Was ist soziale Angst?
Einige Menschen lieben es, in Gesellschaft anderer zu sein, und können es kaum erwarten, ihre nächste Einladung zu einer Veranstaltung zu erhalten. Für Menschen mit sozialer Angst ist das eine andere Geschichte.
Wenn Sie soziale Angst oder soziale Phobie haben, ist die Interaktion mit Menschen auf sozialer Ebene nicht selbstverständlich. In der Tat kann es geradezu beängstigend sein. Diese Angststörung kann zu Selbstbewusstsein und übermäßiger Sorge und Angst vor sozialen Situationen führen.
Sie können befürchten, vor anderen beurteilt oder gedemütigt zu werden, und Geselligkeit kann körperliche Symptome hervorrufen wie:
- Schwitzen
- Zittern
- Schnelle Herzfrequenz
- Übelkeit
- Erröten
- Kurzatmigkeit
Soziale Ängste können sich auf Ihre Interaktionen in der Schule oder bei der Arbeit auswirken, müssen jedoch nicht Ihr Leben dominieren. Die Behandlung kann Ihnen helfen, den Kampf zu gewinnen und sich in sozialen Situationen wohler zu fühlen.
Hier sehen Sie 12 Möglichkeiten, um soziale Ängste zu behandeln.
1. Psychotherapie
Wenn Ihnen Ihre sozialen Ängste peinlich sind, können Sie zögern, mit einem Psychologen zu sprechen. Psychotherapie ist jedoch eine wirksame Behandlung und kann in Kombination mit Medikamenten sogar noch wirksamer sein.
Sie lernen Techniken, um negative Gedanken über sich selbst zu ändern. Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, der Wurzel Ihrer Angst auf den Grund zu gehen. Durch Rollenspiele lernen Sie, wie Sie Ihre Interaktionen in sozialen Umgebungen verbessern können, um Ihr Vertrauen zu stärken.
2. Betrachten Sie Medikamente
Da soziale Angstzustände eine schwere, anhaltende Störung sein können, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen bei der Bewältigung helfen. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind häufig die Erstbehandlung bei sozialer Angst und Depression.
Diese Medikamente - zu denen Paroxetin (Paxil) und Sertralin (Zoloft) gehören - erhöhen den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, das ein wichtiger Neurotransmitter ist. Niedrige Serotoninspiegel wurden mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.
3. Seien Sie offen für andere Antidepressiva
Wenn ein SSRI die soziale Angst nicht verbessert, kann Ihr Arzt eine andere Art von Antidepressivum verschreiben, um die Symptome zu verbessern. Dies schließt einen Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI) wie Duloxetin (Cymbalta), Venlafaxin (Effexor XR) oder Levomilnacipran (Fetzima) ein.
Diese Medikamente signalisieren auch Veränderungen in der Gehirnchemie, um Stimmung und Angst zu verbessern. Einige Antidepressiva wirken besser als andere, und Antidepressiva, die bei einer Person gut wirken, wirken bei einer anderen Person möglicherweise nicht gut. Ihr Arzt muss möglicherweise verschiedene Medikamente verschreiben, bis Sie eines finden, das für Ihre Symptome geeignet ist.
4. Fragen Sie nach Betablockern
Beta-Blocker werden üblicherweise zur Senkung des Bluthochdrucks eingesetzt, werden jedoch manchmal zur Behandlung der körperlichen Symptome von Angstzuständen wie schneller Herzfrequenz, Schwitzen oder Zittern verschrieben.
Diese Medikamente - zu denen Propranolol (Inderal) und Atenolol (Tenormin) gehören - blockieren die stimulierenden Wirkungen von Adrenalin. Beta-Blocker sind auch eine Option für Leistungsangst, die eine Art von sozialer Angst ist.
5. Nehmen Sie ein Anti-Angst-Medikament
Anti-Angst-Medikamente werden auch bei sozialer Angst verschrieben. Einige dieser Medikamente umfassen:
- Diazepam (Valium)
- Lorazepam (Ativan)
- Clonazepam (Klonopin)
- Alprazolam (Xanax)
Diese Medikamente wirken in der Regel schnell, können jedoch gewohnheitsbildend sein oder eine beruhigende Wirkung haben. Aus diesem Grund kann es sein, dass Ihr Arzt langfristig kein Anti-Angst-Medikament verschreibt.
Anti-Angst-Medikamente sollten nicht die Erstbehandlung für Angststörungen sein, aber Ärzte wissen auch, dass manche Menschen auf andere Arten der Behandlung nicht angemessen ansprechen.
Die Entscheidung, diese Medikamente zu verwenden, muss mit Ihrem Arzt getroffen werden, nachdem Sie besprochen haben, wie sie Ihnen nützen können, und das Suchtrisiko abgewogen werden müssen.
6. Verwenden Sie alternative Therapien
Alternative Therapien in Verbindung mit konventionellen Behandlungen können auch Angstzustände reduzieren und Ihnen helfen, mit sozialer Phobie umzugehen. Einige alternative Therapien, die in Betracht gezogen werden sollten, umfassen:
- Meditation
- Yoga
- Atemübungen
- Akupunktur
7. Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil vor
Änderungen des Lebensstils können sich auch positiv auf die Angst im Allgemeinen auswirken. Wenn Sie in der Lage sind, Ihr allgemeines Angstniveau zu verringern, ist es möglicherweise einfacher, mit sozialen Einstellungen umzugehen.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine Änderung, die berücksichtigt werden muss. Sport erhöht die Produktion von Endorphinen in Ihrem Gehirn, Wohlfühlhormonen, die Stimmung und Angst regulieren. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an.
Sie können auch die Angst verringern, indem Sie Ihre Grenzen kennen. Wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, kann dies die Angst verstärken. Lernen Sie also, nein zu sagen.
8. Vermeiden Sie Koffein
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda können einen dringend benötigten Muntermacher darstellen. Aber wenn Sie Angst haben, kann Koffein dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, und es kann sogar Panikattacken auslösen.
Wenn Sie nicht auf Kaffee oder Tee verzichten können, reduzieren Sie die Menge, die Sie täglich konsumieren. Obwohl bis zu 400 Milligramm pro Tag für gesunde Erwachsene sicher sind, müssen Sie möglicherweise weniger trinken, wenn Sie zu Angstzuständen neigen.
9. Übe, sozial zu sein
Übung ist Ihre beste Waffe gegen soziale Angst. Anstatt soziale Einstellungen zu fürchten, lassen Sie sich mit kleinen Schritten in diese Situationen ein. Das Vermeiden sozialer Interaktionen kann die Angst nur verschlimmern.
Sie können üben, mit Menschen zu sprechen. Sagen Sie zum Beispiel „Guten Morgen“ oder machen Sie einem Kollegen ein Kompliment. Dieses Kompliment kann so einfach sein wie: "Ich mag deine Haare."
Stellen Sie außerdem Augenkontakt her, wenn Sie mit Personen sprechen. Oder wenn Sie in einem Einzelhandelsgeschäft sind, sollten Sie mutig sein, einen Vertriebsmitarbeiter um Hilfe zu bitten.
10. Bereiten Sie sich auf gesellschaftliche Ereignisse vor
Bereiten Sie sich im Voraus auf diese Veranstaltungen vor, anstatt Einladungen zu gesellschaftlichen Veranstaltungen abzulehnen. Das Rollenspielen und Üben von Gesprächsstartern ist eine hervorragende Möglichkeit, Vertrauen aufzubauen.
Wenn Ihnen die Gästeliste bekannt ist, berücksichtigen Sie die Interessen der Teilnehmer. Vielleicht ist kürzlich jemand in den Urlaub gefahren oder hat einen neuen Job angefangen. Wenn ja, bereiten Sie ein paar Fragen vor, um das Eis zu brechen und den Weg für ein Gespräch zu ebnen.
Vermeiden Sie jedoch Fragen mit „Ja“ oder „Nein“. Denken Sie daran, die Idee ist, sich zu unterhalten. Anstatt zu fragen: "Hat Ihnen Ihre Reise nach Florida gefallen?" Fragen Sie: "Was hat Ihnen an Ihrer Reise nach Florida gefallen?"
In den meisten Fällen öffnet sich die andere Person und beginnt das Gespräch. Je mehr Sie sprechen, desto weniger ängstlich werden Sie sich fühlen und es wird einfacher, mit anderen zu sprechen.
11. Erkenne, dass du nicht allein bist
Es ist auch hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht der einzige sind, der sich mit dieser Art von Phobie befasst. Soziale Einstellungen sind für viele Menschen eine Quelle von Angst und Furcht.
Wenn Sie sich Sorgen machen, das Falsche zu sagen und von anderen beurteilt zu werden, denken Sie daran, dass andere genauso denken und sich auf sich selbst konzentrieren, um sich um Sie zu sorgen. Dies in der Perspektive zu halten kann helfen.
12. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Schauen Sie sich an, ob Sie einer lokalen oder Online-Selbsthilfegruppe für soziale Ängste beitreten möchten. Hier werden Sie mit Menschen in Verbindung treten, die verstehen, was Sie gerade durchmachen. Sie können Erfahrungen, Bewältigungstechniken und vielleicht Rollenspiele miteinander teilen.
Mit einer Gruppe zu sprechen und Ihre Ängste in Beziehung zu setzen, ist auch eine hervorragende Übung für den Umgang mit anderen.
Das Endergebnis
Obwohl Angst und Furcht in sozialen Umgebungen häufig sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, allein zu sein oder dass Ihre Situation hoffnungslos ist. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Die Behandlung kann Ihnen helfen, Ihre Phobie zu überwinden. Sie können mit Hausmitteln wie Bewegung und tiefem Atmen beginnen. Wenn diese jedoch nicht funktionieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente oder Beratung. Psychiater können Ihnen helfen, mit Angstzuständen umzugehen und geselliger zu werden.
Besuchen Sie die American Psychiatric Association, um einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden.
