Während viele von uns an Ort und Stelle geschützt sind, kann es schwierig sein, an Neuheiten zu kommen.
Ich bin zugegebenermaßen sehr spät dran für den „Animal Crossing“ -Wahn, das beliebte Videospiel, in dem Spieler ihr eigenes idyllisches Dorf auf einer einsamen Insel erschaffen.
Aber nachdem die jüngsten Waldbrände meinen Heimatstaat Oregon in Brand gesteckt hatten und ich den einzigartigen und schrecklichen Schmerz eines Nierensteins lernte, der mich eine Woche lang bettlägerig hielt, wusste ich, dass es endlich mein Moment war.
Die Realität wurde von Minute zu Minute weniger ansprechend.
Dann lebte es auf einer Insel. Ich habe das Spiel gekauft… und war sofort begeistert.
Als jemand, der positive Psychologie studiert, war der Nerd in mir beeindruckt, wie viele Elemente des Spiels tatsächlich Wasser enthalten, wenn es darum geht, ein erfülltes, zufriedenes Leben zu führen.
Ich würde zwar nicht empfehlen, für den Rest Ihres Lebens in von Haien befallenen Gewässern zu schwimmen oder nur Äpfel zu essen, aber wir können einige solide Lehren aus Tom Nook und seiner Gesellschaft ziehen. Und angesichts der psychischen Gesundheit so vieler Menschen, die unter Druck stehen, wie sich die COVID-19-Pandemie hinzieht, sind diese einfachen, aber wirkungsvollen Erinnerungen besonders wichtig.
1. Auch unsere lockersten sozialen Interaktionen sind wichtig
Eines der ersten Dinge, die ich jeden Tag bei „Animal Crossing“ mache, ist ein kurzes Hallo an alle meine Nachbarn.
Es ist keineswegs eine Anforderung des Spiels! Aber es ist etwas Schönes, die Runde zu machen und alberne, unwichtige Gespräche zu führen, die ich tröstlich finde.
Ich habe beim Spielen viel über soziale Integration nachgedacht - sowohl weil ich sehr geeky bin, als auch weil es viele meiner Verhaltensweisen im Spiel erklärt.
Soziale Integration bezieht sich auf das Zugehörigkeitsgefühl einer Person zu einer Gemeinschaft. Dies wird durch unseren täglichen Austausch und die Vertrautheit eines Ortes noch verstärkt.
In der realen Welt ist dies der Grund, warum ein Barista, der unsere Bestellung auswendig lernt, sich so bedeutungsvoll anfühlt oder warum das Sehen der gleichen freundlichen Gesichter im Hundepark unsere Stimmung heben kann. Der Übergang von einem Ort zu diesem Wesen Mein Zuhause ist soziale Integration in Aktion.
Die Forschung verbindet die soziale Integration tatsächlich mit einer längeren Lebensdauer und Lebensqualität.
Die Psychologin Susan Pinker geht in ihrem TED-Vortrag 2017 eingehender darauf ein und stellt fest, dass nicht nur unsere engen Beziehungen, sondern auch die bedeutsamen täglichen Interaktionen, die wir haben, unsere geistige Gesundheit stärken.
Wie für das Leben während einer Pandemie? Wir können diese Rituale immer noch für uns selbst erstellen.
Virtuelle Kaffeetermine, ein freundlicher Check-in vor einem Arbeitstreffen und ein Moment Zeit, um mindestens einmal am Tag vor unsere Haustür zu treten, können ein wichtiger Bestandteil der Verbindung zu unseren Gemeinden sein.
2. Unser Gehirn sehnt sich nach Neuheit
Nichts erfreut mich so sehr wie ein Ballon mit einem Geschenk. Im Spiel meine ich. Die Aufregung eines unerwarteten Geschenks, das vom Himmel fällt, hat etwas, das mir übermäßig viel Freude bereitet.
Ein Teil dessen, was ein Spiel so einfach wie „Animal Crossing“ so unwiderstehlich macht, nennen wir Neuheit - unerwartete Ereignisse auf dem Platz, neue Gegenstände im Laden und der Nervenkitzel, nicht zu wissen, welchen Fisch Sie fangen werden, halten uns alle Gehirne glücklich und engagiert.
Es überrascht nicht, dass Neuheit eine wichtige Rolle bei der Funktion unseres Gehirns spielt.
Neurobiologen haben Neuheiten als Dopaminaktivator identifiziert - ja, Dopamin, den "Wohlfühl" -Neurotransmitter -, der für Dinge wie Lernen und Gedächtnis wichtig wird.
Während viele von uns an Ort und Stelle geschützt sind, kann es schwierig sein, an Neuheiten zu kommen. Es ist wichtig, eine konsistente Routine zu haben, ja, aber es ist genauso wichtig, neue, interessante Erfahrungen zu machen, um die Monotonie aufzubrechen.
Die Suche nach Möglichkeiten, dies in Ihre Woche zu integrieren, ist ein wichtiger Teil unseres geistigen Wohlbefindens, egal ob es sich um ein spontanes Zoom-Ereignis oder ein neues Hobby handelt. Unsere metaphorischen Geschenke am Himmel können einen ernsthaften Hirnschub bedeuten, wenn wir ihn am dringendsten brauchen.
3. Unsere Umgebung prägt, wie wir uns fühlen
Mein Lieblingsteil von „Animal Crossing“ ist bei weitem, mein kleines Zuhause so zu dekorieren, wie ich es mag. Mein Garten aus weißen Lilien, meine sorgfältig zusammengestellte Auswahl an Möbeln und die Tapete, die ich für jedes Zimmer ausgewählt habe, machen mich lächerlich glücklich.
Und im Gegensatz zum wirklichen Leben wird mein Couchtisch buchstäblich nie überfüllt sein und der Abwasch wird immer erledigt sein.
Die Forschung sagt viel über die Bedeutung unserer Umwelt für die psychische Gesundheit aus. Alles, von Ihrer Wandfarbe und Beleuchtung bis zu den Pflanzen, die Sie haben, kann Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihr allgemeines Gefühl von Komfort und Meisterschaft beeinflussen.
Es ist daher nicht überraschend, dass so etwas wie "Animal Crossing" - bei dem wir fast die vollständige Kontrolle über unsere Umwelt haben - für uns so befriedigend wäre.
Wenn eine Wandfarbe unangenehm ist oder sich unser Garten etwas spärlich anfühlt, braucht es nichts, um etwas zu ändern.
Trotzdem können wir noch einige Hinweise aus unserem virtuellen Inselleben nehmen! Wenn Kabinenfieber auftritt, kann das Hinzufügen einiger Zimmerpflanzen oder das Auswechseln einer Glühbirne einen größeren Unterschied bewirken, als Sie denken. Abnehmbare Tapeten können auch dazu beitragen, Schrank- oder Wandfarben aufzubrechen, von denen wir nicht besonders begeistert sind.
4. Wenn wir die Dinge einfach halten, erledigen wir die Dinge
Ich kann einen ziemlich tiefen Hyperfokus auf "Animal Crossing" bekommen. Das hat mich wirklich fasziniert, besonders als jemand mit ADHS, der selbst an einem guten Tag mit Konzentration zu kämpfen hat.
Zusätzlich zu all den Neuheiten, die das Spiel bietet (was großartig ist, um sich zu engagieren), wurde mir klar, dass mein erhöhter Fokus möglicherweise nicht so zufällig ist: Indem ich meinen Nintendo Switch in die Hand nahm, legte ich ihn buchstäblich nieder alles andere.
Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass das menschliche Gehirn nicht mit Multitasking verbunden ist. Wir reduzieren unsere Produktivität und unseren Fokus erheblich, wenn wir wiederholt zwischen Aufgaben wechseln.
"Animal Crossing" wurde zu einer wirklich einzigartigen Erinnerung daran, warum Einfachheit und ein Ansatz, bei dem jede Aufgabe einzeln ausgeführt wird, mit unserem Gehirn funktionieren können und nicht gegen sie.
Das Spiel überlastet Sie nicht mit Zielen und ermutigt die Spieler, Aufgaben einzeln anzugehen, Anreize für jedes Projekt zu schaffen und das Gameplay einzuschränken, um Sie auf dem Laufenden zu halten. (Denken Sie beispielsweise daran, wie Tom Nook jeweils nur ein Hauptziel zuweist.)
Es ist auch nicht die Art von Spiel, die Sie effektiv spielen können, wenn Sie Ihr iPhone ständig überprüfen.
"Gamification" ist auch ein wichtiger Bestandteil der Motivation. Einfache, belohnungsorientierte Verhaltensweisen können uns helfen, diesen Strahl konzentrierter Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Mit anderen Worten, wenn wir nachahmen können, was uns an einem Videospiel beteiligt, könnte unser Arbeitsleben auch viel produktiver werden.
Wenn Sie neugierig sind, könnte dieser Artikel über ADHS-inspirierte Hacks für Konzentration und dieser über Fokus-Boosts ein guter Anfang sein.
5. Ein Sinn für Absichten kann uns am Laufen halten
An der Oberfläche ist der Reiz von "Animal Crossing" für diejenigen, die ihn noch nicht gespielt haben, möglicherweise nicht sofort erkennbar.
Das Sammeln von Ressourcen, um vorgetäuschte Möbel für eine vermeintliche Insel zu bauen, schreit nicht gerade nach aufregenden Abenteuern. Es ist täuschend einfach.
Wie schafft es ein so bescheidenes Spiel, Menschen zu fesseln, ohne langweilig zu werden?
Zum einen basiert das Spiel auf zielgerichtetem Verhalten und gibt den Spielern Aufgaben zu erledigen, um den Ruf und die Gemeinschaft auf der Insel aufzubauen. Dies macht die Langeweile beim Bau einer Brücke bedeutungsvoller, da sie mit einem größeren, wichtigeren Zweck und einer größeren Geschichte verbunden ist.
Zweck ist eigentlich Gegenstand vieler Forschungen auf dem Gebiet der Psychologie. Es hat sich gezeigt, dass ein Leben, das sich sinnvoll oder nützlich anfühlt, depressive Symptome reduziert und emotionale Belastbarkeit aufbaut. Dadurch fühlt sich der Alltag weniger mühsam und zielgerichteter an.
Mit anderen Worten? Die Geschichte um die Aufgaben, die wir übernehmen, ist oft wichtiger als die Aufgaben selbst.
Dies ist besonders relevant, wenn es sich um die COVID-19-Pandemie handelt.
Das Tragen einer Maske, das Bleiben zu Hause und das Üben sozialer Distanzierung können sich alle belastend anfühlen - bis wir untersuchen, wie sich diese Maßnahmen auf die Gesundheit unserer größeren Gemeinschaften auswirken.
In ähnlicher Weise ist es umso wichtiger, dass wir immer noch Ziele haben, wenn unsere kollektive psychische Gesundheit nachlässt - auch wenn diese Ziele den Bau einer vorgetäuschten Brücke beinhalten.
Wenn wir einen Anteil am Boden haben, erhalten wir Impulse, die uns sonst möglicherweise fehlen. Es kann so einfach sein, wie ein neues Handwerk oder Hobby zu beherrschen, so albern wie die Renovierung unserer virtuellen Häuser auf „Animal Crossing“ oder so ehrgeizig wie eine Beförderung bei der Arbeit.
Diese zielgerichteten Verhaltensweisen tragen zu unserem Sinn für Ziele bei und stärken unsere geistige Gesundheit auch im Stillstand.
Ich glaube, deshalb kann ein Spiel wie "Animal Crossing" eine Quelle des Trostes sein - besonders wenn die Welt kreischend zum Stillstand gekommen zu sein scheint.
Es gibt uns Ziele, ohne uns zu überwältigen; Es bietet ein Gefühl der Verbundenheit und Neuheit, von dem unser Gehirn lebt.
Wenn Sie sich wie ich in Ihrem Nintendo Switch in der friedlichen Welt verlieren, verzweifeln Sie nicht. Ihre psychische Gesundheit ist wichtig, und wenn "Animal Crossing" Ihre zusammenhält? Auf jeden Fall genießen.
Aber wenn Sie bemerken, dass Sie etwas Besonderes genießen, ist es auch keine schlechte Idee, ein wenig nachzuforschen und zu sehen, welche Elemente des Spiels auch in Ihr wirkliches Leben gebracht werden könnten. Wir können viel lernen, auch an den Orten, die wir am wenigsten erwarten.
Was mich betrifft? Ich habe am kommenden Wochenende ein Date in der Gärtnerei. Ich denke an weiße Lilien.
Sam Dylan Finch ist Schriftsteller, Praktiker für positive Psychologie und Medienstratege in Portland, Oregon. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline und Mitbegründer von Queer Resilience Collective, eine Wellness-Coaching-Genossenschaft für LGBTQ + -Personen. Sie können Hallo sagen Instagram, Twitter, Facebookoder erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
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