Was Sie über Skopophobie oder die Angst, angestarrt zu werden, wissen sollten

Skopophobie ist eine übermäßige Angst, angestarrt zu werden. Während es nicht ungewöhnlich ist, sich in Situationen ängstlich oder unwohl zu fühlen, in denen Sie wahrscheinlich im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen - wie beim Aufführen oder öffentlichen Sprechen -, ist die Skopophobie schwerwiegender. Es kann sich so anfühlen, als ob du es bist geprüft.

Wie bei anderen Phobien steht die Angst in keinem Verhältnis zum damit verbundenen Risiko. Tatsächlich kann die Angst so stark werden, dass Sie in sozialen Situationen, einschließlich Schule und Arbeit, nicht mehr funktionieren können.

Verwandte Angststörungen

Meistens leiden Menschen mit Skopophobie auch unter anderen Arten von sozialer Angst. Skopophobie wurde mit sozialer Angststörung (SAD) und Autismus-Spektrum-Störungen (ASD) in Verbindung gebracht.

Ärzte der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) stellen fest, dass einige Menschen mit neurologischen Erkrankungen wie Tourette-Syndrom und Epilepsie auch soziale Phobien entwickeln können, möglicherweise weil die Symptome dieser Erkrankungen gelegentlich Aufmerksamkeit erregen.

Soziale Phobien können sich auch als Folge eines traumatischen Ereignisses wie Mobbing oder eines Unfalls entwickeln, der Ihr Aussehen verändert.

Symptome

Die Symptome der Skopophobie variieren von Person zu Person in ihrer Intensität. Wenn Sie plötzlich eine Episode von Skopophobie erleben, können Sie eines der mit Angst verbundenen Symptome entwickeln, einschließlich:

• übermäßige Sorge
• Erröten
• rasender Herzschlag
• schwitzen oder zittern
• trockener Mund
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Unruhe
• Panikattacken

Ein Hinweis zum Erröten

Einige Menschen mit Skopophobie entwickeln auch Angst um eines ihrer Symptome - Erröten. Die übermäßige Angst vor dem Erröten wird als Erythrophobie bezeichnet.

Wie Skopophobie Sie im wirklichen Leben beeinflusst

Skopophobie kann dazu führen, dass Sie soziale Situationen vermeiden, selbst kleine Versammlungen mit Menschen, die Sie kennen. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend werden, kann die Angst, angestarrt zu werden, dazu führen, dass Sie gewöhnliche persönliche Begegnungen wie Arztbesuche, Besprechungen mit dem Lehrer Ihres Kindes oder die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel vermeiden.

Wenn Sie übermäßig besorgt sind, überprüft zu werden, kann dies Ihr Arbeits- oder Dating-Leben einschränken und dazu führen, dass Sie die Möglichkeit verpassen, zu reisen oder sich weiterzubilden.

Augenkontakt vermeiden - warum es wichtig ist

Bei vielen Tierarten signalisiert direkter Augenkontakt Aggression. Beim Menschen hat Augenkontakt jedoch viele komplexe soziale Bedeutungen.

Augenkontakt kann mitteilen, dass jemand Ihnen seine volle Aufmerksamkeit schenkt. Es kann zeigen, dass Sie an der Reihe sind, zu sprechen. Es kann eine breite Palette von Emotionen offenbaren, insbesondere wenn der Ausdruck in den Augen einer Person im Kontext ihrer anderen Gesichtszüge, ihres Tonfalls und ihrer Körpersprache gelesen wird.

Wenn Sie jedoch an Skopophobie leiden, können Sie Augenkontakt und andere Gesichtsmerkmale falsch interpretieren. Forscher haben untersucht, wie soziale Angst die Fähigkeit von Menschen beeinflusst, genau zu lesen, wohin andere Menschen schauen und was ihre Mimik bedeuten könnte. Hier sind einige ihrer Ergebnisse:

Der „Kegel“ der Blickwahrnehmung

Wenn sich jemand in Ihrem Sichtfeld befindet, ist es natürlich, die allgemeine Richtung zu beachten, in die er schaut. Forscher haben dieses Bewusstsein als „Kegel“ der Blickwahrnehmung bezeichnet. Wenn Sie soziale Angst haben, ist Ihr Kegel möglicherweise breiter als der Durchschnitt.

Es scheint, als würde jemand Sie direkt ansehen, wenn er in Ihre allgemeine Richtung schaut - und wenn Sie an Skopophobie leiden, haben Sie möglicherweise sogar das Gefühl, bewertet oder beurteilt zu werden. Das unangenehme Gefühl, angestarrt zu werden, kann sich verstärken, wenn sich mehr als eine Person in Ihrem Sichtfeld befindet.

In einer Studie aus dem Jahr 2011 untersuchten die Forscher, ob Menschen mit sozialer Angststörung glaubten, dass jemand in ihrer Nähe sie ansah, anstatt in ihre allgemeine Richtung zu schauen.

Die Studie zeigte, dass Menschen mit sozialer Angststörung tendenziell ein verstärktes Gefühl haben, für Aufmerksamkeit ausgewählt zu werden, jedoch nur, wenn ein zweiter Zuschauer anwesend war.

Bedrohungswahrnehmung

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit sozialen Ängsten, wenn sie glauben, dass jemand sie ansieht, den Blick der anderen Person als bedrohlich empfinden. Angstzentren im Gehirn werden aktiviert, insbesondere wenn die Mimik der anderen Person entweder als neutral oder als wütend empfunden wird.

Aber hier ist ein wichtiger Hinweis: Wenn Sie soziale Ängste haben, lesen Sie neutrale Ausdrücke möglicherweise nicht richtig. Forscher haben beobachtet, dass soziale Angst dazu führen kann, dass Sie nicht in die Augen anderer Menschen schauen und stattdessen Ihre Sicht auf die anderen Gesichtszüge konzentrieren.

Diese Tendenz, Augenkontakt zu vermeiden, betrifft auch Menschen mit Autismus-Spektrum-Störung und Schizophrenie. Aber Ihre Chancen, die Stimmung, den Ausdruck oder die Absicht einer Person falsch einzuschätzen, steigen, wenn Sie keine wichtigen Hinweise aus ihren Augen erhalten.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass soziale Angst dazu führen kann, dass Sie die Gesichter von Menschen zu stark scannen und nach Hinweisen auf negative Emotionen suchen - eine Gewohnheit, die als Hypervigilanz bezeichnet wird. Menschen, die hypervigilant sind, neigen dazu, die Anzeichen von Wut sehr gut zu erkennen. Andere Emotionen, nicht so sehr.

Der Nachteil der Hypervigilanz besteht darin, dass sie tatsächlich eine kognitive Verzerrung hervorrufen kann, die dazu führt, dass Sie Ärger in neutralen Ausdrücken wahrnehmen. Wenn Sie nach Anzeichen von Wut oder Verärgerung suchen, kann dies Ihre Überzeugung stärken, dass jemand, der Sie ansieht, etwas Negatives empfindet, auch wenn dies nicht der Fall ist.

Was Sie gegen Skopophobie tun können

Wenn Sie an Skopophobie leiden, kann es hilfreich sein zu wissen, dass ungefähr 12 Prozent der erwachsenen Bevölkerung auch an einer sozialen Angststörung leiden.

Zur Unterstützung:

Wenn Sie diese erstklassigen Angstblogs durchsuchen, können Sie feststellen, dass Sie nicht allein sind.

Kognitive Verhaltenstherapie

Das National Institute of Mental Health empfiehlt zwei verschiedene Therapieformen für Menschen, die sich von sozialen Phobien erholen möchten:

• Eine kognitive Therapie mit einem Psychologen kann Ihnen helfen, die ungesunden Denkmuster an der Wurzel der Phobie zu erkennen, sodass Sie im Laufe der Zeit sowohl Ihre Gedanken als auch Ihr Verhalten ändern können.
• Die Expositionstherapie mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, die Situationen, die Sie ängstlich machen, schrittweise zu bewältigen, sodass Sie beginnen können, sich wieder auf Bereiche einzulassen, die Sie möglicherweise vermieden haben.

Medikation

Einige Angstsymptome können durch Medikamente gelindert werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Ihre spezifischen Symptome auf verschriebene Medikamente ansprechen können.

Support-Ressourcen

Die Anxiety and Depression Association of America kann Ihnen helfen, eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu finden.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie aufgrund der sichtbaren Symptome einer Erkrankung wie Epilepsie eine Skopophobie entwickelt haben, können Sie mithilfe der CDC-Toolkits und Leitfäden zum Aufbau von Gemeinschaften Unterstützung und Verbindung finden.

Schnelle Strategien

Wenn Sie aufgrund einer Episode von Skopophobie ein zunehmendes Gefühl der Angst verspüren, können Sie einige praktische Maßnahmen zur Selbstpflege ergreifen, um sich zu beruhigen:

• Schließen Sie Ihre Augen, um die Stimulation Ihrer Umgebung zu reduzieren.
• Übe langsames, tiefes Atmen.
• Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt - erden Sie sich in körperlichen Empfindungen.
• Entspannen Sie jeweils einen Körperteil.
• Machen Sie wenn möglich einen angenehmen Spaziergang.
• Stellen Sie sich einen beruhigenden Ort vor - einen Ort, an dem Sie sich entspannt und sicher fühlen.
• Erinnern Sie sich daran, dass die Angst vergeht.
• Wenden Sie sich an eine vertrauenswürdige, unterstützende Person.

Das Endergebnis

Skopophobie ist übermäßige Angst, angestarrt zu werden. Es ist oft mit anderen gesellschaftlichen Ängsten verbunden. Während einer Episode von Skopophobie können Sie spüren, wie Ihr Gesicht rot wird oder Ihr Herz rast. Sie könnten anfangen zu schwitzen oder zu zittern.

Da die Symptome unangenehm sein können, können Sie soziale Situationen vermeiden, die Episoden von Skopophobie hervorrufen. Eine längere Vermeidung kann jedoch die Funktionsweise in Ihren Beziehungen, in der Schule, bei der Arbeit und in anderen Bereichen Ihres täglichen Lebens beeinträchtigen.

Kognitive Therapie und Expositionstherapie können Ihnen helfen, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, und Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihre Symptome zu behandeln. Während einer Episode von Skopophobie können Sie Entspannungstechniken üben oder sich an jemanden wenden, der Sie unterstützt, um Ihnen sofortige Erleichterung zu verschaffen.

Der Umgang mit Skopophobie ist schwierig, aber Sie sind nicht allein, und es stehen zuverlässige Behandlungen zur Verfügung, mit denen Sie die Symptome lindern und gesündere Interaktionen erreichen können.