Stress ist ein normaler Teil des Lebens - guter und schlechter Stress. Bei schlechtem Stress reagieren Sie sowohl physisch als auch emotional auf bestimmte Auslöser, die Sie beunruhigen und nervös machen können. Stress kann bei der Arbeit oder zu Hause schwanken, während herausfordernde Situationen und andere Veränderungen in Ihrem Leben ihn ebenfalls auslösen können.
Wenn Sie neugierig sind, wie Sie mit Stress durch Therapie umgehen können, lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, welche Therapietypen und Therapeuten helfen können.
Welche Therapien wirken gegen Stress?
Während Stress selbst ein normaler Teil des Lebens ist, ist es wiederkehrender Stress, der Ihre täglichen Aktivitäten und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigt nicht. Stress kann sich auf verschiedene Arten manifestieren, einschließlich übermäßiger Sorgen, nächtlicher Schlafstörungen und Körperschmerzen.
Stress kann seinen Tribut fordern, aber eine Therapie kann Ihnen helfen, besser damit umzugehen. Einige Arten der Therapie können Sie sogar mit Strategien ausstatten, um mit zukünftigem Stress umzugehen. Nachfolgend finden Sie die am häufigsten verwendeten Therapien für Stress und damit verbundene psychische Erkrankungen.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) für kurzfristige Hilfe
CBT ist möglicherweise eine der häufigsten verfügbaren Therapiearten, da es Ihre Denkmuster und Verhaltensweisen berücksichtigt. Ihr Therapeut hilft Ihnen dabei, Ihre Stressfaktoren zu identifizieren und gesündere Reaktionen zu erzielen, um die Auswirkungen Ihrer Auslöser zu verringern.
CBT kann entweder kurzfristig oder langfristig angewendet werden. Dies kann dazu beitragen, chronische psychische Erkrankungen zu behandeln und traumatische Ereignisse und andere Ursachen für akuten Stress zu überwinden.
Sie können von CBT profitieren, wenn Sie sich Sorgen machen über:
- Angst
- Depression
- bipolare Störung
- Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit
- Phobien
- Zwangsstörung (OCD)
Psychodynamische Therapie
Wie bei der CBT soll die psychodynamische Therapie Ihnen helfen, Denkmuster zu identifizieren, die Verhaltensreaktionen bestimmen können. Die psychodynamische Therapie wird jedoch längerfristig eingesetzt. Es ist möglicherweise am besten für Stress geeignet, der durch langjährige Probleme verursacht wird, mit denen Sie sich befasst haben und die mit anderen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen verflochten sind.
Verhaltenstherapie
Die Verhaltenstherapie ähnelt der CBT mit ihrem Fokus auf Verhaltensänderungen. Im Gegensatz zur CBT konzentriert sich die Verhaltenstherapie jedoch mehr auf Ihre Handlungen als auf Ihre Gedanken.
Nach dieser Art der Therapie werden Ihre Handlungen von früheren Verhaltensweisen bestimmt. Indem Sie jetzt Ihre Verhaltensreaktionen auf Stress ändern, können Sie neue Muster erstellen und möglicherweise weiteren Stress vermeiden.
Die Verhaltenstherapie eignet sich am besten für langfristige Auslöser von Stress, einschließlich traumatischer Ereignisse, sowie für Erkrankungen wie Angstzustände, Phobien und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen (ADHS).
Expositionstherapie
Die Expositionstherapie ist eine Technik, die traditionell zur Behandlung von Phobien, PTBS und Angststörungen eingesetzt wird. Sie können von dieser Art der Therapie profitieren, wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, die dazu führt, dass Sie bestimmte Situationen, Objekte, Personen und Orte meiden.
Diese Art der Therapie kann auch bei chronischem Stress helfen, wenn Sie Vermeidung üben, um mehr Stress zu vermeiden. Leider kann eine solche Vermeidung Stress und Angststörungen verschlimmern, indem Sie sich noch unwohl fühlen.
Die Expositionstherapie ermöglicht es Ihrem Therapeuten, Sie schrittweise den Auslösern auszusetzen, die Sie absichtlich vermeiden. Die Idee ist, dass Sie sich im Laufe der Zeit an diese Ängste gewöhnen und weniger über sie gestresst werden.
Gruppentherapie
In einigen Fällen kann eine Gruppentherapie eine Option sein, wenn Sie mit einem extrem stressigen Ereignis zu tun haben. Beispiele sind eine Naturkatastrophe, Kinderverlust, Scheidung und vieles mehr. Ein ausgebildeter Therapeut leitet Sitzungen, und Sie können feststellen, dass Sie sich durch die Gruppeneinstellung gestärkt und weniger allein fühlen können.
Welche Art von Therapeut ist am besten für Stress?
Ausgebildete Psychologen oder Psychotherapeuten sind im Allgemeinen die besten Psychiater für stressbedingte Therapien. Ihre Mission ist es, Ihnen dabei zu helfen, Auslöser von Stress zu identifizieren und gemeinsam mit Ihnen einen Plan zu entwickeln, um diese zu bewältigen. Psychotherapeuten werden auch als "Gesprächstherapeuten" bezeichnet.
Wenn Sie einen Therapeuten suchen, können Sie einen angehenden Fachmann fragen, auf welche Modalitäten er sich spezialisiert hat. Beispielsweise verwenden viele Gesprächstherapeuten CBT, während andere sich möglicherweise auf psychodynamische Therapie spezialisieren. Einige Psychotherapeuten sind auch auf Stress und damit verbundene psychische Erkrankungen wie Angstzustände spezialisiert.
Während Psychologen und Psychotherapeuten in der Regel am hilfreichsten sind, um ihre Klienten bei Verhaltensänderungen als Reaktion auf Stress zu unterstützen, können in einigen Situationen andere Arten von psychiatrischen Fachkräften erforderlich sein, die ebenfalls Gesprächstherapietechniken anwenden. Diese schließen ein:
- Psychiater, die auch Medikamente für die psychische Gesundheit verabreichen und eine medizinische Ausbildung haben können
- Gruppenberater, der sich auf die Arbeit mit einer kleinen Gruppe von Menschen mit ähnlichen Schwierigkeiten spezialisiert hat
- Spieltherapeuten für jüngere Kinder
- Schulberater, die sich mit Stress bei Kindern im schulpflichtigen Alter befassen können, sowie Studenten
Unabhängig davon, von welchem Fachmann Sie Stresstherapien suchen, stellen Sie sicher, dass diese in Ihrem Bundesstaat zugelassen sind und über die entsprechende Ausbildung und Erfahrung verfügen, um Ihnen zu helfen.
Wie bekomme ich Hilfe?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, ist es Zeit, sich um Hilfe zu bemühen. Die American Psychological Association ist ein guter Ort, um Ihre Online-Suche zu starten. Schauen Sie sich den kostenlosen Psychologen-Locator an, um Therapeuten in Ihrem Bundesstaat zu finden. Sie können auch Ihren Hausarzt um Empfehlungen bitten.
Während viele Versicherungsunternehmen psychosoziale Leistungen anbieten, ist es wichtig, sich bei Ihrem Anbieter nach netzinternen Therapeuten zu erkundigen. Sie möchten auch Informationen zu Zuzahlungen und anderen Gebühren abrufen.
Es gibt erschwingliche Therapieoptionen, unabhängig von Versicherungsschutz und Budget.
Einige Therapeuten schließen aus Datenschutzgründen keine Krankenversicherung ab. Sie können überprüfen, ob sie Staffelgebühren anbieten, um Ihre Kosten auszugleichen. Lokale Kliniken, Blogs, Therapie-Apps und virtuelle Sitzungen sind möglicherweise auch günstiger.
Es ist wichtig, eine erste Konsultation zu vereinbaren, um Ihren Komfort mit Ihrem Therapeuten zu messen. Möglicherweise sind einige verschiedene Therapeuten erforderlich, bis Sie die richtige Lösung gefunden haben.
Was hilft sonst noch bei Stress?
Neben der Therapie gibt es noch weitere Schritte, die Sie unternehmen können, um den Stress in Ihrem Alltag zu reduzieren. Sie können mit folgendem beginnen:
- Regelmäßig Sport treiben. Untersuchungen zeigen, dass selbst ein 30-minütiges Gehen pro Tag Stress abbauen und Ihre allgemeine Stimmung verbessern kann.
- Planen Sie regelmäßige Entspannungsintervalle. Tun Sie etwas, das Sie mindestens einige Minuten am Tag entspannt. Einige Ideen sind ein warmes Bad, sanfte Yogaübungen, Atemübungen oder das Lesen eines Buches.
- Verhindern Sie soziale Isolation. Während es hilfreich sein kann, Freunde und Familie für persönliche Aktivitäten zu sehen, können Sie selbst telefonieren oder virtuell sprechen, um sozial verbunden zu bleiben und Ihren Stress abzubauen.
- Überdenken Sie Ihre Prioritäten. Konzentrieren Sie sich auf die täglichen Aufgaben, ohne sich zu viele Gedanken darüber zu machen, was Sie nicht erledigen können. Sagen Sie außerdem „Nein“ zu unnötigen Aufgaben und delegieren Sie zusätzliche Arbeit, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Die oben genannten Techniken können sowohl bei chronischen als auch bei akuten Formen von Stress eingesetzt werden und alle Therapien ergänzen, die Sie ausprobieren möchten. Wenn Sie mit anhaltendem Stress zu kämpfen haben, wenden Sie sich an einen Psychologen.
Das wegnehmen
Gelegentlicher Stress gibt nicht unbedingt Anlass zur Sorge, wenn Sie in der Lage sind, ihn selbst zu bewältigen. Wenn Stress jedoch regelmäßig Ihr Leben beeinträchtigt und Sie sich überfordert fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe zu suchen.
Unbehandelt kann anhaltender (chronischer) Stress zu bestimmten psychischen Erkrankungen beitragen (oder diese verschlimmern), einschließlich Angstzuständen, posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) und Depression.
Nicht gemanagter Stress kann auch andere gesundheitliche Folgen haben. Dies können Verdauungsbeschwerden, Bluthochdruck (Hypertonie) und Schlafstörungen sein. Langzeitstress ist auch mit Stoffwechselstörungen verbunden.
Die Therapie kann ein unschätzbares Instrument für Stress sein, egal ob Sie eine ungewöhnlich schwere Zeit durchmachen oder mit chronischem Stress zu kämpfen haben. Es kann sogar Stress im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen oder chronischen Krankheiten behandeln.
