Es stehen zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit zur Verfügung. Gute Schlafgewohnheiten und eine gesunde Ernährung können viele Fälle von Schlaflosigkeit beheben. In einigen Fällen kann eine Verhaltenstherapie oder Medikation erforderlich sein.
Es ist wichtig festzustellen, ob ein zugrunde liegendes Problem oder eine Krankheit Ihre Schlaflosigkeit verursacht. Einige Fälle von Schlaflosigkeit sind das Ergebnis von Stress oder einer anderen emotionalen oder physischen Erkrankung, die separat behandelt werden muss. Oft normalisieren sich die Schlafmuster wieder, wenn diese Zustände erfolgreich behandelt werden.
Medikamente gegen Schlaflosigkeit
Ihr Arzt wird sich möglicherweise an Medikamente wenden, wenn Änderungen des Lebensstils und Verhaltenstherapien Ihrer Schlaflosigkeit nicht helfen. Ärzte empfehlen im Allgemeinen nicht, sich länger als ein paar Wochen auf Schlaftabletten zu verlassen, da diese Medikamente süchtig machen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Behandlungsplan, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden.
Die Art der Medikamente und die Dosis hängen von Ihren Symptomen und Ihrer Krankengeschichte ab. Informieren Sie Ihren Arzt auch, wenn bei Ihnen Symptome einer Depression auftreten. Dies kann die Wurzel Ihrer Schlaflosigkeit sein und erfordert andere Arten der Behandlung.
Verschreibungspflichtige Schlafmittel
Verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlaflosigkeit umfassen Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel und Medikamente gegen Angstzustände. Ärzte empfehlen, Schlaftabletten nicht länger als 2 bis 3 Wochen einzunehmen, da sie sich zur Gewohnheit entwickeln können. Dosis und Dauer variieren je nach Diagnose, Krankengeschichte und aktuellem Zustand.
Einige der beliebtesten verschreibungspflichtigen Schlafmittel sind:
- Eszopiclon (Lunesta)
- Ramelteon (Rozerem)
- Trazodon (Desyrel)
- Zaleplon (Sonate)
- Zolpidem (Ambien)
- Doxepin (Silenor)
- Estazolam (Prosom)
- Triazolam (Halcion)
- Suvorexant (Belsomra)
Studien haben gezeigt, dass Schlafmittel Medikamente wirksam sind in:
- Verkürzung der Zeit bis zum Einschlafen
- Erhöhung der Schlafdauer
- Verringern der Häufigkeit, mit der eine Person aufwacht
- Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität
Verschreibungspflichtige Schlafmittel haben manchmal Nebenwirkungen. Nebenwirkungen sind bei älteren Erwachsenen häufig stärker ausgeprägt. Dies können sein:
- übermäßige Schläfrigkeit
- Denkstörungen
- Nachtwandern
- Agitation
- Gleichgewichtsstörungen
In seltenen Fällen können diese Medikamente die folgenden Nebenwirkungen verursachen:
- allergische Reaktionen
- Gesichtsschwellung
- ungewöhnliche Verhaltensweisen wie Fahren, Kochen oder Essen im Schlaf
Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt über mögliche Nebenwirkungen.
Over-the-Counter-Schlafmittel
Viele Menschen bevorzugen nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Antihistaminika, um Schläfrigkeit zu verursachen.
Antihistaminika können auch die Schlafqualität beeinträchtigen und Nebenwirkungen verursachen, wie z.
- Tagesschläfrigkeit
- trockener Mund
- verschwommene Sicht
Obwohl es sich nicht um ein Medikament handelt, verwenden die Menschen Melatonin häufig auch als Schlafmittel. Melatonin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in den meisten Apotheken erhältlich ist.
Veränderungen im gesunden Lebensstil
Oft kann eine Änderung des Lebensstils Schlaflosigkeit heilen. Vielleicht möchten Sie einige dieser Vorschläge ausprobieren:
- Geh ins Bett, wenn du müde bist.
- Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und Sex. Aktivitäten, die das Gehirn stimulieren, wie Fernsehen, Lesen oder Essen, sollten außerhalb des Schlafzimmers stattfinden.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
- Reduzieren Sie die Belastungen in Ihrem Leben, die Ihren Schlaf stören.
Möglicherweise möchten Sie auch andere Änderungen des Lebensstils berücksichtigen, z. B. die folgenden.
Rauchen Sie nicht
Wenn Sie rauchen, versuchen Sie aufzuhören. Nikotin ist ein Stimulans, das Schlaflosigkeit auslöst. Rauchen kann auch zu Folgendem führen:
- hoher Blutdruck
- Herzinfarkt
- Schlaganfälle
- Krebs
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, fragen Sie Ihren Arzt nach Programmen oder Produkten zur Raucherentwöhnung, die Ihnen beim Aufhören helfen.
Pass auf, was du trinkst
Vermeiden Sie übermäßiges Trinken von Alkohol. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das anfänglich den Schlaf induzieren kann, aber tiefere Schlafphasen stören kann, die es Ihrem Körper ermöglichen, sich vollständig auszuruhen. Langfristig starkes Trinken kann auch Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Schlaganfall auslösen.
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und alkoholfreie Getränke sind weitere zu vermeidende Stimulanzien. Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass 400 Milligramm (mg) Koffein, das 6 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, Ihren Schlaf erheblich stören können.
Als Referenz enthält eine 8-Unzen-Tasse gebrühten Kaffee 96 mg Koffein. Die Forscher empfehlen, Koffein mindestens 6 Stunden vor der normalen Schlafenszeit zu vermeiden.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Flüssigkeit trinken, kann dies zu Schlafstörungen führen, wenn Sie nachts wiederholt ins Badezimmer gehen.
Übung
Tägliches Training von 20 bis 30 Minuten kann zu einer guten Nachtruhe führen. Auch wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen, machen Sie weiter.
In einer 2013 durchgeführten Studie verfolgten Forscher 11 Frauen mit Schlaflosigkeit und stellten fest, dass ein Tag Training nicht unbedingt bedeutet, dass ihre Teilnehmer in dieser Nacht besser schlafen würden. Regelmäßige Bewegung über 4 Monate verbesserte jedoch den Schlaf und die allgemeine Schlafqualität.
Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes vorzubeugen.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, die Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen können. Diese Lebensmittel können schwer verdaulich sein, insbesondere wenn Sie sie spät abends essen. Dies kann das Schlafen erschweren.
Verhaltenstherapien
Diese Behandlungen können Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Umgebung für den Schlaf förderlicher machen können. Verhaltenstherapien werden häufig von einem Psychologen, Psychiater oder einem anderen ausgebildeten Gesundheitsdienstleister durchgeführt.
Es hat sich gezeigt, dass sie genauso wirksam oder wirksamer sind als Schlafmittel. Solche Therapien sind oft die erste Behandlungslinie für Menschen mit Schlaflosigkeit. Diese Therapien können Folgendes umfassen:
Entspannungstechniken
Progressive Muskelentspannung, Biofeedback und Atemübungen sind Möglichkeiten, um Angstzustände vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Diese Strategien helfen Ihnen dabei, Folgendes zu kontrollieren:
- Atmung
- Pulsschlag
- Muskelspannung
- Stimmung
Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen, eine Massage und eine leichte Dehnung entspannen den Körper und sollen Ihnen helfen, sich nachts zu entspannen.
Kognitive Verhaltenstherapie
In Gruppensitzungen oder Einzelberatungen können Psychotherapeuten Ihnen helfen, negative Denkmuster zu ändern. Dies kann Ihnen helfen zu lernen, besorgtes oder ängstliches Denken durch angenehmere, entspannendere Gedanken zu ersetzen. Diese Art der Einstellung ist hilfreicher, um gesunde Schlafgewohnheiten zu finden.
Schlafbeschränkung
Schlafbeschränkungen erfordern, dass die Zeit, die Sie im Bett verbringen, vorübergehend eingeschränkt ist, was zu einem teilweisen Schlafentzug führt. In der nächsten Nacht bist du dann müder. Sobald sich Ihr Schlaf verbessert hat, erhöht sich Ihre Zeit im Bett allmählich.
Lichttherapie
Einige Schlafexperten empfehlen eine Belichtung für Menschen, die dazu neigen, nachts zu früh einzuschlafen oder zu früh morgens aufzuwachen. Dies hilft, Ihre interne Uhr einzustellen.
In Zeiten des Jahres, in denen es später am Abend draußen hell ist, kann es hilfreich sein, 30 Minuten nach draußen zu gehen oder eine medizinische Lichtbox zu verwenden, um Ihr Schlafmuster anzupassen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Probieren Sie die verschiedenen Behandlungen gegen Schlaflosigkeit aus, um Ihren normalen Schlaf wiederherzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und besprechen Sie, welche Änderungen des Lebensstils, Verhaltenstherapien oder Medikamentenoptionen für Sie geeignet sind.
