Überblick
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre Gedanken wandern, wenn Sie sich auf etwas konzentrieren sollten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 verbringen wir fast 47 Prozent unserer Wachstunden damit, über etwas anderes nachzudenken als über das, was wir tun.
Dies gibt nicht immer Anlass zur Sorge, aber eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann manchmal ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein, z. B. eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Ihre kurze Aufmerksamkeitsspanne verursachen kann und was Sie dagegen tun können.
Risikofaktoren für eine kurze Aufmerksamkeitsspanne
Personen mit einer kurzen Aufmerksamkeitsspanne können Probleme haben, sich über einen längeren Zeitraum auf Aufgaben zu konzentrieren, ohne leicht abgelenkt zu werden.
Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann mehrere negative Auswirkungen haben, darunter:
- schlechte Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
- Unfähigkeit, tägliche Aufgaben zu erledigen
- fehlende wichtige Details oder Informationen
- Kommunikationsschwierigkeiten in Beziehungen
- schlechte Gesundheit im Zusammenhang mit Vernachlässigung und Unfähigkeit, gesunde Gewohnheiten zu praktizieren
Ursachen für kurze Aufmerksamkeitsspanne
Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann durch zahlreiche psychische und physische Zustände verursacht werden. Im Folgenden sind mögliche Ursachen für eine kurze Aufmerksamkeitsspanne und andere zu beachtende Symptome aufgeführt.
ADHS
ADHS ist eine häufige Erkrankung, die normalerweise in der Kindheit diagnostiziert wird und oft bis ins Erwachsenenalter andauert. Menschen mit ADHS haben oft Probleme, aufmerksam zu sein und ihre Impulse zu kontrollieren.
Übermäßig aktiv zu sein ist ein Symptom für ADHS, aber nicht jeder mit der Störung hat die Hyperaktivitätskomponente.
Kinder mit ADHS haben möglicherweise schlechte Noten. In einigen Fällen verbringen sie möglicherweise zu viel Zeit mit Tagträumen. Erwachsene mit ADHS wechseln häufig den Arbeitgeber und haben wiederholt Beziehungsprobleme.
Andere Anzeichen und Symptome von ADHS sind:
- Perioden des Hyperfokus
- Zeitmanagementprobleme
- Unruhe und Angst
- Desorganisation
- Vergesslichkeit
Depression
Konzentrationsschwierigkeiten sind ein häufiges Symptom für Depressionen. Depression ist eine Stimmungsstörung, die Ihr Leben stark beeinträchtigen kann. Es verursacht anhaltende Gefühle der Traurigkeit und des Verlustes des Interesses an Dingen, die Sie einmal genossen haben.
Anzeichen und Symptome einer Depression können sein:
- Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit
- Selbstmordgedanken
- Tränenfluss
- Verlust von Interesse oder Vergnügen
- extreme Müdigkeit
- Schlafstörungen oder zu viel Schlaf
- ungeklärte körperliche Symptome wie Körperschmerzen und Kopfschmerzen
Kopfverletzung
Aufmerksamkeitsprobleme gehören zu den am häufigsten gemeldeten Problemen nach einer Hirnverletzung. Eine Kopfverletzung ist jede Art von Verletzung Ihres Kopfes, Ihrer Kopfhaut, Ihres Schädels oder Ihres Gehirns.
Es kann sich um eine offene oder geschlossene Verletzung handeln, die von einem leichten Bluterguss oder einer Beule bis zu einer traumatischen Hirnverletzung (TBI) reicht. Gehirnerschütterungen und Schädelbrüche sind häufige Kopfverletzungen.
Zu den Symptomen einer Kopfverletzung können gehören:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Übelkeit
- Verwechslung
- Persönlichkeitsveränderungen
- Sehstörung
- Gedächtnisverlust
- Anfälle
Lernschwächen
Lernbehinderungen sind neurologische Entwicklungsstörungen, die grundlegende Lernfähigkeiten wie Lesen und Rechnen beeinträchtigen. Es gibt viele verschiedene Arten von Lernbehinderungen. Die häufigsten sind:
- Dyslexie
- Dyskalkulie
- Dysgraphie
Die häufigsten Anzeichen und Symptome einer Lernschwäche sind:
- Schwierigkeiten, den Anweisungen zu folgen
- schlechtes Gedächtnis
- schlechte Lese- und Schreibfähigkeiten
- Augen-Hand-Koordinationsschwierigkeiten
- leicht abgelenkt werden
Autismus
Autismus-Spektrum-Störung (ASD) ist eine Gruppe von neurologischen Entwicklungsstörungen, die soziale, Verhaltens- und Kommunikationsprobleme verursachen.
ASD wird normalerweise in der Kindheit diagnostiziert, wenn Anzeichen und Symptome auftreten. Eine Diagnose im Erwachsenenalter zu erhalten, ist selten.
Eine Diagnose von ASD umfasst mehrere Zustände, die einmal separat diagnostiziert wurden, einschließlich:
- autistische Störung
- Asperger-Syndrom
- Pervasive Entwicklungsstörung, soweit nicht anders angegeben (PDD-NOS)
Menschen mit ASD haben häufig Probleme mit emotionalen, sozialen und kommunikativen Fähigkeiten. Einige Anzeichen von ASD sind:
- Probleme in Bezug auf andere
- eingeschränktes oder sich wiederholendes Verhalten
- Abneigung gegen Berührung
- Schwierigkeiten, Bedürfnisse oder Gefühle auszudrücken
Aktivitäten zur Erhöhung der Aufmerksamkeitsspanne
Die Behandlung für eine kurze Aufmerksamkeitsspanne hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Beispielsweise kann die ADHS-Behandlung eine Kombination aus Medikamenten und Verhaltenstherapie umfassen.
Im Folgenden finden Sie einige Maßnahmen, mit denen Sie Ihren Fokus verbessern können.
Kaugummi
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Kaugummi die Aufmerksamkeit und Leistung bei der Arbeit verbessert. Kaugummi scheint auch die Wachsamkeit zu erhöhen und Stress abzubauen.
Kaugummi wirkt sich möglicherweise nicht nachhaltig auf Ihre Konzentrationsfähigkeit aus, ist jedoch eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeitsspanne zur Not zu verbessern.
Wasser trinken
Es ist wichtig für Ihren Körper und Geist, hydratisiert zu bleiben. Dehydration kann Ihre Denkfähigkeit beeinträchtigen.
Dies schließt sogar eine leichte Dehydration ein, die Sie möglicherweise nicht einmal bemerken. Wenn Sie nur zwei Stunden lang dehydriert sind, kann dies Ihren Fokus beeinträchtigen.
Übung
Die Vorteile von Bewegung sind endlos und umfassen die Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Aufmerksamkeit und den Fokus bei Menschen mit ADHS verbessert.
Um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern, sollten Sie vier- oder fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag einen flotten Spaziergang machen.
Meditation
Meditation beinhaltet das Trainieren Ihres Geistes, um sich zu konzentrieren und Ihre Gedanken umzulenken. Diese Gewohnheitspraxis wird verwendet, um verschiedene nützliche Gewohnheiten zu entwickeln, wie z. B. eine positive Einstellung und Selbstdisziplin.
Es gibt Hinweise darauf, dass Meditation den Fokus verbessern kann und dass fortgesetzte Meditation zu einer Verbesserung der anhaltenden Aufmerksamkeit führt.
Halte dich verlobt
Wenn Sie bei Besprechungen oder Vorträgen Schwierigkeiten haben, Aufmerksamkeit zu schenken, stellen Sie Fragen oder machen Sie sich Notizen. Es gibt Hinweise darauf, dass das Notieren von Notizen die Aufmerksamkeit und das Zuhören effektiver verbessert als die Verwendung eines Laptops oder eines anderen Geräts, was ablenken kann.
Verhaltenstherapie
Verhaltenstherapie bezieht sich auf verschiedene Arten von Therapien, die psychische Erkrankungen behandeln. Es hilft, ungesunde oder selbstzerstörerische Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern.
Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass kognitive Verhaltenstherapie ein wirksamer Weg ist, um Unaufmerksamkeit bei Menschen mit ADHS zu behandeln.
Wann ist ein Gesundheitsdienstleister aufzusuchen?
Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie häufig Probleme beim Fokussieren haben oder Ihre kurze Aufmerksamkeitsspanne Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, tägliche Aufgaben auszuführen.
Wegbringen
Von Zeit zu Zeit wandern alle Gedanken, und einige Situationen können es schwieriger machen, interessiert und konzentriert zu bleiben. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um eine kurze Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich zu konzentrieren, wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister.
