Hat Sie jemals jemand dazu gebracht, sich wegen etwas, das Sie getan oder nicht getan haben, schlecht zu fühlen?
Schuld kann eine mächtige Waffe sein, und viele Menschen wissen, wie man sie geschickt einsetzt.
Angenommen, Sie haben Ihrem besten Freund gesagt, dass Sie es nicht zu seiner Party schaffen könnten, weil Sie wirklich ein Projekt bei der Arbeit abschließen mussten.
Sie antworten: „Kaum jemand kommt schon. Niemand will mich sehen. Warum mache ich mir überhaupt die Mühe, eine Party zu feiern? Ich denke, ich werde einfach abbrechen. "
Am Ende gehst du, weil du nicht willst, dass sie sich traurig und unerwünscht fühlen. Sie haben dich auf eine Schuldreise geschickt - und es hat funktioniert.
Schuldgefühle sind ein indirekter Kommunikationsansatz.
Selbst wenn Sie nichts falsch gemacht haben, könnte die andere Person implizieren, dass die Situation irgendwie Ihre Schuld ist. Sie machen ihr Unglück deutlich und überlassen es Ihnen, einen Weg zu finden, um das Problem zu beheben.
Es kann auch ziemlich effektiv sein. Wenn Sie sich wegen ihres Leidens schuldig fühlen, tun Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit, was Sie können, um zu helfen.
Absichtlich oder nicht, Schuldgefühle verhindern eine gesunde Kommunikation und Konfliktlösung und rufen oft Gefühle von Ressentiments und Frustration hervor.
Wie es aussieht
Schuldgefühle treten häufig in engen Beziehungen auf - denken Sie an romantische Partnerschaften, Freundschaften, berufliche Beziehungen oder familiäre Beziehungen.
Mit anderen Worten, es kann in jeder Beziehung auftreten, in der Sie sich um die Gefühle der anderen Person kümmern und emotionale Bindungen haben.
Menschen benutzen oft Schuldgefühle, um Frustration oder Ärger auszudrücken, normalerweise wenn etwas sie daran hindert, herauszukommen und genau zu sagen, wie sie sich fühlen.
Oder sie können Schuldgefühle auslösen, wenn sie Schwierigkeiten haben, durchsetzungsfähig zu kommunizieren und ihre Bedürfnisse direkt auszudrücken.
Verräterische Zeichen
Jemand, der versucht, Schuldgefühle auszulösen, kann:
- weisen Sie auf ihre eigenen Anstrengungen und ihre harte Arbeit hin, damit Sie das Gefühl haben, zu kurz gekommen zu sein
- Machen Sie sarkastische oder passiv-aggressive Bemerkungen über die Situation
- Ignorieren Sie Ihre Bemühungen, über das Problem zu sprechen
- gib dir die stille Behandlung
- leugnen ihre Irritation, obwohl ihre Handlungen Ihnen etwas anderes sagen
- zeigen kein Interesse daran, etwas zu tun, um die Situation selbst zu verbessern
- Verwenden Sie die Körpersprache, um ihr Missfallen zu kommunizieren, indem Sie seufzen, die Arme verschränken oder Gegenstände zuschlagen
- Machen Sie führende Bemerkungen, die Ihre Gefühle ansprechen sollen, wie zum Beispiel: „Erinnerst du dich, als ich [X] für dich getan habe?“ oder "Tue ich nicht die ganze Zeit Dinge für dich?"
Sicher, einige dieser Verhaltensweisen könnten einfach darauf hindeuten, dass eine Situation unglücklich ist. Wenn sie jedoch anfangen, Teil eines Musters zu werden, wird es besorgniserregender.
Ist es so eine große Sache?
Schuld ist eine komplexe Emotion. Ein Teil dieser Komplexität beruht auf der Tatsache, dass dies nicht immer schlecht ist.
Wenn Sie einen Fehler machen oder jemanden unbeabsichtigt verletzen, kann Schuld Sie motivieren, Wiedergutmachung zu leisten und es in Zukunft besser zu machen.
Es kann hilfreich sein, Schuldgefühle eher als ein Spektrum von Verhaltensweisen zu betrachten.
Schuld beinhaltet nicht immer kalkulierte Manipulation ...
Menschen, die Schuldgefühle einsetzen, um Sie dazu zu bringen, sich zu ändern oder etwas für sie zu tun, glauben möglicherweise, dass sie Ihre besten Interessen im Herzen haben.
Ein Elternteil könnte verärgert sagen: "Wir arbeiten den ganzen Tag daran, dass Sie ein Dach über dem Kopf und Essen auf dem Tisch haben und nicht ein paar Geschirrteile spülen können."
Wenn Sie feststellen, dass sie einen Punkt haben, könnten Sie sich entschließen, Ihren Hausarbeiten mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Dies entlastet sie und erhöht Ihr Verantwortungsbewusstsein.
Diese gelegentliche Verwendung von Schuldgefühlen, die nicht Teil eines umfassenderen Musters von Schuldgefühlen ist, ist möglicherweise nicht der effektivste Ansatz. Aber es wird wahrscheinlich keine ernsthaften Auswirkungen auf eine ansonsten gesunde Beziehung haben.
… Aber es kann immer noch nach hinten losgehen
Angenommen, Sie arbeiten mit jemandem zusammen, der häufig Pausen einlegt, spät auftaucht und früh abreist und viel Zeit außerhalb der Arbeit verbringt - und zufällig auch der beste Freund Ihres Managers ist.
Sie fühlen sich nicht wohl, wenn Sie sie offen ausrufen. Stattdessen seufzen Sie regelmäßig, reiben sich die Augen und kommentieren, wie viel Sie tun müssen und wie gestresst Sie sind, in der Hoffnung, dass sie den Hinweis aufgreifen, dass sie mehr beitragen sollen.
Es ist völlig verständlich, sich in einer schwierigen Situation gefangen zu fühlen, insbesondere wenn Sie nicht wissen, wie Sie schlechtes Verhalten produktiv herausfordern können.
Das Problem ist, dass Schuldgefühle fehlschlagen können, wenn es der anderen Person egal ist, wie sich ihr Verhalten auf Sie auswirkt. Dies kann Sie in der gleichen Position wie zuvor lassen, aber noch frustrierter.
Selbst in engen Beziehungen können Sie anfangen, sich über jemanden zu ärgern, der immer wieder auf bestimmte Verhaltensweisen hinweist, um Sie dazu zu bringen, diese zu ändern.
Darüber hinaus sind Veränderungen aus Schuldgefühlen in der Regel mit widerwilligem Groll und einem Gefühl der Verpflichtung verbunden. Infolgedessen werden Sie wahrscheinlich die positiven Gefühle nicht bemerken, die häufig mit Änderungen einhergehen, die Sie selbst vornehmen.
Kinder sind besonders gefährdet
Schuldgefühle von Erziehungsberechtigten können bei Kindern eine Reihe von Folgen haben. Zum einen könnten sie lernen, diese Taktik zu verwenden, um Probleme zu lösen.
Manipulative Schuld kann sie aber auch mit dem Glauben zurücklassen, dass nichts, was sie tun, jemals gut genug ist. Umso wichtiger ist es, mit ihnen gesündere Kommunikationsstrategien zu praktizieren.
Wie soll man antworten
Das Auslösen von Schuldgefühlen hilft Ihnen oder der anderen Person im Allgemeinen nicht weiter.
Sie könnten nachgeben, weil Sie die Beziehung schützen möchten, aber Ressentiments und andere negative Gefühle können dazu führen, dass Sie anfangen, die andere Person zu meiden.
Das ist ziemlich normal. Wer möchte sich die ganze Zeit schlecht und schuldig fühlen? Aber es ist oft der Fall, dass keine Seite dieses Ergebnis will.
Wenn Sie Schuldgefühle auslösen, wenn Sie dies bemerken, können Sie sich auf den Weg zu einer besseren Lösung machen.
Hier sind einige andere Hinweise.
Hören Sie einfühlsam zu
Es ist schwer zuzuhören, wenn jemand nicht zugibt, dass es ein Problem gibt, aber die Diskussion beginnt, indem er auf sein Verhalten hinweist. Dann geben Sie ihnen Raum, um ihre Gefühle auszudrücken.
Verwenden Sie das Party-Beispiel von früher:
"Es tut mir leid, dass ich es heute Nacht nicht schaffen kann. Ich wäre viel lieber auf Ihrer Party als hier, aber ich kann in große Schwierigkeiten geraten, wenn ich diese Arbeit heute Abend nicht beende. Der Versuch, mich schuldig zu fühlen, ändert nichts an meiner Entscheidung. Ich verstehe, dass es ärgerlich ist, dass so viele Menschen nicht kommen können. Hast du Lust, noch mehr darüber zu reden? “
Jemand, der sich verletzt fühlt, könnte Schuldgefühle einsetzen, wenn er keinen anderen Weg kennt, um mit seinen emotionalen Turbulenzen umzugehen.
Wenn sie wissen, dass sie ihre Not teilen können und, was noch wichtiger ist, dass Sie ihren Schmerz bestätigen, fällt es ihnen möglicherweise leichter, in Zukunft direkt zu kommunizieren.
Fragen stellen
Jemand könnte auf Schuld zurückgreifen, wenn er nicht weiß, wie er sich direkter für sich selbst einsetzen kann.
Wenn Sie eine übertriebene Körpersprache oder Emotionen, abfällige Bemerkungen oder andere Anzeichen von Schuldgefühlen bemerken, verwenden Sie offene Fragen, um sie zu ermutigen, sich direkt auszudrücken:
- "Du scheinst aufgebracht zu sein. Was ist los?"
- "Es scheint, als ob Sie mit dieser Aufgabe frustriert sind. Wie kann ich helfen?"
- "Ich würde gerne helfen, wenn ich kann. Was soll ich tun? "
Erkennen Sie, woher die Schuld kommt
Laut Patrick Cheatham, einem Psychologen in Portland, Oregon, hat Schuld manchmal ein kulturelles Element, insbesondere in familiären Beziehungen.
Es kann auch auftreten, wenn Menschen:
- eine Beziehung als ungleich ansehen
- fühle mich ausgenutzt
- Ich habe nie gelernt, wie ich ihre Bedürfnisse kommunizieren kann
Diese Faktoren machen Schuldgefühle nicht produktiver, aber sie können Ihnen helfen, eine mitfühlendere Perspektive zu behalten, wenn Sie Grenzen setzen.
Grenzen schützen Ihre Bedürfnisse und lehren gleichzeitig die Person, die versucht, Sie schuldig zu machen, dass Sie nicht so reagieren, wie sie es möchten. Dies kann ihnen helfen, den Nutzen der Erforschung anderer Kommunikationsmethoden zu erkennen.
Kommunizieren Sie, um eine gute Lösung zu finden
Wenn Sie die Gründe für das Verhalten bei Schuldgefühlen erläutern, können Sie das Problem lösen.
Zum Beispiel:
- Eltern, die möchten, dass Sie mehr Aufgaben erledigen, teilen möglicherweise mit, wie erschöpft sie sich nach der Arbeit fühlen, und erklären, dass sie darauf zählen, dass Sie im ganzen Haus Unterstützung anbieten.
- Ein Mitarbeiter ist möglicherweise irritiert über die größte Arbeitsbelastung im Team.
- Ihr Partner ist möglicherweise verärgert, weil Sie aufgrund eines Last-Minute-Arbeitsnotfalls Pläne stornieren mussten.
Sobald Sie einen besseren Überblick darüber haben, warum sie sich verärgert fühlen, kann es hilfreich sein, gemeinsam einige Lösungen zu erarbeiten. Wenn Sie nicht tun können, was sie wollen, bestätigen Sie ihre Gefühle, halten Sie sich an Ihre Grenzen und bieten Sie eine Alternative an:
"Ich weiß, dass du dich einsam fühlst, aber ich kann heute Nacht nicht rüber kommen. Warum rufe ich dich nicht an, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme und wir entscheiden können, was wir an diesem Wochenende tun sollen? "
Wann kann ich Hilfe bekommen?
Am anderen Ende des Spektrums kann das Auslösen von Schuldgefühlen eine völlige Manipulation beinhalten.
Die andere Person erkennt zwei Dinge:
- Sie sind wichtig für dich.
- Sie möchten nicht, dass sie sich schlecht fühlen.
Dieses Wissen gibt ihnen eine gewisse Macht über Sie, insbesondere wenn sie auch wissen, dass Sie sich bemühen werden, sie davon abzuhalten, in Bedrängnis zu geraten.
Sie könnten diese Kraft nutzen, um Schuldgefühle zu provozieren, selbst wenn Sie absolut nichts haben, wofür Sie sich schuldig fühlen müssen.
Schuldgefühle treten häufig in missbräuchlichen Beziehungen auf. Daher ist es wichtig, sich um Hilfe zu bemühen, wenn:
- jemand versucht dich zu schuldigen, nachdem du nein gesagt hast
- Das Verhalten bildet ein Muster
- Sie akzeptieren Ihre Entschuldigung für einen Fehler nicht
- Sie bemühen sich nicht, sich zu ändern
- Sie versuchen, Ihr Verhalten auf andere Weise zu kontrollieren
- Sie haben das Gefühl, dass Sie nichts richtig machen können
- Sie bemerken Niederlagen, Gaslicht oder anderen emotionalen Missbrauch
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Schuldgefühle und andere Anzeichen von Manipulation zu erkennen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, sich von Missbrauch zu erholen, einen Plan zu entwickeln, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, und die Beziehung sicher verlassen.
Bekomme jetzt Hilfe
Sie können auch 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche Nothilfe von der Nationalen Hotline für häusliche Gewalt erhalten.
Kostenlose, vertrauliche Hilfe:
- Rufen Sie 800-799-7233 an
- Text LOVEIS an 866-331-9474
- Online chatten
Das Endergebnis
Schuldgefühle sind nicht immer als Manipulation gedacht, können aber dennoch einige ziemlich negative Auswirkungen haben.
Offene Kommunikation kann Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse effektiver auszudrücken und andere dazu zu ermutigen, dasselbe zu tun.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
