Überblick
Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, kann Ihnen ein gesunder Lebensstil dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Risiko von Komplikationen zu senken. Es könnte schwierig sein, Ihre Gewohnheiten auf einmal zu überarbeiten. Aber auch kleine Änderungen können einen Unterschied machen.
Hier sind fünf einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um die Krankheit zu behandeln und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
1. Fügen Sie Ihrer täglichen Reise Schritte hinzu
Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für eine gute geistige und körperliche Gesundheit. Zusammen mit anderen Vorteilen kann Bewegung Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Versuchen Sie, mehrere Trainingseinheiten in Ihre wöchentliche Routine einzuplanen, um Ihre empfohlenen Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie keine Zeit für ein volles Training haben, kann bereits ein kurzer Spaziergang dazu beitragen, dass Herz, Lunge und Muskeln funktionieren.
Hier sind einige Strategien, um Ihrem Tag zusätzliche Schritte hinzuzufügen:
- Wenn Sie zur Arbeit oder zu anderen Zielen fahren, parken Sie auf der anderen Seite des Parkplatzes, sodass Sie weitere Schritte unternehmen müssen, um von Ihrem Auto zu Ihrem Ziel zu gelangen.
- Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus oder dem Zug, um Ihrem Pendelverkehr weitere Fußgängerblöcke hinzuzufügen.
- Wenn Sie die Wahl haben, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, um von einer Etage eines Gebäudes zur nächsten zu gelangen.
2. Machen Sie Pausen vom Sitzen
Selbst wenn Sie mehrmals pro Woche trainieren, können längere Sitzphasen negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Wenn Ihre täglichen Aufgaben erfordern, dass Sie lange Zeit sitzen, sollten Sie regelmäßig aufstehen und sich bewegen. Wenn Sie eine Erinnerung benötigen, sollten Sie einen Timer auf Ihrem Telefon oder Computer verwenden, um kurze, aber häufige Pausen einzuplanen.
Eine Pause vom Sitzen kann Ihnen dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dies schlägt eine Studie aus dem Jahr 2016 mit inaktiven und übergewichtigen Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes vor. Wenn die Teilnehmer alle 30 Minuten eine dreiminütige Aktivitätspause einlegten, half dies, ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern. Während jeder Aktivitätspause machten sie drei Minuten leichtes Gehen oder Widerstandsübungen, wie z. B. Wadenheben und Halbkniebeugen.
3. Legen Sie einen Teil der Mahlzeiten im Restaurant beiseite
Um Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Gewicht zu kontrollieren, ist es hilfreich, die Portionskontrolle zu üben. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie auswärts essen.
Um Ihre Portionsgrößen in Schach zu halten, sollten Sie einen Mehrwegbehälter in Restaurants und Cafeterias mitnehmen. Sie können Mitarbeiter auch nach einem Take-out-Container fragen. Bevor Sie sich in Ihre Mahlzeit vertiefen, entscheiden Sie, wie viel davon Sie essen möchten. Packen Sie den Rest ein, damit Sie nicht versucht sind, mehr zu essen, als Sie geplant haben.
Sie können die Reste für eine weitere Mahlzeit aufbewahren.
4. Richten Sie Medikamentenerinnerungen ein
Haben Sie Probleme, sich daran zu erinnern, Ihre verschriebenen Medikamente einzunehmen? Überlegen Sie, ob Sie mit einer Smartphone-App eine Erinnerung für sich selbst festlegen möchten.
Es stehen viele verschiedene Apps zur Erinnerung an Medikamente zur Auswahl. Nachdem Sie eine dieser Apps auf Ihrem Telefon installiert haben, können Sie damit nach Bedarf Erinnerungen planen.
In einigen Fällen können Sie dieselbe App verwenden, um Erinnerungen zu planen, um Ihren Blutzucker zu überprüfen, Ihre Medikamentenrezepte nachzufüllen oder Arztbesuche zu besuchen. Einige dieser Apps verfügen sogar über Fitness-Tracking-Funktionen, mit denen Sie Ihr Gewicht, Ihren Blutzuckerspiegel oder andere Gesundheitsdaten protokollieren können.
5. Überprüfen Sie Ihre Füße jeden Tag
Im Laufe der Zeit kann Typ-2-Diabetes Veränderungen an Haut, Nerven und Blutgefäßen verursachen. Dies kann zu einer Vielzahl von Komplikationen führen, einschließlich Fußproblemen. Im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung ist es laut der American Diabetes Association (ADA) bei Menschen mit Diabetes viel wahrscheinlicher, dass ein Fuß oder ein Bein amputiert wird.
Überprüfen Sie Ihre Füße regelmäßig auf Rötungen, Schwellungen, Schnitte und Blasen, um sie zu schützen. Wenn Sie durch Typ-2-Diabetes Nervenschäden entwickeln, können Sie möglicherweise keine Verletzungen an Ihren Füßen spüren. Deshalb ist es wichtig, sie visuell zu überprüfen.
Wenn Sie die Unterseite Ihrer Füße nicht sehen können, schauen Sie sie mit einem Spiegel an oder bitten Sie einen geliebten Menschen um Hilfe.
Die ADA empfiehlt außerdem die folgenden guten Fußpflegepraktiken:
- Waschen Sie Ihre Füße jeden Tag und trocknen Sie sie anschließend sorgfältig ab.
- Halten Sie Ihre Zehennägel geschnitten und gefeilt.
- Tragen Sie bequeme Schuhe und Socken.
Wenn Sie Anzeichen von Verletzungen oder Infektionen an Ihren Füßen bemerken, informieren Sie sofort Ihren Arzt. Sie können Ihre Füße untersuchen und bei Bedarf eine Behandlung verschreiben.
Das wegnehmen
Um bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes zu helfen, kann Ihr Arzt Sie dazu ermutigen, Änderungen an Ihrer Trainingsroutine, Ihrer Ernährung oder anderen Gewohnheiten vorzunehmen. Im Laufe der Zeit können bereits kleine Änderungen einen großen Unterschied machen. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Tipps zur Entwicklung eines gesunden Lebensstils.
Es kann auch hilfreich sein, andere um Unterstützung zu bitten. Unsere kostenlose App T2D Healthline verbindet Sie mit echten Menschen, die mit Typ-2-Diabetes leben. Stellen Sie Fragen und lassen Sie sich von anderen beraten, die diese erhalten. Laden Sie die App für iPhone oder Android herunter.
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