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Schmerzlose Schwellungen der Füße oder Knöchel sind häufig und können aus verschiedenen Gründen auftreten. Ursachen für geschwollene Füße können sein:
- zu lange auf den Beinen bleiben
- schlecht sitzende Schuhe
- Schwangerschaft
- Lebensstilfaktoren
- bestimmte Erkrankungen
Wenn sich Flüssigkeit im Gewebe ansammelt, spricht man von Ödemen. Während Ödeme normalerweise von selbst verschwinden, gibt es einige Hausmittel, die die Schwellung schneller reduzieren und Ihren eigenen Komfort erhöhen können. Hier sind 10 zum Ausprobieren.
1. Trinken Sie 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag
Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, hilft es, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Schwellungen zu reduzieren. Wenn Ihr Körper nicht ausreichend hydratisiert ist, hält er sich an der Flüssigkeit fest, die er hat. Dies trägt zur Schwellung bei.
2. Kaufen Sie Kompressionssocken
Kompressionsstrümpfe können in einem Drogerie- oder Lebensmittelgeschäft gekauft oder sogar online gekauft werden. Beginnen Sie mit Kompressionsstrümpfen mit einem Quecksilbergehalt zwischen 12 und 15 mm oder zwischen 15 und 20 mm.
Sie sind in verschiedenen Gewichten und Kompressionen erhältlich. Daher ist es möglicherweise am besten, mit leichteren Socken zu beginnen und dann die Sorte zu finden, die die größte Erleichterung bietet.
3. In einem kühlen Bittersalzbad ca. 15 bis 20 Minuten einweichen
Bittersalz (Magnesiumsulfat) kann nicht nur bei Muskelschmerzen helfen. Es kann auch Schwellungen und Entzündungen reduzieren. Die Theorie ist, dass Bittersalz Giftstoffe herauszieht und die Entspannung erhöht.
Stellen Sie einfach sicher, dass Bittersalz mit der USP-Bezeichnung gekennzeichnet ist. Dies bedeutet, dass es den von der US-amerikanischen Food and Drug Administration festgelegten Standards entspricht und sicher zu verwenden ist.
4. Heben Sie Ihre Füße an, vorzugsweise über Ihr Herz
Stützen Sie Ihre Füße auf Kissen, Kissen oder sogar Dingen wie Telefonbüchern, wenn Sie schlafen. Wenn Sie die Schwellung des Fußes während der Schwangerschaft verringern möchten, heben Sie Ihre Füße auch mehrmals täglich an. Zielen Sie jeweils etwa 20 Minuten lang, sogar auf eine Ottomane oder einen Stuhl.
Vermeiden Sie es, längere Zeit zu stehen, und halten Sie sich von Ihren Füßen fern, wenn Sie können.
5. Bewegen Sie sich!
Wenn Sie längere Zeit in einem Bereich sitzen oder stehen (wie bei der Arbeit), kann dies zu geschwollenen Füßen führen. Versuchen Sie, sich jede Stunde ein wenig zu bewegen, auch wenn es sich um einen Spaziergang zum Pausenraum, einen Spaziergang um den Block beim Mittagessen, das Beugen von Knien und Knöcheln oder eine Runde im Büro handelt.
6. Magnesiumpräparate können für manche Menschen hilfreich sein
Wenn Sie Wasser zurückhalten, haben Sie möglicherweise einen Magnesiummangel. Das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Magnesiumgehalt kann helfen. Magnesiumreiche Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, umfassen:
- Mandeln
- Tofu
- Cashewkerne
- Spinat
- dunkle Schokolade
- Brokkoli
- Avocados
Die tägliche Einnahme von 200 bis 400 Milligramm Magnesium kann bei der Schwellung helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Magnesiumpräparate sind nicht für jeden geeignet, insbesondere wenn Sie an einer Nieren- oder Herzerkrankung leiden.
7. Nehmen Sie einige Ernährungsumstellungen vor
Die Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme kann dazu beitragen, Schwellungen in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Füße, zu verringern. Entscheiden Sie sich für natriumarme Versionen Ihrer Lieblingsspeisen und versuchen Sie, den Mahlzeiten kein Salz hinzuzufügen.
8. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind
Übergewicht kann zu einer verminderten Durchblutung führen und zu einer Schwellung der unteren Extremitäten führen. Es kann auch zu einer zusätzlichen Belastung der Füße führen, die beim Gehen Schmerzen verursacht. Dies kann zu mehr Bewegungsmangel führen - was auch zu Flüssigkeitsansammlungen in den Füßen führen kann.
Abnehmen kann dazu beitragen, die Belastung Ihrer Füße zu verringern und möglicherweise auch die Schwellung der Füße zu verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Gewicht verlieren müssen und wie Sie dies auf gesunde Weise tun können.
9. Massieren Sie Ihre Füße
Massage kann gut für geschwollene Füße sein und kann auch die Entspannung fördern. Massieren Sie Ihre Füße mit festen Stößen und etwas Druck in Richtung Ihres Herzens (oder lassen Sie sie von jemandem massieren!). Dies kann dazu beitragen, die Flüssigkeit aus dem Bereich zu entfernen und Schwellungen zu reduzieren.
10. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln
Ein Kaliummangel kann zu Bluthochdruck und Wassereinlagerungen führen. Wenn Sie keine diätetischen Einschränkungen haben, sollten Sie kaliumhaltige Lebensmittel essen. Einige kaliumreiche Lebensmittel umfassen:
- Süßkartoffeln
- weiße Bohnen
- Bananen
- Lachs
- Pistazien
- Hähnchen
Versuchen Sie auch, Orangensaft oder fettarme Milch anstelle von Soda zu trinken. Wenn Sie unter Krankheiten leiden, insbesondere unter Nierenproblemen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung viel Kalium hinzufügen.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Jeder Mensch ist anders. Abhängig davon, was die Schwellung verursacht, sind einige dieser Mittel möglicherweise nicht immer für alle wirksam. Wenn einer nicht funktioniert, zögern Sie nicht, einen anderen zu probieren oder einen in Verbindung mit einem anderen zu verwenden.
Wenn keines dieser Hausmittel Ihre geschwollenen Füße lindert oder Sie andere Symptome bemerken, die Ihre geschwollenen Füße begleiten, rufen Sie Ihren Arzt an. Diese Symptome können auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen, der behandelt werden muss. Ihr Arzt kann Diuretika verschreiben, wenn er der Meinung ist, dass medizinische Maßnahmen erforderlich sind, um die Flüssigkeitsretention zu verringern.
Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Geburtshelfer, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung hinzufügen. Sogar natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine können die Medikamente beeinträchtigen. Daher ist es immer gut, zuerst die Basis zu berühren.
