Wenn Sie das Gefühl haben, nicht durch Social-Media-Beiträge scrollen, einen Film ansehen oder durch eine Zeitschrift blättern zu können, ohne mit der Nachricht bombardiert zu werden, dass dünner besser ist, sind Sie nicht allein.
Während die Bilder von Skinny Models, super-fit Instagram-Stars und Schauspielerinnen der Größe Null weiter an Dynamik gewinnen, weist eine im International Journal of Fashion Design, Technology and Education veröffentlichte Studie für die Mehrheit der Frauen auf eine andere Realität hin.
Die Studie von 2016 ergab, dass die durchschnittliche amerikanische Frau zwischen einer Misses Größe 16-18 trägt. Dies bedeutet, dass die Mehrheit der Frauen kurviger ist und breitere Hüften hat als die Bilder, die sie sehen. Dies ist eine wichtige Botschaft, da viele Frauen Schwierigkeiten haben, die Kraft ihres Körpers zu sehen und zu schätzen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile breiter Hüften und Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihre Hüften straffen und Ihre Kurven verbessern können.
Die Vorteile breiter Hüften
Die Wahrheit ist, dass es für Frauen gesund ist, Kurven zu haben, zumal Hüften einen biologischen Zweck haben.
"Frauen sind völlig anders gebaut als Männer, und das aus biologischen Gründen", erklärt Dr. Heather Bartos, eine staatlich geprüfte Gynäkologin.
Während viele Frauen einen geraden Körper mit schmalen Hüften begehren, sagt Bartos, dass diese Kurven oder das, was wir früher als „Geburtshüften“ bezeichneten, tatsächlich einen genetischen Vorteil bieten. Mit anderen Worten, große Hüften, einschließlich der Beute, ermöglichen einen leichteren Durchgang eines Babys.
Bartos sagt auch, dass die Fettverteilung im Gesäßbereich zeigt, dass gesundes Östrogen vorhanden ist, im Gegensatz zu zentraler Adipositas im Mittelteil. Fett in der Mitte ist mit „schlechtem“ Östrogen verbunden, das Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schwierigkeiten bei der Schwangerschaft verursachen kann.
Wie man Hüftfett verliert
Der erste Schritt auf Ihrer Reise besteht darin, Ihren Körper zu umarmen und zu verstehen, dass breite Hüften normal und gesund sind.
Auch wenn die Gesamtstruktur und -form Ihrer Hüften nicht geändert werden kann, gibt es gesunde und sichere Möglichkeiten, wenn Sie Ihre Kurven betonen und die Muskeln um Ihre Hüften straffen möchten.
Obwohl Sie Fett in nur einem Bereich Ihres Körpers nicht vor Ort reduzieren können, können Sie das Hüftfett reduzieren, indem Sie das gesamte Körperfett verlieren. Sie können dies durch regelmäßige Fettverbrennungsübungen tun, Kalorien reduzieren und Ihren Unterkörper straffen. Schauen wir uns einige der Optionen an.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Bei HIIT müssen Sie in kurzen Stößen ein umfassendes, hochintensives Training absolvieren. Die intensiven Trainingsausbrüche wechseln sich mit kurzen Ruhezeiten ab.
Das Ziel dieser Art von Training ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, damit Sie in der Hälfte der Zeit mit Cardio mittlerer Intensität Kalorien verbrennen.
HIIT erhöht den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers. Laut dem American Council on Exercise verbrennen Sie umso mehr Kalorien, je mehr Sauerstoff Sie verbrauchen.
Ein weiterer Vorteil dieser Art von Übung ist, dass Ihr Körper auch nach dem Training weiterhin schneller Kalorien verbrennt.
Zusammengesetzte Übungen für Ihren Unterkörper
Untersuchungen haben gezeigt, dass Krafttrainingsübungen Ihre Muskelmasse verbessern können. Wenn Widerstandsübungen mit einer gesünderen Ernährung kombiniert werden, kann dies Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und auch Fett zu verlieren.
Einige Beispiele für Widerstandsübungen für Ihren Unterkörper sind:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Steigerungen mit Gewicht
Versuchen Sie, 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz durchzuführen. Streben Sie zwei bis drei Sätze an.
Diese Übungen zielen alle auf die Hauptmuskeln in Ihrem Unterkörper ab. Indem Sie sich auf hüftbezogene Bewegungen konzentrieren, stärken Sie nicht nur Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads, sondern verbrennen auch Kalorien. Dies kann zu schlankeren, strafferen Hüften führen.
Körpergewichtsübungen, die auf Ihre Hüften abzielen
An jenen Tagen, an denen es keine Option ist, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie mit nur Ihrem Körpergewicht immer noch ein großartiges Unterkörpertraining absolvieren. Um Ihre Hüften zu zielen, stellen Sie sicher, dass Sie die oben genannten Widerstandsübungen einschließen sowie:
- Wand sitzt
- Brücken
- Skater Kniebeugen
- Reverse Leg Lift
Streben Sie 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz für drei Sätze an. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und Sätzen und fügen Sie dann mehr hinzu, während Sie Ihre Unterkörperkraft aufbauen.
Treppen steigen
Laut dem American Council on Exercise kann das Treppensteigen etwa dreimal mehr Kalorien verbrennen als das Spazierengehen. Es ist auch eine großartige Übung, um alle Hüft- und Beinmuskeln zu trainieren.
Diese Art des Trainings zielt auf die Muskeln Ihres Unterkörpers ab und verbrennt Kalorien mit hoher Geschwindigkeit. Sie kann hilfreich sein, um das gesamte Körperfett zu reduzieren, einschließlich des zusätzlichen Gewichts auf Ihren Hüften.
Treppensteigübungen können drinnen oder draußen durchgeführt werden. Sie können die Treppensteigermaschine im Fitnessstudio benutzen oder nach einem Parkhaus oder einem Freiluftstadion mit Treppen suchen, die Sie auf und ab laufen können.
Gesunde Ernährung und Kalorienreduzierung
Das Verbrennen von mehr Kalorien durch gezielte Übungen und eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, das gesamte Körperfett zu verlieren. Befolgen Sie unbedingt eine Diät, die sich auf den Verzehr von Vollwertkost aus verschiedenen Lebensmittelgruppen konzentriert. Achten Sie auch auf Ihre Portionsgrößen.
Langsam und stetig ist das Ziel, wenn es um Gewichtsverlust geht. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. Sie können dies tun, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Das Endergebnis
Schmale Hüften zu haben ist nicht besser oder gesünder. In der Tat können breitere Hüften vorteilhafter sein, insbesondere für Frauen. Die Teilnahme an einem Fitnessprogramm, das das gesamte Körperfett reduziert und Übungen zur Ausrichtung auf Ihren Unterkörper umfasst, kann jedoch zu schlankeren Hüften führen.
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