei Plantarfasziitis?
Plantarfasziitis resultiert aus einer zu starken Belastung Ihrer Plantarfaszie. Durch Taping kann die Dehnung und Bewegung des Bandes verringert werden, wenn Sie auf den Beinen sind. Dies gibt Ihrer Plantarfaszie nicht nur eine Chance zu heilen, sondern hilft auch, weiteren Schaden zu verhindern.
Eine Überprüfung von acht bestehenden Studien aus dem Jahr 2015 ergab, dass Taping Menschen mit Plantarfasziitis eine kurzfristige Schmerzlinderung bietet. Die Überprüfung ergab keine schlüssigen Beweise für die langfristigen Auswirkungen des Tapings auf die Plantarfasziitis.
In einer separaten Studie aus dem Jahr 2015 wurde das Aufnehmen mit 15 Minuten Physiotherapie verglichen. Die Physiotherapie umfasste 15 Minuten transkutane elektrische Nervenstimulation und fünf Minuten Infrarot-Energiebehandlung auf niedrigem Niveau. Menschen, die sowohl Taping als auch Physiotherapie machten, hatten geringere Schmerzen als diejenigen, die nur Physiotherapie machten.
Welche Materialien benötige ich zum Aufkleben?
Plantar-Fasciitis-Taping wird normalerweise mit Zinkoxidband durchgeführt. Dies ist eine Art Sportband aus Baumwolle, das steifer ist als andere. Infolgedessen ist es besser, die Gelenke zu stabilisieren und die Bewegung einzuschränken.
Zinkoxidband bietet immer noch eine kleine Dehnung, sodass Sie es eng um Ihren Fuß anbringen können. Es ist außerdem langlebig, wasserabweisend und hautschonend.
Wo zu kaufen
Amazon führt Zinkoxidbänder in verschiedenen Längen, Breiten und Farben. Sie finden es auch in einigen Apotheken und Sportgeschäften.
Was ist mit Kinesiologie-Tape?
Einige Leute bevorzugen es, Kinesiologie-Tape zu verwenden. Im Gegensatz zu Standard-Sportbändern zieht das Kinesiologie-Tape sanft an Ihrer Haut. Dies hilft, die Durchblutung in der Region zu erhöhen und Schwellungen zu reduzieren. Es kann sogar helfen, Ihre Erholungszeit zu verkürzen.
Es erfordert jedoch ein wenig Geschick, um richtig anzuwenden. Es ist am besten, einen Physiotherapeuten für ein paar Sitzungen aufzusuchen, wenn Sie daran interessiert sind, das Band zu verwenden. Sie können Ihnen zeigen, wie Sie es am effektivsten anwenden können.
Wie bringe ich das Band an?
Stellen Sie vor dem Aufkleben Ihrer Füße sicher, dass sie sauber und trocken sind.
Wenn Sie fertig sind, führen Sie die folgenden Schritte aus:
- Wickeln Sie das Klebeband um Ihren Fußballen und schneiden Sie das Klebeband ab.
- Bringen Sie einen Streifen Klebeband um Ihre Ferse an und verbinden Sie jedes Ende des Streifens mit dem Klebeband am Fußballen.
- Tragen Sie einen zweiten Streifen um die Rückseite Ihrer Ferse auf. Ziehen Sie diesmal jedes der Enden über die Fußsohle. Verankern Sie jedes Ende am Fußballen. Sie sollten jetzt eine X-Form auf der Fußsohle haben. Wiederholen Sie diesen Schritt noch zweimal, um maximale Unterstützung zu erhalten.
- Schneiden Sie mehrere Klebebandstücke passend zur Breite Ihres Fußes ab. Platzieren Sie sie horizontal über der Fußsohle, sodass das X bedeckt ist und keine Haut außer in der Nähe Ihrer Zehen sichtbar ist.
- Drücken Sie das Klebeband nach unten, um sicherzustellen, dass es rund um Ihren Fuß glatt ist.
- Entfernen Sie das Klebeband jeden Abend vor dem Schlafengehen.
Das Endergebnis
Das Aufkleben Ihres Fußes kann helfen, die Plantarfasziitis zu reduzieren und Ihrer Plantarfaszie eine Chance zu geben, zu heilen. Denken Sie daran, dass es einige Versuche dauern kann, bis Sie Ihre Technik beherrschen. Es ist daher eine gute Idee, zusätzliches Klebeband zur Hand zu haben.
