Ich habe gelernt, wie wichtig es ist, sanft mit mir selbst umzugehen, um nicht in der Lage zu sein, das zu tun, was mein früheres Ich konnte.
Vor einem Jahr war ich auf der unglaublichsten Reise und habe mit meinem Mann den Sonnenaufgang über dem Grand Canyon beobachtet. Es war so besonders und etwas, an das ich mich für immer erinnern werde, besonders weil es die letzte Reise ist, die ich unternommen habe, bevor ich sehr krank wurde.
In dem Moment, als ich nach Hause kam, fühlte ich mich krank mit einem Colitis ulcerosa. Seitdem kämpfe ich gegen diese jahrelange entzündliche Darmerkrankung (IBD) und kämpfe für meine Gesundheit.
Vor dem Aufflammen war ich in der besten Form meines Lebens. Ich nahm jede Woche an Yoga und HIIT-Kursen (High-Intensity Intervall Training) teil und fühlte mich insgesamt sehr fit, stark und voller Energie.
In dem Bestreben, mich wie ich selbst zu fühlen, versuchte ich, die ersten paar Monate des Aufflammens weiter zu trainieren, aber ich konnte einfach nicht mit meinem früheren Trainingsplan Schritt halten.
Während ich darauf achtete, jeden Tag zu gehen, um meinen Körper in Bewegung zu halten, hatte ich nicht die Energie für Krafttraining, weder Gewichte noch Körpergewichtsbewegungen, und sah langsam einen Rückgang meiner Kraft und Ausdauer.
Ein Colitis ulcerosa kann zu Malabsorption, Unterernährung und starker Dehydration führen, was zu Schwäche und Müdigkeit führen kann.
Das zu wissen und zu fühlen, Krafttraining zu vermeiden, war eine kluge Entscheidung. Es war jedoch schwierig zu beobachten, wie ich die Muskelzusammensetzung verlor, an deren Aufbau ich so hart gearbeitet hatte.
Die Entscheidung treffen, meine Kraft wieder aufzubauen
Ich hatte während dieser gesamten Heilungsreise sehr genau auf meinen Körper gehört, für das, was er mehr brauchte und für das, was er weniger brauchte.
Als ich endlich eine Besserung meiner Symptome bemerkte, begann ich, die Länge und Häufigkeit meiner täglichen Spaziergänge zu erhöhen, um zu sehen, wie mein Körper mit dieser kleinen Zunahme an Bewegung umgehen würde.
Als ich mir sicher war, dass mein Körper mit weniger schlagarmem Cardio umgehen kann, wusste ich, dass es Zeit war, meine Muskeln wieder aufzubauen.
Als jemand, der sich sehr für Fitness begeistert, war diese Erkenntnis aufregend. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich an diesem Tag den Bürgersteig übersprungen habe.
6 Tipps zum Trainieren während der Erholung von einem Autoimmunschub
Mein Körper hatte so hart gearbeitet, um sich von einem Angriff zu erholen, deshalb wusste ich, dass es wichtig war, langsam zu sein.
Ich weiß das gut, weil ich nach einem Aufflackern schon oft wieder in hochintensive Workouts gesprungen bin und immer wieder krank werde. Nachdem ich ein ganzes Jahr krank war, wollte ich nicht wieder krank sein.
Außerdem hatte ich viel Zeit im Bett oder auf der Couch verbracht und musste meinen Körper sanft daran erinnern, wie ich wieder trainieren sollte.
Obwohl ich mich so sehr nach einem hochintensiven Gruppenfitnesskurs sehnte, bedeutete dies, dass die (virtuellen) HIIT- und CrossFit-Kurse, die ich liebte, noch nicht in den Karten waren.
Hier sind die Tipps, die ich beim Training zu Hause befolgt habe, um wieder Kraft zu tanken und mich wieder fit zu fühlen:
Konzentrieren Sie sich auf Cardio mit geringen Auswirkungen
Beginnen Sie mit sanftem Cardio, um Ihren Körper wieder in Bewegung zu bringen, und fügen Sie danach weitere Übungen hinzu. Ich empfehle zu Fuß, mit dem Fahrrad, Schwimmen oder sanftem Yoga.
Fügen Sie kurze Körpergewichtstrainings hinzu
Sobald sich Ihr Körper an sanfte Bewegungen gewöhnt hat, fügen Sie ein- oder zweimal pro Woche schrittweise Körpergewichtsbewegungen hinzu. Ich begann mit 10 bis 15 Minuten Körpergewichtsübungen, 2 Mal pro Woche.
Vermeiden Sie Sprungbewegungen
Nach meiner Erfahrung sind Sprungbewegungen wie Boxsprünge oder Ausfallschritte am Anfang zu anstrengend für die Gelenke und das Nervensystem.
Ich empfehle, diese auszulassen, bis Sie vollständig in Remission sind und seit einigen Monaten konsequent trainieren.
Halten Sie die Wiederholungen niedrig und lassen Sie genügend Zeit, um sich auszuruhen
Unser Körper braucht Zeit, um sich daran zu erinnern, wie man jede Bewegung macht, also begann ich mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen in jedem Training.
Ich erlaubte mir auch mehr Ruhezeit zwischen den Sätzen, um zu atmen und mich zu erholen, bevor ich zum nächsten Satz oder zur nächsten Bewegung überging.
Mach langsam
Das Letzte, was ich brauchte, war eine Verletzung zusätzlich zu meinem Aufflackern, also ging ich sehr langsam und konzentrierte mich bei jeder Wiederholung auf die richtige Form.
Wenn Sie langsam fahren, können Sie trotzdem gut trainieren, obwohl Sie weniger Wiederholungen machen. Vertrauen Sie mir, es brennt immer noch auf die bestmögliche Weise.
Bei Bedarf ändern
Wenn Sie keine vollständige Bewegung ausführen können, z. B. eine Kniebeuge oder ein Liegestütz, gehen Sie so weit wie möglich, während Sie die richtige Form beibehalten, und kehren Sie dann wieder zurück. Sobald Sie wieder zu Kräften gekommen sind, können Sie erneut versuchen, die volle Bewegung auszuführen.
Das Endergebnis
Die Erholung von einem jahrelangen Aufflammen war und ist ein langer Weg.
Ich nehme es weiterhin einen Tag nach dem anderen, höre auf meinen Körper und wie ich mich jeden Tag fühle und handle dementsprechend.
Wenn ich aus dieser Reise, meine Gesundheit und meine Kraft wiederzugewinnen, etwas gelernt habe, dann ist dies: Sei sanft mit dir selbst, weil du nicht in der Lage bist, das zu tun, was dein früheres Selbst könnte, ruhe dich aus, wenn du dich ausruhen musst, und höre nie auf, für deine Gesundheit zu kämpfen .
Du hast das.
Holly Fowler lebt mit ihrem Mann und ihrem Fellkind Kona in Los Angeles. Sie liebt es zu wandern, Zeit am Strand zu verbringen, den neuesten glutenfreien Hot Spot in der Stadt auszuprobieren und so viel zu trainieren, wie es ihre Colitis ulcerosa erlaubt. Wenn sie kein glutenfreies veganes Dessert sucht, arbeitet sie hinter den Kulissen von ihr Webseite und Instagramoder auf der Couch zusammengerollt, um die neueste Dokumentation über wahre Kriminalität auf Netflix zu sehen.
