Wir müssen Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, dass ein Menstruationszyklus so viel mehr ist als wenn Sie Ihre Periode haben. Es ist ein Auf- und Ab-Zyklus von Hormonen, Emotionen und Symptomen, die über Blutungen hinaus Nebenwirkungen haben.
Eine der angeblichen Veränderungen, die angeblich auftreten, ist, dass Ihr Körper auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie sich in Ihrer Periode befinden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob dies wahr ist.
Kalorien verbrennen während Ihrer Periode
Forscher haben nicht festgestellt, dass Sie während Ihrer Periode immer mehr Kalorien verbrennen. Die meisten Studien zu diesem Thema verwenden kleine Stichprobengrößen, daher ist es schwer zu sagen, ob die Schlussfolgerungen definitiv zutreffen.
Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass die Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) über den Menstruationszyklus stark variiert. Sie stellten fest, dass einige Frauen eine größere Variation von Änderungen an ihrem RMR hatten - bis zu 10 Prozent. Andere Frauen hatten überhaupt keine großen Veränderungen, manchmal nur 1,7 Prozent.
Dies bedeutet, dass die Kalorienverbrennung während eines Zeitraums wirklich von der Person abhängen kann. Einige Menschen verbrennen möglicherweise mehr Kalorien, während andere keinen großen Unterschied in der durchschnittlichen Menge an verbrannten Kalorien haben.
Was ist mit den ein oder zwei Wochen zuvor?
Eine andere in Proceedings of the Nutrition Society veröffentlichte Forschungsstudie ergab, dass Frauen in der Lutealphase ihres Menstruationszyklus einen etwas höheren RMR haben. Dies ist die Zeit zwischen dem Eisprung und dem Beginn der nächsten Menstruationsperiode.
Ein anderer Forscher berichtet, dass der RMR während des Eisprungs selbst ansteigen kann. Dies ist, wenn Ihr Körper ein Ei für eine mögliche Befruchtung freigibt.
"Die Stoffwechselrate im Ruhezustand ändert sich während des Menstruationszyklus und steigt während des Eisprungs einige Tage lang an", sagt Melinda Manore, PhD, RD, emeritierte Professorin für Ernährung an der Oregon State University. "Das heißt, der Körper passt sich diesen kleinen Änderungen des RMR an und das Gewicht ändert sich normalerweise nicht während des Zyklus, mit Ausnahme der Wasserretention, die auftreten kann."
Laut Manore sind die Änderungen jedoch so gering, dass Sie keinen wirklich höheren Kalorienbedarf haben.
Wird das Training während Ihrer Periode dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen?
Obwohl Sie immer noch regelmäßig Sport treiben sollten, gibt es keine Daten, die belegen, dass Sie durch Training während Ihrer Periode mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie jedoch trainieren, können Sie sich während Ihrer Periode körperlich besser fühlen, indem Sie Symptome wie Krämpfe und Rückenschmerzen reduzieren.
Wenn nicht, warum hast du Hunger?
Eine im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der Appetit in der Woche vor Ihrer Periode zunimmt.
„Wir haben festgestellt, dass das Verlangen nach Nahrung und die Proteinaufnahme, insbesondere die Aufnahme von tierischem Protein, während der Lutealphase des Zyklus, etwa in der letzten Woche vor Beginn Ihrer nächsten Periode, zunimmt“, sagt Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Forscher in der Abteilung für Epidemiologie der intramuralen Bevölkerungsgesundheitsforschung an den National Institutes of Health und Co-Autor der Studie.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Frauen mit prämenstrueller Dysphorie (PMDD) während der Lutealphase häufiger nach fettreichen und süßen Lebensmitteln verlangen als Frauen ohne diese Störung.
PMDD ist eine Erkrankung, die unmittelbar vor Ihrer Periode schwere Reizbarkeit, Depressionen und andere Symptome verursacht.
Die Gründe, warum Sie kurz vor Ihrer Periode hungrig sind, können teils physisch, teils psychisch sein.
Erstens können fettreiche und süße Lebensmittel ein emotionales Bedürfnis befriedigen, wenn Sie sich durch Hormonwechsel möglicherweise schlechter fühlen.
Ein weiterer Grund kann mit dem Überleben zusammenhängen. Ihr Körper kann sich nach diesen Nahrungsmitteln sehnen, um Ihren Körper zu schützen und Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen.
Andere Symptome
Forscher haben andere Symptome gefunden, die als Folge einer Veränderung des Hormonspiegels im Menstruationszyklus auftreten können. Diese schließen ein:
- Eine in der Fachzeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen in der Mitte ihrer Lutealzyklusphase eine höhere Geruchsempfindlichkeit aufweisen.
- Eine in der Zeitschrift Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen während des Eisprungs mehr Geld für Aussehen und Kosmetik ausgeben.
Tipps zum Umgang mit Periodenhunger
Wenn Sie sich nach süßen oder fettreichen Lebensmitteln sehnen, kann Ihr Menstruationszyklus eine mögliche Ursache sein. Normalerweise kann eine kleine Menge dieser Lebensmittel das Verlangen stillen. Ein kleines Stück dunkler Schokolade oder drei Pommes können alles sein, was Sie brauchen.
"[Versuchen], gesunde Snacks und Alternativen zu wählen", empfiehlt Mumford. "Also, nehmen Sie eine Portion Obst, um das Verlangen nach Zucker oder Vollkorncrackern oder Nüssen gegen salziges Verlangen zu bekämpfen."
Weitere Schritte sind:
- kleinere, häufigere Mahlzeiten essen
- einen proteinreichen Snack mit einigen Kohlenhydraten wie einem halben Truthahnsandwich, einem halben Vollkornbagel mit Erdnussbutter oder mehreren Käsewürfeln mit einer Handvoll Mandeln
- trainieren, gehen oder sich bewegen
- mit viel Wasser hydratisiert bleiben
Das Endergebnis
Studien haben Veränderungen der RMR während des Menstruationszyklus festgestellt, aber die Ergebnisse sind begrenzt, inkonsistent und hängen vollständig von der Person ab. Möglicherweise haben Sie während der Lutealphase vor Ihrer Periode einen etwas höheren RMR.
Normalerweise reichen die Änderungen der Stoffwechselrate nicht aus, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen oder mehr Kalorien aufzunehmen. Außerdem haben einige Menschen zu diesem Zeitpunkt Heißhunger oder mehr Hunger, was einen leichten Anstieg ausgleichen kann.
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