Wenn es eine Sache gibt, die uns verbindet, ist es Stress.
Tatsächlich haben Daten aus der 2017 von der American Psychological Association (APA) durchgeführten Stress in America-Umfrage ergeben, dass 3 von 4 Amerikanern im letzten Monat mindestens ein Stresssymptom hatten.
Leider kann all dieser übermäßige Stress zu einer Gewichtszunahme führen. Unabhängig davon, ob das zusätzliche Gewicht auf übermäßiges Essen und ungesunde Ernährungsgewohnheiten oder auf die Reaktion Ihres Körpers auf erhöhte Cortisolspiegel zurückzuführen ist, ist es eine Priorität, Stress in den Griff zu bekommen, wenn Sie eine stressbedingte Gewichtszunahme verhindern möchten.
Was macht Stress mit Ihrem Körper?
Sie werden es vielleicht zuerst nicht bemerken, aber Stress kann sich spürbar auf Ihren Körper auswirken.
Von verspannten Muskeln und Kopfschmerzen bis hin zu gereizten, überforderten und außer Kontrolle geratenen Belastungen belastet Stress Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit.
In vielen Fällen werden Sie die Auswirkungen von Stress sofort spüren. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, z. B. Gewichtszunahme, die einige Zeit in Anspruch nehmen kann.
Laut Dr. Charlie Seltzer, einem Arzt zur Gewichtsreduktion, reagiert Ihr Körper auf Stress, indem er den Cortisolspiegel erhöht, wodurch der Körper bereit ist, „zu kämpfen oder zu fliehen“.
Cortisol, ein Stresshormon, das von den Nebennieren freigesetzt wird, nimmt als Reaktion auf eine Bedrohung zu. Wenn Sie keine Bedrohung mehr wahrnehmen, normalisieren sich die Cortisolspiegel wieder.
Wenn jedoch immer Stress vorhanden ist, kann es zu einer Überexposition gegenüber Cortisol kommen, was laut Seltzer ein Problem darstellt, da Cortisol auch ein wichtiges Appetitanregungsmittel ist.
„Deshalb reagieren so viele Menschen auf Stress, indem sie sich für ein komfortables Essen entscheiden“, erklärt er.
Und um die Sache noch schlimmer zu machen, weist Seltzer auch darauf hin, dass überschüssige Kalorien, die bei der Einstellung eines hohen Cortisolspiegels verbraucht werden, bevorzugt in der Mitte abgelagert werden.
Darüber hinaus hat eine Studie aus dem Jahr 2015 gezeigt, dass unser Körper unter Stress langsamer metabolisiert.
Die Studie ergab, dass die Teilnehmerinnen, die in den letzten 24 Stunden über einen oder mehrere Stressfaktoren berichteten, 104 weniger Kalorien verbrannten als nicht gestresste Frauen.
Um zu dieser Zahl zu gelangen, befragten die Forscher die Frauen zu stressigen Ereignissen, bevor sie eine fettreiche Mahlzeit zu sich nahmen. Nach Beendigung der Mahlzeit trugen die Frauen Masken, die ihren Stoffwechsel durch Berechnung des ein- und ausgeatmeten Luftstroms von Sauerstoff und Kohlendioxid maßen.
Es zeigte nicht nur eine Verlangsamung ihres Stoffwechsels, sondern die Ergebnisse zeigten auch, dass gestresste Frauen einen höheren Insulinspiegel hatten.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die 104 weniger verbrannten Kalorien fast 11 Pfund pro Jahr hinzufügen könnten.
Was sind die Risiken von Stress und Gewichtszunahme?
Wenn Stress seinen Höhepunkt erreicht oder schwierig zu handhaben ist, können schwerwiegendere, langfristige gesundheitliche Folgen auftreten.
Depressionen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen, Angstzustände und Fettleibigkeit sind alle mit unbehandeltem chronischem Stress verbunden.
Die mit Gewichtszunahme verbundenen Risiken umfassen:
- höherer Blutdruck
- Diabetes
- Herzkrankheit
- streicheln
- reproduktive Probleme
- eine Abnahme der Lungen- und Atemfunktion
- eine Zunahme der Gelenkschmerzen
Darüber hinaus gibt es Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten wie Bauchspeicheldrüsen-, Speiseröhren-, Dickdarm-, Brust- und Nierenkrebs.
Schließlich kann Ihre geistige Gesundheit einen Schlag erleiden. Eine Zunahme von Angstzuständen oder Depressionen kann auch auftreten, wenn Sie unbeabsichtigt an Gewicht zunehmen.
Wie wird stressbedingte Gewichtszunahme diagnostiziert?
Die einzige Möglichkeit, festzustellen, ob Ihre Gewichtszunahme mit Stress zusammenhängt, besteht darin, Ihren Arzt aufzusuchen.
"Das liegt daran, dass eine stressbedingte Gewichtszunahme nur diagnostiziert werden kann, wenn man eine sorgfältige Anamnese erstellt und andere Dinge wie eine niedrige Schilddrüsenfunktion ausschließt, die ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen können", erklärt Seltzer.
Möglichkeiten, Ihren Stress zu reduzieren, den Sie heute tun können
Stress betrifft uns alle irgendwann. Einige Menschen erleben es möglicherweise mehrmals am Tag, während andere es möglicherweise erst bemerken, wenn es anfängt, die täglichen Aufgaben zu beeinträchtigen.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie verschiedene kleine Schritte unternehmen, um sich zu beruhigen, darunter:
- Übung für 20 bis 30 Minuten
- Gehen Sie ins Freie und genießen Sie die Natur
- nähren Sie Ihren Körper mit gesunder Nahrung
- soziale Unterstützung pflegen (auch bekannt als, einen Freund anrufen)
- Beseitigen Sie einen Punkt auf Ihrer To-Do-Liste
- Machen Sie eine 10-minütige Yoga-Pause
- Bitte die Familie um Hilfe
- Übe Achtsamkeitsmeditation
- Musik hören
- ein Buch lesen
- eine Stunde früher ins Bett gehen
- sei nett zu dir selbst
- Sagen Sie „Nein“ zu einer Sache, die Stress hinzufügen kann
- Zeit mit einem Haustier verbringen
- Übe 10 Minuten tiefes Atmen
- Werfen Sie das Koffein und den Alkohol weg
Behandlung für stressbedingte Gewichtszunahme
Die Behandlung und Behandlung der stressbedingten Gewichtszunahme beginnt mit einem Besuch in Ihrer Arztpraxis, um Ihre Bedenken zu besprechen. Nach einer gründlichen Untersuchung schließen sie alle anderen gesundheitlichen Probleme aus und helfen Ihnen bei der Ausarbeitung eines Plans zur Gewichtskontrolle und zum Stressabbau.
Zusätzlich zur Durchführung der oben aufgeführten Schritte zur Stressabbau kann Ihr Arzt empfehlen, mit einem registrierten Ernährungsberater (RD) zusammenzuarbeiten, der sich auf Stress und Gewichtsverlust spezialisiert hat. Ein RD kann Ihnen helfen, einen ausgewogenen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Ihr Arzt schlägt möglicherweise auch vor, mit einem Psychologen oder Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Strategien zur Bewältigung Ihres Stresses zu entwickeln.
Und schließlich kann Ihr Arzt auch mit Ihnen über Medikamente sprechen, wenn Ihr Stress mit chronischer Angst oder Depression zusammenhängt.
Wie sehen die Aussichten für Menschen mit Stress und Gewichtszunahme aus?
Menschen mit chronisch hohem Stress sind anfällig für verschiedene gesundheitliche Probleme, darunter:
- Herzkrankheit
- Verdauungsprobleme
- Schlafentzug
- hoher Blutdruck
- kognitive Beeinträchtigung
- Angst
- Depression
- Diabetes
- streicheln
- andere chronische Erkrankungen
Zusätzlich kann zusätzliches Gewicht Ihr Risiko für Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen.
Mit einer angemessenen Behandlung, einschließlich medizinischer Eingriffe und Änderungen des Lebensstils, können Sie Ihren Stress senken, die stressbedingte Gewichtszunahme reduzieren und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich langfristig ein Gesundheitszustand entwickelt.
Das wegnehmen
Chronischer Stress kann zu Gewichtszunahme führen. Die gute Nachricht ist, dass es einfache und effektive Möglichkeiten gibt, den täglichen Stress abzubauen und folglich Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Durch regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährungsgewohnheiten, Achtsamkeitsmeditation und Minimierung Ihrer To-Do-Liste können Sie beginnen, Stress abzubauen und Gewicht zu halten.
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