Es kann schwierig sein, die Motivation zum Kochen zu finden, wenn Sie schwanger sind - die Gerüche, Farben und Texturen sind zu überwältigend für die Müden und Übelkeit.
Die Versorgung Ihres ungeborenen Kindes mit einer angemessenen und gesunden Ernährung ist jedoch für die Entwicklung des Fötus in dieser kritischen Zeit von entscheidender Bedeutung. Seien wir ehrlich - Sie sind wahrscheinlich immer nur ein bisschen hungrig.
Jede schwangere Frau hat unterschiedliche Bedürfnisse, aber im Allgemeinen sollten Sie versuchen, drei Mahlzeiten pro Tag plus ein oder zwei Snacks zu sich zu nehmen und dabei Lebensmittel zu sich zu nehmen, die optimale Mengen an Energie sowie Makro- und Mikronährstoffe enthalten. Einige Frauen nehmen möglicherweise kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich.
Um das richtige Wachstum und die Entwicklung Ihres Brötchens im Ofen zu fördern und die in Ihnen auftretenden physiologischen Veränderungen zu unterstützen, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung erforderlich.
Es kann jedoch schwierig sein, Heißhungerattacken und Abneigungen auszugleichen und auch die von Ärzten empfohlene Gewichtszunahme zu erreichen, ganz zu schweigen von den nachteiligen Schwangerschaftsergebnissen aufgrund unzureichender Ernährung wie niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburt.
Kümmern Sie sich um Ihr schwangeres Verlangen und respektieren Sie Ihre Abneigungen gegen Lebensmittel, während Sie Ihr Energieniveau aufrechterhalten, indem Sie Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt zu sich nehmen, die Ihr Körper benötigt, einschließlich Protein, Kalzium, Folsäure, Omega-3-Fettsäuren, B12, Eisen und Jod. Hier sind die besten nahrhaften, leckeren Snack-Ideen für alle Ihre Schwangerschafts-Munchie-Bedürfnisse.
Snacks, die Sie nicht kochen müssen
Zwischen Schwangerschaftsermüdung und dem Leben im Allgemeinen möchten Sie manchmal nur etwas, das wenig bis gar keine Vorbereitung erfordert. Probieren Sie diese Snacks, die kein Kochen erfordern.
Erdnussbutterbirnen
- 1 Birne
- 2 TL. Erdnussbutter
- 1 Teelöffel. Chiasamen
- Birne halbieren und jede Hälfte entkernen.
- Erdnussbutter in jede Hälfte geben und zum Schluss mit Chiasamen bestreuen.
Hinweis: Halten Sie die Birnen gekühlt, um einen kühleren und erfrischenderen Geschmack zu erzielen.
Unterhaltsame Tatsache: Chia-Samen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die bei Verstopfung helfen, und Magnesium, ein Mineral, das für einen gesunden Blutdruck und eine gesunde Nervenfunktion unerlässlich ist.
Käse und Kekse
Jede Art von Crackern reicht aus, wie Triscuts, Saltines, Vollkorn-, Vollkorn- oder Flachscracker. Saltine sind gut gegen Übelkeit, aber sie halten Sie nicht lange satt.
Käse ist eine großartige Quelle für Kalzium, Phosphor und Zink, und sein hoher Protein- und Fettgehalt hilft Ihnen, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben.
Geschnittenes Gemüse und Hummus
Geschnittenes Gemüse wie Paprika, Gurken, Radieschen, Karotten und Sellerie ist voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die Gesundheit während der Schwangerschaft fördern.
Sowohl Gemüse als auch Hummus sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauungsgesundheit fördert und Ihrem Darm gute Bakterien zuführt.
Gefrorene Trauben und Beeren
Trauben und Beeren sind voller Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin K. Sie sind auch reich an Antioxidantien! Kombinieren Sie diese süßen Leckereien mit einer Proteinquelle und gesundem Fett wie einer Handvoll Mandeln, um einen sättigenden Snack zu erhalten.
Joghurt
Kalzium, Protein und Probiotika machen Joghurt zu einer erfolgreichen Wahl. Entscheiden Sie sich für ungesüßten, proteinreichen griechischen Joghurt und mischen Sie Obst, Nüsse, Samen, ungesüßte Kokosnüsse oder Müsli für Geschmacksoptionen ein.
Hüttenkäse
Diese protein- und kalziumhaltige Option kann je nach Stimmung süß oder herzhaft sein. Servieren Sie Hüttenkäse mit Bagelgewürzen, Tomatenscheiben und ein paar Crackern. Oder Top-Vollweizentoast mit einem Aufstrich Hüttenkäse, Bananenscheiben und einem Spritzer Honig.
Snacks zur Vorbereitung
Fühlen Sie sich bereit, in der Küche etwas Leckeres zu zaubern? Probieren Sie diese Snacks, um Ihren Kühlschrank zu füllen, wenn der Hunger aufkommt.
Obst- und Joghurtparfaits
- 6 Unzen. griechischer Joghurt
- 1/3 Tasse altmodischer Hafer (roh)
- 1 Teelöffel. Chiasamen
- 2 EL. Milch, jede Art
- 1 Tasse gefrorenes gemischtes Obst und Beeren
- Joghurt, Hafer, Chiasamen und Milch in einer Schüssel verrühren.
- Geben Sie die Hälfte in ein Weithals-Einmachglas oder einen Behälter und fügen Sie dann die Hälfte der gefrorenen Früchte und Beeren hinzu.
- Den restlichen Joghurt und die Beeren hineingeben.
- Mindestens über Nacht und bis zu 3 Tage im Kühlschrank lagern.
Hart gekochte Eier
Eier sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten, Selen, Vitaminen D, B-6 und B-12 sowie Mineralien wie Zink, Eisen und Selen.
Hähnchenbrustwürfel
Kochen Sie etwas Hühnchen, um ein paar Tage lang Snacks zu erhalten. Kombinieren Sie es mit Tomaten, Salat und Tzatziki in einer Schüssel, kombinieren Sie es mit schwarzen Bohnen und Käse oder einer Tortilla für eine Quesadilla oder kombinieren Sie es einfach mit einigen Nüssen und Früchten für einen schnellen Bissen.
Gemüse und Dip
Zerhacken Sie Gemüse Ihrer Wahl und essen Sie es mit einem gesunden Dip. Ein paar Dinge zu versuchen:
- geschnittene Paprika
- Brokkoli
- Schneeerbsen
- Möhren
- Sellerie
- Blumenkohl
- Gurke
- blanchierter Spargel
- Kirschtomaten
Kombinieren Sie das Gemüse mit einer süßen oder herzhaften Mischung aus Bohnen, Joghurt, Avocado oder mehr. Hier finden Sie leckere Dip-Inspirationen.
Befriedigende Snacks für unterwegs
Unabhängig davon, ob Sie Besorgungen machen oder einem Kleinkind nachjagen, ist es gut, einfache Optionen zur Hand zu haben.
Apfelscheiben und Käse
Äpfel sind eine großartige Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Polyphenole. Sie bieten auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Balancieren Sie die Süßigkeit mit einer Scheibe Käse.
Kürbiskerne
Kürbiskerne sind eine proteinreiche Snack-Wahl, die Sie auch unterwegs genießen können. Kürbiskerne sind mit Mineralien wie Magnesium, Kalium, Zink und Mangan gefüllt.
Baby Karotten
Karotten sind eine gute Quelle für Beta-Carotin, Ballaststoffe, Vitamin K1, Kalium und Antioxidantien. Kombinieren Sie Babykarotten mit Hummus, Guacamole oder griechischem Joghurtdip für eine füllende Snackoption.
Studentenfutter
Trail Mix ist ein perfekter Snack für unterwegs, der vielseitig und sättigend ist. Versuchen Sie, Ihre Lieblingsnüsse und -samen mit ungesüßter Kokosnuss und getrockneten Früchten zu kombinieren.
Streichkäse
Dieser nährstoffreiche und proteinreiche Snack ist bereits portioniert und bereit zum Genießen.
Snacks für Übelkeit
Wenn Sie zu denen gehören, die mit morgendlicher Übelkeit zu tun haben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Dinge zu finden, die appetitlich klingen. Wenn Sie häufiger kleinere Mengen essen und hydratisiert bleiben, kann dies Übelkeit lindern. Sie können die folgenden Snacks für zusätzliche Vorteile probieren.
Ingwer
Ingwer wird seit langem zur Behandlung von Übelkeit sowie Arthritis, Migräne und Bluthochdruck eingesetzt. Wenn Sie sich also übel fühlen, versuchen Sie, Ingwer zu kauen, Ingwer zu schnappen, Ingwer über Salat zu kleiden, Ingwertee ... Sie haben die Idee.
Proteinreiche Snacks
Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Auswahl von Lebensmitteln mit höherem Eiweißgehalt und niedrigerem Kohlenhydratgehalt dazu beitragen kann, Übelkeit in der Schwangerschaft zu reduzieren. Beispiele für milde, proteinreiche Lebensmittel, die bei Übelkeit eine gute Wahl treffen, sind Hühnerbrust und Eier.
Saltine, Vollkornbrot und Brezeln
Diese Optionen sind knusprig, haben keinen starken Geruch und können dazu beitragen, Ihren mulmigen Bauch in kürzester Zeit zu beruhigen. Iss diese langsam, weil du deinen bereits erschöpften und verärgerten Magen nicht überarbeiten willst.
Snacks zur Linderung von Sodbrennen
Sodbrennen kann jederzeit auftreten, nimmt jedoch tendenziell zu, wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft weiter vorankommen. Wenn Sie bereits Erfahrung mit Sodbrennen haben, wissen Sie vielleicht, was es noch schlimmer macht - saure, würzige, gebratene und fetthaltige Lebensmittel -, aber die folgenden Snacks können eine gewisse Linderung bringen.
Geröstetes Edamame
- 1 Packung gefrorenes geschältes Edamame (grüne Sojabohnen)
- 1 Esslöffel. Olivenöl
- 1/4 Tasse geriebener Parmesan
- 1 Prise Salz und Pfeffer abschmecken
- Heizen Sie den Ofen auf 204 ° C vor.
- Spülen Sie das Edamame in einem Sieb unter kaltem Wasser ab, um es aufzutauen. Ablassen.
- Verteilen Sie die Edamame-Bohnen auf einer 9 x 13 Zoll großen Auflaufform. Mit Olivenöl beträufeln.
- Käse darüber streuen und mit Salz und Pfeffer würzen.
- Im vorgeheizten Ofen backen, bis der Käse knusprig und goldbraun ist (ca. 15 Minuten).
Hinweis: Edamame ist eine Quelle für Sojaprotein und reich an gesunden Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitamin K.
Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne enthalten viel Vitamin E, ein Antioxidans, das die Verbrennung lindern kann. Einige Untersuchungen aus dem Jahr 2012 zeigen, dass der Konsum höherer Mengen an Antioxidantien wie Vitamin E dazu beitragen kann, Sodbrennen vorzubeugen.
Smoothie
Ein proteinreicher Haferflocken- und Beeren-Smoothie wie dieser kann einen soliden Nährstoffschub bieten und gleichzeitig beruhigende Bananen und Hafer liefern.
Bei Schwangerschaftsdiabetes
Schwangere mit Schwangerschaftsdiabetes müssen besonders darauf achten, Lebensmittel zu wählen, die die Blutzuckerkontrolle optimieren. Zu den Lebensmitteln, die zur Regulierung des Blutzuckers beitragen können, gehören proteinreiche und ballaststoffreiche Snacks.
Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckerzusatz wie Süßigkeiten und Soda sollten nach Möglichkeit vermieden werden, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Knusprig geröstete Kichererbsen
- 1 15-oz. Dose Kichererbsen
- 1/2 TL. gemahlener Kreuzkümmel
- 1/2 TL. geräucherte Paprika
- 1/2 TL. Knoblauchpulver
- 1/4 TL. Zwiebelpulver
- 1/4 TL. gemahlener Koriander
- 1/2 TL. Meersalz
- 1/4 TL. frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
- 1/2 bis 1 EL. Olivenöl
- Den Ofen auf 204 ° C vorheizen und ein Backblech leicht mit Antihaftspray einsprühen. Beiseite legen.
- Kichererbsen abspülen und gründlich trocknen.
- In einer kleinen Schüssel Kreuzkümmel, Paprika, Knoblauchpulver, Meersalz, Zwiebelpulver und Pfeffer vermischen. Beiseite legen.
- Getrocknete Kichererbsen im vorgeheizten Backofen 15 Minuten auf einem vorbereiteten Backblech backen.
- Nehmen Sie die Kichererbsen aus dem Ofen und beträufeln Sie 1/2 EL. Olivenöl über die Kichererbsen geben und gleichmäßig umrühren.
- Fügen Sie den Kichererbsen Gewürze hinzu und rühren Sie, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.
- Noch 10 Minuten backen, dann umrühren.
- Rühren Sie die gerührten Kichererbsen wieder in den Ofen und backen Sie sie weitere 5 bis 10 Minuten, bis die gewünschte Knusprigkeit erreicht ist.
- Schalten Sie den Ofen aus und knacken Sie die Tür, damit die Kichererbsen abkühlen, bis sie die maximale Knusprigkeit erreicht haben.
Genießen Sie Kichererbsen auf eigene Faust oder werfen Sie sie über einen Salat aus gemischtem Gemüse und gegrillten Garnelen, um eine leichte, proteinreiche Mahlzeit zu erhalten.
Frisches Obst (plus Eiweiß!)
Befriedigen Sie Ihr süßes Verlangen mit frischen Früchten und einem Protein, um die Blutzuckerkontrolle zu optimieren. Probieren Sie ein paar Bananenscheiben mit Erdnussbutter oder Beeren auf griechischem Joghurt.
Mit Thunfisch gefüllte Avocado
Avocados sind reich an Ballaststoffen und Magnesium, die beide zur Förderung der Blutzuckerkontrolle beitragen können. Füllen Sie eine halbe Avocado mit proteinreichem Thunfisch für einen super befriedigenden Snack.
Snacks für Heißhunger bis spät in die Nacht
Nüsse
Obwohl Nüsse kalorienreich sind, sind sie mit gesunden Fetten, Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien beladen. Sie sind jedoch leicht zu viel zu essen. Daher ist es am besten, den nächtlichen Snack auf eine kleine Handvoll Nüsse oder etwa eine viertel Tasse zu beschränken.
Suppe oder Haferflocken
Ein warmer Mitternachtssnack hilft Ihnen, in kürzester Zeit einzuschlafen. Erhitzen Sie eine Schüssel natriumarme Suppe oder machen Sie eine Schüssel Haferflocken mit frischem Obst für einen Snack, der reich an Ballaststoffen und Proteinen ist und Sie bis zum Morgen satt hält.
Melone
Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, lassen Sie das Eis aus und gönnen Sie sich etwas Melone. Wassermelone enthält starke Antioxidantien wie Lycopin und Beta-Carotin sowie Vitamine und Mineralien wie Vitamin C und Kalium.
Wenn Sie kreativ werden möchten, mischen Sie etwas Wassermelone mit einem Spritzer Limette und frieren Sie sie in einer Form ein, um einen gesunden Pop zu erzielen.
Wegbringen
Die Qualität Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft hat einen tiefgreifenden Einfluss auf das Ergebnis der Gesundheit Ihres Kindes sowie auf Ihre eigene Gesundheit.
Snacks bieten eine Ernährungsversicherung, um Ihren Körper mit den wichtigsten Nährstoffen zu versorgen, die für die Entwicklung Ihres Babys erforderlich sind, um Ihren Geist und Körper länger mit Energie zu versorgen, Frühgeburten vorzubeugen und Übelkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit zu vermeiden.
Denken Sie daran, dass Ihr Kind, egal wonach Sie sich sehnen, isst, was Sie essen. Snack schlau und genieße jeden köstlichen Moment deiner Schwangerschaftsreise.
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