Angstsymptome treten manchmal ohne Vorwarnung auf. In einem Moment bist du ziemlich ruhig und entspannt. Das nächste Mal setzt sich eine vertraute Spannung in Ihrer Brust fest. Sie fühlen sich schwindelig und benommen, Ihre Handflächen schwitzen und Sie bemühen sich, wieder zu Atem zu kommen.
Nachdem Sie einige Zeit mit Angst gelebt haben, können Sie beginnen, ein Muster zu erkennen. Vielleicht bemerken Sie, dass Ihre Stimmung schnell ängstlich wird, wenn Sie auf bestimmte Auslöser stoßen, wie z. B. ein wichtiges Arbeitstreffen, einen vollen Zeitplan oder Ärger in der Stimme Ihres Partners.
Bei manchen Menschen zeigt sich nach dem Essen Angst.
Das Management von Angstsymptomen beginnt normalerweise mit dem Lernen, wichtige Auslöser zu vermeiden und produktive Wege zu finden, um mit solchen umzugehen, die Sie nicht vermeiden können.
Essen ist natürlich ein unvermeidlicher Auslöser. Aber das Bild hat normalerweise mehr zu bieten, wenn es um Angst nach dem Essen geht. Hier ist ein Blick auf die wahrscheinlichen Schuldigen.
Reaktive Hypoglykämie
Wenn Sie an einer reaktiven Hypoglykämie leiden, tritt nach dem Essen normalerweise innerhalb weniger Stunden ein niedriger Blutzucker auf. Dieser Abfall des Blutzuckers, der normalerweise auf einen Anstieg der Insulinproduktion folgt, kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich, gereizt und sogar ein wenig verwirrt fühlen.
Möglicherweise stellen Sie auch andere körperliche Veränderungen fest, die Angstsymptomen ähneln, wie z.
- Schwindel
- Zittern
- ein rasendes Herz
- vermehrtes Schwitzen
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und verarbeiteten Kohlenhydraten lösen häufig eine reaktive Hypoglykämie aus. Symptome können sich jedoch auch entwickeln, wenn Sie Alkohol oder Koffein auf leeren Magen konsumieren.
Wie man damit umgeht
Wenn Sie ein Ernährungstagebuch eine Woche lang führen, können Sie Muster erkennen, z. B. ob Symptome im Allgemeinen zu bestimmten Tageszeiten oder nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel auftreten.
Diese Tipps können auch helfen:
- Nehmen Sie mehr Vollkornprodukte und Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf.
- Wählen Sie magere Proteine wie Eier, Fisch und Geflügel.
- Snack auf Obst und gesunden Fetten wie Nüssen, Naturjoghurt und Avocado.
- Begrenzen Sie Alkohol und Koffein, besonders vor dem Essen.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten.
Reaktive Hypoglykämie kann manchmal eine medizinische Ursache haben. Wenden Sie sich daher am besten an Ihren Arzt, wenn Ernährungsumstellungen nicht zu einer Verbesserung führen.
Wenn Sie sich kürzlich einer Magenoperation unterzogen haben oder Medikamente zur Kontrolle des Blutzuckers einnehmen, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.
Lebensmittelauslöser
Bestimmte Lebensmittel können Angstsymptome hervorrufen, auch wenn sie Ihren Blutzucker nicht direkt beeinflussen.
Einige mögliche Auslöser sind:
- Käse, Wurstwaren und andere fermentierte Lebensmittel, die den Neurotransmitter Histamin enthalten
- Koffein, das den Schlaf stören und Angstsymptome verschlimmern kann
- Transfette (teilweise hydrierte Öle)
- Weißmehl, Zucker und andere raffinierte Kohlenhydrate, die Adrenalinspitzen verursachen können, die panische oder ängstliche Gefühle auslösen
- Alkohol
Wie man damit umgeht
Möglicherweise müssen Sie diese Lebensmittel nicht ganz aufgeben, aber das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen dabei helfen, die Muster zwischen Konsum und erhöhter Angst zu verfolgen.
Achten Sie insbesondere bei Zucker darauf, die Etiketten zu lesen und die Zuckermenge in allen verpackten Lebensmitteln zu überprüfen, die Sie essen. Fertiggerichte, Nudelsauce, aromatisierter Joghurt und Gewürze enthalten oft mehr Zucker als Sie denken.
Untersuchungen aus dem Jahr 2019 deuten auf einen starken Zusammenhang zwischen Angst und Heißhunger auf süße Lebensmittel hin, sodass Zucker möglicherweise besonders schwer zu vermeiden ist.
Wenn Sie das nächste Mal ein süßes Verlangen verspüren, probieren Sie natürlich süße Früchte wie Datteln, Rosinen, Ananas oder Erdbeeren, um Ihren süßen Zahn ohne Zuckerzusatz zu befriedigen.
Ein paar andere Tipps:
- Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte.
- Trinken Sie Wasser (normal oder prickelnd) und ungesüßten Kräutertee anstelle von Saft oder Soda.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu (gefrorene Anzahl!).
- Fügen Sie weitere Lebensmittel hinzu, die Probiotika und Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Allergien und Nahrungsmittelempfindlichkeiten
Nahrungsmittelallergien können Symptome von leicht bis schwer beinhalten, und viele können denen einer entgegenkommenden Angst oder Panikattacke ähneln.
Sie könnten bemerken:
- Atembeschwerden
- Benommenheit
- Engegefühl oder Schwellung im Hals
- Kribbeln oder Taubheitsgefühl im Mund
- Übelkeit oder Magenschmerzen
- schneller Herzschlag
Diese Symptome können sehr schnell auftreten, treten jedoch möglicherweise ein oder zwei Stunden nach dem Essen nicht auf. Übung nach einer Mahlzeit kann sie oft auslösen.
Viele Menschen haben Nahrungsmittelempfindlichkeiten, die nicht mit Allergien identisch sind. Häufige Quellen für Empfindlichkeit sind:
- Gluten
- Molkerei
- Nachtschattengemüse
- Sulfite und andere Lebensmittelzusatzstoffe
Auch hier ist ein Ernährungstagebuch ein wichtiges Instrument, um festzustellen, ob sich diese Symptome auf bestimmte Lebensmittel beziehen. Das Verfolgen von Symptomen für einige Wochen kann einen besseren Einblick in mögliche Ursachen einer Allergie bieten.
Nahrungsmittelallergien mit schweren Symptomen können zu Anaphylaxie führen, einer schwerwiegenden Erkrankung, die eine medizinische Notfallbehandlung erfordert.
Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Angstsymptome, die kurz nach dem Essen auftreten, Folgendes umfassen:
- plötzlich niedriger Blutdruck
- Rennpuls
- Ohnmacht oder Schwindel
- Schwierigkeiten beim Atmen oder Schlucken
Zurück in alte Essgewohnheiten
Wenn Sie versuchen, bestimmte Muster oder Verhaltensweisen beim Essen anzusprechen, haben Sie möglicherweise Angst, nachdem Sie ausgerutscht sind.
Angenommen, Sie haben beschlossen, rotes Fleisch aus Ihrer Ernährung zu streichen, möchten aber nach 3 Wochen einen Cheeseburger. Wenn Sie sich für einen Burger entscheiden, werden Ihre langfristigen Gesundheitsziele nicht zerstört. Schauen Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant vorbei, um einen zu kaufen.
Nach dem Essen fühlen Sie sich plötzlich verärgert und panisch. "Mir ging es so gut", denken Sie. „Was ist, wenn ich immer wieder rotes Fleisch will? Was ist, wenn ich es diesmal nicht aufgeben kann? "
Wie man damit umgeht
Es ist normal, sich Gedanken darüber zu machen, was ein Ausrutscher für den zukünftigen Erfolg bedeuten könnte, aber versuchen Sie nicht, sich davon frustrieren zu lassen. Erinnern Sie sich daran, dass neue Gewohnheiten Zeit brauchen, anstatt sich selbst eine harte Zeit zu bereiten. Konzentrieren Sie sich auf die Fortschritte, die Sie bereits gemacht haben.
Da bereits wochenlanger Erfolg hinter Ihnen liegt, gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass Sie keinen Erfolg mehr haben werden. Versuchen Sie dann ein paar tiefe Atemzüge, um sich zu entspannen - es ist wichtig für beide Ängste und Verdauung.
Frühere negative Erfahrungen mit Essen
Unangenehme Erinnerungen erzeugen oft ängstliche Gefühle, und Erfahrungen mit dem Essen sind keine Ausnahme.
Angenommen, Sie und Ihr Partner hatten ernsthafte Meinungsverschiedenheiten beim Essen von Chicken Tikka Masala in Ihrem indischen Lieblingsrestaurant. Diese emotionale Spannung und Angst kann zurückkehren, wenn Sie dasselbe Gericht oder sogar eine andere Mahlzeit im selben Restaurant essen.
Wenn Sie während eines Dates an Popcorn erstickt sind oder bei der Arbeit eine Lebensmittelvergiftung vom Sandwichbuffet bekommen haben, könnten Sie verständlicherweise Angst haben, wenn Sie diese Lebensmittel erneut probieren.
Viele Empfindungen, die während des Essens auftreten, können auch Angstgefühle hervorrufen. Fülle, ein Hauch von Verdauungsstörungen oder Sodbrennen oder Engegefühl in der Brust nach einem großen Biss treten gelegentlich auf, können aber nach dem Essen immer noch zu Unbehagen führen.
Auch wenn diese „Warnzeichen“ nicht wirklich mit erhöhter Sorge oder Stress zusammenhängen, können sie Sie trotzdem ängstlich machen - insbesondere, wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen.
Wie man damit umgeht
Sie müssen sich nicht zwingen, Dinge zu essen, die Unbehagen auslösen, insbesondere wenn Sie sich Sorgen machen, krank zu werden. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Dinge langsam erneut versuchen müssen.
Wenn Ihre Ängste Sie jedoch von einem Lieblingsessen oder -restaurant abhalten, kann es hilfreich sein, sie mit einem Therapeuten zu besprechen.
Essstörungen
Menschen mit Essstörungen leiden häufig unter lebensmittelbedingten Angstzuständen.
Angst nach dem Essen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie an einer Essstörung leiden, kann aber manchmal auf potenziell schädliche Essgewohnheiten hinweisen.
Andere wichtige Anzeichen für Essstörungen sind:
- Angst um die Mahlzeiten, besonders wenn man mit anderen isst
- Schuldgefühle oder andere Probleme nach dem Verzehr von Lebensmitteln, die Sie als „schlecht“ oder ungesund betrachten
- Nervosität oder Schuldgefühle, wenn Sie glauben, zu viel gegessen zu haben
- Angst nach dem Essen, die so lange anhält, bis Sie Sport treiben, Ihre nächste Mahlzeit auslassen oder sich reinigen
- extreme Auswahl an Lebensmitteln, die Sie essen
Viele komplexe Faktoren tragen zu Essstörungen bei, darunter:
- geringes Selbstvertrauen
- Probleme mit dem Körperbild
- Gewichtsstigma und Mobbing
- Trauma
- Familiengeschichte
Wie man damit umgeht
Essstörungen können schwer selbst zu beheben sein, aber es ist keine Schande, sich um Hilfe zu bemühen.
Wenn Sie nach dem Essen regelmäßig Angst haben und sich zunehmend mit Essen, Diäten sowie der Form und Größe Ihres Körpers beschäftigen, kann ein Therapeut mitfühlende, vertrauliche Unterstützung anbieten.
Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
Das Endergebnis
Auf den ersten Blick scheint Angst völlig unabhängig von der Nahrung zu sein, aber die Interaktion zwischen Gehirn und Magen, die als Darm-Gehirn-Achse bezeichnet wird, bedeutet, dass die Gesundheit des Verdauungssystems eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit spielt.
Um die Dinge komplexer zu gestalten, geht dieser Link in beide Richtungen. Angstgefühle können Sie daran hindern, sich richtig zu entspannen und zu verdauen, und eine schlechte Verdauungsgesundheit kann zu mehr Stress in Ihrem Leben führen.
Essen ist ein Muss. Wenden Sie sich daher unbedingt an Ihren Arzt, wenn Sie nach dem Essen weiterhin Angst haben oder feststellen, dass die Angst das Essen erschwert.
