Tipps zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung bei Spondylitis ankylosans

Die ankylosierende Spondylitis (AS) ist eine entzündliche Erkrankung, die die Wirbelsäule betrifft. Es ist eine Form von Arthritis.

Menschen mit AS haben hauptsächlich Symptome von Schmerzen und Steifheit im unteren Rückenbereich. Der Zustand kann auch Schmerzen verursachen in:

• Hals
• oberen Rücken
• Hüften

Dieser Schmerz normalerweise:

• beginnt zwischen 20 und 40 Jahren
• entwickelt sich langsam
• dauert Wochen oder Monate
• ist schlimmer nach dem Aufwachen oder für längere Zeit ruhen
• fühlt sich nach Bewegung und Dehnung besser an

Bei AS kann es aufgrund der durch Entzündungen verursachten Steifheit und des Mobilitätsverlusts schwierig sein, eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten.

Ihr Rücken wird mit der Zeit möglicherweise weniger flexibel, was es schwieriger macht, sich nach vorne zu beugen, um Socken oder Schuhe anzuziehen. AS kann auch zu einer Buckelhaltung führen.

Lesen Sie weiter, um Tipps zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung sowie weitere Informationen zur Unterstützung Ihrer Körperhaltung bei AS zu erhalten.

AS Behandlung und Haltung

Wenn Sie AS effektiv verwalten und sich an Ihren Behandlungsplan halten, können Sie die Steifheit verringern und Ihre Körperhaltung verbessern.

Die richtige Behandlung von AS, einschließlich Medikamenten und Bewegung, kann zur Verringerung der Symptome beitragen und mögliche Komplikationen, die sich auf die Körperhaltung auswirken, wie z. B. Veränderungen Ihrer Knochen, verlangsamen.

Änderungen des Lebensstils zur Verbesserung der Körperhaltung

Es gibt verschiedene einfache Änderungen und Gewohnheiten des Lebensstils, die Ihnen helfen können, eine gute Haltung zu verbessern oder aufrechtzuerhalten.

Allgemeine Tipps für eine gute Körperhaltung

• Sitzen und stehen Sie immer mit gerader Wirbelsäule, geraden Schultern und erhobenem Kopf.
• Schauen Sie beim Gehen nicht nach unten und lümmeln Sie sich nicht.
• Setzen Sie sich nach Möglichkeit in einen festen Stuhl mit gerader Rückenlehne und den Füßen auf den Boden. Fügen Sie ein kleines Kissen hinzu, um Ihren unteren und / oder mittleren Rücken zu stützen.
• Wenn Sie Ihr Mobiltelefon häufig benutzen, achten Sie auf Ihre Haltung und vermeiden Sie „Texthals“.
• Passen Sie während der Fahrt Ihre Kopfstütze an, um Ihren Nacken zu stützen, und tragen Sie immer einen Sicherheitsgurt mit einem Schultergurt.
• Halte Dich zurück. Wenn Sie einen harten Tag haben, machen Sie kurze Pausen, um Ihre Müdigkeit in den Griff zu bekommen. Dies kann dazu beitragen, das Durchhängen zu verringern.

Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung während der Arbeit

• Vermeiden Sie es, zu lange in derselben Position zu sitzen. Machen Sie Pausen - stehen Sie auf und bewegen Sie Ihren Körper häufig, um die Steifheit zu verringern.
• Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen müssen, sollten Sie in einen ergonomischen Schreibtischstuhl oder Stehpult investieren.
• Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihrer Arbeitsfläche sitzen können, ohne zusammenzusacken, und dass sich Ihr Computermonitor auf Augenhöhe befindet.

Unterstützung einer guten Haltung im Schlaf

• Wählen Sie eine feste Matratze, die Ihren Körper stützt und es Ihnen ermöglicht, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.
• Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, während Sie ein dünnes Kissen oder ein Kissen verwenden, das die Vertiefung Ihres Nackens stützt.
• Vermeiden Sie es, in einer zusammengerollten Position zu schlafen, und strecken Sie Ihre Beine aus, um die Flexibilität zu bewahren.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihren täglichen Aktivitäten haben, wenden Sie sich an einen zugelassenen Ergotherapeuten oder Physiotherapeuten, der Ihnen helfen kann, Verletzungen zu vermeiden und Wege zu finden, um Aufgaben mit weniger Belastung für Ihre Gelenke auszuführen.

So überprüfen Sie Ihre Haltung

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Körperhaltung machen, versuchen Sie es mit einem einfachen Wandtest. Stellen Sie sich mit dem Rücken und dem Kopf gegen eine Wand.

Wenn Ihre Wirbelsäule gerade ist, sollte Ihr Kinn parallel zum Boden sein. Bei richtiger Ausrichtung sollten Ihre Fersen, Ihr Gesäß, Ihre Schultern und Ihr Kopf gleichzeitig die Wand berühren können.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht richtig ausgerichtet sind, kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut sichere, spezifische Strategien zur Verbesserung Ihrer Ausrichtung empfehlen. Diese Strategien müssen die Schwere Ihrer AS-Symptome berücksichtigen.

Übung und Haltung

Tägliche Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil des AS-Symptom- und Haltungsmanagements. Es kann AS-bedingte Schmerzen reduzieren und die Funktion verbessern. Für Menschen mit AS ist sogar ein kurzer Spaziergang von 10 Minuten besser, als überhaupt nicht zu trainieren.

In einer Überprüfung von 14 Studien im Jahr 2019 stellten die Überprüfungsautoren fest, dass Übungsprogramme, die von Tai Chi bis Yoga reichen, wahrscheinlich die Gesamtfunktion verbessern und die Schmerzen bei Menschen mit AS verringern.

Die Überprüfung umfasste mehr als 1.500 Personen mit AS. In den meisten Fällen erhielten Personen, die an den Übungsprogrammen teilnahmen, auch Medikamente gegen AS.

Übungen, die sich auf Dehnung, Bewegungsfreiheit und Krafttraining konzentrieren, wie Yoga und Schwimmen, stärken die Muskeln und können die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke im Laufe der Zeit verbessern.

Modifizierte Pilates und Tai Chi, die sowohl Dehnung als auch Kräftigung beinhalten, haben sich ebenfalls als vorteilhaft für die AS-Mobilität erwiesen.

Einige bewährte Methoden für die Ausübung sind:

• Stellen Sie eine Routine auf und bleiben Sie dabei.
• Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen, um steife Muskeln zu lockern. Denken Sie daran, dass es nach einem warmen Bad oder einer warmen Dusche möglicherweise einfacher ist, Sport zu treiben.
• Vermeiden Sie es, auf harten Oberflächen zu trainieren, und verwenden Sie eine dicke Trainingsmatte, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.
• Fangen Sie langsam an und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen haben, hören Sie sofort auf.
• Führen Sie keine anstrengenden Übungen durch, wenn Sie ein AS-Aufflackern haben.

Medikamente und Haltung

Ihr Arzt kann Ihnen einige Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, mit Schmerzen und Steifheit umzugehen, und die es Ihnen ermöglichen, die richtige Haltung beizubehalten, Sport zu treiben und alltägliche Aktivitäten bequem auszuführen.

Ihr Arzt wird zunächst nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) empfehlen, wie z.

• Ibuprofen (Advil)
• Naproxen (Aleve)
• Celecoxib (Celebrex)

Wenn NSAIDs nach einigen Wochen keine Linderung bringen, können stärkere Medikamente in Betracht gezogen werden, wie z. B. Kortikosteroide oder biologische krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs).

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zu AS-Medikamenten haben.

Das wegnehmen

Die Aufrechterhaltung der Mobilität ist für viele Menschen, die mit AS leben, oberstes Gebot. Eine Entzündung durch AS kann Schmerzen und Steifheit verursachen, die sich letztendlich auf Ihre Körperhaltung auswirken.

Obwohl es keine Heilung für AS gibt, können Sie helfen, eine gute Haltung beizubehalten, indem Sie einige Änderungen an Ihrem Alltag vornehmen.