Healthline-Diät-Punktzahl: 0,25 von 5
Wenn Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig die Herzgesundheit fördern möchten, sind Sie möglicherweise auf die 3-Tage-Herzdiät gestoßen.
Dieses Essverhalten bietet einen einfachen Ernährungsplan und soll Ihnen helfen, in nur 3 Tagen bis zu 4,5 kg abzunehmen. Es wurde jedoch heftig kritisiert, weil es zu restriktiv, ineffektiv und gefährlich ist.
Dieser Artikel bewertet die Wirksamkeit und die Nachteile der 3-Tage-Herzdiät.
Aufschlüsselung der Bewertungspunkte
- Gesamtpunktzahl: 0,25
- Gewichtsverlust: 1
- Gesunde Ernährung: 0
- Nachhaltigkeit: 2
- Ganzkörpergesundheit: 0,5
- Ernährungsqualität: 3
- Evidenzbasiert: 1
UNTEN: Die 3-Tage-Herzdiät ist sehr restriktiv und nicht nachhaltig und basiert nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Obwohl es zu Gewichtsverlust führen kann, ist eine Gewichtszunahme wahrscheinlich, sobald Sie eine normale Diät wieder aufnehmen.
Was ist die 3-Tage-Herzdiät?
Die 3-Tage-Herzdiät soll den Gewichtsverlust steigern und die Herzgesundheit verbessern.
Es wird gemunkelt, dass es auch an der Universität von Alabama-Birmingham entwickelt wurde, obwohl es keine Beweise dafür gibt. Einige sagen, es wurde geschaffen, um Menschen mit Herzerkrankungen vor der Operation beim Abnehmen zu helfen.
Befürworter behaupten, dass es Ihnen helfen kann, in nur 3 Tagen bis zu 4,5 kg abzunehmen.
Wie man es befolgt
Der Plan legt strenge Regeln fest, für welche Lebensmittel Sie an drei aufeinander folgenden Tagen in der Woche konsumieren sollten. Während der verbleibenden 4 Tage können Sie die gewünschten Speisen genießen.
Dieser Zyklus sollte zu Beginn der nächsten Woche so oft wie nötig wiederholt werden, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Der Speiseplan enthält detaillierte Informationen darüber, welche Lebensmittel zu welchen Mahlzeiten zu essen sind, sowie die Mengen der zulässigen Lebensmittel. Während der 3 Tage sind keine anderen Zutaten erlaubt und es können keine Substitutionen vorgenommen werden.
Die Mahlzeiten drehen sich hauptsächlich um Toast und eine Proteinquelle. Die Kalorienzahl ist mit 800–1.000 Kalorien pro Tag extrem niedrig.
Die Diät enthält keine Richtlinien für Änderungen des Lebensstils wie körperliche Aktivität oder Flüssigkeitszufuhr.
ZusammenfassungDie 3-Tage-Herzdiät erfordert, dass Diätetiker an 3 aufeinanderfolgenden Tagen einen strengen Ernährungsplan und für den Rest der Woche eine normale Diät einhalten.
Lebensmittel zu essen (und zu vermeiden)
Die 3-Tage-Herzdiät setzt strenge Grenzen für Lebensmittel, die Sie während bestimmter Mahlzeiten essen können. Mahlzeiten bestehen im Allgemeinen aus einer Proteinquelle, die mit Obst, Gemüse, Toast oder Salzcrackern gepaart ist.
Salz und Pfeffer sind die einzigen erlaubten Gewürze. Zum Nachtisch ist Vanilleeis einmal täglich während des Abendessens erlaubt.
Andere Zutaten oder Substitutionen sind nicht erlaubt.
Die Lebensmittel, die Sie während der 3-Tage-Herzdiät essen können, sind:
- Obst: Grapefruit, Bananen, Melonen und Äpfel
- Gemüse: Rübengrün, Bohnen, Karotten, Blumenkohl, Rüben, Kohl und Brokkoli
- Milchprodukte: Vanilleeis, Hüttenkäse und Cheddar-Käse
- Proteine: Thunfisch, Eier, hautloses Geflügel, Erdnussbutter und magere Rind- und Schweinefleischstücke
- Getreide: Toast und Salzcracker
- Getränke: schwarzer Kaffee, Tee, Wasser und Diät-Soda
Wenn ein Lebensmittel nicht in der obigen Liste aufgeführt ist, können Sie davon ausgehen, dass es auf der Diät verboten ist.
ZusammenfassungDie 3-Tage-Herzdiät beschränkt Sie auf eine winzige Auswahl an Obst, Gemüse, Milchprodukten, Proteinen und Getreide.
Hilft es beim Abnehmen oder bei der Herzgesundheit?
Die 3-Tage-Herzdiät soll Ihnen helfen, 4,5 kg schnell abzunehmen und gleichzeitig die Herzgesundheit zu verbessern.
Gewichtsverlust
Da die Ernährung sehr restriktiv ist und die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen können, begrenzt, ist sie sehr kalorienarm und kann zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen.
Denken Sie daran, dass fast jede Diät mit einer täglichen Kalorienzahl von 800–1.000 zu einer Verringerung des Körpergewichts führt. Dies liegt daran, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Ihr Körper verbrennt, was zu einem Gewichtsverlust führen würde.
Zu viel Kalorien zu reduzieren kann jedoch zu Nebenwirkungen wie Hunger, Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit führen.
Darüber hinaus gelten die Einschränkungen der Diät nur für 3 Tage in der Woche. Während der anderen 4 Tage ernähren Sie sich normal, was bedeutet, dass Ihr Gewicht stark schwanken kann.
Daher kann die Ernährung auf lange Sicht nicht nachhaltig sein und zu einer Gewichtszunahme führen, sobald Sie eine normale Ernährung wieder aufnehmen. Dies liegt daran, dass langfristige Änderungen des Lebensstils oder gesunde Essgewohnheiten nicht gefördert werden.
Herz Gesundheit
Obwohl keine Beweise die Annahme stützen, dass die 3-Tage-Herzdiät der Herzgesundheit zugute kommt, schränkt sie die meisten verarbeiteten Lebensmittel ein, was von Vorteil sein kann.
Das heißt, während es die meisten verarbeiteten und zuckerreichen Lebensmittel herausschneidet, erlaubt es große Portionen Eis, Rindfleischfranken, Weißbrot und Diät-Soda, die alle mit nachteiligen kardiovaskulären Ergebnissen in Verbindung gebracht wurden.
Laut einer großen Studie an über 105.000 Menschen hatten diejenigen, die mehr ultra-verarbeitete Lebensmittel aßen, über einen Zeitraum von durchschnittlich 5 Jahren ein höheres Risiko für Herzerkrankungen.
Trotzdem wird die 3-Tage-Herzdiät nur für kurze Ausbrüche befolgt, ohne Richtlinien für das, was während des Restes der Woche zu essen ist. Daher sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, wie andere Bestandteile der Ernährung die Herzgesundheit beeinflussen können.
ZusammenfassungObwohl die 3-tägige Herzdiät zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen und viele verarbeitete Lebensmittel einschränken kann, macht ihre kurzfristige, restriktive Natur diese Vorteile wahrscheinlich zunichte.
Nachteile und Nebenwirkungen
Die 3-Tage-Herzdiät ist mit mehreren möglichen Nachteilen und Nebenwirkungen verbunden.
Begrenzte Forschung
Einer der größten Nachteile der 3-Tage-Herzdiät ist, dass nur sehr wenige Beweise dies belegen.
Keine soliden Studien stützen seine Behauptungen, dass Sie mit dieser Diät schnell 10 Pfund (4,5 kg) verlieren oder die Herzgesundheit verbessern können. In der Tat eliminiert es viele Lebensmittel, die die Herzgesundheit unterstützen, einschließlich Vollkornprodukte und viele Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte.
Dieser Ernährungsplan kann als Crash-Diät eingestuft werden, die nicht auf fundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert.
Sehr restriktiv
Die 3-Tage-Herzdiät beinhaltet eine sehr begrenzte Auswahl an Lebensmitteln in kleinen Mengen.
Substitutionen sind nicht zulässig, was es schwierig macht, die Diät einzuhalten, wenn Sie diätetische Einschränkungen oder bestimmte Essenspräferenzen haben. Es kann auch eine Herausforderung für abenteuerlustige Esser oder diejenigen sein, die gerne in der Küche experimentieren.
Darüber hinaus besteht das Risiko von Nährstoffmängeln, wenn Sie mehrere Zyklen der Diät einhalten, insbesondere weil die Diät nicht auf Menschen mit unterschiedlichen Körpergrößen, Aktivitätsniveaus oder Ernährungsbedürfnissen zugeschnitten werden kann.
Denken Sie daran, dass die Diät durchschnittlich 800–1.000 Kalorien pro Tag liefert, was weit unter der Menge liegt, die die meisten Erwachsenen benötigen.
Dies kann nicht nur zu Hunger führen, sondern auch zu Müdigkeit, Übelkeit und Kopfschmerzen führen.
Mühsam und schwer zu folgen
Die 3-Tage-Herzdiät erfordert, dass Sie Lebensmittel sorgfältig messen und strenge Richtlinien einhalten, die schwierig und zeitaufwändig sein können.
Darüber hinaus ist es sehr restriktiv und bietet keine Flexibilität, die soziale Situationen, Reisen und Familienessen belasten kann.
Darüber hinaus können einige dieser Einschränkungen eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln fördern.
Daher ist es im Vergleich zu anderen Ernährungsplänen wahrscheinlich schwieriger, auf lange Sicht zu pflegen.
ZusammenfassungDie 3-Tage-Herzdiät ist sehr restriktiv, gefährlich und schwer zu befolgen. Außerdem wird es nicht durch Forschung gestützt.
Beispiel 3-Tage-Menü
Die 3-Tage-Herzdiät enthält strenge Richtlinien für die Zusammensetzung von Nahrungsmitteln und Mahlzeiten.
Beachten Sie, dass keine Substitutionen oder zusätzlichen Inhaltsstoffe zulässig sind. Salz und Pfeffer sind erlaubt, andere Gewürze, Kräuter und Gewürze jedoch nicht.
Sie können zum Frühstück schwarzen Kaffee oder Tee trinken, während Diät-Soda in einigen Variationen der Diät erlaubt ist.
Hier ist ein Beispiel für einen Speiseplan für die 3-Tage-Herzdiät:
Tag 1
- Frühstück: eine halbe Grapefruit oder einen Saft und 1 Scheibe Toast mit 1 Esslöffel (16 Gramm) Erdnussbutter
- Mittagessen: 1 Scheibe Toast mit 1/2 Tasse (73 Gramm) Thunfisch
- Abendessen: 85 Gramm mageres Fleisch, 1 Tasse (180 Gramm) gekochte Bohnen, 1 Tasse (130 Gramm) Karotten oder Rüben, 1 kleiner Apfel und 1 Tasse (150 Gramm) Vanilleeis
Tag 2
- Frühstück: 1 hart gekochtes Ei, 1 Scheibe Toast und eine halbe Banane
- Mittagessen: 1 Tasse (225 Gramm) Hüttenkäse oder 1/2 Tasse (73 Gramm) Thunfisch und 5 Salzcracker
- Abendessen: 2 Rindfleischfranken, 1 Tasse (90 Gramm) gekochten Kohl oder Brokkoli, 1/2 Tasse (65 Gramm) Rübengrün oder Karotten, eine halbe Banane und 1/2 Tasse (75 Gramm) Vanilleeis
Tag 3
- Frühstück: 1 hart gekochtes Ei und 1 Scheibe Toast
- Mittagessen: 1 Unze (28 Gramm) Cheddar-Käse, 1 kleiner Apfel und 5 Salzcracker
- Abendessen: 1 Tasse (146 Gramm) Thunfisch, 1 Tasse (100 Gramm) gekochte Bohnen oder Blumenkohl, 1 Tasse (130 Gramm) Karotten oder Rüben, 1 Tasse (160 Gramm) Melone und 1/2 Tasse ( 75 Gramm) Vanilleeis
ZusammenfassungDas obige Beispielmenü enthält einige der begrenzten Optionen der 3-Tage-Herzdiät.
Das Endergebnis
Die 3-Tage-Herzdiät richtet sich an Menschen, die nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren und ihre Herzgesundheit zu verbessern.
Es wird jedoch nicht nur von der Forschung nicht unterstützt, sondern ist auch mit einer Reihe potenzieller Nebenwirkungen verbunden. Es schränkt Kalorien gefährlich ein, kann ungesunde Essgewohnheiten fördern und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit führen.
Stattdessen ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an nahrhaften Inhaltsstoffen ist, eine bessere Option für eine verbesserte Herzgesundheit und Gewichtskontrolle. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Ernährung mit einem gesunden Lebensstil und regelmäßiger körperlicher Aktivität kombinieren.
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