Überblick
Melatonin ist seit kurzem eine beliebte Ergänzung für Menschen, die besser schlafen möchten. Es spielt auch eine Rolle für die reproduktive Gesundheit. Es ist jedoch unklar, ob Melatonin während der Schwangerschaft tatsächlich sicher einzunehmen ist.
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Unter anderem ist es dafür verantwortlich, dass Ihre Körperuhr im 24-Stunden-Takt läuft. Dieser Zyklus ist der circadiane Rhythmus, der sicherstellt, dass Sie nachts schlafen und morgens aufwachen. Manchmal versuchen Menschen, zusätzliche Melatoninpräparate einzunehmen, um ihre Schlafqualität zu verbessern.
Sowohl die Eierstöcke als auch die Plazenta produzieren einen hohen Melatoninspiegel und verbrauchen das Hormon während der Schwangerschaft und Entbindung. Der Melatoninspiegel steigt in der 24. Schwangerschaftswoche signifikant an und steigt nach 32 Wochen wieder an.
Melatonin arbeitet mit Oxytocin zusammen, um Arbeit und Entbindung zu fördern. Der Melatoninspiegel ist in der Nacht höher, weshalb viele Frauen abends und am frühen Morgen zur Wehen gehen.
Melatonin kommt auch im Fruchtwasser vor, und Babys sind auf die Melatoninversorgung ihrer Mutter angewiesen, während sie sich in der Gebärmutter befinden und bis 9 bis 12 Wochen nach ihrer Geburt. Melatoninpräparate können also sowohl eine Frau als auch ihr Baby betreffen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und Risiken von Melatonin in der Schwangerschaft zu erfahren.
Ist es sicher?
Ihr Körper macht die ganze Zeit sein eigenes Melatonin. Ob Sie zusätzliche Ergänzungen nehmen sollten, wird diskutiert. Nur weil etwas natürlich ist, heißt das nicht, dass es absolut sicher ist. Wenn Sie Melatoninpräparate einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt, damit er über mögliche Komplikationen informiert ist.
Melatonin hat sich in der Schwangerschaft nicht als sicher erwiesen, und es gibt keine Standarddosis, was es schwierig macht, es von der Stange zu kaufen und selbst einzunehmen.
Melatonin gilt als sicher für die kurzfristige Anwendung, seine Langzeitwirkung wurde jedoch nicht untersucht.
Eine Tierstudie ergab, dass zusätzliches Melatonin während der Schwangerschaft das Gewicht der Mutter, das Geburtsgewicht des Babys und die Kindersterblichkeit negativ beeinflusste.
Mögliche Nebenwirkungen sind:
- Schläfrigkeit
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindel
Was sind die Vorteile von Melatonin?
Humanstudien über die Auswirkungen von Melatonin auf Schwangerschaft und Säuglinge befinden sich in den frühesten Stadien. Einige Tierversuche haben jedoch positive Korrelationen zwischen Melatonin und Schwangerschaftsergebnissen gezeigt.
Im Folgenden sind einige mögliche Vorteile von Melatonin für Feten aufgeführt:
- Es ist wichtig für eine gesunde Gehirnentwicklung.
- Es kann das Risiko einer Verzögerung des intrauterinen Wachstums verringern.
- Es kann vor oxidativem Stress (Schädigung der Zellen) schützen.
- Es kann vor neurologischen Verhaltensstörungen schützen.
Mögliche Vorteile für schwangere Frauen sind:
- Es kann die Fruchtbarkeit erhöhen.
- Es kann das Risiko einer Präeklampsie verringern, obwohl Studien am Menschen begrenzt sind.
- Es kann das Risiko einer Frühgeburt verringern, obwohl Studien am Menschen erforderlich sind.
- Es kann die Funktion der Plazenta verbessern.
- Es kann den Schlaf verbessern, insbesondere für Frauen, die in Schichten und Nächten arbeiten.
In Bezug auf Studien am Menschen ist viel mehr erforderlich, um zu zeigen, ob zusätzliches Melatonin speziell für diese Erkrankungen verwendet werden sollte.
Wie man Melatoninpräparate einnimmt
Die meisten Melatoninpräparate sind trockene Pillen, die Sie oral einnehmen.
Die typische Melatonin-Dosis beträgt 1–3 mg. Diese Dosierung erhöht den Melatoninspiegel um das 20-fache Ihres normalen Spiegels. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Empfehlung, wie viel er einnehmen soll.
Wenn Sie Melatoninpräparate einnehmen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, diese jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen, da dies Ihren Schlaf-Wach-Zyklus beeinflusst.
Wo kann man Melatonin kaufen?
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Sie benötigen kein Rezept, um Melatonin zu kaufen. Es ist in den meisten Reformhäusern und Drogerien leicht zu finden. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) regelt Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng wie andere Medikamente, daher ist die Qualität nicht garantiert. Die FDA stellt sicher, dass Ergänzungsflaschen nicht manipuliert oder falsch etikettiert werden.
Es liegt an jeder Marke, sicherzustellen, dass ihre Nahrungsergänzungsmittel sicher und rein sind. Finden Sie eine vertrauenswürdige Marke von Nahrungsergänzungsmitteln, indem Sie nachforschen, Ihren Arzt fragen und einen Bioladenbesitzer fragen.
Tipps zum Schlafen
Schlaf ist für alle wichtig. Der Schlaf kann für schwangere Frauen besonders schwierig sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nachts Probleme haben, gut zu schlafen.
Bevor Sie nach Medikamenten greifen, um einen besseren Schlaf zu erreichen, können Sie eine Reihe von Verhaltensweisen im Lebensstil wählen, um einen besseren Schlaf zu unterstützen.
1. Ausgangssperre für die Bildschirmzeit
Schalten Sie alle leuchtenden Bildschirme eine Stunde vor dem Einschlafen aus. Das emittierte Licht beeinflusst die natürlichen Hormone und den Tagesrhythmus Ihres Körpers für den Schlaf.
2. Schlafzimmerhygiene
Halten Sie Ihr Zimmer frei von Unordnung und stellen Sie die Temperatur auf etwa 65 ° F ein. Möglicherweise möchten Sie auch raumverdunkelnde Vorhänge in Betracht ziehen, um das Licht in Ihrem Raum zu reduzieren.
3. Verbessere dein Kissenspiel
Die Leute schwärmen von ihren Schwangerschaftskissen, aber Sie können möglicherweise den gleichen Effekt erzielen, indem Sie Kissen auf Ihren Rücken, zwischen Ihre Knie und unter Ihren Bauch legen.
4. Wachen Sie auf und schlafen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ein
Der beste Weg, um jede Nacht zu einer normalen Stunde einzuschlafen, besteht darin, jeden Morgen zu einer regulären Zeit aufzuwachen. Diese Praxis arbeitet mit den Hormonen Ihres Körpers, um Ihren Tagesrhythmus in Einklang zu halten.
5. Beruhigungspraktiken
Konzentrieren Sie sich darauf, eine Stunde vor dem Schlafengehen beruhigende Aktivitäten durchzuführen, z. B. ein warmes Bad oder eine warme Dusche zu nehmen, ein Buch zu lesen, zu meditieren oder in ein Tagebuch zu schreiben.
6. Sichere Schlafmittel
Unisom ist eine Schlafhilfe, die während der Schwangerschaft sicher angewendet werden kann. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Verwendung dieser oder einer anderen Schlafhilfe für Sie geeignet ist.
Wegbringen
Melatonin ist ein beliebtes natürliches Schlafmittel. Es wird meistens als sicher für die kurzfristige Anwendung angesehen, hat sich jedoch nicht als sicher für die Schwangerschaft erwiesen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin während der Schwangerschaft einnehmen.
