Panikattacken oder kurze Perioden extremer Angst können furchterregend sein, egal wann sie auftreten, aber sie können besonders beunruhigend sein, wenn sie während der Fahrt auftreten.
Während Sie bei einer Angst- oder Panikstörung möglicherweise häufiger unter Panikattacken leiden, können diese auch dann auftreten, wenn Sie dies nicht tun.
Aber es gibt Hoffnung. Panikattacken sind behandelbar und es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine Panikattacke zu lindern, die auftritt, während Sie sich hinter dem Lenkrad befinden.
Woher wissen Sie, ob es sich um eine Panikattacke handelt?
Panikattacken und Panikstörungen gehören zur breiteren Kategorie der Angststörungen, aber Panikattacken und Angstattacken sind nicht dasselbe.
Panikattacken betreffen häufig hauptsächlich körperliche Symptome, die Ihre Aktivitäten für kurze Zeit vollständig stören können. Sie könnten dazu führen, dass Sie sich von sich selbst oder der Welt um Sie herum getrennt oder getrennt fühlen.
Im Gegensatz zu Angstzuständen scheinen Panikattacken oft ohne ersichtlichen Grund aufzutreten.
Erfahren Sie hier mehr darüber, wie sich eine Panikattacke anfühlen könnte.
Symptome einer Panikattacke
- ein plötzliches Gefühl extremer Angst
- klopfendes Herz oder sehr schneller Herzschlag
- Kribbeln und Schwindel
- Gefühl, Sie könnten in Ohnmacht fallen
- Atembeschwerden oder das Gefühl, als würden Sie ersticken
- Übelkeit
- Schwitzen und Schüttelfrost
- Kopf-, Brust- oder Bauchschmerzen
- das Gefühl, Sie könnten die Kontrolle verlieren
- das Gefühl, du wirst sterben
Intensive Angst kann einige der gleichen Symptome beinhalten. Möglicherweise haben Sie immer noch das Gefühl, eine Panikattacke zu haben. Angst kann sich langsamer entwickeln und auch emotionale Symptome wie Sorgen, Nervosität oder allgemeine Belastung mit sich bringen.
Es kann auch länger andauern als eine Panikattacke. Angst verursacht oft Bedrängnis, aber sie überwältigt Sie nicht immer vollständig.
Wenn Sie auch nur eine Panikattacke haben, können Sie sich Sorgen machen, eine andere zu haben. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie so besorgt über weitere Panikattacken sind, dass Sie Ihren Tagesablauf ändern, um sie zu verhindern.
Was verursacht Panikattacken während der Fahrt?
Sie könnten aus verschiedenen Gründen eine Panikattacke bekommen, während Sie fahren.
Manchmal treten Panikattacken ohne eindeutige Ursache auf. Bestimmte Faktoren können jedoch Panikattacken wahrscheinlicher machen, wie z.
- eine Familiengeschichte von Panikstörungen
- erheblicher Stress oder Veränderungen im Leben
- ein kürzlich aufgetretener Unfall oder ein Trauma, auch wenn es nicht mit dem Fahren zu tun hat
Wenn Sie von Zeit zu Zeit Panikattacken bekommen, können Sie sich Sorgen machen, dass Sie wieder eine haben, insbesondere in einer Situation oder an einem Ort, an dem Sie sich selbst oder andere in Gefahr bringen könnten.
Panikattacken entstehen oft aus der Angst, die Kontrolle zu verlieren, aber wenn Sie diese Sorge haben, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie eine erleben.
Wenn Sie sich während der Fahrt aus irgendeinem Grund ängstlich, panisch oder gestresst fühlen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie in Panik geraten. Diese Faktoren können jedoch auch einen Angriff wahrscheinlicher machen.
Panikattacken können auch als Reaktion auf Angst auftreten oder wenn Sie einem Auslöser ausgesetzt sind, z. B. einem Ereignis, einem Anblick, einem Geruch, einem Geräusch oder einem Gefühl, das Sie an Ihre Angst oder an eine Zeit erinnert, in der Sie eine Panikattacke hatten.
Wenn Sie eine Phobie haben, ist die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke höher. Wenn Sie beispielsweise auf das stoßen, wovor Sie Angst haben, kann dies zu einer Panikattacke führen.
Dies kann bei Fahrangst oder einer Phobie des Fahrens auftreten oder bei Dingen, denen Sie beim Fahren begegnen können, wie Brücken, Tunnel, große Gewässer oder Bienen und andere Insekten, von denen Sie vermuten, dass sie in Ihr Auto gelangen könnten.
Wie werden Panikattacken diagnostiziert?
Um eine Panikattacke zu diagnostizieren, werden Sie von einem Psychologen - wie einem Therapeuten, Psychologen oder Psychiater - gebeten, zu beschreiben, was Sie erlebt haben, wann es passiert ist, was Sie getan haben und wo Sie waren.
Psychiater vergleichen die von Ihnen beschriebenen Symptome mit denen, die im Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen, 5. Auflage (DSM-5) aufgeführt sind, um Panikattacken zu identifizieren.
Eine Panikattacke selbst ist keine psychische Erkrankung, kann jedoch als Teil einer anderen Erkrankung auftreten, z. B. Angstzustände, soziale Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS), Depressionen und Panikstörungen, um nur einige zu nennen.
Es wird auch als Spezifizierer für einige psychische Erkrankungen angesehen, einschließlich Depressionen, PTBS und Störungen des Substanzmissbrauchs.
Wenn Sie regelmäßig Panikattacken haben, sich Sorgen um mehr machen und Ihr tägliches Leben oder Verhalten ändern, um diese zu vermeiden, können Sie an einer Panikstörung leiden. Dieser Zustand wird im DSM-5 als Angststörung eingestuft.
Panikstörung ist sehr behandelbar, aber Sie müssen einen Psychologen aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und die beste Behandlung für Sie zu ermitteln.
Tipps zur Bewältigung von Panikattacken
Panikattacken können Angst und körperliche Symptome verursachen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie das Gefühl haben, Sie könnten sterben, zusammen mit anderen unangenehmen Empfindungen.
Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, ruhig zu bleiben, wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen oder nicht zu Atem kommen können. Möglicherweise müssen Sie sofort vorfahren und aus Ihrem Auto aussteigen.
Wenn Sie sich an einem sicheren Ort befinden, kann das Aussteigen aus dem Auto dazu beitragen, dass Sie sich im Moment weniger in Panik fühlen, aber es hilft Ihnen nicht, die Ursachen Ihrer Panik zu beseitigen.
Aber was machen Sie, wenn es nicht sicher oder möglich ist, vorzufahren und aus Ihrem Auto auszusteigen? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit Panikattacken während der Fahrt umzugehen:
Verwenden Sie sichere Ablenkungen
Wenn Sie es gewohnt sind, während der Fahrt zu fahren, Musik, Podcasts oder Radio zu hören, können Sie sich auf etwas anderes als Ihre stressigen Gedanken konzentrieren.
Wenn Sie mit Angstzuständen oder einer anderen psychischen Erkrankung leben, kann Musik Ihnen oft helfen, mit belastenden Gedanken und Emotionen umzugehen und Panikattacken vorzubeugen.
Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Ihren Lieblingsliedern zur Beruhigung, Entspannung oder „Chill“ -Musik. Ein unbeschwerter oder humorvoller Podcast oder eine Radiosendung können auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht an Gedanken erinnern, die Angst oder Stress verursachen könnten.
Engagieren Sie Ihre Sinne
Nehmen Sie saure oder würzige Süßigkeiten, Kaugummi oder etwas Kaltes mit, um es zu trinken, wenn Sie irgendwohin fahren. Wenn Sie in Panik geraten, saugen Sie an einer Süßigkeit oder nippen Sie an Ihrem Getränk.
Die kalte Flüssigkeit oder der scharfe Geschmack der Süßigkeiten können Ihnen helfen, Ihre Sinne wiederzugewinnen und sich auf etwas anderes als Ihre Panik zu konzentrieren. Kaugummi kann auch helfen.
Beruhigen
Wenn Ihnen schwindelig, benommen oder verschwitzt wird, schalten Sie die Klimaanlage ein oder kurbeln Sie die Fenster herunter. Die kalte Luft in Gesicht und Händen kann Ihre Symptome lindern und Sie fühlen sich möglicherweise ruhiger.
Atmen
Panikattacken können zu Atemnot führen und Sie fühlen sich wie erstickt. Dies kann beängstigend sein, aber versuchen Sie, langsam und tief zu atmen. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen, nicht auf die Möglichkeit des Erstickens.
Wenn Sie daran denken, nicht atmen zu können, kann es schwieriger werden, wieder zu Atem zu kommen. Diese Atemübungen können helfen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Symptome, nicht auf die Gedanken dahinter
Atmen Sie langsam tief ein, schütteln Sie Ihre Hände, wenn sie zittern, und schalten Sie die Klimaanlage ein, wenn Sie sich heiß oder verschwitzt fühlen - oder die Heizung, wenn Sie kalt sind.
Erinnern Sie sich daran, dass die körperlichen Symptome nicht schwerwiegend sind und in wenigen Minuten verschwinden. Versuche nicht an deine Angst zu denken. Es kann hilfreich sein, sich etwas zu geben, auf das Sie sich konzentrieren können, z. B. ein Gebäude in der Ferne oder ein Zeichen, nach dem Sie suchen müssen.
Fahren Sie weiter, wenn Sie sicher weitermachen können
Wenn Sie die Angst, die mit einer Panikattacke einhergeht, überwinden, können Sie sie überwinden. Die Behandlung von Panik beinhaltet oft die Erkenntnis, dass Panikattacken, so beängstigend sie auch erscheinen mögen, Sie nicht wirklich verletzen.
Das Durchfahren Ihrer Panikattacke kann Ihnen helfen, zu erkennen, dass sie Sie nicht kontrolliert, und Ihnen versichern, dass Sie sie bewältigen können, ohne dass etwas Schlimmes passiert. Dies kann Ihnen helfen, sich besser in der Lage zu fühlen, eine Panikattacke zu bekämpfen, wenn Sie eine andere haben.
Wie werden Panikattacken während der Fahrt behandelt?
Viele Menschen, die eine Panikattacke haben, haben nie eine zweite. Wenn Sie mehr als eine Panikattacke haben, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden. Die Therapie kann Ihnen helfen, den Umgang mit Panikattacken zu lernen und alle zugrunde liegenden Ursachen anzugehen.
Wenn Sie wiederholt Panikattacken haben, viel Zeit damit verbringen, sich über eine weitere Panikattacke Gedanken zu machen, und anfangen, Arbeit, Schule oder andere Orte zu meiden, an die Sie normalerweise gehen, haben Sie möglicherweise eine Panikstörung.
Etwa ein Drittel der Menschen mit Panikstörung entwickelt auch eine Agoraphobie. Dieser Zustand beinhaltet eine intensive Angst vor einer weiteren Panikattacke und vor einer nicht sicheren Flucht. Diese Bedingungen können möglicherweise Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und es Ihnen erschweren, Ihr Haus überhaupt zu verlassen.
Die Therapie kann sowohl bei Panikstörungen als auch bei Agoraphobie helfen. Hier sind die häufigsten Arten der Therapie:
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT ist die primäre Behandlung für Panikstörungen, aber das Hinzufügen von Kompetenztraining könnte noch mehr Nutzen haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit 100 Personen ergab Hinweise darauf, dass Personen, die zusätzlich zur Standard-CBT ein Training für Belastbarkeit und Bewältigungsfähigkeiten erhalten hatten, eine höhere Belastbarkeit und eine verbesserte Lebensqualität aufwiesen.
Expositionstherapie
Die Expositionstherapie kann Ihnen auch dabei helfen, mit Panikattacken umzugehen, die aufgrund einer Phobie oder einer anderen befürchteten Situation auftreten. Bei diesem Ansatz setzen Sie sich mit Hilfe eines Therapeuten langsam dem aus, wovor Sie Angst haben.
Wenn Sie Angst vor dem Fahren haben oder Dinge, die Ihnen beim Fahren begegnen könnten, wie Brücken oder Tunnel, kann Ihnen die Expositionstherapie dabei helfen, Ihre Angst zu überwinden. Dies kann Panikattacken reduzieren oder beseitigen.
Online-Therapie
Online-Therapie kann auch bei Panikstörungen und Panikattacken helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass eine Art von internetbasierter CBT namens Panic Online für die Teilnehmer ungefähr die gleichen Vorteile hat wie die persönliche Therapie.
Medikation
Einige Medikamente können auch bei Panikattackensymptomen helfen, obwohl sie keine zugrunde liegenden Ursachen für Panikattacken behandeln. Zu den Medikamenten, die ein Psychiater verschreiben könnte, gehören:
- selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
- Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)
- Benzodiazepine
Benzodiazepine können süchtig machen, daher werden Sie sie im Allgemeinen nur für kurze Zeit verwenden. Zum Beispiel können sie Ihnen helfen, Symptome schwerer Panikattacken zu behandeln, um sich in der Lage zu fühlen, an der zugrunde liegenden Ursache in der Therapie zu arbeiten.
Wie sehen die Aussichten bei Panikattacken aus?
Panikattacken und Panikstörungen bessern sich im Allgemeinen mit der Behandlung, und ein Psychiater kann Ihnen helfen, die für Sie am besten geeignete Behandlung zu finden.
Während Sie in der Therapie sind, ist es eine gute Idee, weiterhin Dinge zu tun, die Sie normalerweise tun, einschließlich Fahren. Wenn Sie es vermeiden, aus Angst vor einer Panikattacke zu fahren, fällt es Ihnen möglicherweise noch schwerer, irgendwann wieder mit dem Fahren zu beginnen.
Versuchen Sie, kurze Strecken oder auf ruhigen Straßen zu fahren, auf denen Sie sicher tiefes Atmen oder andere Entspannungstechniken üben können, wenn Sie Paniksymptome verspüren. Es kann auch hilfreich sein, einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied mitzunehmen, wenn Sie fahren.
Das wegnehmen
Viele Menschen fühlen sich beim Fahren ängstlich oder ängstlich. Wenn Sie extreme Angst haben und körperliche Symptome haben, haben Sie möglicherweise eine Panikattacke.
Wenn Sie hinter dem Lenkrad eine Panikattacke hatten oder sich Sorgen machen, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen. Die Therapie kann helfen, Panikattacken während des Fahrens zu verhindern und Strategien zu entwickeln, um mit Ihrer Angst vor dem Fahren fertig zu werden.
