Es ist üblich, sich nach einem intensiven Training wackelig zu fühlen. Dies kann aus mehreren Gründen geschehen, gibt jedoch normalerweise keinen Anlass zur Sorge.
Dennoch ist es wichtig, den Unterschied zwischen dem, was normal ist und dem, was nicht, zu kennen. In einigen Fällen kann ein Schütteln nach dem Training auf ein ernsthafteres Problem hinweisen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Zittern noch lange nach dem Training anhält.
Wenn Sie nach dem Training zum Zittern neigen, lesen Sie weiter. Wir werden die möglichen Ursachen sowie Möglichkeiten untersuchen, wie Sie dies verhindern können.
Was kann nach dem Training zu Schütteln führen?
Da es nach dem Training mehrere mögliche Ursachen für ein Zittern gibt, ist es wichtig, alle anderen Symptome zu beachten. Achten Sie auch vor und während des Trainings auf Ihre Gewohnheiten. Dies kann Ihnen helfen, den Grund für Ihre Shakes nach dem Training herauszufinden.
Schauen wir uns fünf der häufigsten Ursachen für Erschütterungen genauer an, nachdem Sie trainiert haben.
1. Muskelermüdung
Muskelermüdung ist ein häufiger Grund für Zittern nach dem Training.
Während der körperlichen Aktivität feuert Ihr Zentralnervensystem (ZNS) motorische Einheiten an, um Ihre Muskeln zusammenzuziehen. Eine Motoreinheit besteht aus einem Motoneuron und Muskelfasern.
Das Abfeuern von Motoreinheiten versorgt Ihre Muskeln mit Kraft. Aber je länger Sie trainieren, desto langsamer werden diese Signale und werden weniger intensiv. Diese Veränderungen können dazu führen, dass Ihre Muskeln schnell zwischen Kontraktionen und Entspannungen wechseln, was zu Zittern führt.
Ihr ZNS kann auch seine Fähigkeit verlieren, Ihre Muskeln kraftvoll zu bewegen. Dies kann zu Müdigkeit führen, die zu Schütteln oder Zucken führen kann.
Andere Anzeichen von Muskelermüdung sind:
- die Schwäche
- Schmerzen
- niedrige Energieniveaus
Wenn Sie an Muskelermüdung leiden, bedeutet dies normalerweise, dass Sie Ihre Muskeln maximal trainiert haben. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlicher, dass Sie Müdigkeit entwickeln, wenn Sie sich mit einem härteren Training herausgefordert haben.
Aber manchmal kann es bedeuten, dass Sie sich zu sehr angestrengt haben. Wenn Sie Schmerzen haben oder Ihr Training nicht beenden können, versuchen Sie, die Intensität Ihres Trainings zu verringern.
2. Halten Sie einen Muskel in einer Position
Schütteln kann auftreten, wenn Sie einen Muskel längere Zeit in einer Position halten. Möglicherweise haben Sie dies bei Planken oder einem Barre-Training erlebt.
Dies ist auf die Aktivität der Motoreinheiten zurückzuführen. Einige motorische Einheiten in Ihren Muskeln werden nur für kraftvolle Bewegungen verwendet. Wenn Sie einen Muskel längere Zeit an Ort und Stelle halten, werden diese Motoreinheiten aktiviert, um mehr Kraft bereitzustellen. Dies kann zu Schütteln führen.
In der Regel treten Zittern in den Muskeln auf, die gerade bearbeitet werden. Zum Beispiel können während oder nach Planken Ihre Arme und Ihr Kern zittern.
Das gleiche kann passieren, wenn Sie eine schwere Hantel heben und halten.
3. Niedriger Blutzucker
Ihre Muskeln verwenden Glukose als Kraftstoff. Wenn Sie trainieren, kann Ihr Glukosespiegel erschöpft sein, insbesondere wenn Sie in einem kräftigen Tempo oder über einen längeren Zeitraum trainieren. Dies kann zu einem niedrigen Blutzucker führen, der auch als Hypoglykämie bezeichnet wird.
Ohne genügend Kraftstoff können Ihre Muskeln anfangen zu zittern. Sie könnten auch erleben:
- ermüden
- Hunger
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Verwechslung
- Reizbarkeit
- die Schwäche
- schneller Herzschlag
4. Dehydration
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Elektrolytstand im Gleichgewicht zu halten. Elektrolyte steuern die Funktion Ihrer Nerven und Muskeln.
Eine intensive Aktivität kann jedoch dazu führen, dass Sie viel schwitzen und Wasser verlieren. Das gleiche gilt, wenn Sie an einem heißen Tag im Freien trainieren.
Wenn Sie zu viel schwitzen und dehydrieren, können Muskelzuckungen und Krämpfe auftreten. Dies kann sich wie Zittern anfühlen.
Andere Symptome einer Dehydration können sein:
- ermüden
- Durst
- dunkler Urin
- reduziertes Wasserlassen
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- die Schwäche
- Verwechslung
5. Hohe Koffeinaufnahme
Manche Menschen trinken vor dem Training gerne Kaffee, Sportgetränke oder Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training. Diese Getränke enthalten Koffein, das Ihnen beim Training helfen kann.
Aber wenn Sie zu viel konsumieren, können Sie nervös werden. Das „Hoch“, das Sie durch das Training erhalten, kann dies noch schlimmer machen.
Schütteln aufgrund von Koffein wirkt sich am häufigsten auf Ihre Hände und Gliedmaßen aus, kann jedoch auch andere Körperteile betreffen. Übermäßige Koffeinaufnahme kann auch Folgendes verursachen:
- ein schneller Herzschlag
- Schwindel
- Schlaflosigkeit
- Übelkeit
- Durchfall
- erhöhter Blutdruck
Können Sie etwas tun, um das Schütteln nach dem Training zu stoppen?
Probieren Sie diese Tipps aus, um das Schütteln zu reduzieren:
- Sich ausruhen. Muskeln zittern oft, weil sie überarbeitet wurden. Wenn Sie sich wackelig fühlen, vermeiden Sie es, in ein anderes Training zu springen, und lassen Sie stattdessen Ihre Muskeln ruhen.
- Iss eine gesunde Mahlzeit. Tanken Sie neue Muskeln, indem Sie nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen. Konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate, um Ihre Glukosespeicher wieder aufzufüllen, und auf Proteine, um Ihre Muskeln zu reparieren.
- Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie so schnell wie möglich rehydrieren, um Ihren Elektrolyt- und Flüssigkeitsstand wiederherzustellen.
- Strecken. Dehnen nach dem Training kann helfen, die Muskeln zu lockern und Krämpfe, Schmerzen und Krämpfe zu reduzieren.
So vermeiden Sie Muskelzittern nach dem Training
Es ist auch möglich, Zittern nach dem Training zu verhindern, bevor es auftritt. Hier ist wie:
- Fordern Sie sich nach und nach heraus. Erhöhen Sie die Dauer oder Intensität Ihres Trainings in kleinen Schritten. Dies kann dazu beitragen, Erschütterungen und Verletzungen zu vermeiden.
- Essen Sie eine Mahlzeit vor dem Training. Geben Sie Ihrem Körper genügend Kraftstoff, bevor Sie mit dem Training beginnen. Nehmen Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit vor dem Training ein.
- Begrenzen oder vermeiden Sie Koffein. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, reduzieren oder vermeiden Sie es vor dem Training.
- Aufwärmen und abkühlen lassen. Wärmen Sie sich vor dem Training auf, um Ihre Muskeln auf die Bewegung vorzubereiten. Kühlen Sie sich ab, wenn Sie fertig sind, um die Genesung zu fördern und Schmerzen und Müdigkeit zu reduzieren.
- Bereiten Sie im Voraus eine Mahlzeit nach dem Training vor. Wenn Sie eine Mahlzeit im Voraus zubereiten lassen, können Sie Ihre Muskeln schnell und einfach auftanken, sobald Sie mit dem Training fertig sind.
- Hydrat vor, während und nach dem Training. Das Trinken von Flüssigkeiten während des Tages kann dazu beitragen, das Risiko einer Dehydration zu verringern. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, wenn Sie bei heißem Wetter im Freien trainieren oder wenn Sie ein anstrengendes Training absolvieren.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
In den meisten Fällen ist das Schütteln nach dem Training nicht schwerwiegend. Wenn Sie jedoch eines der folgenden Symptome bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt:
- längeres Schütteln
- Atembeschwerden
- Schwindel
- Erbrechen
- Ohnmacht
- Anfälle
Das Endergebnis
Muskelermüdung, Dehydration und niedriger Blutzucker sind häufige Gründe für das Schütteln nach dem Training. Es kann auch passieren, wenn Sie einen Muskel für eine Weile in einer Position halten, wie während einer Planke. Wenn Sie vor dem Training zu viel Koffein trinken, können Sie sich auch nervös oder wackelig fühlen.
Vermeiden Sie es, sich zu stark zu drücken, um Zittern nach dem Training zu vermeiden. Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert und essen Sie nach dem Training eine gesunde Mahlzeit. Wenn Sie lange nach dem Training zittern oder wenn Sie zittern, wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin wenden.
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