Überblick
Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, bei der Sie möglicherweise Probleme beim Einschlafen, beim Einschlafen oder bei beidem haben. Ein Drittel der Amerikaner gibt an, dass sie nicht jede Nacht die empfohlene Schlafmenge erhalten, die mindestens sieben Stunden beträgt.
Regelmäßige Schlafstörungen, auch als akute Schlaflosigkeit bekannt, sind häufig. Akute Schlaflosigkeit dauert einige Tage oder Wochen und tritt häufig in Zeiten von Stress oder Lebensveränderungen auf.
Probleme beim Einschlafen oder Schlafen oder mehr als drei Nächte pro Woche für drei Monate oder länger gelten als chronische Schlaflosigkeit. Dies ist auch als chronische Schlaflosigkeitsstörung bekannt.
Arten von chronischer Schlaflosigkeit
Es gibt zwei Haupttypen chronischer Schlaflosigkeit: primäre und sekundäre.
Primäre Schlaflosigkeit ist nicht auf andere Erkrankungen oder Medikamente zurückzuführen und wird von Wissenschaftlern nur unzureichend verstanden. Spezielle MRT-Scans werden verwendet, um diesen Zustand zu untersuchen. Primäre Schlaflosigkeit kann mit Veränderungen des Spiegels bestimmter Gehirnchemikalien zusammenhängen, die Forschung ist jedoch noch nicht abgeschlossen.
Sekundäre Schlaflosigkeit wird durch andere Zustände oder Situationen verursacht. Dies bedeutet, dass es sich um ein Symptom handelt, das mit einigen medizinischen Problemen einhergeht, wie z. B. emotionalem Stress, Trauma und anhaltenden Gesundheitsproblemen. bestimmte Lebensstilmuster; oder bestimmte Medikamente und Medikamente einnehmen.
Symptome chronischer Schlaflosigkeit
Chronische Schlaflosigkeit kann sowohl nachts als auch tagsüber Symptome verursachen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre täglichen Aufgaben fortzusetzen.
Symptome können sein:
- Probleme beim Einschlafen
- die ganze Nacht aufwachen
- Probleme beim Einschlafen oder Probleme beim Einschlafen
- zu früh aufwachen
- Tagesmüdigkeit oder Benommenheit
- sich nach einer Nachtruhe nicht ausgeruht fühlen
- Reizbarkeit
- Stimmungsschwankungen, wie z. B. Depressionen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Probleme mit dem Speicher
- Zunahme von Fehlern und Unfällen
Ursachen für chronische Schlaflosigkeit
Es gibt viele Dinge, die chronische Schlaflosigkeit verursachen können, aber sie hängen oft mit einer zugrunde liegenden Krankheit zusammen. Bestimmte Medikamente und Stimulanzien können chronische Schlaflosigkeit sowie Lebensstilmuster verursachen.
Krankheiten
Chronische Schlaflosigkeit kann durch eine Reihe von langfristigen Erkrankungen verursacht werden, darunter:
- Atemwegserkrankungen, einschließlich:
- Asthma
- chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
- Schlafapnoe
- Herzinsuffizienz
- Diabetes
- saurer Rückfluss
- Hyperthyreose
- Fibromyalgie
- Schmerzen
- Ruhelose Beine-Syndrom
- Menopause
- Harninkontinenz
- Stress, sowohl physisch als auch emotional
- Angst
- Depression
- bipolare Störung
- Alzheimer-Erkrankung
- Parkinson-Krankheit
Medikamente und Stimulanzien
Bei manchen Menschen können bestimmte Medikamente und Stimulanzien chronische Schlaflosigkeit verursachen. Diese schließen ein:
- Alkohol
- Antidepressiva
- Betablocker
- Koffein
- Chemotherapeutika
- Erkältungs- und Allergiemedikamente, die Pseudoephedrin enthalten
- Diuretika
- illegale Drogen wie Kokain und andere Stimulanzien
- Nikotin
- stimulierende Abführmittel
Lebensstilmuster
Bestimmte Lebensgewohnheiten können zu chronischer Schlaflosigkeit führen. Diese schließen ein:
- rotierende Schichtarbeit
- häufiges Reisen über mehrere Zeitzonen, was zu Jetlag führt
- physische Inaktivität
- häufiges Nickerchen am Tag
- Mangel an Routine zum Aufwachen und Schlafen
- schlechte Schlafumgebung
Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit
Bei chronischer Schlaflosigkeit stehen eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten zu Hause und professionell zur Verfügung. Die Behandlung hängt von der Ursache Ihrer Schlaflosigkeit ab und kann Medikamente oder Therapien zur Behandlung einer Grunderkrankung umfassen.
Neben der Behandlung bestehender Erkrankungen kann Ihr Arzt eine oder mehrere Behandlungsoptionen für chronische Schlaflosigkeit empfehlen.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Untersuchungen haben gezeigt, dass CBT bei der Behandlung chronischer Schlaflosigkeit genauso wirksam oder wirksamer ist als Schlafmittel. Es geht darum, Sie über Schlaf und bessere Schlafgewohnheiten aufzuklären und Ihnen beizubringen, die Überzeugungen und Verhaltensweisen zu ändern, die Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen.
Einige der Strategien der CBT, die speziell auf Schlaflosigkeit ausgerichtet sind und als CBT-I bekannt sind, umfassen Folgendes:
Kognitive Techniken
Die Verwendung von Journaling, um Sorgen oder Bedenken vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, kann dazu beitragen, dass eine Person nicht aktiv versucht, sie zu trainieren, während sie gleichzeitig versucht zu schlafen.
Reizkontrolle
Dies beinhaltet das Ändern von Verhaltensweisen, die Ihren Geist dazu bringen, den Schlaf zu bekämpfen. Das Einstellen einer Schlaf- und Wachzeitroutine ist Teil dieser Strategie.
Andere Beispiele sind, dass Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex benutzen und Ihr Schlafzimmer verlassen, wenn Sie nicht innerhalb einer festgelegten Anzahl von Minuten einschlafen können.
Schlafbeschränkung
Diese Therapie beinhaltet die Begrenzung der Zeit, die Sie im Bett verbringen, einschließlich der Vermeidung von Nickerchen. Ziel ist es, Ihnen genügend Schlaf zu entziehen, damit Sie vor dem Schlafengehen müde werden. Ihre Zeit im Bett wird allmählich verlängert, wenn sich Ihr Schlaf verbessert.
Entspannungstechniken
Atemübungen, Yoga, geführte Meditation und andere Techniken werden verwendet, um Muskelverspannungen zu reduzieren und Ihre Atmung und Herzfrequenz so zu steuern, dass Sie sich entspannen können.
Paradoxe Absicht
Diese Strategie beinhaltet, sich darauf zu konzentrieren, im Bett wach zu bleiben, anstatt damit zu rechnen, einzuschlafen. Es hilft, Sorgen und Ängste vor dem Einschlafen zu reduzieren. Es ist am effektivsten bei der Behandlung von erlernter Schlaflosigkeit.
Medikamente
Es gibt eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten und rezeptfreien Schlafmitteln (OTC), die Ihnen helfen können, einzuschlafen oder einzuschlafen.
Obwohl dies effektiv ist, empfehlen Ärzte normalerweise nicht, Schlaftabletten langfristig zu verwenden, da Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit, Vergesslichkeit, Schlafwandeln, Gleichgewichtsstörungen und Stürze auftreten können. Bestimmte Klassen von Schlaftabletten sind ebenfalls gewohnheitsbildend.
Einige der verschreibungspflichtigen Medikamente, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit zugelassen sind, umfassen:
- Zolpidem (Ambien)
- Eszopiclon (Lunesta)
- Zaleplon (Sonate)
- Doxepin (Silenor)
- Ramelteon (Rozerem)
- Suvorexant (Belsomra)
- Temazepam (Restoril)
OTC-Schlafmitteloptionen können Folgendes umfassen:
- Diphenhydramin (Benadryl)
- Doxylaminsuccinat (Unisom SleepTabs)
- Melatonin
- Baldrianwurzel
- Kamillentee
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine OTC-Schlafhilfe einnehmen, einschließlich natürlicher Heilmittel wie Melatonin und Baldrianwurzel. Genau wie verschreibungspflichtige Medikamente können OTC und natürliche Schlafmittel unerwünschte Nebenwirkungen verursachen und andere Medikamente beeinträchtigen.
Heilmittel gegen chronische Schlaflosigkeit
Wenn Ihre chronische Schlaflosigkeit durch eine Grunderkrankung wie sauren Reflux oder Schmerzen verursacht wird, kann die Behandlung der Erkrankung Ihre Schlaflosigkeit heilen.
Chronische Gesundheitszustände, die Schlaflosigkeit verursachen, können mit Änderungen in der Behandlung behandelt werden, die wiederum Schlaflosigkeit behandeln oder verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Änderung von Medikamenten oder Behandlungsplänen, wenn ein Medikament, das Sie einnehmen, Schlaflosigkeit verursacht.
Hausmittel gegen chronische Schlaflosigkeit
Es gibt verschiedene Dinge, die Sie zu Hause tun können, um chronische Schlaflosigkeit zu behandeln oder zu verhindern. Eine wichtige Option für die Behandlung ist die Schlafhygiene. Dies erfordert Änderungen in den Verhaltensmustern, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, einzuschlafen und einzuschlafen.
Probieren Sie die folgenden Tipps aus:
- Vermeiden Sie Koffein, besonders später am Tag.
- Vermeiden Sie Alkoholkonsum und das Rauchen von Zigaretten vor dem Schlafengehen.
- Nehmen Sie regelmäßig an körperlicher Aktivität teil.
- Mach kein Nickerchen.
- Essen Sie abends keine großen Mahlzeiten.
- Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an freien Tagen.
- Verwenden Sie keine Computer, Smartphones, Fernseher oder andere technologische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel oder verwenden Sie eine Schlafmaske.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlaffläche bequem ist.
Ausblick auf chronische Schlaflosigkeit
Chronische Schlaflosigkeit kann durch eine Kombination von Verhaltenstherapien und durch einige Änderungen des Lebensstils wirksam behandelt werden, um Ihren Schlaf zu verbessern. Wenn Sie Schlafstörungen haben und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
