Von den vielen verschiedenen Arten von Yoga, die auf der ganzen Welt praktiziert werden, gehören zwei Variationen - Hatha und Vinyasa Yoga - zu den beliebtesten. Während sie viele der gleichen Posen teilen, haben Hatha und Vinyasa jeweils einen unterschiedlichen Fokus und Tempo.
Welches für Sie das richtige ist, hängt von Ihrer Yoga-Erfahrung, Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab, diese Form der körperlichen Aktivität zu lernen und zu üben.
In diesem Artikel werden wir uns beide Formen des Yoga genauer ansehen und Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche für Sie besser geeignet ist.
Was ist Hatha Yoga?
Hatha Yoga kann als Überbegriff angesehen werden, um viele der häufigsten Formen des Yoga zu beschreiben, die heute im Westen gelehrt werden.
Mit dieser Art von Yoga bewegen Sie Ihren Körper langsam und absichtlich in verschiedene Posen, die Ihre Kraft und Flexibilität herausfordern, während Sie sich gleichzeitig auf Entspannung und Achtsamkeit konzentrieren.
Hatha Yoga legt besonderen Wert auf kontrollierte Atmung und Körperhaltung. Der Aufbau der Kernkraft, die für eine gute Körperhaltung entscheidend ist, ist ein weiterer wichtiger Aspekt dieser Art von Yoga.
Hatha hat Hunderte von Posen, darunter bekannte wie Downward-Facing Dog und Standing Forward Bend. Die Posen werden normalerweise mehrere Atemzüge lang gehalten, bevor Sie zum nächsten übergehen.
Was sind die Vorteile von Hatha Yoga?
Untersuchungen haben gezeigt, dass Hatha Yoga eine Vielzahl von Vorteilen hat, einschließlich der hier beschriebenen:
Leistungen
- Stressreduzierung. Eine 2013 im Journal of Nursing Research durchgeführte Studie ergab, dass die Teilnahme an einer einzigen 90-minütigen Hatha-Yoga-Sitzung mit einer Stressreduzierung verbunden war. Dieselbe Studie ergab, dass regelmäßiges Hatha-Yoga den wahrgenommenen Stress noch deutlicher reduzieren kann.
- Reduzierte Depressionssymptome. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 können bereits 12 Sitzungen der regulären Hatha-Yoga-Praxis das Ausmaß an Angstzuständen und Depressionen erheblich verringern.
- Muskel- und Gelenkflexibilität. Zahlreiche Studien, darunter eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Physical Therapy Science, legen nahe, dass die Teilnahme am Hatha Yoga die Flexibilität der Wirbelsäule und der Kniesehnen verbessert. Die Forscher empfehlen Hatha Yoga auch älteren Erwachsenen, die Hilfe benötigen, um den Bewegungsumfang in ihren Gelenken zu verbessern.
- Kernfestigkeit. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 können bereits 21 Tage Hatha-Yoga-Training zu einer Verbesserung der Kernmuskelkraft und des Gleichgewichts führen.
Was ist Vinyasa Yoga?
Vinyasa ist eine Herangehensweise an Yoga, bei der Sie von einer Pose direkt in die nächste wechseln. Es gibt einen Fluss zu einer Vinyasa-Yoga-Sitzung, obwohl die spezifischen Posen und das Tempo des Flusses von einem Lehrer zum nächsten variieren.
Sie können auch den Begriff Ashtanga Yoga hören, der synonym mit Vinyasa verwendet wird. Obwohl sie sich in ihrer Herangehensweise ähneln, besteht der Hauptunterschied darin, dass Ashtanga-Sitzungen jedes Mal dem gleichen Posenmuster folgen.
Vinyasa hingegen wechselt normalerweise nach Ermessen des Lehrers von einer Pose zur nächsten. Dieser Übergang stimmt mit Ihrer Atmung überein. Dies geschieht speziell beim Ausatmen oder Einatmen und gibt Ihnen das Gefühl, dass Ihr Atem Ihren Körper bewegt.
Eine rasante Vinyasa-Sitzung kann körperlich anstrengend sein.
Was sind die Vorteile von Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga verbessert das Energieniveau, fördert die Entspannung und senkt den Stress. Es bietet auch mehrere andere Vorteile, darunter:
Leistungen
- Ausdauer- und Krafttraining. Da die herausfordernden Posen schnell hintereinander ausgeführt werden, hilft Vinyasa Yoga beim Aufbau von Muskelkraft und verbessert gleichzeitig Ihre Fitness.
- Stabilität und Gleichgewicht. Während ein verbessertes Gleichgewicht ein Vorteil von Yoga im Allgemeinen ist, ergab eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift PLoS One, dass ein Kurs von Ashtanga-basiertem Yoga bei Menschen mit Sehbehinderung den Gleichgewichtssinn signifikant verbessert und das Sturzrisiko verringert.
- Cardio-Training. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Yoga & Physical Therapy machen die rasanten Bewegungen und die körperliche Herausforderung des Vinyasa Yoga es zu einem idealen kardiovaskulären Training mit Lichtintensität.
- Weniger Stress, weniger Angst. In einer 2012 durchgeführten Studie mit Frauen, die eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) durchlaufen, um mit dem Rauchen aufzuhören, stellten die Forscher fest, dass das Üben des Vinyasa-Yoga-Trainings dazu beitrug, Stress und Angstzustände zu senken. Es half auch den Teilnehmern, mit dem Rauchen aufzuhören.
Was sind die größten Unterschiede zwischen diesen beiden Stilen?
Hatha und Vinyasa Yoga beinhalten viele der gleichen Posen. Der Hauptunterschied ist das Tempo der Klassen.
- Vinyasa bewegt sich schneller und erfordert eine bessere Atemkontrolle als Hatha Yoga.
- Da es langsamer gemacht wird und die Posen länger gehalten werden, ermöglicht Hatha Yoga mehr Dehnung.
Eine Möglichkeit, die Unterschiede zusammenzufassen, besteht darin, sich Vinyasa Yoga als Cardio-Training und Hatha Yoga als Stretching- und Flexibilitäts-Training vorzustellen.
Welches ist das Richtige für Sie?
Wie bei jeder Form von Übung hängt die Art des Yoga, die am besten zu Ihnen passt, von mehreren Faktoren ab.
Hatha Yoga passt vielleicht besser, wenn Sie:
- sind neu im Yoga
- eine geringere Fitness haben
- Sie möchten sich auf Ihre Kernkraft oder Körperhaltung konzentrieren
- wollen Stressabbau maximieren
- bevorzugen Sie ein langsameres, entspannteres Tempo
Vinyasa Yoga passt vielleicht besser zusammen, wenn Sie:
- sind mit Yoga-Posen vertraut und wissen, wie man sie macht
- ein gutes Maß an Fitness haben
- Sie möchten während Ihrer Yoga-Sitzung ein Cardio- und Krafttraining absolvieren
- Ich fühle mich gerne während Ihrer Yoga-Sitzung herausgefordert
Das Endergebnis
Hatha und Vinyasa Yoga teilen viele der gleichen Posen. Auf ihre eigene Weise betonen sie jeweils eine kontrollierte, bewusste Atmung, um Sie zu entspannen und Ihre Fitness zu verbessern. Der größte Unterschied zwischen ihnen ist das Tempo, mit dem Sie von einer Pose zur nächsten wechseln.
Denken Sie bei der Entscheidung, welcher Yoga-Ansatz für Sie am besten geeignet ist, daran, dass Sie immer einen Stil ausprobieren und zu einem anderen wechseln können, wenn Sie feststellen, dass er nicht gut zu Ihren Fitness- oder Wellnesszielen passt.
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