Sind Sie jemals in die Hocke gesunken, nur um festzustellen, dass Ihre Hüfte vor Schmerzen gepackt ist? Egal, ob Sie in einem Übungskurs hocken oder eine Kiste vom Boden aufheben, Sie sollten keine Schmerzen in den Hüften haben.
Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Ursachen von Hüftschmerzen beim Hocken zu erfahren und wie Sie diese beheben können.
Ursachen von Hüftschmerzen beim Hocken
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist festzustellen, was Ihre Hüftschmerzen verursacht. Ein Arzt kann Sie bitten, Ihre Symptome zu beschreiben und wann sie auftreten, bevor Sie untersucht werden, um festzustellen, ob eine dieser Bedingungen die Ursache ist:
Auftreffen
Impingement oder femoroacetabular Impingement (FAI) ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn die Knochen, die Ihr Hüftgelenk bilden, nicht richtig zusammenpassen. Wenn Sie einen Aufprall haben, werden Sie wahrscheinlich Schmerzen und Steifheit in der Leistengegend oder möglicherweise ein Fang- oder Klickgefühl in Ihrer inneren Hüfte verspüren. Möglicherweise haben Sie auch Probleme, längere Zeit zu sitzen.
Hüftbeuger Belastung
Wenn Sie an Ihren Hüftbeugemuskeln ziehen oder sie belasten, die mit Ihrem Hüftgelenk verbunden sind, kann dies zu Schmerzen in Ihren Hüften führen. Sie können diesen Zustand als scharfen Schmerz in Ihrer Hüfte oder oberen Leistengegend erkennen, obwohl er sich auch als Schwäche oder Empfindlichkeit zeigen kann.
Arthrose
Eine Arthrose der Hüfte entsteht, wenn sich der Knorpel im Gelenk abzunutzen beginnt. Es kann Schmerzen und Steifheit in Ihrem Hüftbereich sowie in Ihrer Leiste, Ihrem Gesäß und Ihren Oberschenkeln verursachen. Die Schmerzen werden normalerweise schlimmer, wenn Sie Gewicht tragen.
Hüftbeweglichkeit
Wenn Ihre Hüftmuskeln in ihrer Beweglichkeit eingeschränkt sind, können Sie Schmerzen und Verspannungen in Ihrem Hüft- und Leistenbereich spüren.
Hüftschleimbeutelentzündung
Schleimbeutelentzündung ist eine Entzündung der Schleimbeutel, bei denen es sich um kleine geleeartige Säcke an der Innenseite der Hüfte handelt. Dies kann zu scharfen Schmerzen führen, die auftreten, wenn Sie aus einer sitzenden Position aufstehen oder auf der Hüfte liegen. Der Schmerz kann in Ihrer Hüfte beginnen und über Ihren Oberschenkel ausstrahlen.
Osteonekrose
Osteonekrose, auch avaskuläre Nekrose genannt, tritt auf, wenn die Blutversorgung der Oberseite Ihres Oberschenkelknochens unterbrochen wird. Im Laufe der Zeit kann dieser Zustand dazu führen, dass die Oberseite des Femurs und der ihn umgebende Knorpel zusammenbrechen und zusammenbrechen.
Bei vielen Menschen mit dieser Erkrankung tritt eine Schwellung im Knochenmark auf, die als Ödem bezeichnet wird und sehr schmerzhaft ist. Viele Menschen entwickeln auch Arthrose in ihren Hüften.
Knöchelbeweglichkeit
Es ist wahrscheinlich wahrscheinlicher, dass Sie eine eingeschränkte Knöchelbeweglichkeit mit Knöchel- und Knieschmerzen in Verbindung bringen. Es kann aber auch zu Hüftschmerzen führen.
Schlechte Haltung oder Kernstabilität
Wenn Ihre Kernmuskeln (Bauch und unterer Rücken) schwach sind, kann dies Ihre Haltung beeinträchtigen. Dies kann Ihre Hüften belasten. Infolgedessen können sich Ihre Hüftmuskeln verspannen und Schmerzen verursachen.
Problem diagnostizieren
Ein Arzt kann eine umfassende Untersuchung vorschlagen, um die Bereiche zu beurteilen, die schmerzhaft, empfindlich oder geschwollen sind. Sie können die Empfindungen beschreiben, die Sie erlebt haben, einschließlich wann der Schmerz tendenziell auftritt und wie lange er anhält.
Möglicherweise müssen Sie auch einige zusätzliche Tests durchführen, z.
- Röntgen
- CT-Scan
- MRT oder MRA
- Knochenscan
Behandlung von Hüftschmerzen beim Hocken
Die Behandlung hängt von Ihrer spezifischen Diagnose ab. Im Allgemeinen empfiehlt ein Arzt jedoch, dass Sie mit der Ruhe beginnen. Ändern Sie Ihren Tagesablauf, damit Sie Ihrer schmerzenden Hüfte eine Pause gönnen können. Vermeiden Sie die Aktivitäten, einschließlich Hocken, die den Schmerz aufflammen lassen.
Andere übliche Behandlungen umfassen:
- Einnahme von nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen zur Schmerzlinderung
- Stützstrebe
Physiotherapie kann ebenfalls helfen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Aktivitäten Sie vermeiden sollten, um Ihre Hüftschmerzen zu verschlimmern. Einige Übungen können Ihnen möglicherweise dabei helfen, die Bewegungsfreiheit Ihrer Hüfte zu verbessern oder die Muskeln in Ihrem Hüftbereich zu stärken, um das Gelenk zu unterstützen.
Chirurgie
Einige Fälle von Hüftschmerzen müssen möglicherweise operiert werden. Wenn Sie beispielsweise an einer Hüftschleimbeutelentzündung leiden und keine der nicht-chirurgischen Behandlungen erfolgreich war, sind Sie möglicherweise ein Kandidat für eine Operation zur Entfernung der entzündeten Schleimbeutel.
In ähnlicher Weise können einige Personen mit Impingement die Möglichkeit einer arthroskopischen Operation mit einem Arzt besprechen, wenn andere Behandlungen nicht wirksam sind.
Eine Überprüfung von 2009 ergab, dass eine Operation die Schmerzen lindert und die Hüftfunktion verbessert. Die Überprüfung ergab auch, dass Informationen aus einem langfristigen Follow-up hilfreich wären.
In ähnlicher Weise ergab eine Überprüfung von 2010 auch weit verbreitete Vorteile der Schmerzlinderung durch Impingement-Operationen. Die Autoren stellten jedoch fest, dass etwa ein Drittel der Patienten irgendwann einen vollständigen Hüftersatz erhalten muss.
Es gibt auch chirurgische Behandlungen für Osteonekrose, einschließlich:
- Knochentransplantate
- Knochenumformung
- Gelenkersatz
- Kerndekompression, bei der ein Stück Hüftknochen entfernt wird
Strecken und Übungen
Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen häufig bestimmte Übungen für Menschen mit Arthrose in den Hüften.
Es kann eine Weile dauern, bis Sie feststellen können, ob diese Übungen dazu beitragen, die Hüftschmerzen zu lindern, die beim Hocken auftreten, da der Aufbau dieser Muskeln einige Zeit in Anspruch nimmt. Möglicherweise möchten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, um sicherzustellen, dass Sie diese sicher ausprobieren können.
Hüftflexion
Diese Übung kann Ihnen helfen, die Muskeln zu stärken, die Ihr Hüftgelenk unterstützen.
- Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein.
- Heben Sie Ihr anderes Bein langsam mit gebeugtem Knie in Richtung Hüfthöhe an.
- Halten Sie das gebeugte Knie kurz in Position und senken Sie es dann langsam ab.
- Kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück und wechseln Sie die Beine.
- Wiederholen Sie dies an jedem Bein 5 bis 10 Mal.
Sie können auch eine andere Version dieser Übung ausprobieren, indem Sie sich hinlegen und Ihr gebeugtes Knie in Richtung Brust heben.
Seitlich liegender Beinlift
Diese Übung stärkt Ihre Hüftabduktionsmuskeln. Wenn Sie eine Yogamatte haben, rollen Sie sie auf dem Boden ab, um sich zuerst zu dämpfen.
- Legen Sie sich auf die Seite und stapeln Sie die Beine übereinander.
- Verwenden Sie einen Arm, um Ihren Kopf zu stützen.
- Legen Sie Ihre andere Hand vor sich auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
- Heben Sie langsam und sanft Ihr oberes Bein an, bis Sie einen sanften Widerstand in Ihrer Hüfte spüren.
- Halten Sie den Lift einige Sekunden lang gedrückt.
- Senken Sie sanft Ihr Bein.
- Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal.
- Beine wechseln.
Hüftverlängerung
Für diese Übung können Sie auch Widerstandsbänder verwenden, um die Spannung zu erhöhen, wenn Sie für die zusätzliche Herausforderung bereit sind und Sie keine Schmerzen haben.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin.
- Halten Sie sich mit beiden Händen an einem Stuhl vor Ihnen fest.
- Halten Sie ein Bein gerade, während Sie das andere vorsichtig nach hinten heben. Beuge dein Knie nicht.
- Halten Sie Ihr angehobenes Bein einige Sekunden lang in Position. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, während Sie Ihr Bein hochhalten.
- Senken Sie Ihr Bein langsam, bis Sie wieder auf beiden Beinen stehen.
- Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal pro Bein.
Brücke
Dies kann helfen, Ihren Gesäßmuskel und Ihre Kniesehnen zu stärken. Rollen Sie Ihre Matte auf dem Boden aus, da Sie sich wieder hinlegen müssen.
- Leg dich flach auf den Rücken.
- Beuge deine Knie und halte deine Füße flach auf dem Boden mit deinen Armen an deiner Seite.
- Heben Sie Ihr Becken langsam zur Decke und halten Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken auf dem Boden.
- Halten Sie die Position, während Sie bis 5 zählen.
- Senken Sie Ihr Becken und Ihren Rücken, bis Sie wieder flach auf dem Boden liegen.
- Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn Sie während des andauernden Hockens Hüftschmerzen haben, die nicht zu verschwinden scheinen, oder wenn sich Ihre Hüftschmerzen zu verschlimmern scheinen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt.
Wegbringen
Eine Reihe verschiedener Erkrankungen kann beim Hocken Schmerzen in den Hüften verursachen. Es ist wichtig, den Schmerz nicht abzulehnen. Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome und wann die Schmerzen auftreten. Eine Untersuchung kann die Ursache Ihrer Schmerzen aufdecken.
