Sie haben gerade eine große, köstliche Mahlzeit gegessen und jetzt ist es Zeit, sich für die Nacht zu entspannen. Was könnte ansprechender sein, bevor Sie in Ihre Bettdecke kriechen, als ein langes, entspannendes Bad oder eine schöne, heiße Dusche?
Außer es gibt ein Problem: Vielleicht wurde Ihnen gesagt, dass ein Bad oder eine Dusche direkt nach dem Essen nicht empfohlen wird.
Aufgrund der Art und Weise, wie Ihr Körper arbeitet, um Nahrung zu verdauen, kann ein Einweichen oder Duschen nach dem Essen zu Magenkrämpfen und Verdauungsstörungen führen. Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile des Badens nach dem Essen abwägen.
Warum es schlecht sein kann, nach dem Essen zu duschen
Ist es schlecht, gleich nach dem Essen zu baden? Die Antwort ist nicht so einfach wie ein einfaches Ja oder Nein.
Wenn Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche nehmen, wird ein Prozess, der als hyperthermische Aktion bezeichnet wird, in Ihrem Körper angeregt. Dieser Prozess erhöht Ihre innere Körpertemperatur um ein oder zwei Grad.
Im Allgemeinen ist hyperthermische Wirkung gut für Sie. Es kann:
- stimulieren Sie Ihr Immunsystem
- Entspanne dein Nervensystem
- Stimulieren Sie Ihre Schweißdrüsen, um Giftstoffe auszuspülen
Nach dem Essen hat Ihr Körper bereits eine leicht erhöhte Körpertemperatur. Diese sanfte Wärme, die Sie nach einer zufriedenstellenden Mahlzeit in Ihrem Körper spüren, ist tatsächlich Ihr Körper, der die Durchblutung Ihrer Verdauungsorgane erhöht.
Ein Bad kann auch Ihre Herzfrequenz erhöhen, was sich bei vollem Magen unangenehm anfühlt.
Anekdotisch sagen die Leute, dass ein Bad oder eine Dusche Ihren Körper verwirrt, weil Ihr Körper anstelle dieser erhöhten Durchblutung Ihres Verdauungstrakts eine durch das Wasser verursachte hyperthermische Wirkung erfährt.
Theoretisch würde dies Ihre Verdauung verlangsamen oder unterbrechen, was zu Trägheit führen würde. Es gibt keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise, die diese Idee beweisen oder widerlegen.
Wenn Sie sich dieser Theorie anschließen, möchten Sie vielleicht überlegen, was Sie gegessen haben, bevor Sie ein Bad danach vollständig ausschließen.
Eine Mahlzeit mit dichtem Eiweiß, hohem Ballaststoffgehalt, viel Fett oder raffinierten Kohlenhydraten kann zu Blähungen führen, wenn Ihr Körper verdaut, was zu einer Situation führt, die Druck auf Ihre Brust ausübt und Krämpfe und Sodbrennen wahrscheinlicher macht.
Wenn die Theorie zutrifft, wäre es wahrscheinlich nicht so schlimm, nach etwas Obst, Brühe oder einem Salat zu duschen.
Können Sie nach dem Essen eine kalte Dusche nehmen?
Es kann nicht schlüssig gezeigt werden, dass eine heiße Dusche nach dem Essen schlecht für Sie ist, aber eine Möglichkeit, auf der sicheren Seite zu spielen, besteht darin, eine kalte oder lauwarme Dusche anstelle einer heißen zu nehmen.
Eine kalte Dusche erhöht nicht Ihre Kerntemperatur und lenkt den Blutfluss nicht von Ihren Verdauungsorganen ab. Als Bonus können kalte Duschen Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, mehr Fett aus der Mahlzeit zu verbrennen, die Sie gerade gegessen haben.
Wie lange sollten Sie warten, um nach dem Essen ein Bad oder eine Dusche zu nehmen?
Wenn Sie Bedenken haben, die natürliche Verdauungszeit Ihres Körpers zu unterbrechen, können Sie einfach eine Weile warten, bevor Sie nach dem Essen in die Wanne springen.
Herkömmliche Weisheit empfiehlt normalerweise 20 Minuten nach dem Essen vor dem Eintauchen in Wasser, es liegen jedoch keine Studien vor, die einen genauen Zeitplan vorschlagen.
Was sollte man sonst noch um die Essenszeit vermeiden?
Natürlich sind Duschen und Baden nach dem Essen nicht die einzigen Dinge, die anekdotisch nicht so gut für die Verdauung sind. Einige von ihnen sind stärker forschungsgestützt als andere.
Zähne putzen
Dies hält tatsächlich etwas Gewicht. Das Zähneputzen nach dem Essen kann Ihre Zähne mit Partikeln stark saurer Lebensmittel bedecken. Anstatt Ihre Zähne mit Fluorid zu schützen, schädigen Sie Ihren Zahnschmelz, wenn Sie Ihre Zähne direkt nach dem Essen putzen.
Warten Sie am besten 30 Minuten oder putzen Sie Ihre Zähne direkt beim Aufwachen und kurz vor dem Schlafengehen.
Schwimmen
Es gibt einfach nicht viele Anhaltspunkte dafür, dass Sie nach dem Essen warten müssen, um schwimmen zu gehen, insbesondere wenn es sich um ein ungezwungenes Bad handelt.
Wenn Sie in kaltem Wasser schwimmen, erhöhen Sie normalerweise nicht Ihre Herzfrequenz und Ihre Kerntemperatur wird gesenkt, nicht erhöht. Ihr Körper hat viel Blutvolumen, um gleichzeitig ein Bad im Pool und die Verdauungsaktivität zu unterstützen.
Übung
Dieser wird heiß diskutiert. Das Training nach dem Essen kann in einigen Fällen die Trainingsleistung verbessern. Aber Sie möchten wahrscheinlich nicht sofort ins Fitnessstudio, nachdem Sie eine erhebliche Menge an Kalorien verbraucht haben.
Es wird empfohlen, mindestens 45 Minuten zu warten, um mit dem Training nach einer schweren Mahlzeit zu beginnen, sowohl für Ihr Training als auch für Ihre Verdauung.
Schlaf
Dieser steht ebenfalls zur Debatte. Das Liegen direkt nach dem Essen ist möglicherweise nicht gut für die Auskleidung Ihrer Speiseröhre. Sie sollten warten, bis Ihr Körper die Möglichkeit hatte, mit der Verdauung zu beginnen und die Nahrung in den Darm zu befördern, bevor Sie sich ins Bett legen.
Dies wird auch dazu beitragen, den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre zu verhindern.
Wegbringen
Die Forschung hat noch keine Klarheit darüber geschaffen, ob es wirklich so schlimm ist, nach dem Essen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad zu nehmen. Zumindest besteht die Möglichkeit, dass Sie sich unwohl fühlen und Magenkrämpfe bekommen, wenn Sie in die Wanne steigen, bevor Ihr Essen zu verdauen beginnt.
Um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, sollten Sie 20 Minuten bis eine Stunde nach dem Essen warten, um zu baden.
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