Lebensmittel sind nicht nur für das Aufblähen des Darms verantwortlich, sondern können auch zu Blähungen im Gesicht führen
Schauen Sie sich nach einer Nacht jemals Bilder von sich an und stellen Sie fest, dass Ihr Gesicht ungewöhnlich geschwollen aussieht?
Während wir häufig Blähungen und die Lebensmittel, die sie verursachen, mit dem Magen und dem Mittelteil des Körpers in Verbindung bringen, können bestimmte Lebensmittel auch dazu führen, dass Ihr Gesicht anschwillt.
Laut Starla Garcia, MEd, RDN, LD, einer in Houston, Texas, registrierten Diätassistentin, und Rebecca Baxt, MD, einer vom Board zertifizierten Dermatologin in Paramus, New Jersey, sind Lebensmittel, die nachweislich zu Blähungen im Gesicht führen, häufig reich an Natrium oder Mononatriumglutamat (MSG).
Dank der Schauspielerin Julianne Moore wird es auch als „Sushi-Gesicht“ bezeichnet. Es wurde verwendet, um Blähungen und Wassereinlagerungen zu beschreiben, die nach dem Verzehr von natriumreichen Mahlzeiten wie Ramen, Pizza und, ja, Sushi auftreten (wahrscheinlich aufgrund von raffinierten Kohlenhydraten und Soja) Soße).
"Normalerweise muss sich Ihr Körper nach dem Verzehr einer natriumreichen Mahlzeit ausgleichen, damit [er] an bestimmten Stellen, einschließlich des Gesichts, am Wasser festhält", sagte Garcia.
(Es ist bekannt, dass Ihr Körper für jedes Gramm Glykogen, das in Kohlenhydraten gespeichert ist, 3 bis 5 Gramm Wasser speichert.)
Hier ist eine Liste von Snacks, die Sie bis spät in die Nacht meiden sollten
Vermeiden Sie es, nachts zu essen
- Ramen
- Sushi
- verarbeitetes Fleisch wie Schinken, Speck und Salami
- Milch
- Käse
- Chips
- Brezeln
- Pommes frittes
- alkoholische Getränke
- Gewürze wie Sojasauce und Teriyaki-Sauce
Um am nächsten Tag kamerabereit auszusehen, ist es eine gute Idee, alle raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydrate, verarbeiteten Lebensmittel und Milchprodukte zu meiden, denn wenn es darum geht, Natrium zu haben und nicht aufgebläht zu werden, sagt Baxt, dass es fast so weit ist unmöglich.
"Es gibt wirklich keinen bekannten Weg, um ein Aufblähen von Lebensmitteln mit hohem Salz- und Kohlenhydratgehalt zu verhindern. Vieles davon hängt wirklich nur vom gesunden Menschenverstand ab “, sagt sie.
„Wenn Sie wissen, dass Sie diese Reaktion an einem bestimmten Tag oder bei einer bestimmten Gelegenheit vermeiden möchten, ist es am besten, diese Lebensmittel einige Tage vorher zu meiden und sich auf eine gesündere Ernährung mit weniger Salz und raffinierten Kohlenhydraten zu konzentrieren. Wenn Sie diese Lebensmittel essen und Schwellungen im Gesicht verspüren, sollte sie sich innerhalb eines Tages oder so von selbst lösen, sobald sie aus Ihrem System herausgearbeitet wurden. “
Garcia empfiehlt, sich die meiste Zeit der Woche von diesen Lebensmitteln fernzuhalten, bevor eine kamerabereite Veranstaltung stattfindet.
Schnelle Hacks zur Reduzierung von Blähungen im Gesicht
Wenn Sie sich am Tag eines besonderen Ereignisses in einer Zeitkrise befinden, können Sie einige schnelle Hacks versuchen, damit Ihre Gesichtsblähungen nachlassen.
Jade rollt:
Diese Technik soll die Durchblutung ankurbeln und die Lymphdrainage unterstützen, sodass Ihre Haut strahlender und energetischer aussieht.
Gesichts Yoga:
Das Einbeziehen einiger Gesichtsübungen in Ihre Schönheitsroutine kann auch dazu beitragen, die Muskeln unter Ihrer Haut zu stärken und Ihrem Gesicht zu helfen, schlanker und straffer als geschwollen auszusehen.
Mit kaltem Wasser waschen:
Kaltes Wasser kann die Blutgefäße verengen und die Schwellung verringern.
Übung:
Herz-Kreislauf-Training kann auch dazu beitragen, dass die Blähungen nachlassen. Wenn Sie also aufwachen, um Ihren täglichen Lauf am Morgen zu machen, ist dies möglicherweise den frühen Alarm wert.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung:
Wenn Sie weitere Schritte unternehmen möchten, um die Wasserretention zu verringern, sehen Sie sich Ihre Gesamtdiät an. Möglicherweise möchten Sie die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien in Betracht ziehen oder beim Kochen bestimmte Kräuter wie Knoblauch, Petersilie und Fenchel einbeziehen.
Hier ist, worauf Sie sich konzentrieren sollten, besonders nachts
Glücklicherweise gibt es bestimmte Lebensmittelgruppen, die tatsächlich dazu beitragen können, das Auftreten von Blähungen sowohl in Ihrem Mittelteil als auch in Ihrem Gesicht zu reduzieren, sagt Garcia.
Hier ist, was Sie stattdessen nachts essen können.
1. Snack auf Obst und Gemüse
Obst und Gemüse gehören zu den höchsten Quellen für Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien - und sind gleichzeitig fett- und natriumarm.
Viele Früchte und Gemüse haben auch einen hohen Wassergehalt, der Ihrem Körper hilft, gut hydratisiert zu bleiben und das Aufblähen zu verringern.
Wenn Sie das nächste Mal Lust auf einen nächtlichen Snack haben:
Entscheiden Sie sich für eine Schüssel Beeren oder geschnittenen roten Paprika mit Guacamole anstelle von Kuchen.
Die Faser hilft Ihnen, sich schneller satt zu fühlen, damit Sie nicht zu viel essen, was bei verarbeiteten Snacks oder Desserts passieren kann.
Das Aufladen von Obst und Gemüse kann auch die Wasseraufnahme erhöhen, da die meisten von ihnen aus Wasser bestehen. Dies hilft auch bei der Verringerung von Entzündungen und Blähungen.
2. Essen Sie Joghurt anstelle von Eis zum Nachtisch
Ja, obwohl bekannt ist, dass andere Milchquellen wie Milch und Käse Blähungen verursachen, kann Joghurt tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben.
Wenn Sie einen Joghurt wählen, der wenig Zucker enthält und lebende, aktive Kulturen enthält - was darauf hinweist, dass er wirksame Probiotika enthält -, können Sie dazu beitragen, die Häufigkeit von Blähungen und unangenehmen Symptomen des Reizdarmsyndroms zu verringern.
Snack-Tipp:
Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren ist eine ausgezeichnete Snack-Wahl, um Blähungen und Schwellungen vorzubeugen.
3. Probieren Sie fermentierte Lebensmittel und Getränke
Wie bei vielen Joghurts hat sich gezeigt, dass fermentierte Lebensmittel und Getränke gute Bakterien oder Probiotika in Ihrem Darm fördern.
Die guten Bakterien könnten beim Aufblähen helfen - und indem sie das allgemeine Aufblähen reduzieren, könnte dies bei der Schwellung des Gesichts helfen.
Beispiele für diese Lebensmittel sind:
- Kefir, ein kultiviertes Milchprodukt ähnlich wie Joghurt
- Kombucha
- Kimchi
- fermentierter Tee
- Natto
- Sauerkraut
4. Halten Sie sich an Vollkornprodukte anstatt an verarbeitete Lebensmittel
Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Reisalternativen wie Quinoa und Amaranth sind im Gegensatz zu ihren raffinierten Gegenstücken wie Weißbrot und Nudeln reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
Wenn Toast also eine Ihrer Frühstücks- oder Snackoptionen ist, entscheiden Sie sich für ein gekeimtes Getreidebrot wie Hesekielbrot anstelle von einfachem Weißbrot.
Quinoa und Amaranth - die als Ersatz für Hafer oder als Beilage zum Abendessen genossen werden können - sind ebenfalls reich an Eiweiß und Antioxidantien.
Wenn Sie nährstoffreiche, faserige Kohlenhydrate über raffinierte, zuckerhaltige Kohlenhydrate geben, kann dies helfen, Entzündungen zu bekämpfen und so Schwellungen im Gesicht in Schach zu halten.
5. Bleiben Sie hydratisiert
Obwohl Wasser technisch gesehen nichts ist, was Sie essen, kann es hilfreich sein, Tag und Nacht hydratisiert zu bleiben, um Wassereinlagerungen, Magenblähungen und die Möglichkeit von Schwellungen im Gesicht zu reduzieren.
Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene insgesamt 72 bis 104 Unzen Wasser pro Tag aus Nahrungsmitteln, anderen Getränken und Wasser selbst konsumieren.
Einige einfache Möglichkeiten, dies zu erreichen, sind das Tragen einer 16- bis 32-Unzen-Flasche Wasser und das Nachfüllen nach Bedarf sowie das Bestellen von Wasser zum Trinken beim Essen (wodurch Sie als zusätzlichen Bonus auch Geld sparen).
Müssen Sie einen Arzt aufsuchen?
"Während Blähungen im Gesicht kein Grund zur Sorge sind, außer dass Sie sich dadurch möglicherweise selbstbewusst fühlen, sollten Sie bei Symptomen wie Nesselsucht oder Magenverstimmung einen Hausarzt oder Magen-Darm-Spezialisten konsultieren", sagt Baxt.
"[Ein Arzt kann helfen] festzustellen, ob Sie möglicherweise an einer Nahrungsmittelallergie oder einer nicht diagnostizierten Magenerkrankung leiden."
„Wenn Sie sich bewusst für gesunde, natürliche und konservierungsmittelfreie Lebensmittel entscheiden, haben Sie eine bessere Chance, sich nicht aufzublähen“, erinnert uns Garcia. "Je länger du vermeidest, desto mehr musst du dir keine Sorgen um Blähungen machen."
Emilia Benton ist freie Schriftstellerin und Redakteurin und lebt in Houston, Texas. Sie ist außerdem neunmal Marathonläuferin, begeisterte Bäckerin und Vielreisende.
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