Kann Yoga Ihre Haut zum Leuchten bringen?

Wenn Sie jemals wegen der stumpfen, trockenen Haut über Ihr Spiegelbild gestöhnt haben, sind Sie nicht allein. Hier ist etwas, das Sie ausprobieren können: Nehmen Sie Ihre Yogamatte heraus.

Eine Yogamatte? Das Üben von Yoga-Posen, die auch als Asanas bezeichnet werden, kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, vom Aufbau von Kraft und Flexibilität über die Beruhigung Ihres Geistes bis hin zur Reduzierung Ihres Stressniveaus.

Yoga kann Ihre Haut auch gesünder und lebendiger erscheinen lassen. Einige Positionen können vorübergehende Vorteile bieten, und im Laufe der Zeit kann eine regelmäßige Yoga-Praxis einige der Faktoren berücksichtigen, die zu einer stumpf aussehenden Haut beitragen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Yoga Ihrer Haut zugute kommt und welche Posen am besten geeignet sind.

Wie Yoga Ihrer Haut zugute kommen kann

Yoga kann Ihre Haut nicht auf magische Weise verändern. Dieser Pickel oder diese dunklen Unteraugenkreise verschwinden nicht sofort. Und Yoga kann die Zeichen des Alterns nicht wirklich umkehren. Aber wenn Sie Yoga praktizieren, können Sie sich besser fühlen und auch Ihr Aussehen verbessern.

Verringert den Stress und verbessert den Schlaf

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Üben von Yoga Ihren Stress abbauen, Angstzustände reduzieren und Ihnen sogar helfen kann, besser zu schlafen. Wenn Sie besser ausgeruht sind, kann Ihre Haut außerdem lebendiger erscheinen. Während Sie Ihre Zzz bekommen, reparieren und erholen sich die Hautzellen Ihres Körpers von Stressoren.

Kann auch Entzündungen verringern

Einige andere Untersuchungen legen auch nahe, dass das Üben von Yoga auch Entzündungen, insbesondere stressbedingte Entzündungen, verringern kann. Eine Entzündung kann unter anderem zu Müdigkeit und Depressionen führen, die sich auf Ihrer Haut zeigen können.

Das Üben von Yoga kann sich also positiv auf Ihre Haut auswirken, da es Ihren Stress verringert und Ihnen hilft, besser zu schlafen, mit allen damit verbundenen Vorteilen.

Erhöht die Durchblutung von Kopf und Gesicht

Einige Posen können ein schnelleres, kurzfristiges Leuchten auslösen, indem sie die Durchblutung von Kopf und Gesicht erhöhen. Andere Posen fördern möglicherweise nicht unbedingt den gleichen spezifischen Effekt, aber sie können Ihnen helfen, Ihre Atmung zu verlangsamen, sich zu beruhigen und zu spüren, wie Ihr Stresslevel nachlässt, was sich immer noch positiv auf Ihr Aussehen auswirken kann.

Yoga-Posen für Hautglühen

Schauen wir uns ein paar Yoga-Posen an, mit denen Sie versuchen können, dieses Leuchten zu erreichen:

Vorwärtsfalten

Forward Fold, auch bekannt unter dem Sanskrit-Namen Uttanasana, fördert aus einem sehr einfachen Grund die Durchblutung von Gesicht und Kopf: weil Sie sich vorbeugen.

Dies ist zunächst eine gute Pose, da sie selbst für Anfänger leicht zu machen ist.

Wie mache ich eine Vorwärtsfalte?

1. Beginnen Sie mit dem Aufstehen, wobei Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander und parallel sind.
2. Beugen Sie sich langsam von Ihren Hüften nach vorne und atmen Sie aus, während Sie sich beugen und Ihr Gesicht zu Ihren Knien bringen.
3. Möglicherweise spüren Sie eine Straffung in den Hinterbeinen. Machen Sie Ihre Knie weich, wenn sich dies unterstützend anfühlt.
4. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden.

Profi-Tipps: Sie können Ihre Arme baumeln lassen oder Ihre Ellbogen halten. Sperren Sie Ihre Knie nicht - halten Sie sie weich und entspannt.

Abwärtsgerichteter Hund

Egal, ob Sie es nach unten gerichteten Hund, nach unten gerichteten Hund oder Adho Mukha Svanasana nennen, diese umgekehrte Pose ist eine andere, die das Blut in Richtung Ihres Kopfes und Gesichts fließen lässt.

Wie man einen nach unten gerichteten Hund macht

1. Gehen Sie auf Hände und Knie, als würden Sie gleich kriechen.
2. Heben Sie als nächstes langsam Ihre Knie an und strecken Sie sie vorsichtig, während Sie Ihren Hintern zum Himmel heben. Halten Sie Ihre Hände und Füße auf dem Boden (beachten Sie, dass Sie Ihre Füße möglicherweise nicht vollständig flach auf dem Boden halten können). Ihr Körper wird eine umgekehrte V-Form haben.
3. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden.

Profi-Tipps: Sperren Sie nicht die Knie und atmen Sie unbedingt.

Delphin-Pose

Dolphin Pose oder Ardha Pincha Mayurasana ähnelt dem nach unten gerichteten Hund. Ihre Beine und der untere Teil Ihres Körpers befinden sich in derselben Position, aber anstatt gerade Arme mit den Handflächen auf dem Boden zu haben, sind Ihre Arme gebeugt.

Im Wesentlichen beugen Sie sich vor und balancieren auf Ihren Unterarmen, wobei Ihr Kopf oder Ihre Stirn auf dem Boden ruht. Wieder einmal fördert diese Pose die Durchblutung, die Ihr Gesicht rosa und vielleicht ein wenig strahlend aussehen lassen kann.

Wie man die Dolphin Pose macht

1. Beginnen Sie diese Pose, indem Sie sich in die Position der Unterarmplanke begeben. Drücken Sie Ihre Unterarme und Handflächen schulterbreit auseinander auf die Matte.
2. Strecken Sie beide Beine langsam aus, so dass Ihr Körper horizontal ist. Entspanne deinen Nacken und schaue nach unten zur Matte
3. Um in die Dolphin Pose zu gelangen, gehen Sie mit den Füßen in Richtung Ihrer Hände, während Sie Ihre Hüften hochheben. Wenn sich Ihre Hüften heben, lassen Sie Ihren Kopf und Blick auf natürliche Weise zu Ihren Füßen wandern.
4. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden.

Profi-Tipps: Sie können Ihre Beine je nach Flexibilität gerade oder gebeugt halten. Achten Sie auch hier darauf, zu atmen und Ihren Nacken in dieser Position entspannt zu halten.

Cobra Pose

Cobra Pose, auch unter dem Sanskrit-Namen Bhujangasana bekannt, kann auch dazu beitragen, das Erscheinungsbild Ihrer Haut zu verbessern. Die Idee ist, dass die Pose Sie dazu ermutigen kann, Ihre Brust zu öffnen, tiefer zu atmen und mehr Sauerstoff in Ihren Körper aufzunehmen.

Wie man eine Cobra-Pose macht

1. Beginnen Sie in der Plankenposition.
2. Beim Ausatmen senken Sie sich langsam auf den Boden, wobei Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Brust bleiben.
3. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und drücken Sie Ihre Ellbogen sanft gegen Ihren Oberkörper.
4. Greifen Sie durch Ihre Beine zurück, drücken Sie mit den Händen nach unten und schicken Sie Ihre Brust langsam nach vorne und außen.
5. Halten Sie den Nacken lang und die Beine aktiv, während Sie die Schultern nach hinten rollen, die Brust von der Matte heben und die Arme strecken.
6. Lassen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper los.

Profi-Tipps: Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt - sperren Sie sie nicht. Sie können auch mit einer halben Kobra beginnen und nur einen Teil nach oben kommen.

Schulterstand

Sie können diese Pose auch als Supported Shoulderstand, Sarvangasana oder Salamba Sarvangasana bezeichnen. Da es sich um eine umgekehrte Pose handelt, wird mehr Blut in Ihren Kopf geleitet.

Hinweis: Wenn Sie ein Anfänger sind, kann diese Pose für Sie eine größere Herausforderung darstellen. Es kann auch Ihren Nacken etwas belasten. Wenn Sie also Nacken- oder Rückenprobleme haben, können Sie diese Pose überspringen.

Wie man einen Schulterstand macht

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme zur Seite.
2. Beugen Sie langsam Ihre Knie und bringen Sie sie in die Mitte Ihres Körpers, wobei Sie Ihre Füße vom Boden heben.
3. Heben Sie als nächstes Ihre Hüften vom Boden ab, sodass Ihre Knie auf Ihre Stirn zeigen. Nehmen Sie beide Hände und stützen Sie Ihre Hüften, halten Sie Ihre Arme gebeugt und Ihre Oberarme und Ellbogen auf dem Boden.
4. Heben Sie als nächstes Ihre Hüften an, während Sie Ihre Hände weiter nach oben bewegen. Dann strecken Sie Ihre Beine allmählich nach oben. Nachdem Sie die Pose einige Sekunden lang gehalten haben, senken Sie sanft Ihre Beine und kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück.

Profi-Tipps: Verwenden Sie zum Polstern ein flaches Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren Schultern. Legen Sie Ihre Schultern auf die Kante der Polsterung und lassen Sie Ihren Kopf auf dem Boden ruhen. Halten Sie Ihr Kinn in Ihrer Brust und bewegen Sie Ihren Hals nicht. Anfänger sollten sich vor dem Ausprobieren dieser Pose an einen Ausbilder wenden.

Andere Hautpflegetipps

Natürlich gibt es auch andere Möglichkeiten, die Qualität Ihrer Haut zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, gut auszusehen:

• Benutze Sonnencreme. Sie müssen weiterhin täglich ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 tragen, um die Hautbelastung durch die Haut zu verringern.
• Umfassen Sie Feuchtigkeitscreme. Feuchtigkeitscreme wirkt als Schutzbarriere für Ihre Haut und kann dazu beitragen, dass sie sich weich und geschmeidig anfühlt (und aussieht). Natürlich möchten Sie eine Feuchtigkeitscreme auswählen, die speziell auf die Bedürfnisse Ihrer Haut zugeschnitten ist. Wählen Sie eine schwerere Feuchtigkeitscreme auf Ölbasis für trockene Haut, aber eine leichtere Formulierung auf Wasserbasis für fettige Haut oder Mischhaut.
• Trinke genug. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser, damit Ihre Haut hydratisiert bleibt. Es ist auch gut für den Rest Ihres Körpers.
• Sich ausruhen. Erhalten Sie regelmäßig guten Schlaf? Schlafmangel kann feine Linien betonen, dazu führen, dass die Augenlider geschwollen aussehen und dunkle Ringe stärker aussehen. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass schlechter Schlaf mit erhöhten Zeichen des Alterns verbunden war, und eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen andere, die nicht genug Schlaf bekamen, als weniger attraktiv betrachteten.
• Ändern Sie Ihre Schlafposition. Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an oder legen Sie nachts ein paar Kissen unter Ihren Kopf. Dies kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie mit Kreisen und Taschen unter Ihren Augen aufwachen.

Wegbringen

Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen Muntermacher für Ihre Haut sind, können Sie ein paar Yoga-Posen ausprobieren.

Stellen Sie sich Yoga auf lange Sicht als eines von mehreren Werkzeugen vor, die Ihnen zur Verfügung stehen, um die Gesundheit Ihrer Haut, Ihres Körpers und Ihres Geistes zu erhalten.