10 Tipps für einen besseren Schlaf bei Psoriasis-Arthritis

Psoriasis-Arthritis und Schlaf

Wenn Sie an Psoriasis-Arthritis leiden und Probleme beim Fallen oder Einschlafen haben, sind Sie nicht allein. Obwohl die Erkrankung nicht direkt zu Schlaflosigkeit führt, können häufige Nebenwirkungen wie Juckreiz, trockene Haut und Gelenkschmerzen Sie nachts wach halten.

In einer Studie wurde festgestellt, dass 84 Prozent der Menschen mit Psoriasis-Arthritis eine schlechte Schlafqualität haben.

So frustrierend es auch sein mag, nachts zu werfen und sich umzudrehen, dies muss nicht völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, wenn Sie mit Psoriasis-Arthritis leben.

1. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an Schlafapnoe leiden

Schlafapnoe ist eine Störung, die sich auf Ihre nächtliche Atmung auswirkt und sich überproportional auf Menschen mit Psoriasis und Psoriasis-Arthritis auswirkt. 36 bis fast 82 Prozent der Menschen mit Psoriasis leiden möglicherweise auch an obstruktiver Schlafapnoe, verglichen mit nur 2 bis 4 Prozent der Allgemeinbevölkerung.

Schlafapnoe kann keine offensichtlichen Symptome hervorrufen, so dass Sie die Krankheit haben könnten, ohne es zu merken. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie die Möglichkeit einer Schlafapnoe mit Ihrem Arzt besprechen.

2. Tragen Sie bequeme Kleidung

Um Ihre trockene oder juckende Haut in Schach zu halten, tragen Sie locker sitzende Baumwoll- oder Seidenkleidung im Bett. Dies kann verhindern, dass Sie Ihre Haut weiter reizen, wenn Sie nachts werfen und sich umdrehen.

Um es sich noch bequemer zu machen, sollten Sie weichere Laken kaufen. Als Ausgangspunkt sollten Sie nach Blättern mit einer hohen Fadenzahl aus hochwertiger Baumwolle suchen.

3. Entspannen Sie Ihre Gelenke mit Wärme- oder Kältetherapie

Verwenden Sie vor dem Schlafengehen eine Temperaturtherapie, um Ihre Gelenke zu entlasten. Verschiedene Methoden funktionieren besser für verschiedene Menschen. Experimentieren Sie also mit heißen und kalten Temperaturen, um herauszufinden, welche für Sie besser geeignet ist. Vielleicht bevorzugen Sie eine warme Dusche, sitzen an einer Wärmflasche oder verwenden einen Eisbeutel.

Integrieren Sie die Methode, die Sie am effektivsten finden, in Ihre nächtliche Routine vor dem Schlafengehen. Mit etwas Glück können Sie die Schmerzen lange genug fernhalten, um schnell einschlafen zu können.

4. Vor dem Schlafengehen mit Feuchtigkeit versorgen

Einer der einfachsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Haut ruhig zu halten, ist die regelmäßige Befeuchtung. Tragen Sie Lotion kurz vor dem Schlafengehen auf Ihre Haut auf, um zu verhindern, dass Juckreiz Sie wach hält.

Achten Sie bei der Auswahl einer Feuchtigkeitscreme auf Produkte, die speziell auf trockene Haut abzielen. Sie können auch natürliche Alternativen wie Sheabutter oder Kokosöl in Betracht ziehen.

5. Trinken Sie den ganzen Tag Wasser

Sie möchten Ihre Haut nicht nur mit Lotion befeuchten, sondern auch sicherstellen, dass Sie mit ausreichend Wasser hydratisiert bleiben. Wasser hilft nicht nur, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen, sondern auch, Ihre Gelenke zu schmieren und zu polstern. Dies macht Wasser zu einem starken Verbündeten im Kampf gegen die Symptome Ihrer Psoriasis-Arthritis.

Vergessen Sie nicht, Ihren Wasserverbrauch über den Tag zu verteilen, anstatt kurz vor dem Schlafengehen zu tanken. Sie möchten nicht nur einschlafen, um aufzuwachen und auf die Toilette zu gehen!

6. Meditieren Sie vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen

Stress kann Ihre Psoriasis-Arthritis verschlimmern und Sie nachts wach halten. Reduzieren Sie Ihren Stress, indem Sie beruhigende Meditationsübungen ausprobieren, um Ihre Gedanken zu dekomprimieren, bevor Sie ins Bett gehen.

Meditation muss nicht kompliziert sein. Beginnen Sie, indem Sie einfach die Augen schließen und sich beim Ein- und Ausatmen auf Ihren Atem konzentrieren. Halten Sie Ihren Körper ruhig und entspannt und versuchen Sie, die Ruhe zu genießen.

7. Halten Sie sich von langen, heißen Duschen oder Bädern fern

Während die Idee eines langen, heißen Bades die perfekte Art ist, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann heißes Wasser Ihre Haut tatsächlich verschlimmern. Begrenzen Sie Ihre Duschen auf 10 Minuten oder weniger, damit Ihre Haut nicht zu gereizt wird.

Um Trockenheit zu vermeiden, wählen Sie warmes Wasser gegenüber heißem Wasser. Wenn Sie mit dem Duschen fertig sind, tupfen Sie Ihre Haut vorsichtig trocken, anstatt sie mit einem Handtuch zu reiben. Eine warme Dusche kann immer noch Teil Ihrer Schlafenszeit sein, solange Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen.

8. Geh früh ins Bett

Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen, um nicht übermüdet zu werden. Wenn Sie ständig nicht genug Schlaf bekommen, kann Müdigkeit Ihr Immunsystem schwächen. Dies kann zu einem Teufelskreis führen, in dem sich Ihre Symptome verschlimmern und das Schlafen noch schwieriger wird.

Der Zyklus kann schwer zu durchbrechen sein, aber ein Weg, um zu beginnen, besteht darin, eine frühe Schlafenszeit zu wählen und sich daran zu halten. Selbst wenn das Einschlafen einige Zeit in Anspruch nimmt, können Sie sich in Ihrem eigenen Tempo entspannen und entspannen. Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, können Sie den Tagesrhythmus Ihres Körpers stabilisieren und es fällt Ihnen möglicherweise leichter, einzuschlafen.

9. Trennen Sie Ihre Elektronik vom Stromnetz

Je früher Sie vor dem Schlafengehen von Ihrem Telefon abheben können, desto besser. Die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen kann sich nachteilig auf Ihre Schlafqualität auswirken.

Trotz der Tatsache, dass diese Nachteile bekannt sind, geben 95 Prozent der Menschen an, in der Stunde vor dem Schlafengehen ein elektronisches Gerät zu verwenden. Stellen Sie eine elektronische Ausgangssperre ein, indem Sie Ihre Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten.

10. Überdenken Sie Ihr Medikationsschema

Wenn Sie alle oben genannten Tipps ausprobiert haben, aber aufgrund Ihrer Symptome immer noch keinen guten Schlaf zu bekommen scheinen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihr Medikationsschema erneut zu überprüfen.

Führen Sie ein Protokoll über Ihre Schlafgewohnheiten, Ihre Symptome und andere damit verbundene Beobachtungen. Sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafstörungen und fragen Sie, ob es neue oder alternative Behandlungen gibt, die eine gewisse Linderung bringen könnten.

Wegbringen

Das Leben mit Psoriasis-Arthritis bedeutet nicht, dass Sie Ihren Schlaf opfern müssen. Mit der richtigen Routine und gesunden Gewohnheiten kann eine gute Nachtruhe in greifbare Nähe gerückt werden. Indem Sie Maßnahmen ergreifen, um erholsamere Abende zu fördern, können Sie Ihre Energie im Laufe des Tages steigern.