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Es ist nicht ungewöhnlich, nach Wegen zu suchen, um Ihren Sexualtrieb zu steigern.
Obwohl einige Arzneimittel wie Viagra Männern helfen können, eine Erektion zu bekommen, bevorzugen viele Menschen natürliche Alternativen, die leicht verfügbar, diskret und wahrscheinlich weniger Nebenwirkungen haben.
Interessanterweise hat die Forschung gezeigt, dass verschiedene Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Ihre Libido zu steigern und erektile Dysfunktion zu behandeln.
Hier sind 7 Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Libido steigern können.
1. Tribulus
Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze, deren Wurzeln und Früchte in der traditionellen chinesischen und ayurvedischen Medizin beliebt sind.
Es ist auch als Sportergänzung weit verbreitet und wird häufig vermarktet, um den Testosteronspiegel zu steigern und den Sexualtrieb zu verbessern.
Studien am Menschen haben zwar nicht gezeigt, dass es den Testosteronspiegel erhöhen kann, aber es scheint den Sexualtrieb sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu erhöhen.
In einer 90-Tage-Studie bei Frauen, die über ein geringes sexuelles Vergnügen berichteten, wurden 750 mg eingenommen Tribulus terrestris Täglich erhöhte sexuelle Zufriedenheit bei 88% der Teilnehmer.
Darüber hinaus ergab eine zweimonatige Studie bei Männern, dass 750–1.500 mg eingenommen wurden Tribulus terrestris Täglich verbesserte sich das sexuelle Verlangen bei 79% von ihnen.
Studien an Männern mit erektiler Dysfunktion zeigen jedoch gemischte Ergebnisse.
Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 800 mg dieses Nahrungsergänzungsmittels über 30 Tage keine Behandlung der erektilen Dysfunktion darstellt. Umgekehrt verbesserte in einer anderen Studie die tägliche Einnahme von 1.500 mg über 90 Tage die Erektionen sowie das sexuelle Verlangen.
Daher ist mehr Forschung erforderlich Tribulus terrestris und erektile Dysfunktion.
ZusammenfassungTribulus terrestris kann helfen, die Libido bei Männern und Frauen zu steigern. Die Ergebnisse bezüglich seiner Fähigkeit zur Behandlung der erektilen Dysfunktion sind jedoch inkonsistent, so dass weitere Forschung erforderlich ist.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) ist ein Wurzelgemüse, das traditionell zur Verbesserung der Fruchtbarkeit und des Sexualtriebs verwendet wird. Sie können Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen kaufen, einschließlich Pulver, Kapseln und flüssiger Extrakte.
In einer 12-wöchigen Studie wurde festgestellt, dass 42% der Männer, die täglich 1.500–3.000 mg Maca einnahmen, einen erhöhten Sexualtrieb hatten.
In einer Überprüfung von 4 Studien an 131 Personen verbesserte die konsequente Einnahme von Maca über mindestens 6 Wochen das sexuelle Verlangen. Es half auch bei der Behandlung von leichten erektilen Dysfunktionen bei Männern.
Darüber hinaus deuten einige Hinweise darauf hin, dass Maca dazu beitragen kann, den Libidoverlust zu bekämpfen, der als Nebenwirkung bestimmter Antidepressiva auftreten kann.
Die meisten Studien ergaben, dass die tägliche Einnahme von 1,5 bis 3,5 Gramm für mindestens 2 bis 12 Wochen ausreicht, um die Libido zu steigern.
ZusammenfassungMaca kann helfen, die Libido zu steigern und die erektile Funktion bei Männern mit leichter erektiler Dysfunktion zu verbessern.
3. Roter Ginseng
Ginseng - und insbesondere roter Ginseng - kann eine geringe Libido unterstützen und die sexuelle Funktion verbessern.
Eine 20-wöchige Studie an 32 Frauen in den Wechseljahren ergab, dass die Einnahme von 3 Gramm rotem Ginseng pro Tag das sexuelle Verlangen und die sexuelle Funktion im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte.
Darüber hinaus kann roter Ginseng die Produktion von Stickoxid steigern, einer Verbindung, die die Durchblutung fördert und die Muskeln im Penis entspannt. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass dieses Kraut mindestens doppelt so wirksam wie ein Placebo bei der Verbesserung der erektilen Funktion war.
Andere Studien haben jedoch keine Wirkung von rotem Ginseng auf die Libido oder die sexuelle Funktion festgestellt, und einige Experten stellen die Stärke dieser Studien in Frage.
Daher ist mehr Forschung erforderlich.
Roter Ginseng ist im Allgemeinen gut verträglich, kann jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Magenverstimmung verursachen. Es kann auch mit Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren, daher sollten diejenigen, die sie einnehmen, vor der Verwendung einen Arzt konsultieren.
ZusammenfassungRoter Ginseng kann die Libido steigern und die erektile Funktion verbessern, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
4. Bockshornklee
Bockshornklee ist ein beliebtes Kraut in der Alternativmedizin, das zur Steigerung der Libido und der sexuellen Funktion beitragen kann.
Es enthält Verbindungen, die Ihr Körper zur Produktion von Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron verwenden kann.
Eine 6-wöchige Studie an 30 Männern ergab, dass die tägliche Ergänzung mit 600 mg Bockshornkleeextrakt die Kraft steigerte und die sexuelle Funktion verbesserte.
In ähnlicher Weise ergab eine 8-wöchige Studie an 80 Frauen mit geringer Libido, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Bockshornklee die sexuelle Erregung und das sexuelle Verlangen im Vergleich zur Placebogruppe signifikant verbesserte.
Allerdings haben nur sehr wenige Studien am Menschen Bockshornklee und Libido untersucht, so dass weitere Forschung erforderlich ist.
Darüber hinaus interagiert dieses Kraut mit blutverdünnenden Medikamenten wie Warfarin. Wenn Sie Blutverdünner haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Bockshornklee einnehmen.
ZusammenfassungBockshornklee kann die Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen steigern, indem es die Produktion von Sexualhormonen fördert.
5. Safran
Safran ist ein köstliches Gewürz aus dem Crocus sativus Blume.
Die vielen traditionellen Anwendungen reichen von der Reduzierung von Stress bis zur Wirkung als Aphrodisiakum, insbesondere für Menschen, die Antidepressiva einnehmen.
Eine 4-wöchige Studie an 38 Frauen mit einer geringen Libido gegenüber Antidepressiva ergab, dass die tägliche Einnahme von 30 mg Safran verschiedene sexuelle Probleme wie verminderte Erregung und Schmierung im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte.
In einer 4-wöchigen Studie an 36 Männern, die mit Verlangen und Erregung im Zusammenhang mit dem Gebrauch von Antidepressiva zu kämpfen hatten, verbesserte die tägliche Einnahme von 30 mg Safran die erektile Funktion im Vergleich zur Einnahme eines Placebos signifikant.
In einer Überprüfung von 5 Studien an 173 Personen wurde außerdem festgestellt, dass Safran verschiedene Aspekte der sexuellen Lust, des Verlangens und der Erregung bei Männern und Frauen signifikant verbessert.
Bei Menschen, die keine Depression haben oder keine Antidepressiva einnehmen, sind die Ergebnisse jedoch uneinheitlich.
ZusammenfassungSafran kann die Libido bei Menschen, die Antidepressiva einnehmen, steigern, aber seine Wirkung ist bei Personen, die diese Medikamente nicht einnehmen, uneinheitlich.
6. Gingko biloba
Gingko biloba ist eine beliebte Kräuterergänzung in der traditionellen chinesischen Medizin.
Es kann verschiedene Probleme behandeln, einschließlich sexueller Störungen wie erektiler Dysfunktion und geringer Libido, da es den Stickoxidspiegel im Blut erhöhen kann, was den Blutfluss unterstützt, indem es die Expansion von Blutgefäßen fördert.
Studien am Menschen zeigen jedoch gemischte Ergebnisse.
Eine 4-wöchige Studie an 63 Personen ergab, dass die Einnahme einer durchschnittlichen Dosis von 209 mg Gingko Biloba täglich bei 84% der Teilnehmer zur Behandlung von sexuellen Funktionsstörungen im Zusammenhang mit Antidepressiva - geringes Verlangen, Erregung und / oder Vergnügen - beitrug.
Mehrere andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Gingko Biloba die Libido oder andere Aspekte der sexuellen Dysfunktion kaum oder gar nicht beeinflusst.
ZusammenfassungGingko biloba kann verschiedene Aspekte der sexuellen Dysfunktion behandeln, da es den Stickoxidspiegel erhöhen kann. Studien sind jedoch inkonsistent.
7. L-Citrullin
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert.
Ihr Körper wandelt es dann in L-Arginin um, das die Durchblutung verbessert, indem es Stickoxid produziert, um Ihre Blutgefäße zu erweitern. Dies kann wiederum erektile Dysfunktion behandeln.
Beispielsweise ergab eine kleine monatelange Studie an 24 Männern mit leichter erektiler Dysfunktion, dass die tägliche Einnahme von 1,5 g L-Citrullin die Symptome bei 50% der Teilnehmer signifikant verbesserte.
In einer weiteren 30-Tage-Studie bei Männern verbesserte die tägliche Kombination von 800 mg L-Citrullin und 300 mg Trans-Resveratrol die erektile Funktion und Härte im Vergleich zur Placebo-Behandlung.
Trans-Resveratrol, allgemein bekannt als Resveratrol, ist eine pflanzliche Verbindung, die als Antioxidans wirkt und mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.
L-Citrullin ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder Pulverform erhältlich, kommt aber natürlich in Lebensmitteln wie Wassermelone, dunkler Schokolade und Nüssen vor.
ZusammenfassungL-Citrullin kann Männern mit erektiler Dysfunktion helfen, da es den Stickoxidspiegel im Blut erhöhen kann.
Andere potenzielle Aphrodisiaka
Einige andere Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel werden üblicherweise als Libido-Boosting beworben. Sie haben jedoch nicht so viele Belege.
Hier sind einige Lebensmittel, die Ihre Libido steigern können:
- Austern. Mehrere Tierstudien zeigen, dass Austern Ihre Libido steigern können, aber es gibt keine Forschung am Menschen in diesem Bereich.
- Schokolade. Obwohl allgemein angenommen wird, dass Schokolade die Libido steigert, insbesondere bei Frauen, gibt es kaum Anhaltspunkte dafür.
- Nüsse. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Nüsse, insbesondere Pistazien, die Libido bei Männern steigern können. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
- Wassermelone. Diese beliebte Frucht ist eine gute Quelle für L-Citrullin, das bei erektiler Dysfunktion helfen kann. Bisher haben keine Studien am Menschen die Aufnahme von Wassermelonen und die erektile Dysfunktion oder Libido untersucht.
- Chasteberry. Es gibt Hinweise darauf, dass Chasteberries die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) bei Frauen lindern können, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass es libido-steigernde Wirkungen bietet.
- Kaffee. Dieses beliebte Getränk enthält Koffein und Polyphenole, was einige Studien mit einem geringeren Risiko für erektile Dysfunktion in Verbindung bringen. Es ist jedoch mehr menschliche Forschung erforderlich.
- Geiles Ziegenkraut. Dieses Kraut enthält Verbindungen, die den Blutfluss zum Penis beeinflussen können, und wurde im Tierversuch mit einer verbesserten erektilen Funktion in Verbindung gebracht. Es ist jedoch mehr menschliche Forschung erforderlich.
- Alkohol. Obwohl Alkohol den Menschen helfen kann, in Stimmung zu kommen, steigert er nicht die Libido. Tatsächlich wurde eine hohe Aufnahme mit sexuellen Funktionsstörungen in Verbindung gebracht.
ZusammenfassungViele andere Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können die Libido steigern, werden jedoch durch weniger wissenschaftliche Beweise gestützt.
Das Endergebnis
Wenn Sie Ihren Sexualtrieb steigern möchten, sind Sie nicht allein.
Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können sogar als Aphrodisiaka wirken, darunter Tribulus, Maca, roter Ginseng, Bockshornklee, Safran, Gingko Biloba und L-Citrullin.
Aufgrund der begrenzten Forschung am Menschen ist unklar, wie diese Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit pharmazeutischen Libido-Boostern wie Viagra oder Roman ED verglichen werden.
Die meisten davon sind jedoch gut verträglich und weit verbreitet, sodass sie leicht in Ihren Alltag integriert werden können.
Denken Sie daran, dass einige dieser libido-fördernden Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Medikamenten interagieren können. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie sich vorher an einen Arzt wenden.
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