Probiotika sind heute so beliebt, dass der weltweite Umsatz über 40 Milliarden US-Dollar liegt und nur noch wachsen wird.
Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit ein Probiotikum ausprobiert. Haben Sie sich gefragt, wie lange Sie dafür brauchen? Oder ob es überhaupt geklappt hat? Bei so vielen Produkten kann es überwältigend sein, das richtige zu finden.
Wie lange sollte Ihr Probiotikum brauchen, um zu wirken? Die Antwort hängt davon ab, warum Sie es einnehmen, welchen Typ Sie einnehmen und wie viel Sie einnehmen.
Was sind Probiotika?
Probiotika sind lebende Mikroben (Hefe oder Bakterien), die in der richtigen Menge gesundheitliche Vorteile bieten.
Laut einem Expertengremium der Internationalen Wissenschaftlichen Vereinigung für Probiotika und Präbiotika (ISAPP) müssen Hersteller evidenzbasiertere Studien verwenden, um gesundheitliche Vorteile geltend zu machen.
Leider gibt es heute viele Produkte auf dem Markt, die Ansprüche geltend machen, ohne dass sie funktionieren.
Die Food and Drug Administration (FDA) überprüft die Qualität von Probiotika nicht, da sie entweder als Nahrungsergänzungsmittel, fermentierte Lebensmittel oder als Lebensmittelzusatzstoffe verkauft werden.
Schauen wir uns genauer an, wie Sie das richtige Probiotikum auswählen und wie es funktioniert. Wenn Sie also das nächste Mal eines ausprobieren möchten, wählen Sie das beste für Sie aus.
Was sagt die Forschung?
Probiotische Dosen werden als koloniebildende Einheiten (KBE) aufgeführt, dh die Anzahl der lebenden Stämme in jeder Dosis.
Verschiedene Marken haben unterschiedliche Dosierungs- und Verwendungsvorschläge. Daher ist es wichtig, die aufgeführten Informationen zu verstehen.
Jüngste Forschungsergebnisse haben ergeben, dass die Art des Mikrobenstamms, der Gesundheitszustand, die Produktformel, die Dosis und die Qualität des Produkts für die Wirksamkeit wichtig sind.
Der Zustand oder das Symptom, das Sie behandeln möchten, kann sich auf die Wirkungsweise des Probiotikums und auf die Ergebnisse auswirken. Wenn Sie ein Probiotikum für die allgemeine Darm- oder Immungesundheit einnehmen, müssen Sie eine Weile brauchen, um die Ergebnisse zu sehen.
Wenn Sie dagegen ein Probiotikum zur Linderung von Durchfall einnehmen, sehen Sie möglicherweise schnellere Ergebnisse.
Untersuchungen aus dem Jahr 2010 haben beispielsweise gezeigt, dass die Behandlung mit Probiotika in Kombination mit einer Rehydrationstherapie die Dauer und Häufigkeit von infektiösem Durchfall in nur 2 Tagen reduzieren kann.
Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die ein hochdosiertes probiotisches Getränk konsumierten, enthielten Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, und Lactobacillus fermentium 12 Wochen lang traten im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant weniger Infektionen der oberen Atemwege und grippeähnliche Symptome auf.
Außerdem wurde gezeigt, dass das probiotische Getränk das Immunsystem der Teilnehmer stärkte, indem es nach 12 Wochen die Spiegel an Antikörpern einschließlich sIgA im Darm erhöhte.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS), die mit ergänzten Saccharomyces boulardii 4 Wochen lang zeigten sich signifikante Verbesserungen der IBS-bezogenen Symptome im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.
Je nachdem, wofür Sie Probiotika einnehmen, kann es zwischen einigen Tagen und einigen Monaten zu Symptomverbesserungen kommen.
Warum Ihr Probiotikum möglicherweise nicht wirkt oder länger dauert
Probiotika wirken nicht bei jedem. Ihr einzigartiges Gen-Make-up, Alter, Gesundheit, Bakterien, die Sie bereits in Ihrem Körper haben, und Ihre Ernährung beeinflussen die Wirkungsweise von Probiotika.
Hier sind einige weitere Gründe, warum ein Probiotikum möglicherweise nicht wirkt:
warum Probiotika nicht immer wirken
- Die Dosis ist nicht korrekt (zu wenig KBE).
- Sie nehmen es nicht richtig ein (mit Essen oder auf nüchternen Magen). Lesen Sie das Etikett und befolgen Sie die Produktanweisungen zur Einnahme.
- Es ist die falsche Sorte. Nicht alle Stämme wirken bei jedem Symptom. Finden Sie die richtige Übereinstimmung basierend auf bewährten Studien.
- Die Produktqualität ist schlecht (lebende Kulturen). Eine der größten Herausforderungen bei Probiotika ist ihre Fragilität. Sie müssen den Prozess der Herstellung, Lagerung und Ihrer Magensäure überleben, um in Ihrem Darm wirksam zu sein.
- Sie wurden unsachgemäß gelagert. Feuchtigkeit, Hitze und Licht können Probiotika ebenfalls negativ beeinflussen. Einige müssen möglicherweise gekühlt werden.
Wie Sie das richtige Probiotikum für sich auswählen
Die Wahl des richtigen Probiotikums hängt davon ab, warum Sie es einnehmen. Die Wirksamkeit ist spezifisch für den Stamm und den Zustand.
Probiotika können in Lebensmitteln wie Joghurt oder in Nahrungsergänzungsmitteln mit verschiedenen beliebten Stämmen gefunden werden.
Obwohl es viele Behauptungen von probiotischen Produkten gibt, gibt es jetzt zuverlässige, evidenzbasierte Unterstützung, die bestimmte Probiotika mögen Lactobacillus, Bifidobacterium (Bakterien) und Saccharomyces boulardii (Hefe) - sind im Allgemeinen sicher und hilfreich unter bestimmten Bedingungen.
Probiotika können für diese Bedingungen am wirksamsten sein
- Prävention und Behandlung von Reisedurchfall
- RDS
- Antibiotika-bedingter Durchfall
- Colitis ulcerosa
- Ekzem
Eine neue Überprüfung ergab auch, dass Probiotika bei gesunden Menschen hilfreich sind, um die Darm-, Vaginal- und Immungesundheit aufrechtzuerhalten.
Die wichtigsten Punkte, die Sie für den Erfolg beachten sollten, sind die 3 Rs:
- Richtiger Zustand. Probiotika wirken nicht bei jeder Krankheit, daher ist es wichtig, das Symptom an die Belastung anzupassen.
- Rechte Mikrobe. Die Belastung ist wichtig. (Zum Beispiel, Lactobacillus acidophilus gegen Bifidobacterium longum) Für beste Ergebnisse wählen Sie basierend auf den Beweisen, die das Symptom stützen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.
- Richtige Dosis (KBE). Die Dosis hängt vom Gesundheitszustand oder Symptom ab, das Sie behandeln möchten. Im Durchschnitt erwies sich eine Dosis von 5 Milliarden KBE oder mehr als wirksamer als niedrigere Dosen zur Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen. Die Dosen variieren je nach Marke. Viele Marken haben mehrere Sorten. Lesen Sie daher das Etikett sorgfältig durch. Die Dosen sind auch für Kinder und Erwachsene unterschiedlich.
So stellen Sie sicher, dass Ihr Probiotikum funktioniert
Der wichtigste Weg, um sicherzustellen, dass das von Ihnen ausgewählte Probiotikum funktioniert, besteht darin, eine seriöse Marke zu finden und die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen, die zur Einnahme empfohlen werden. Jede Marke verfügt über spezifische Informationen, die auf dem Produkt basieren.
Die Hersteller versuchen ständig, die probiotische Wirksamkeit zu verbessern, indem sie verschiedene Methoden wie die Mikroverkapselung anwenden, um Probiotika vor der Umwelt zu schützen und die Überlebenschancen und die Wirksamkeit zu erhöhen.
Tipps für eine effektive probiotische AnwendungDamit ein Probiotikum für Sie arbeitet, sollte es sein:
- Gute Qualität (lebende Kulturen). Wählen Sie eine, die den Wirksamkeitsnachweis zeigt.
- Richtig gespeichert. Lesen Sie die Etiketten und lagern Sie sie wie auf dem Etikett angegeben (Kühlung, Raumtemperatur usw.).
- Wie angegeben genommen. Lesen Sie die Etiketten und nehmen Sie sie wie empfohlen ein (vor den Mahlzeiten, vor dem Schlafengehen usw.).
- Kann im Körper überleben. Das Probiotikum muss in der Lage sein, die Reise durch Magensäure und Galle zu überleben und kolonisiere deinen Darm.
- Sicher für Sie. Lesen Sie das Etikett und notieren Sie die hinzugefügten Zutaten. Achten Sie auf zusätzliche Füllstoffe und Bindemittel, die Reaktionen hervorrufen können.
Ein typisches Etikett trägt den Namen des spezifischen Probiotikums (z Lactobacillus acidophilus), die Dosis in KBE, ein Verfallsdatum und Anweisungen zur Verwendung und Lagerung.
Das Verfallsdatum ist wichtig, da es das Verfallsdatum haben sollte, dh wie lange das Produkt lebende Kulturen haben wird.
Vermeiden Sie Produkte, bei denen das Verfallsdatum als „Herstellungszeitpunkt“ angegeben ist. Die Kulturen sind zum Zeitpunkt des Kaufs möglicherweise nicht aktiv oder weniger als aufgeführt.
Das wegnehmen
Bei so vielen probiotischen Produkten auf dem heutigen Markt kann es verwirrend sein, das beste für Sie auszuwählen.
Die Global Guidelines der Weltorganisation für Gastroenterologie haben eine umfassende Liste evidenzbasierter Erkrankungen zusammengestellt, bei denen Probiotika helfen können. Die Liste enthält bestimmte Probiotika-Stämme und empfohlene Dosen.
Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um die richtige Sorte, Dosis, Einnahme, Verfallsdatum und Lagerung zu finden. Hier ist ein Beispiel von ISAPP, wonach in einem Etikett gesucht werden muss.
Für bestimmte Menschen sind Probiotika nicht die richtige Wahl. Besprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zuerst mit Ihrem Arzt. Sie sollten auch Bedenken hinsichtlich Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten besprechen, die Sie derzeit einnehmen.
