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Arthritisschmerz
Arthritis bezieht sich auf eine Reihe von Zuständen, die Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken beinhalten. e
Handelt es sich um eine degenerative Erkrankung, was bedeutet, dass sich die Symptome mit der Zeit tendenziell verschlechtern, oder handelt es sich um eine Autoimmunarthritis mit assoziierten extraartikulären Symptomen, die durch entzündliche Fackeln und einen chronischen klinischen Verlauf gekennzeichnet sind?
Diese beiden Arten von Arthritis umfassen Arthrose (OA) und rheumatoide Arthritis (RA).
OA tritt hauptsächlich dann auf, wenn durch Abnutzung des Knorpels Knochen aneinander reiben, was zu Reibung, Beschädigung und Entzündung führt.
RA ist eine systemische Erkrankung, die Symptome im ganzen Körper auslöst. Es handelt sich um eine Autoimmunerkrankung, die auftritt, wenn das Immunsystem versehentlich gesundes Gelenkgewebe angreift.
Ärzte können Medikamente verschreiben, um die Schmerzen bei Arthritis zu lindern, empfehlen jedoch häufig auch natürliche Ansätze.
Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Mittel gegen Arthritis ausprobieren, unabhängig davon, ob es sich um Medikamente handelt oder nicht.
1. Verwalten Sie Ihr Gewicht
Ihr Gewicht kann einen großen Einfluss auf Arthritis-Symptome haben. Zusätzliches Gewicht übt mehr Druck auf Ihre Gelenke aus, insbesondere auf Ihre Knie, Hüften und Füße.
Richtlinien der American College of Rheumatology und Arthritis Foundation (ACR / AF) empfehlen dringend, Gewicht zu verlieren, wenn Sie an OA und Übergewicht oder Adipositas leiden.
Ihr Arzt kann Ihnen bei der Festlegung eines Zielgewichts helfen und ein Programm entwickeln, mit dem Sie dieses Ziel erreichen können.
Die Reduzierung der Belastung Ihrer Gelenke durch Abnehmen kann helfen:
- Verbessern Sie Ihre Mobilität
- Schmerzen lindern
- Verhindern Sie zukünftige Schäden an Ihren Gelenken
2. Holen Sie sich genug Bewegung
Wenn Sie Arthritis haben, kann Bewegung Ihnen helfen:
- Verwalten Sie Ihr Gewicht
- Halten Sie Ihre Gelenke flexibel
- Stärken Sie die Muskeln um Ihre Gelenke, was mehr Unterstützung bietet
Aktuelle Richtlinien empfehlen dringend, ein geeignetes Übungsprogramm zu starten. Das Training mit einem Trainer oder einer anderen Person kann besonders vorteilhaft sein, da es die Motivation erhöht.
Gute Optionen sind Übungen mit geringen Auswirkungen, wie z.
- Gehen
- Radfahren
- Tai Chi
- Wasseraktivitäten
- Baden
3. Verwenden Sie eine Heiß- und Kalttherapie
Hitze- und Kältebehandlungen können helfen, Arthritis-Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
- Wärmebehandlungen können eine lange, warme Dusche oder ein langes Bad am Morgen umfassen, um die Steifheit zu lindern, und die Verwendung einer Heizdecke oder eines feuchten Heizkissens, um die Beschwerden über Nacht zu verringern.
- Kältebehandlungen können Gelenkschmerzen, Schwellungen und Entzündungen lindern. Wickeln Sie einen Gel-Eisbeutel oder eine Tüte gefrorenes Gemüse in ein Handtuch und tragen Sie es zur schnellen Linderung auf schmerzhafte Gelenke auf. Tragen Sie niemals Eis direkt auf die Haut auf.
- Capsaicin, das aus Chilischoten gewonnen wird, ist Bestandteil einiger aktueller Salben und Cremes, die Sie rezeptfrei kaufen können. Diese Produkte bieten Wärme, die Gelenkschmerzen lindern kann.
4. Versuchen Sie Akupunktur
Akupunktur ist eine alte chinesische medizinische Behandlung, bei der dünne Nadeln an bestimmten Stellen Ihres Körpers eingeführt werden. Praktizierende sagen, dass es funktioniert, indem es Energien umleitet und das Gleichgewicht in Ihrem Körper wiederherstellt.
Akupunktur kann Arthritis-Schmerzen lindern, und die ACR / AF empfehlen sie unter bestimmten Bedingungen. Es gibt zwar nicht genügend Beweise, um den Nutzen zu bestätigen, das Schadensrisiko wird jedoch als gering eingestuft.
Stellen Sie sicher, dass Sie einen zugelassenen und zertifizierten Akupunkteur finden, der diese Behandlung durchführt.
5. Verwenden Sie Meditation, um mit Schmerzen umzugehen
Meditations- und Entspannungstechniken können helfen, die Schmerzen bei Arthritis zu lindern, indem sie Stress abbauen und es Ihnen ermöglichen, besser damit umzugehen. Stress abzubauen kann auch helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
Die ACR / AF empfehlen Tai Chi und Yoga. Diese kombinieren Meditations-, Entspannungs- und Atemtechniken mit Übungen mit geringen Auswirkungen.
Laut den National Institutes of Health (NIH) haben Studien ergeben, dass das Üben von Achtsamkeitsmeditation für einige Menschen mit RA hilfreich ist.
Angst, Stress und Depressionen sind häufige Komplikationen bei chronischen Schmerzen wie Arthritis.
Erfahren Sie mehr über Depressionen und Arthritis.
6. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung
Eine Ernährung, die reich an frischem Obst, Gemüse und Vollwertkost ist, kann Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit stärken. Es gibt Hinweise darauf, dass Ernährungsgewohnheiten Menschen mit RA und OA betreffen können.
Eine pflanzliche Ernährung enthält Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren können, indem sie freie Radikale aus dem Körper entfernen.
Andererseits kann eine Ernährung, die reich an rotem Fleisch, verarbeiteten Lebensmitteln, gesättigten Fettsäuren sowie zugesetztem Zucker und Salz ist, Entzündungen verschlimmern, die für Arthritis charakteristisch sind.
Diese Lebensmittel können auch zu anderen Gesundheitszuständen beitragen, einschließlich Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, Herzerkrankungen und anderen Komplikationen. Daher sind sie für Menschen mit Arthritis wahrscheinlich nicht vorteilhaft.
Aktuelle OA-Richtlinien empfehlen nicht, Vitamin D oder Fischölergänzungen zur Behandlung einzunehmen, aber der Verzehr von Lebensmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Was sollten Sie essen, um bei Arthritis gesund zu bleiben?
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden?
7. Kurkuma zu den Gerichten hinzufügen
Kurkuma, das in indischen Gerichten übliche gelbe Gewürz, enthält eine Chemikalie namens Curcumin. Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Untersuchungen legen nahe, dass es helfen kann, Arthritis-Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.
In einer Tierstudie, die vom Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit zitiert wurde, gaben Wissenschaftler Ratten Kurkuma. Die Ergebnisse zeigten, dass es Entzündungen in ihren Gelenken reduzierte.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu zeigen, wie Kurkuma funktioniert, aber das Hinzufügen einer kleinen Menge dieses milden, aber leckeren Gewürzs zu Ihrem Abendessen ist wahrscheinlich eine sichere Option.
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8. Holen Sie sich eine Massage
Massage kann ein allgemeines Wohlbefinden vermitteln. Es kann auch helfen, Gelenkschmerzen und Beschwerden zu behandeln.
Die ACR / AF empfehlen derzeit keine Massage als Behandlung, da es nicht genügend Beweise gibt, um zu bestätigen, dass sie funktioniert.
Sie fügen jedoch hinzu, dass eine Massage wahrscheinlich kein Risiko darstellt und indirekte Vorteile wie die Reduzierung von Stress bieten kann.
Bitten Sie Ihren Arzt, einen Massagetherapeuten zu empfehlen, der Erfahrung in der Behandlung von Menschen mit Arthritis hat. Alternativ können Sie einen Physiotherapeuten bitten, Ihnen Selbstmassage beizubringen.
9. Betrachten Sie Kräuterergänzungen
Viele pflanzliche Präparate können Gelenkschmerzen lindern, obwohl wissenschaftliche Untersuchungen nicht bestätigt haben, dass ein bestimmtes Kraut oder Präparat Arthritis behandeln kann.
Einige dieser Kräuter sind:
- Boswellia
- Bromelain
- Teufelsklaue
- Ginkgo
- Brennnessel
- Donnergott Rebe
Die Food and Drug Administration (FDA) überwacht Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Qualität, Reinheit oder Sicherheit, sodass Sie nicht genau wissen können, was ein Produkt enthält. Achten Sie darauf, von einer seriösen Quelle zu kaufen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Präparat probieren, da einige Nebenwirkungen und gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen können.
Verbinde dich mit anderen, die Arthritis haben
„Du fühlst dich wie alleine, aber wenn du Teil der Gruppe bist, weißt du, dass du es nicht bist. Es ist sehr hilfreich, Gedanken und Ideen von anderen zu erhalten, die unter denselben Schmerzen leiden wie Sie. "
–– Judith C.
"Auf dieser Website fühlen Sie sich nicht allein. Sie können auch hilfreiche Ratschläge erhalten und Ihre Bedenken äußern. Ich habe Arthrose in beiden Knien. Es ist eine schreckliche Krankheit.”
–– Penny L.
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