Von der Eingabe von geschäftlichen E-Mails bis zum Durchsuchen von Streaming-Diensten stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre „Bildschirmzeit“ einen Großteil Ihrer Wachstunden umfasst.
Das Pew Research Center schätzt, dass ab 2019 81 Prozent der Amerikaner Smartphones besitzen.
Die Finger, die am meisten vom Halten eines Smartphones, Tablets oder Videospiel-Controllers betroffen sind, sind Ihr kleiner Finger und Daumen. Durch die Erweiterung können Ihre Handgelenke auch durch die Art und Weise beeinflusst werden, wie Sie Ihr Telefon halten.
Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, Ihr Telefon zu greifen oder festzuhalten, können sich Ihre Finger und Daumen verkrampfen oder entzünden. Dieser Zustand wird als "Smartphone-Finger", SMS-Tendinitis, SMS-Daumen und Spielerdaumen bezeichnet.
Werfen wir einen Blick auf die Gründe, aus denen dies passieren kann, und auf die Schritte, die Sie unternehmen können, um dies zu verhindern.
Was ist ein Smartphone-Finger?
Jede Hand besteht aus 27 Knochen, 35 Muskeln und über 100 Sehnen, die Knochen und Muskeln verbinden. Ihre Beugesehnen beugen Ihre Finger, und Sehnen, die Ihre Finger strecken, werden als Strecksehnen bezeichnet.
Wenn die Muskeln in Ihren Fingern eine Bewegung ausführen müssen (z. B. etwas auf einem Smartphone auswählen), ziehen sich diese Sehnen zusammen und dehnen sich aus.
Wiederholte Bewegungen können diese Sehnen ermüden, was zu Verschleiß der Sehne sowie zu Schmerzen und Entzündungen führt. Dies nennt man Tendinitis.
Der Smartphone-Finger kann auch das Ergebnis eines konstanten Drucks auf das kleine Gelenk sein, wenn Sie Ihr Gerät halten.
Symptome des Smartphonefingers
Zu den Symptomen eines Smartphone-Fingers können gehören:
- Schmerzen oder Steifheit an der Basis des betroffenen Fingers
- Ein Klickgeräusch, wenn Sie Ihren kleinen Finger bewegen
- Schwierigkeiten beim Bewegen der Finger, wenn Sie morgens aufwachen
- Taubheitsgefühl in der Fingerspitze
Wenn Ihre Symptome tatsächlich durch die Verwendung eines Smartphones verursacht werden, wird Ihre dominante Hand wahrscheinlich die meisten Schmerzen, Krämpfe und Steifheit erfahren. Smartphone-Finger oder Smartphone-Finger sind in der Regel mit der Verwendung größerer Geräte wie Tablets oder E-Reader verbunden.
Der Smartphone-Finger ist eine relativ neue Erkrankung, daher lernen die Forscher noch etwas darüber. Es hat einige Ähnlichkeiten mit einem anderen bekannten Zustand, der als Triggerfinger bezeichnet wird.
Was ist ein Smartphone-Daumen?
Der Smartphone-Daumen, auch SMS-Tendinitis oder „Trigger-Daumen“ genannt, hat viele der gleichen Ursachen und Symptome wie der Smartphone-Finger. Dies kann häufiger der Fall sein, wenn Sie ein kleineres Telefon oder ein Telefon verwenden, für das anstelle eines Touchscreens eine manuelle SMS erforderlich ist.
Die Daumen-Symptome des Smartphones können auch auftreten, wenn Sie einen Gaming-Controller verwenden, der entweder viel Joystick-Bewegung erfordert oder sich beim Spielen auf Ihren Griff stützt.
Wenn Ihre Symptome durch die Verwendung Ihres Smartphones verursacht werden, werden Sie feststellen, dass Ihre Schmerzen und Steifheit bei der Interaktion mit Ihrem Gerät aufflammen.
Symptome des Smartphone-Daumens
Zu den Symptomen des Smartphone-Daumens gehören:
- Krämpfe in der Thenar-Eminenz (der fleischige Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger)
- Betäubung und Steifheit in Ihrem Daumen
- Ein Klickgeräusch, wenn Sie versuchen, Ihren Daumen zu bewegen
- pochender Schmerz in deinem Daumen
Was sind einige Hausmittel für Smartphone Finger?
Wenn Sie aufgrund der Verwendung des Smartphones Schmerzen und Steifheit haben, können Sie folgende Hausmittel ausprobieren:
- Legen Sie den Hörer auf. Machen Sie eine Pause von Geräten und Bildschirmzeit insgesamt. Gönnen Sie Ihren Fingern, Daumen und Handgelenken eine Pause. Möglicherweise können Sie wochenlang keine Pause von bildschirmbasierten Aktivitäten einlegen. Nehmen Sie sich also zunächst mindestens einen ganzen Tag frei.
- Tragen Sie Eis auf die Entzündungsstelle auf. Wenn Sie Steifheit in Ihren Gelenken verspüren, kann Eis helfen, die Symptome zu lindern.
- Versuchen Sie es mit einer Wärmetherapie. Eine warme Kompresse, eine Reissocke oder ein Heizkissen können ebenfalls Schmerzen und Schwellungen lindern.
- Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Ibuprofen (Advil) oder Paracetamol (Tylenol) können bei der Schmerzbehandlung helfen.
- Gelenk stabilisieren. Verwenden Sie eine Schiene oder eine Zahnspange, um Ihren Finger den ganzen Tag über stabil zu halten und Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Einige Symptome deuten darauf hin, dass Hausmittel nicht ausreichen, um Ihren Smartphone-Finger zu behandeln. Suchen Sie eine Behandlung auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome feststellen:
- Schmerzen, die 7 bis 10 Tage anhalten, auch nach Hausmitteln
- Schmerzen, die schwerwiegend sind und Sie davon abhalten, andere Aktivitäten auszuführen
- wiederkehrende Taubheit, die nach einem Tag ohne Smartphone-Nutzung nicht nachlässt
Wie wird der Finger eines Smartphones diagnostiziert und behandelt?
Wenn Sie chronische Schmerzen im Zusammenhang mit der Verwendung von Smartphones haben, teilen Sie diese einem Arzt mit. Sie können eine vorläufige Untersuchung durchführen und feststellen, ob Sie eine Überweisung an einen Spezialisten benötigen.
Wenn Sie zur weiteren Beurteilung überwiesen werden, werden Sie höchstwahrscheinlich einen Orthopäden sehen, der sich auf Knochen, Sehnen und Muskeln konzentriert. Ein Orthopäde kann Ihre Hand auf Schwellungen oder Sehnenschäden untersuchen, die mit der Verwendung des Smartphones vereinbar sind.
Die Behandlung dieser Erkrankung variiert von Fall zu Fall:
- Ruhe- und entzündungshemmende Medikamente als Erstbehandlung oder für leichte Fälle
- Kortikosteroid-Injektionen für schwerere Fälle von Schmerzen durch den Smartphone-Finger
In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um Ihre Sehne zu reparieren und ihre volle Funktion wiederherzustellen.
Wie kann ich helfen, Smartphonefinger zu verhindern?
Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um ein Aufflammen des Smartphone-Fingers und eine SMS-Tendinitis zu verhindern.
Gehen Sie freihändig
Verwenden Sie einen Smartphone-Griff oder eine Hülle, mit der Sie Ihr Gerät verwenden können, ohne es festzuhalten. Dies kann den Druck auf Ihren Daumen und Ihren kleinen Finger verringern.
Dieses Zubehör kann Ihr Telefon für Sie hochhalten oder es Ihnen einfach ermöglichen, Ihr Gerät ohne Verwendung Ihres Daumens oder kleinen Fingers zu halten.
Holen Sie sich Text-versiert
Sie können sich auch ein Stiftwerkzeug ansehen, das Sie auf Ihrem Tablet verwenden können, oder die Funktion zum Sprechen mit Text auf Ihrem Telefon verwenden.
Es gibt viele Optionen, mit denen Sie die Häufigkeit verringern können, mit der Sie Ihren kleinen Finger und Daumen verwenden müssen, wenn Sie Ihre Geräte verwenden.
Strecken Sie Ihre Finger aus
Bevor Sie Ihr Gerät in die Hand nehmen, schnüren Sie Ihre Finger zusammen und drücken Sie Ihre Arme heraus, damit Ihre Finger eine volle Dehnung in die entgegengesetzte Richtung erhalten.
Diese Art der Dehnung kann helfen:
- Erweitern Sie den Bewegungsbereich Ihrer Sehnen und Gelenke
- Steifheit lindern
- Bereiten Sie Ihre Finger auf Aktivitäten vor
Planen Sie Ruhe
Wenn Sie Ihr Gerät über einen längeren Zeitraum verwenden, stellen Sie einen Alarm ein, der ertönt, nachdem Sie es etwa eine Stunde lang verwendet haben.
Planen Sie regelmäßige Ruhezeiten für Ihre Finger ein, um die Belastung Ihrer Gelenke, Sehnen, Augen und des Halses zu verringern.
Das wegnehmen
Der Smartphone-Finger ist eine echte Erkrankung und kann, wenn er nicht behandelt wird, Ihre Sehnen ernsthaft schädigen.
Versuchen Sie zuerst Präventionsstrategien und Hausmittel gegen Ihre Symptome, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Schmerzen nicht verschwinden.
