Die mentale Belastung: Bewältigung einer Belastung, die Sie nicht wirklich sehen können

Fühlen Sie sich jemals erschöpft von der schieren Anzahl von Verantwortlichkeiten auf Ihrem Teller? Nach einem vollen Arbeitstag müssen Sie Zeit für Hausarbeit, Bewegung, Essensplanung, Lebensmitteleinkauf, soziale Aktivitäten, Abholung von Rezepten, Terminvereinbarung für Tierärzte und mehr finden.

Die Anforderungen des täglichen Lebens können ausreichend erschöpft sein, wenn Sie nur sich selbst berücksichtigen müssen. Wenn Sie einen Partner oder Kinder hinzufügen, werden Sie möglicherweise vom Gewicht der Last überwältigt.

Die mentale Belastung, auch kognitive Arbeit genannt, bezieht sich auf die unsichtbaren, nicht greifbaren Aufgaben, die mit der Führung eines Haushalts verbunden sind.

Ein Bonus, der häufig mit romantischen Beziehungen verbunden ist, ist die Arbeitsteilung. Die Partner könnten die Pflichten aufteilen, um sozusagen die Last zu teilen.

Wenn ein Partner den anderen jedoch ständig daran erinnern muss, das Ende des Geschäftes einzuhalten, Aufgabenlisten für ihn zu erstellen oder ein Aufgabendiagramm zu führen, funktioniert dies immer noch.

Wenn Ihre Last nicht geteilt wird und das Problem nicht behoben wird, kann dies zu einem elefantengroßen Streitpunkt in Ihrer Beziehung werden - einer, der Sie möglicherweise frustriert, verzweifelt und am Rande des Burnout stehen lässt.

Hier erfahren Sie, was Sie über die mentale Belastung wissen müssen - und wie Sie sie mit Ihrem Partner besprechen können.

Ist es dasselbe wie emotionale Arbeit?

Möglicherweise haben Sie die mentale Belastung gehört, die als emotionale Arbeit bezeichnet wird. Einige Leute verwenden diese Begriffe synonym, aber es gibt einige wichtige Unterschiede.

Dr. Arlie Hochschild führte 1983 das Konzept der emotionalen Arbeit ein. Mit diesem Begriff beschrieb sie die Art und Weise, wie Menschen emotionale Ausdrücke am Arbeitsplatz regulieren, um Kunden und Kunden zu beruhigen.

Einige Beispiele für emotionale Arbeit sind:

• Einzelhandelsarbeiter und Baristas lächelten und unterhielten sich während ihrer Schicht fröhlich, auch wenn sie sich gerade von ihrem Partner getrennt hatten, sich mit ihrem besten Freund gestritten hatten oder ihren Hund verloren hatten
• Lehrer bleiben ruhig und freundlich, auch wenn Eltern sie beschimpfen oder ihnen vorwerfen, die Bedürfnisse ihres Kindes zu vernachlässigen
• Flugbegleiter halten eine freundliche Haltung gegenüber anspruchsvollen (und manchmal erniedrigenden) Passagieren aufrecht

Mit dieser Idee geht die geschlechtsspezifische Erwartung einher, dass Frauen von Natur aus eine große Fähigkeit zu Empathie, Fürsorge und emotionaler Unterstützung haben.

Folglich sollten sie es leichter finden, ihre eigene emotionale Belastung beiseite zu legen, um sich um andere zu kümmern.

Emotionale Arbeit zeigt sich auch in persönlichen Beziehungen.

Zum Beispiel:

• Sie sind immer als Freund auf Abruf, der nach der Trennung Beschimpfungen hört oder anderen in Krisen hilft.
• Ihr Partner ist auf Ihre Unterstützung angewiesen, hat jedoch wenig Zeit, um auf Ihre Bedenken zu hören.
• Sie leben mit einem Familienmitglied zusammen, das leicht die Beherrschung verliert und Sie in die Lage versetzt, über alles hinauszugehen, um sicherzustellen, dass nichts sie stört.

Häufige Beispiele für mentale Belastung

Mentale Belastung gibt es in vielen Formen und Größen.

Diese Liste zeigt einige Situationen auf, die Personen mit einer schweren Last wahrscheinlich erkennen werden:

• einen Partner um Hilfe bitten müssen (Kommt Ihnen ein Refrain von „Sag mir einfach, ob du mich brauchst!“ oder „Lass es mich wissen, wenn ich helfen kann!“ bekannt vor?)
• Erinnerungen an die Planung von Rechnungszahlungen oder die Erledigung anderer wesentlicher Aufgaben
• Sie müssen Lob oder Streicheleinheiten auf den Rücken geben, um die notwendigen Aufgaben rund um das Haus erledigen zu können
• Verfolgen Sie die täglichen Details zur Elternschaft, einschließlich Pläne nach der Schule, Erlaubnisscheine, Fälligkeitstermine des Bibliotheksbuchs oder Termine für Kinderärzte
• Einchecken in die körperlichen und emotionalen Bedürfnisse der Kinder
• Erstellen von Aufgabenlisten, Einkaufslisten oder Aufgabendiagrammen
• Geschenke für Freunde und Verwandte kaufen und verpacken
• Planen von Verabredungen, Ferien und Besuchen bei Familie oder Freunden
• Es fehlt die Zeit, um Freizeitaktivitäten nachzugehen, wenn Ihr Partner tut Zeit zum Entspannen haben

Hier sehen Sie einige spezifischere Beispiele.

Kinderbetreuung

Angesichts einer bevorstehenden Frist für ein wichtiges Arbeitsprojekt bitten Sie Ihren Partner, die Kinder einige Stunden lang ruhig zu unterhalten.

Wenn Sie eine Mittagspause einlegen, verlassen Sie Ihr Büro und finden die Küchentheke und den Tisch mit schmutzigen Rührschüsseln, Utensilien und Backzutaten sowie die Spüle voller Geschirr.

Wenn du nach dem Durcheinander fragst, sagen sie: "Oh, ich muss auch aufräumen?"

Aufräumen

Sie fragen Ihren Partner: "Könnten Sie bitte nach dem Abendessen aufräumen, während ich zum Laden renne?" Sie sind einverstanden.

Sie kehren zurück, um die Reste des Abendessens zu sehen, die noch auf dem Tisch liegen, mit einem Unterschied: Ihr Geschirr steht jetzt in der Spülmaschine.

Sie erwähnen den noch ungeklärten Tisch und sie sagen: „Oh, ich dachte, Sie meinen Put meine Geschirr weg. Du hättest mir sagen sollen, dass du den ganzen Tisch meinst. “

Das Letzte von etwas benutzen

Während des Frühstücks trinkt Ihr Partner die Milch und alle bis auf ein Ei aus. Sie legen die Kartons wieder in den Kühlschrank, ohne zu erwähnen, dass diese Zutaten fast verschwunden sind, oder fügen sie der Einkaufsliste im Kühlschrank hinzu.

Am nächsten Tag, wenn Sie Abendessen machen, finden Sie sich ohne notwendige Zutaten.

Gilt das nur für Frauen?

Jeder kann die mentale Last in einer Beziehung tragen, unabhängig vom Geschlecht.

Männer, die in Haushalten mit einem Elternteil oder ohne traditionelle Geschlechterrollen aufgewachsen sind, könnten in ihren Beziehungen zu Erwachsenen eine größere Belastung tragen, insbesondere wenn sie Verantwortung übernehmen oder sich um Geschwister kümmern müssten.

Einige Eltern weisen bestimmte Aufgaben zu, ohne Kinder (jeden Geschlechts) zu ermutigen, andere Elemente der Haushaltsführung zu berücksichtigen, z. B. das Bezahlen von Rechnungen, das Planen von Terminen, das Erstellen eines Budgets oder das Einreichen wichtiger Dokumente.

Diese Kinder werden dann vielleicht bereit, delegierte Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu übernehmen, aber ohne die zugrunde liegende Initiative, sich umzuschauen, zu sehen, was getan werden muss, und damit zu beginnen.

Sie könnten auch davon ausgehen, dass die Dinge erledigt werden, weil sie es immer getan haben, mit oder ohne Anstrengung von ihrer Seite.

Untersuchungen legen jedoch nahe, dass normalerweise Frauen überfordert sind:

• Eine Studie von 2019 mit 35 heterosexuellen Paaren ergab, dass die Frauen in den Beziehungen tendenziell mehr kognitive Arbeit übernehmen. Sie fanden dies besonders zutreffend, wenn es darum ging, die Bedürfnisse anderer zu antizipieren und den Fortschritt zu überwachen.
• Laut einer Studie von 2019 mit fast 400 verheirateten oder verheirateten Müttern in den USA waren fast 65 Prozent beschäftigt. 88 Prozent gaben jedoch auch an, dass sie Routinen hauptsächlich zu Hause verwaltet haben, und 76 Prozent gaben an, dass sie hauptsächlich für die Aufrechterhaltung der regulären Haushaltsstandards und -ordnung verantwortlich sind.

Gleichgeschlechtliche Paare neigen jedoch dazu, die Haushaltsverantwortung gleichmäßiger zu teilen. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2015 teilen sie die Aufgaben nach Vorlieben und Arbeitszeiten auf.

Für weitere Informationen zu Geschlecht und geistiger Belastung haben wir uns an Dr. Melissa Estavillo gewandt, eine lizenzierte Psychologin in Phoenix, AZ, die sich auf Paarberatung spezialisiert hat.

Sie erklärt, dass die Aufteilung der mentalen Belastung oder der emotionalen Arbeit zwar etwas verbessert wurde, Frauen jedoch immer noch mehr davon tragen. "Dies ist eine häufige Beschwerde bei Frauen, die in der Paarberatung auftauchen", sagt sie.

Estavillo merkt auch an, dass Pflegekräfte häufig eine schwerere mentale Belastung tragen. "Krankheit kann die Fähigkeit eines Paares einschränken, eine gleiche emotionale Belastung aufrechtzuerhalten. Die Person mit der größeren Belastung kann erkennen, dass dies eher aufgrund der Notwendigkeit als aufgrund der Wahl oder mangelnder Einsicht geschieht. Dies kann jedoch immer noch zu Einsamkeit, Depressionen, Erschöpfung oder Burnout führen. “

Wie man es anspricht

Bevor Sie Wege finden, um die mentale Belastung zu teilen, müssen Sie darüber sprechen. Und das kann viel einfacher gesagt als getan werden, besonders wenn Ihr Partner bereitwillig antwortet: „Ich sagte, ich helfe gerne, wenn Sie mir nur sagen, was ich tun soll“ oder „Aber ich mache jedes Mal X, Y und Z. Tag!"

Vielleicht machen sie X, Y und Z, aber Sie machen A bis W - sie können die meisten Ihrer Bemühungen einfach nicht sehen. Das Tragen der mentalen Belastung in Ihrer Beziehung kann im Laufe der Zeit einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben.

"Wenn Paare nicht das Gefühl haben, im selben Team zu sein und auf faire Weise auf dieselben Ziele hinzuarbeiten, kann dies zu Beziehungsproblemen führen", erklärt Estavillo.

Hier sind einige Tipps, um das Gespräch ins Rollen zu bringen:

• Betrachten Sie die Zeit und den Raum. Wählen Sie eine Zeit, in der Sie Privatsphäre und keine Ablenkungen haben. Bereiten Sie Ihren Partner vor, indem Sie ihn wissen lassen, dass Sie über etwas Wichtiges sprechen möchten.
• Gemeinsamkeit finden. Estavillo empfiehlt, mit einem gemeinsamen Wert zu eröffnen: Gleichheit in Ihrer Beziehung. Sie könnten sagen: "Ich weiß, dass Sie Wert darauf legen, gleichermaßen zu unserer Beziehung beizutragen, und ich denke, Sie werden möglicherweise nicht erkennen, dass ich mehr Verantwortlichkeiten habe, die unbemerkt bleiben."
• Verwenden Sie "I" -Anweisungen. Dies bedeutet, Dinge in Bezug auf Ihre eigenen Gefühle und Erfahrungen zu gestalten, anstatt die andere Person zu beschuldigen. Anstelle von "Du hast mich verletzt" würdest du zum Beispiel sagen: "Ich fühle mich verletzt, wenn du ..."

Das Eis brechen

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie die richtigen Wörter finden sollen? Hier sind einige Beispiele, die helfen könnten:

• „Ich liebe es, dass du Abendessen kochst, wenn ich arbeite. Aber ich plane immer noch das Menü, erstelle eine Einkaufsliste und erledige die Einkäufe. Ich frage mich, ob Sie auch bei diesen Dingen helfen könnten. “
• „Ich bin frustriert, wenn Sie nach einer Aufgabenliste fragen, wenn sich Geschirr im Waschbecken befindet, Wäsche aus dem Wäschekorb fließt und Tierhaare auf dem ganzen Boden liegen. Wenn ich eine Liste der zu erledigenden Aufgaben erstelle und diese Verantwortlichkeiten delegiere, fühle ich mich wie Ihr Manager und nicht wie Ihr Partner. “
• "Ich schätze Ihre Bereitschaft, im Haus zu helfen, aber ich frage mich, ob Sie versuchen könnten, einzuspringen, um zu helfen, anstatt zu sagen: 'Fragen Sie einfach, ob Sie Hilfe brauchen.'"

Es kann auch hilfreich sein, wenn die andere Person vorher etwas über das Konzept liest.

Einige gute Grundierungen zu beachten:

• Du hättest fragen sollen
• Frauen sind keine Nörgelei - wir haben es einfach satt
• Wie Paare „kognitive Arbeit“ teilen und warum es wichtig ist

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie das Gespräch beginnen sollen, können Sie einen dieser Links freigeben und sagen: "Ich möchte darüber sprechen."

Last teilen

Sobald Sie das Gespräch geführt haben und das Gefühl haben, dass die andere Person das Problem versteht, ist es an der Zeit, herauszufinden, wie Sie eine ausgeglichenere Last schaffen können.

Diese Strategien können Ihnen helfen, echte Veränderungen zu erkennen.

Sprechen Sie über Bedenken, die Sie davon abhalten, die mentale Last zu teilen

In einigen Beziehungen kann es unter bestimmten Umständen dazu führen, dass ein Partner mehr von der mentalen Belastung trägt.

Jemand, der unter körperlichen oder geistigen Gesundheitsproblemen oder anderen ernsthaften Lebensproblemen leidet, hat es möglicherweise schwerer, mit alltäglichen Aufgaben Schritt zu halten, z. B. daran zu denken, Wäsche zu waschen, Lebensmittel zu kaufen oder Rechnungen zu bezahlen.

In einer festen Beziehung akzeptieren Sie möglicherweise, dass es sich um eine vorübergehende Beziehung handelt, und helfen dabei, die Lücke zu schließen, um ihnen die Arbeit zu erleichtern. Selbst wenn Sie dies bereitwillig tun, ist es dennoch wichtig, Gespräche zu führen und herauszufinden, wie Sie sich beide unterstützt fühlen.

Für sie könnte dies bedeuten, regelmäßig an Therapiesitzungen oder Arztterminen teilzunehmen, um auf eine Verbesserung der Gesundheit hinzuarbeiten. Für Sie bedeutet dies möglicherweise, sich an Ihre Lieben zu wenden, wenn Sie Hilfe benötigen.

Berücksichtigen Sie Management- und kognitive Aufgaben bei der Aufteilung der Verantwortlichkeiten

Einige Paare teilen bestimmte Haushaltsaufgaben wie Kochen, Staubsaugen und Wäsche auf, während sie sich mit anderen abwechseln, z. B. Kinder baden oder Hunde spazieren gehen.

Wenn Sie jedoch darüber sprechen, wer was tun wird, ist es wichtig, alle unsichtbaren Arbeiten zu erkennen. Dies dient nicht dazu, die Punktzahl zu halten, sondern sicherzustellen, dass die Aufteilung von sichtbarer und unsichtbarer Arbeit ziemlich gleich bleibt.

Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit ein wenig gestresst zu fühlen, besonders wenn das Leben Dinge wie Pandemie-Fernunterricht auf Ihre Weise auslöst, aber keiner der Partner sollte sich regelmäßig überfordert und nicht unterstützt fühlen.

Sprechen Sie also über Dinge wie das Vereinbaren von Spieldaten, das Überprüfen von Hausaufgaben oder das Planen von Zoom-Chats mit einer Großfamilie. Schalten Sie den Umgang mit Geschwisterstreitigkeiten, das Einkaufen und die Zubereitung von Mahlzeiten aus.

Betonen Sie vor allem, dass Sie möchten, dass sie Dinge bemerken, die getan werden müssen, und zur Verwaltung Ihres gemeinsamen Zuhauses beitragen. Ermutigen Sie sie, eine Planungs-App zu verwenden oder Erinnerungen auf ihrem Telefon festzulegen, um sich an wichtige Aufgaben zu erinnern.

Stellen Sie klar, dass Sie diese als langfristige Änderungen berücksichtigen möchten, und führen Sie regelmäßige Check-ins durch, um sicherzustellen, dass Sie beide zufrieden sind.

Erkenne, dass sie Dinge auf ihre eigene Weise tun könnten

Um die mentale Last zu teilen, muss man die Kontrolle aufgeben.

Nehmen wir an, Ihr Partner kümmert sich um alle Aspekte der Wäsche, vom Kauf eines Waschmittels über das Falten von Kleidung bis hin zum Einlagern. Vielleicht bevorzugen sie ein anderes Waschmittel, oder sie falten Handtücher in Viertel statt in Drittel. Solange die Kleidung sauber und gefaltet ist, können Sie dies loslassen.

Wenn Ihnen etwas wirklich wichtig ist, wie das Waschen von Kleidung in kaltem Wasser oder die Auswahl nachhaltiger Haushaltsprodukte, erklären Sie Warum kann sie ermutigen, ähnliche Entscheidungen zu treffen, ohne sich mikromanagiert zu fühlen.

Etwas auf ihre Weise zu tun bedeutet nicht, es schlecht zu machen. Wenn sie konsequent Geschirr weglegen, das noch mit Essen und Seife gesprenkelt ist, könnte dies eine Erwähnung wert sein.

Wenn Sie es jedoch selbst ärgerlich wiederholen, wird der Zyklus nur dadurch verstärkt, dass Sie ihnen beibringen, dass Sie mitkommen und nach ihnen aufräumen werden.

Das Endergebnis

Es ist nicht in deinem Kopf. Unsichtbare Aufgaben - wie das Führen einer mentalen Bestandsaufnahme Ihrer Speisekammer, das Erinnern daran, wer wo abgesetzt werden muss, und das Delegieren von Aufgaben - sind anstrengend.

Das Tragen der gesamten mentalen Belastung in Ihrem Haushalt oder in Ihren Beziehungen kann einen hohen Tribut für Sie bedeuten. Daher ist es wichtig, offen darüber zu sein, wo Sie mehr Unterstützung benötigen. Ein offenes, ehrliches Gespräch kann einen großen Beitrag zur Wiederherstellung des Gleichgewichts leisten.

Wenn Sie nach ein oder zwei Gesprächen nicht viele Änderungen feststellen, kann es hilfreich sein, sich an einen Berater für Paare zu wenden.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.