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In der Welt der Diäten zur Gewichtsreduktion gibt es zwei Konkurrenten, die immer wieder für ihre Wirksamkeit erwähnt werden: die ketogene Diät und WW (früher bekannt als Weight Watchers).
Obwohl die beiden Ansätze unterschiedlicher nicht sein könnten, haben beide aufgrund ihrer Ergebnisse Anhänger angehäuft. Viele Menschen haben über Erfolge beim Abnehmen sowohl beim punktebasierten WW-Programm als auch bei der kohlenhydratarmen, fettreichen ketogenen oder Keto-Diät berichtet.
Dieser Artikel beschreibt, wie jedes Programm funktioniert, welche Vor- und Nachteile beide haben und was für die Gewichtsabnahme besser ist.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Lebensmittelbudget für jede Diät je nach Person und ihren Essenspräferenzen variieren kann.
Was ist WW?
WW ist ein beliebtes kommerzielles Diätprogramm, das es schon seit Jahrzehnten gibt. Es basiert auf dem Konzept der Mäßigung und Portionsgröße und ermöglicht es den Followern, jede Art von Lebensmittel, die sie möchten, in ihre Ernährung aufzunehmen.
WW weist Ihnen eine tägliche SmartPoints-Zuteilung zu und platziert Sie in einem von drei farbcodierten Programmen, die auf Ihren Gewichtsverlustbedürfnissen basieren. Hier ein kurzer Überblick über die Farben:
- Grün: Mehr SmartPoints pro Tag mit mehr als 100 ZeroPoint-Lebensmitteln, hauptsächlich Obst und Gemüse
- Blau: Mäßige Anzahl von SmartPoints pro Tag mit mehr als 200 ZeroPoint-Lebensmitteln, einschließlich Obst, Gemüse und magerem Eiweiß
- Lila: Mit mehr als 300 ZeroPoint-Lebensmitteln, einschließlich Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten, sind weniger SmartPoints pro Tag zulässig
In der Regel enthalten Lebensmittel mit weniger SmartPoints weniger Kalorien, Fett und Zucker sowie mehr Ballaststoffe und Eiweiß. High-Point-Lebensmittel sind in der Regel kalorien-, fett- oder zuckerreich - wie Pommes Frites, Eiscreme oder fettiges Fleisch.
Sie können zwar High-Point-Lebensmittel einbeziehen, diese verbrauchen jedoch schnell Ihre tägliche SmartPoints-Zuteilung.
WW ist auch ein kostenpflichtiges Programm. Je nach Unterstützungsgrad gibt es verschiedene Ebenen. Mit dem Kauf erhalten Sie Zugriff auf die WW-Tracking-App und alle darin enthaltenen Tools.
Diese Tabelle fasst drei WW-Pläne zusammen:
Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?
Ja, WW scheint zur Gewichtsreduktion wirksam zu sein.
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass WW Menschen beim Abnehmen hilft. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass WW viele dieser Studien direkt oder indirekt finanziert hat, was möglicherweise die Ergebnisse beeinflusst hat.
In einer vom WW finanzierten Studie mit 279 Personen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die das WW-Programm nutzen, innerhalb von 3 Monaten mehr als das Doppelte des Gewichts einer Kontrollgruppe verloren haben. Es war auch wahrscheinlicher, dass die WW-Teilnehmer 1 Jahr später ihren Gewichtsverlust beibehalten hatten.
Eine weitere große, vom WW finanzierte Studie mit über 29.000 Menschen ergab, dass die Teilnehmer in 12 Wochen durchschnittlich 3 kg abgenommen haben. Ungefähr zwei Drittel der Teilnehmer konnten mindestens 5% ihres Körpergewichts verlieren.
ZusammenfassungWW ist ein kostenpflichtiges Diätprogramm, das auf den Prinzipien der Moderation und Portionskontrolle basiert. Es verwendet ein punktebasiertes System, um eine gesündere Ernährung zu fördern. Es scheint zur Gewichtsreduktion wirksam zu sein, obwohl WW viele der Studien finanziert hat.
Was ist Keto?
Die Ketodiät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche, mäßig proteinreiche Diät, die ursprünglich zur Behandlung von Epilepsie verwendet wurde. Die Menschen verwenden es jetzt für eine Vielzahl anderer Zwecke, einschließlich Gewichtsverlust und Blutzuckermanagement.
Im Gegensatz zu WW handelt es sich nicht um ein kommerzielles Diätprogramm, sondern um ein Essmuster. Beim Keto tritt Ihr Körper in einen Zustand ein, der als Ketose bezeichnet wird. In diesem Zustand verbrennen Sie Fett anstelle von Kohlenhydraten als Hauptbrennstoffquelle.
Dies bietet eine Reihe potenzieller metabolischer Vorteile für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren:
- Bessere Blutzuckerkontrolle und niedrigere Insulinspiegel
- verminderter Appetit
- Aufrechterhaltung der Stoffwechselrate (Kalorien in Ruhe verbrannt)
- leichter zu speichern gespeichertes Körperfett
Die Ketodiät ist kohlenhydrat- und zuckerarm. Wenn Sie sie einhalten, sollten Sie Lebensmittel wie: vermeiden.
- Brot
- Pasta
- Reis
- Kartoffeln
- Süßigkeiten und Desserts
- zuckerhaltige Limonaden
- sogar die meisten Früchte
Auf der anderen Seite können Sie sicher einschließen:
- das meiste Fleisch
- Gemüse ohne Stärke
- Nüsse und Samen
- Vollfett-Milchprodukte
- Früchte mit niedrigem Zuckergehalt, wie Beeren
Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?
Ja, wie WW scheint Keto bei der kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam zu sein.
Mehrere Studien haben den Erfolg einer Ketodiät zur Gewichtskontrolle untersucht.
Eine Studie mit 89 Personen mit Typ-2-Diabetes und Adipositas ergab, dass Teilnehmer nach einer Ketodiät nach 4 Monaten signifikant mehr Gewicht verloren und ihren Taillenumfang stärker reduzierten als Personen nach einer kalorienarmen Standarddiät.
Tatsächlich verloren über 90% der Teilnehmer der Ketogruppe während der Studie mindestens 5% ihres Körpergewichts und über 80% mindestens 10%.
Eine weitere Überprüfung von Studien mit rund 1.500 Personen, die eine Ketodiät mit einer fettarmen Diät verglichen, ergab, dass die Gewichtsverluste derjenigen in der Ketogruppe zumindest bis zu einem 2-Jahres-Follow-up signifikant größer waren als die der fettarmen Gruppe .
ZusammenfassungKeto ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die es Ihnen leichter macht, Ihr eigenes gespeichertes Körperfett als Kraftstoff zu verbrennen. Es kann zu einem deutlich höheren Gewichtsverlust im Vergleich zu einer kalorienarmen Standarddiät führen.
Leistungen
WW und Keto bieten jeweils Vorteile, die über den Gewichtsverlust hinausgehen.
WW
WW gibt es schon seit langer Zeit und hat eine nachgewiesene Erfolgsbilanz.
Einer der Vorteile des WW-Programms besteht darin, dass es eine Methode zum Üben von Moderation und Portionskontrolle bietet, die einfacher ist als das Kalorienzählen. Es kann Ihnen auch helfen, im Laufe der Zeit zu lernen, bessere Lebensmittel zu wählen.
Selbst wenn Sie das Programm beenden, können Sie die Prinzipien, die Sie aus dem WW gelernt haben, verwenden, um eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen.
WW bietet auch ein integriertes Support-Netzwerk, selbst mit seinem kostengünstigsten Digital Only-Plan.
Dieser Plan bietet Zugriff auf eine virtuelle Community nur für Mitglieder. In der Zwischenzeit bieten höherpreisige Pläne noch mehr Möglichkeiten zur Rechenschaftspflicht und Unterstützung, einschließlich Online- oder persönlicher Besprechungen und unbegrenztem Einzelcoaching.
Keto
Ebenso hat die Ketodiät zahlreiche Vorteile.
Einer der Hauptvorteile, über die viele Keto-Diätetiker berichten, ist, wie schnell sie bei der Diät abnehmen können. Dies kann auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein.
In der Ketose zu sein scheint eine appetitunterdrückende Wirkung zu haben, die es einer Person erleichtert, weniger Kalorien zu essen.
Zusätzlich kann die Ketodiät Ihren Insulinspiegel senken. Insulin ist das Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, überschüssigen Blutzucker als Fett zu speichern. Wenn der Insulinspiegel niedriger ist, kann es für Ihren Körper einfacher sein, sein eigenes gespeichertes Fett zu verbrennen.
Es reguliert auch Ihren Blutzuckerspiegel, was dazu beitragen kann, Hunger und Heißhungerattacken einzudämmen.
Es gibt auch einige Fallberichte von Menschen mit Typ-2-Diabetes, die ihre Blutzuckerkontrolle drastisch erhöhen und ihren Bedarf an Insulin- und Diabetesmedikamenten nach Beginn einer Ketodiät verringern.
ZusammenfassungWW bietet seinen Teilnehmern zwischenmenschliche Unterstützung und fördert die Moderation und Portionskontrolle. Keto kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu verbessern und Ihren Appetit zu reduzieren, wodurch es einfacher wird, Gewicht zu verlieren.
Nachteile
Beide Diäten haben auch ihre Nachteile.
WW
Einer der größten Nachteile des WW ist der Preis. Obwohl es relativ kostengünstig ist, wenn Sie es pro Woche aufschlüsseln, können sich die Kosten summieren - insbesondere, wenn Sie einen der teureren Pläne haben und länger im Programm bleiben möchten.
Darüber hinaus kann das SmartPoints-System Sie versehentlich davon abhalten, Lebensmittel zu konsumieren, die ansonsten gesund sind, einfach weil sie reich an Kalorien oder Fett sind.
Diese Lebensmittel können umfassen:
- Vollfett-Molkerei
- Avocado
- natürliche Fette und Öle wie Olivenöl
Keto
Die Ketodiät hat einige Nachteile. Dies ist eine wesentliche Abweichung von der typischen Ernährung, die die meisten Menschen zu sich nehmen. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, die Ernährung langfristig aufrechtzuerhalten. Es kann besonders schwierig sein, während der Ferien oder während des Urlaubs zu warten.
Die Ketodiät schließt auch viele ansonsten gesunde Lebensmittel aus, wie:
- die meisten Früchte
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Hafer
- Süßkartoffeln
Schließlich gibt es einige langfristige Sicherheitsbedenken hinsichtlich der Ketodiät, die Wissenschaftler noch nicht vollständig untersucht haben. Dazu gehört das Potenzial, den Cholesterinspiegel zu erhöhen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.
ZusammenfassungWW ist ein kostenpflichtiges Programm, daher können sich die Kosten summieren, wenn Sie langfristig daran teilnehmen. Andererseits kann es schwierig sein, Keto aufrechtzuerhalten, da es restriktiv ist und es einige potenzielle langfristige gesundheitliche Bedenken gibt, die Wissenschaftler noch nicht vollständig untersucht haben.
Was ist besser zur Gewichtsreduktion?
Sowohl WW- als auch Ketodiäten können Ihnen helfen, einen kurzfristigen Gewichtsverlust zu erreichen. Welche Diät für Sie besser ist, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab.
WW kann eine bessere Option sein, wenn Sie:
- Schätzen Sie die Flexibilität, jedes gewünschte Essen zu sich zu nehmen
- Finden Sie die eingebaute Struktur und Unterstützung des WW-Programms, die erforderlich sind, um Sie zu motivieren
- sind in Ordnung mit den Kosten des Abonnements
Auf der anderen Seite kann Keto eine bessere Option sein, wenn Sie:
- Typ-2-Diabetes oder andere Bedenken hinsichtlich des Blutzuckermanagements haben
- Finden Sie es einfacher, gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn Ihre Lebensmitteloptionen begrenzt sind
- sind in Ordnung, unabhängig zu nähren oder ein eigenes Support-Netzwerk aufzubauen
ZusammenfassungWW und Keto haben jeweils ihre Vor- und Nachteile. WW passt möglicherweise besser zu einigen Menschen, während Keto besser zu anderen passt. Es hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben ab.
Das Endergebnis
WW und Keto sind zwei sehr unterschiedliche Diäten. WW ist ein strukturiertes, kostenpflichtiges Diätprogramm, das auf Moderation, Portionskontrolle und dem WW SmartPoints-System basiert. Es bietet integrierte soziale Unterstützung auf allen bezahlten Ebenen des Programms.
Keto hingegen ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die darauf abzielt, Sie in die Ketose zu bringen und Ihnen so die Verbrennung Ihres eigenen gespeicherten Körperfetts als Energie zu erleichtern.
Beide Diäten sind zur Gewichtsreduktion wirksam, aber aus vielen Gründen passt eine besser zu Ihnen als die andere.
Beginnen Sie hier mit beiden Diäten
- WW (Weight Watchers)
- Keto
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