Lassen Sie uns Ihre sieben Tage mit Tipps zur psychischen Gesundheit beginnen, indem wir über Schlaf sprechen - und darüber, wie uns der Schlaf entzogen wird. Im Jahr 2016 wurde geschätzt, dass jeder dritte amerikanische Erwachsene nicht genug Augen geschlossen hat. Dies kann unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafentzug unsere Erinnerungen verschlechtern und unsere Fähigkeit beeinträchtigen kann, negative Emotionen zu regulieren. Es kann auch unser Risiko für körperliche Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und chronische Kopfschmerzen erhöhen.
Abgesehen davon ist es oft schwieriger, mehr Schlaf zu bekommen, als es scheint - weshalb das Setzen eines kleinen Ziels eine hervorragende Möglichkeit sein kann, Ihre nächtliche Routine zu verändern.
Vielleicht möchten Sie sich zunächst dazu verpflichten, eine Stunde früher auf das Heu zu schlagen.
Tipps zur Förderung einer besseren Schlafqualität
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre allgemeine Schlafhygiene zu verbessern, finden Sie hier einige Vorschläge für den Einstieg:
- Sehen Sie nicht fern oder spielen Sie keine Online-Spiele im Bett.
- Schalten Sie Ihr Telefon für den Abend aus und bewahren Sie es außerhalb des Schlafzimmers auf. (Und wenn es als Ihr Wecker fungiert, gehen Sie Retro und kaufen Sie stattdessen einen altmodischen Wecker).
- Halten Sie das Schlafzimmer zwischen 60-67 ° F.
- Schalten Sie helle Lichter aus.
Morgen: Beruhige deinen Geist.
Juli Fraga ist eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Sie schloss ihr Studium an der University of Northern Colorado mit einem PsyD ab und besuchte ein Postdoktorandenstipendium an der UC Berkeley. Mit Leidenschaft für die Gesundheit von Frauen geht sie alle ihre Sitzungen mit Wärme, Ehrlichkeit und Mitgefühl an. Sehen Sie auf Twitter, was sie vorhat.
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